salve sono un uomo di 43 anni , alto 1,67 e peso 50 kg sono magro e' vorei prendere un po di peso co

Buonasera, dalla sua breve descrizione si evidenzia un possibile sottopeso. Sarebbe utile conoscere la sua storia del peso e un’anamnesi più approfondita per darle un sostanziale aiuto e far aumentare il suo peso nel modo più sano, pianificando un’alimentazione personalizzata specifica. Se vuole può contattarmi per un appuntamento. Cordiali saluti

Buonasera, Le consiglio di eseguire una visita specialistica internistica/nutrizionale per valutare il suo stato di salute, conoscere la sua storia clinica e le sue abitudini alimentari.
Se vuole sono a disposizione per una vista medica approfondita.

Rivolgersi ad un bravo nutrizionista che possa strutturare, in base ad una corretta anamnesi, ad esami laboratoristici mirati, ad un approfondito esame obiettivo con impedenziometria, il più idoneo regime dietetico atto all’incremento ponderale.

In base ai dati forniti dovrebbe avere un indice di massa corporea di 17.93 kg/m2. Considerando che i valori normali dovrebbero ricadere tra 18.5 e 25 kg/m2 lei risulta sottopeso. Come gia` detto dai colleghi sarebbe necessaria una visita nutrizionale che comprenda la bioimpedenziometria per determinare la composizione corporea nel dettaglio oltre alle necessarie anamnesi clinico patologiche e dietetiche per verificare le cause della sua condizione e per elaborare la dieta piu` adeguata.

Buonasera, dai pochi dati forniti, risulta essere lievemente sottopeso. Per stilare un piano nutrizionale che sia personalizzato sul suo stile di vita, sui suoi gusti e sulle sue abitudini alimentari, e che preveda un incremento ponderale equilibrato, sarebbe opportuno eseguire una prima consulenza con personale esperto in nutrizione. Sarà cura del professionista valutare il suo stato nutrizionale e svolgere un'attenta anamnesi nutrizionale che comprenda la storia del suo peso, il suo rapporto con il cibo, nonché un'anamnesi familiare e patologica per verificare la presenza o la predisposizione a patologie; in tal caso, molto importante è eseguire delle analisi del sangue di routine, come l'assetto lipidico, la glicemia basale, l'assetto epatico ecc, da portare in visione. Utile sarà anche svolgere la bioimpedenziometria che permetterà di verificare durante gli incontri l'andamento della sua idratazione corporea e del rapporto massa magra/massa grassa.
Resto a disposizione per una visita nutrizionale più approfondita e/o per ulteriori chiarimenti. Cordiali saluti

La dieta per aumentare di peso è paradossalmente pi complesse di quelle che vengono dal per dimagrire
presso il nostro centro usiamo il metodo delle piccole variazioni scaletta verso l'alto dei carboidrati e degli zuccheri con un giorno settimanale di scarico
per ulteriori info non esiti a contattarci

buongiorno, dai pochi dati si intuisce che lei è leggermente sottopeso dovrei eseguire un'anamnesi più dettagliata sapere quali sono le sue abitudini alimentare la sua storia famigliare dovrebbe eseguire delle analisi del sangue semplici analisi di routine etc.

Buongiorno, una strategia alimentare per aumentare la massa magra (come per le altre terapie alimentari) non può essere standardizzata data la grande eterogeneità della popolazione.
E' pertanto necessario che lei si rivolga ad un nutrizionista competente che, previa una accurata anamnesi alimentare ed una rilevazione dei parametri corporei, possa elaborarle un piano alimentare personalizzato.
Saluti

Gentile utente, è utile una visita nutrizionale che preveda una valutazione della composizione corporea con impedenziometria, un piano alimentare personalizzato e visite di controllo periodiche. consiglierei comunque prima una visita medica che escluda la presenza di eventuali patologie. Per qualsiasi domanda o chiarimento e una eventuale visita resto a disposizione. saluti

Buonasera, dai dati da lei forniti sembra essere un soggetto sottopeso. Per dare una risposta esaustiva è necessaria un'anamnesi completa e quindi le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista quanto prima. Cordiali Saluti

Buongiorno, dai dati da lei forniti risulta essere in una situazione di sottopeso. Per rispondere alla sua domanda è opportuna una visita nutrizionale per un'accurata anamnesi fisiologica e patologica, per l'analisi delle sue abitudini alimentari e stile di vita e per valutare la sua composizione corporea tramite esame impedenziometrico, il tutto finalizzato a definire un piano alimentare su misura per lei.
Cordiali saluti
Dr.ssa Daria Chin

Buongiorno, concordo pienamente con quello che hanno detto i miei colleghi. Oltre ad una buona anamnesi per capire l'andamento del peso durante il corso della sua vita e eventuali problematiche di salute io le consiglierei una corretta alimentazione da specialista ed eventualmente, dopo accurata valutazione fisica, anche un buon allenamento. Molto spesso nel caso di soggetti con costituzione magra l'unica soluzione per aumentare di peso è quella di fare sport mirato in associazione ad una corretta alimentazione personalizzata. Cordiali Saluti Dott.ssa Maragno Laura

Buonasera,bisogna studiare una alimentazione giusta per lei,ma ho pochi dati a disposizione.Effettuo consulti via skype,mi contatti.Saluti

Buonasera gentile utente, dai dati forniti sembra essere un soggetto sottopeso. Si consigli di rivolgersi ad un nutrizionista per un'anamnesi completa. Cordiali Saluti

Salve, le consiglio una consulenza nutrizionale approfondita per le sue esigenze.

Buongiorno, i dati da lei forniti sono scarni per poter darle dei consigli. E' necessaria un'approfondita anamnesi e valutazione della sua composizione corporea al fine di redarre un piano che sia in linea con le sue esigenze.
Sono disponibile anche online per un consulto, mi contatti pure!
Dott.ssa Sofia Ruzzetta

buon giorno, lei è sottopeso, per cui contatti un nutrizionista per una visita completa e per un piano alimentare personalizzato
saluti

Buongiorno, in questo caso le consiglio di rivolgersi a uno specialista, in modo tale da individuare ed identificare le cause della sua attuale condizione e svolgere una valutazione della composizione corporea, per controllare in particolare lo stato della massa muscolare. Se il suo peso attuale dipende da motivi correlati all'alimentazione e al dispendio energetico e non da motivi ad essi estranei, riprogrammare la sua nutrizione è la via giusta per raggiungere il suo obiettivo. Resto a disposizione, cordialmente Dott.ssa Giulia Corradini

Buonasera, molto spesso limitarsi all'analisi del BMI senza un'attenta valutazione della composizione corporea risulta fuorviante; non si prendono in considerazione vari fattori come massa magra, massa grassa e altri parametri . Se lei stesso non è soddisfatto e vuole prendere peso dovrebbe non solo agire sull'alimentazione, ma analizzare anche tutto ciò che ci sta attorno. Dovrebbe valutare il suo stile di vita, l'attività lavorativa e l'eventuale attività fisica in modo da calibrare al meglio la dieta. Seguire un protocollo per l'aumento di peso non è assolutamente facile come sembra: occorre fare le giuste scelte a livello di macronutrienti per garantire un SANO aumento di peso. Le consiglio di farsi seguire da uno specialista che in base al suo stile di vita e alle sue preferenze alimentari possa elaborare una dieta ad hoc per il suo caso.
La saluto cordialmente
Dott.ssa Sara Altadonna

Buongiorno
innanzitutto bisogna valutare la sua condizione attuale e passata
successivamente vi sono diversi modi di prendere peso in maniera corretta e senza l'uso di integratori o altro
le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista della sua zona
saluti

Buonasera, la cosa migliore da fare è quella di rivolgersi ad uno specialista della nutrizione che la possa vedere e visitare in modo da approfondire il suo stato fisico e di salute. Una corretta anamnesi dello stile di vita e della sua alimentazione, seguita da una valutazione della composizione corporea, possono essere un ottimo punto di partenza per capire dove orientare il percorso: potrebbe necessitare di un piano alimentare personalizzato, associato magari ad un corretto piano di allenamento, in modo da aumentare la propria massa muscolare. Cordialmente

Buonasera, dalle poche informazioni che ha fornito è difficile darle dei consigli specifici. Quello che le consiglio è di rivolgersi ad un professionista per valutare il percorso da intraprendere, ma soprattutto per un'anamnesi più completa (che riguarderà il suo stato di salute, valutazione della sua composizione corporea, delle sue abitudini alimentari e stile di vita). Rimango a disposizione per chiarimenti. Saluti

Buongiorno, nonostante i dati da Lei forniti lascino presumere uno stato di sottopeso, un'analisi impedenziometrica rappresenterebbe il primo passo per determinare la composizione corporea e quindi la Sua effettiva condizione. Inoltre, per comprendere le cause dell'eventuale difetto ponderale, potrebbero essere determinanti un colloquio anamnestico e delle analisi cliniche mirate. Soltanto con queste informazioni è possibile strutturare un piano nutrizionale idoneo alle sue esigenze.
Cordiali saluti

Gentilissimo ,
una volta effettuati esami del sangue per escludere eventuali situazioni patologiche.
L'unico consiglio è essere seguito da un professionista competente che le effettuerà un impendenziometria in modo da osservare la sua composizione corporea e vedere il suo metabolismo basale . Da lì in base alle sue abitudini stimerà un intake calorico che le permetterà di mettere gradualmente peso senza difficoltà pratiche .
Se abità in zona resto a disposizione ,
Dr.ssa Caramella Cristina

Buongiorno, il miglior consiglio è senz'altro farsi seguire da un professionista. Da quel poco che si può evincere dalle informazioni da lei fornite a primo impatto si riscontra un caso di sottopeso. Come scritto qualche riga sopra, le consiglio di iniziare un percorso seguito da una specialista.
Un caro saluto

Buongiorno, la sua necessità potrebbe essere accolta e risolta con un piano alimentare che stimoli la fame (fornendo tutti i nutrienti e aumentando gradualmente le dosi) e correlata una attività fisica che stimoli l'apparato muscolare.
Resto a disposizione per maggiori informazioni.
Dott.ssa Giorgia Miglio

Piano alimentare personalizzato per ipertrofia muscolare e attività fisica specifica

Buongiorno, un professionista della nutrizione saprà certamente aiutarla tenendo conto delle sue necessità specifiche, il mio consiglio è quello di rivolgersi ad un nutrizionista.
Cordiali saluti,
L.F.

Buongiorno,
Possono esserci molte cause.
Può prendere un appuntamento così da poter valutare assieme la sua situazione.

Saluti, dott. Carrara

Buonasera,
È necessario stilare un protocollo ipercalorico procedendo per fasi successive così da generare un incremento ponderale nel tempo minimizzando l’accumulo di massa grassa e massimizzando l’incremento della massa magra, con un piano bilanciato e mirato alla sua finalità, oltre che in armonia con i suoi gusti e con il suo stile di vita.
Qualora abbia bisogno di ulteriori informazioni mi contatti pure

Saluti

Dott.Ssa Dietista
Mainardi Laura

Buongiorno, oltre ad un colloquio anamnestico e delle analisi cliniche mirate, potrebbe essere necessario effettuare un esame BIA e scoprire la giusta direzione per un aumento ponderale efficace e sopratutto in salute.

Buongiorno, da quello che lei riporta, calcolato il suo BMI risulta sottopeso. Le consiglio, come hanno fatto tutti i miei colleghi, di prenotare una visita con un professionista per poter approfondire la sua storia, fare un'anamnesi accurata e una valutazione della sua composizione corporea. Solo in seguito a ciò si può pianificare un'alimentazione personalizzata per il raggiungimento del suo obiettivo. La invito anche a rivolgersi al medico curante ed informarlo di ciò. Se lo desidera, io sono a disposizione e può contattarmi per un appuntamento. Saluti, Dott.ssa Valentina Pavone

Le consiglio di consultare un Dietologo o Nutrizionista che sono gli unici professionisti in grado attraverso l'anamnesi della sua storia, di elaborare un programma nutrizionale che non includa alimenti che le fermentano causando il gonfiore.

Buongiorno sicuramente come detto da altri miei colleghi è in evidente sottopeso , andrebbe fatta un attenta anamnesi alimentare per vedere le abitudini alimentari.
Tramite una consulenza da un professionista andrebbe stilato un piano alimentare personalizzato in base alle sue esigenze

Buongiorno, solitamente in questi casi la soluzione migliore è fissare una consulenza, le faccio anche online in modo da valutare la sua situazione e partire subito con un piano personalizzato per il suo obiettivo.

Buongiorno, dai dati presentati emerge un lieve sotto peso e quindi il mio consiglio è sicuramente quello di affidarsi ad un professionista dell’alimentazione per elaborare un piano personalizzato. Per piano personalizzato si intende uno schema alimentare strutturato sulle sue abitudini, gusti e preferenze e questa è la chiave vincente per un percorso duraturo nel tempo volto al raggiungimento di un obiettivo prefissato.
Spero di esserle stata utile e resto a disposizione per qualsiasi chiarimento. 
Dott.ssa Federica Isè

Ciao, bellissima domanda la tua.
La risposta è abbastanza semplice, dovresti farti seguire da un nutrizionista che ti stila un piano alimentare ipercalorico. Il mio approccio è, dopo aver stimato il metabolismo basale e il TDEE, stilare una dieta ipercalorica ossia di 250, poi 300 poi 500 kcal maggiore del tuo TDEE. In tutto questo è fondamentale l’allenamento coi sovraccarichi in modo da aumentare la massa magra, specialmente la muscolare, ed evitare l’accumulo di massa magra.
Resto a disposizione sia per il piano nutrizionale sia per la scheda di allenamento.
Buona giornata.

Buongiorno, servirebbero più dettagli per poterla aiutare. Le consiglio una visita nutrizionale per avere un piano alimentare personalizzato che le consenta di raggiungere il suo peso ideale. A disposizione Dott.ssa Rossella Ratto Biologa nutrizionista

Buongiorno, prima di tutto piacere sono la Dott.ssa Clavenna. Ho visto la sua domanda e potrebbe avere molte risposte differenti tra loro. Questo perché bisognerebbe valutare l'andamento del peso da quando era adolescente ad oggi, eventuali patologie, allergie o intolleranze presenti e capire come si articola la sua giornata. Per maggiori informazioni sarebbe necessaria una prima visita per poter stilare un piano con il professionista e raggiungere il suo obiettivo.

Buongiorno,
Escludendo cause di tipo patologico alla base del sottopeso, è importante lavorare sull'aspetto nutrizionale ma anche sull'incremento dell'attività fisica.
L'aumento di massa e struttura non è immediato e richiede un intervento su ambedue i fronti.
La figura del nutrizionista potrà seguirla passo passo per raggiungere un corretto e sano incremento ponderale.
Un cordiale saluto
Dott.ssa Elisa Potettu
Biologa Nutrizionista

Buongiorno, le consiglio di rivolgersi ad un professionista della nutrizione che dopo una valutazione anamnestica e una pesata impedenziometrica sarà in grado di elaborare un piano alimentare personalizzato, in funzione della sua composizione corporea e del fabbisogno calorico giornaliero.
In tal senso, è importante agire sull'alimentazione e sull'attività fisica strutturata, per incrementare la massa muscolare e di conseguenza garantire un incremento ponderale.
A disposizione, cordialmente.
Dott.ssa Elisa Colombo, Biologa Nutrizionista

Buongiorno,
Le consiglio di eseguire una visita nutrizionale per valutare il suo stato di salute, l’andamento del peso nel corso della sua vita, la composizione corporea e le sue abitudini alimentari al fine di elaborare il piano nutrizionale più adatto alle sue esigenze. In caso di soggetti con costituzione magra è necessario affiancare ad una corretta alimentazione anche un percorso di allenamento mirato, elaborato da un professionista.
Aumentare di peso in modo sano non è facile come sembra, è quindi necessario affidarsi a figure competenti e avere pazienza: con calma e costanza i risultati arriveranno sicuramente.
Sono a sua disposizione per un consulto anche online.
Cordiali saluti
Dott.ssa Sara Brancaleone

Gentile paziente,
Le consiglio di rivolgersi ad uno specialista che possa, dopo un'accurata prima visita nutrizionale, elaborare il piano alimentare personalizzato più adatto alle sue esigenze ed obiettivi.
Resto a disposizione.
Un caro saluto

Dott.ssa Sabrina Cozzi - Biologa Nutrizionista

Buongiorno, per darle un consiglio più appropriato dovrei vederla in visita. Se vuole sono a disposizione. Cordiali saluti

Buongiorno, sicuramente deve intraprendere un percorso nutrizionale che le permetta, in modo regolato e progressivo, di introdurre un quantitativo calorico via via piu elevato (associato ad una sana idratazione e attività di palestra) al fine di aumentare di peso in modo quantitativo e qualitativo!

Gentilissimo,

dai dati forniti risulta essere sottopeso. Per questo le consiglierei di iniziare un percorso alimentare specifico, affiancato da allenamento (di cui si occupa un mio collaboratore personal trainer certificato), che le possa permettere non solo di prendere peso ma prendere peso in salute, ossia acquisire massa muscolare e ridurre massa grassa.
Se vuole iniziare un percorso di questo tipo non esiti a contattarmi e prenotare una visita.
un caro saluto.
Dott.ssa Martina Baseggio

Guadagnare peso in modo sano richiede tempo, una combinazione di dieta equilibrata, esercizio fisico e la consulenza di un professionista. Quindi sii paziente e coerente con le tue scelte alimentari e di vita.
Dott.ssa Ivana Allocca

Buongiorno Sig.. le sue informazioni sono troppo limitate per poterla aiutare. Bisognerebbe fare un'anamnesi alimentare e clinica più dettagliata e approfondita per poterla aiutare. Sicuramente la scelta migliore sarebbe quella di farsi aiutare da uno Specialista in nutrizione.
Saluti
Domiziana

Buonasera, al di là di peso e altezza sono necessarie sicuramente ulteriori informazioni circa la sua composizione corporea attuale.
Sarebbe opportuno per cui rivolgersi ad un professionista esperto in nutrizione che possa effettuare misurazioni antropometriche ed una valutazione generale della sua composizione corporea attraverso tecniche quali la plicometria e la bioimpedenziometria, utili per stimare il quantitativo corporeo di massa grassa, massa magra e il suo stato di idratazione.
A quel punto per migliorare lo stato di massa magra ed acquisire "peso e struttura" si potrebbe impostare un piano alimentare con un surplus calorico e con un giusto intake giornaliero di proteine, da associare ad un programma personalizzato di esercizio fisico.
Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti.
Cordiali saluti,

Dott. Riccardo Pandolfi

Buongiorno, una visita nutrizionale potra valutare lo stile di vita (ed eventuali errori), la composizione corporea e il modo di alimentarsi. Grazie a questi dati sarà possibile stilare un piano che possa migliorare la Sua situazione. In linea generale oltre ad un'alimentazione corretta (equilibrata con un giusto apporto proteico) è fondamentale associare un'attività fisica mirata allo sviluppo della massa muscolare.
Cordiali saluti.

Ciao! Capisco che vuoi aumentare il tuo peso in modo sano e sicuro. Per ottenere risultati efficaci, sarebbe importante combinare una dieta appropriata con un programma di allenamento mirato. Ecco alcuni consigli che potrebbero esserti utili:

Aumenta l'apporto calorico: per aumentare di peso, devi consumare più calorie di quelle che bruci durante la giornata. Assicurati di consumare pasti nutrienti e calorici che includano proteine, carboidrati e grassi sani. Aggiungi spuntini nutrienti tra i pasti principali per aumentare l'apporto calorico complessivo.

Scegli cibi nutrienti: opta per cibi densi di nutrienti che ti forniscono un buon mix di carboidrati complessi, proteine di alta qualità e grassi sani. Alcuni esempi includono avocado, noci, semi, olii salutari, carne magra, pesce, uova, latticini, cereali integrali, legumi e frutta secca.

Allenamento di forza: l'allenamento di forza, come il sollevamento pesi o esercizi dove utilizzi anche il tuo peso corporeo, può aiutarti a sviluppare massa muscolare e aumentare il tuo peso in modo sano. Lavora con un personal trainer per sviluppare un programma di allenamento adatto alle tue esigenze e obiettivi specifici. Se vuoi io posso darti un supporto anche in questo.

Mantieni l'equilibrio: anche se stai cercando di aumentare di peso, è importante mantenere un equilibrio tra aumento di massa muscolare e grasso corporeo. Concentrati su una dieta e un allenamento che favoriscano la costruzione muscolare magra e minimizzino il grasso in eccesso.

Se hai bisogno di supporto aggiuntivo nel creare un piano alimentare e di allenamento personalizzato, non esitare a contattarmi. Sono qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness in modo sicuro e efficace.

Gentile Utente, le consiglio di rivolgersi ad uno specialista che possa, dopo un'accurata visita, elaborare un piano alimentare personalizzato adatto alle sue esigenze e obiettivi.
Resto a disposizione per maggiori informazioni, Dott.ssa Martina Nanni.

Salve,
Bisogna saper mangiare.
Nel suo caso saper mangiare vuol dire tanto. Non è solo questione calorica, ma anche sul cosa mangiare, come abbinare, cosa mangiare per saziarsi correttamente cercando di assumere i giusti alimenti per mettere peso.
Guardi, in generale il primo consiglio che do sempre è "se vuoi mettere peso, non farlo da solo, perché non è semplice, ma fatti seguire".
Rimango a disposizione
Un caro saluto

Dott. Mangiafico
Dietista Nutrizionista

Buonasera, dare consigli cosi su due piedi non è molto adatto non conoscendo le sue abitudini, il lavoro, attività fisica, senza una giusta anamnesi è difficile consigliarle, se non i consigli base di una buona alimentazione, ovvero consumare 3/5 porzioni di frutta e verdura al giorno, bere almeno 1,5/2 lt di acqua, fare movimento, preferire i prodotti integrali, ridurre gli alimenti più grassi come affettati/carne rossa/ prodotti confezionati e industriali. Ma se il suo obiettivo è perdere pesa le consiglio di fare una dieta fai da te ma di rivolgersi ad un nutrizionista che dopo aver fatto una giusta anamnesi, le creerà un piano personalizzato per le sue esigenze

Gentile paziente,
sarebbe utile che lei effettuasse una valutazione nutrizionale in modo tale da approfondire la sua storia dietetica e le sue abitudini alimentari per trovare la strategia migliore che la aiuti a raggiungere un peso adeguato per la sua statura. Presso il mio studio effettuo anche l'analisi della composizione corporea, punto di partenza per valutare il suo stato nutrizionale in modo ancora più accurato. A disposizione, Dott.ssa Beretta

Gentile paziente, sarebbe utile che lei effettuasse una visita nutrizionale in modo da approfondire la sua storia dietetica così da raggiungere il peso ideale per la sua statura.. Sicuramente ha bisogno di una dieta ipercalorica, che in pratica consiste nell'innalzare le calorie che ingerisce rispetto a quelle che consuma così da metter peso. Ovviamente il "mangiar di più" non implica ingerire alimenti raffinati di poco conto a livello qualitativo e ricchi di calorie che magari non danno nessun nutriente utile al nostro organismo.. Tuttavia con un'adeguata alimentazione si può sicuramente raggiungere l'obiettivo stabilito.. Per qualsiasi cosa, se vuole informazioni o vuole fare una visita effettuo anche online..
Cordiali saluti
Dottor. Christian Spadafora

Gentile paziente, per poterla consigliare nel modo più opportuno è necessaria un'accurata anamnesi che tenga conto di molti aspetti relativi al suo stato di salute e al suo stile di vita.
Il fai da te è altamente sconsigliato. Resto a sua disposizione.
Cordialmente, Dott.ssa Katia Solano

Gentile paziente, anche la difficoltà nel mettere su peso può essere gestita da un nutrizionista; sarà necessaria un'attenta anamnesi al fine di comprendere il suo stile di vita, la sua alimentazione e chiaramente i suoi obiettivi; l'analisi bioimpedenziometrica fornirebbe poi importanti dati al fine di osservare, oltre che la composizione corporea di partenza, i relativi miglioramenti nel tempo.
Resto a disposizione. Dott. Marco Santambrogio

Salve! Aumentare di peso in modo sano può essere una sfida, specialmente se hai un metabolismo veloce o altre ragioni per il tuo basso peso. Ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti a guadagnare peso in modo equilibrato:

1. Incrementa l'Assunzione Calorica
Alimenti ad Alta Densità Energetica: Scegli cibi ricchi di calorie e nutrienti. Alimenti come avocado, frutta secca, noci, semi e oli sani possono aggiungere calorie senza aumentare troppo il volume del cibo.
Pasti Frequenti: Mangia più spesso, ad esempio aggiungendo spuntini tra i pasti principali. Cerca di mangiare 5-6 volte al giorno.
Smoothies e Frullati: I frullati nutrienti possono essere una buona soluzione per aumentare l'apporto calorico senza sentirsi troppo pieni. Prova a fare frullati con latte, yogurt, frutta, noci e semi.
2. Aumenta l'Assunzione di Proteine
Proteine di Alta Qualità: Includi fonti proteiche come carne magra, pesce, uova, latticini, legumi e tofu. Le proteine aiutano a costruire e riparare i muscoli, il che è particolarmente importante se stai cercando di aumentare la massa muscolare.
Proteine in Polvere: Considera l'uso di integratori di proteine se trovi difficile ottenere abbastanza proteine dalla tua dieta.
3. Aumenta l'Assunzione di Carboidrati Complessi
Cereali Integrali: Opta per riso integrale, avena, quinoa, farro e pane integrale. I carboidrati forniscono energia e aiutano a costruire massa.
Patate e Legumi: Questi alimenti sono ricchi di carboidrati e anche di fibre, che aiutano a mantenere un buon equilibrio nutrizionale.
4. Esercizio Fisico
Allenamento di Resistenza: Fai esercizi di sollevamento pesi o altre forme di allenamento di resistenza. Questo aiuta a costruire muscoli e aumentare il peso corporeo in modo sano.
Esercizi a Corpo Libero: Anche gli esercizi con il proprio peso corporeo, come le flessioni e le trazioni, possono essere efficaci per aumentare la massa muscolare.
5. Cura dell'Alimentazione
Non Saltare i Pasti: Assicurati di non saltare i pasti e di mangiare regolarmente.
Idratazione: Bevi abbastanza acqua, ma cerca di non riempirti troppo con liquidi prima dei pasti principali.
6. Controlla la Tua Salute
Visita Medica: Se hai difficoltà a guadagnare peso nonostante un'alimentazione adeguata, potrebbe essere utile fare una visita medica per escludere eventuali condizioni mediche sottostanti come problemi metabolici o gastrointestinali.
Pianifica e Monitora
Diario Alimentare: Tieni traccia di ciò che mangi per assicurarti di assumere abbastanza calorie e nutrienti.
Obiettivi Graduali: Imposta obiettivi realistici e graduali per il guadagno di peso. Un incremento di peso lento e costante è spesso più sano e sostenibile.
Aumentare di peso in modo sano richiede una combinazione di alimentazione adeguata e attività fisica mirata. Se segui questi consigli e monitori i tuoi progressi, dovresti essere in grado di aumentare il peso corporeo in modo equilibrato. Se hai ulteriori domande o preoccupazioni, non esitare a chiedere!

Buongiorno,
è bene capire innanzi tutto che perdere peso non significa per forza dimagrire: il dimagrimento è legato ad una perdita di massa grassa e di volume, la perdita di peso non è per forza correlata alla perdita di grasso invece. In molti percorsi nutrizionali infatti può accadere che si perda massa muscolare (cosa tendenzialmente da evitare) e la bilancia scenda.
Per avere un effettivo dimagrimento le consiglio di non dare troppa importanza al numero che segna la bilancia in quanto dipende da tenti fattori come anche l'acqua corporea e cosa si è mangiato (pensi che con una pizza o un carboidrato ad alto carico glicemico possiamo arrivare a pesare fino a 2kg in piu!!).
Le consiglio di affidarsi ad un professionista e di strutturare con lui un programma personalizzato su di lei che solo tramite la visita è possibile fare. In caso fosse interessato non esiti a chiedere.
Buona giornata, dott.ssa Sofia Buscherini

Buonasera, rispondere a questa domanda esclusivamente basandoci su peso e altezza potrebbe risultare superficiale, il mio consiglio è quello di prendere appuntamento per una prima visita dove lo specialista, mediante un'accurata anamnesi alimentare e clinica, sarà in grado di conoscere meglio le sue abitudini e la sua storia. Inoltre aldilà del suo rapporto peso e altezza sarà importante anche valutare la sua composizione corporea in termini di Massa Magra e Grassa. Solo dopo aver eseguito una visita completa sarà dunque possibile stabilire un protocollo nutrizionale volto all'incremento di peso.

Un Saluto

Ciao! È fantastico che tu stia prendendo in considerazione l'idea di aumentare di peso e di rivolgerti a un professionista per ricevere supporto. Avere un obiettivo chiaro è il primo passo verso un cambiamento positivo, e io sono qui per aiutarti in questo percorso.

L'aumento di peso sano richiede un approccio equilibrato e personalizzato. Non si tratta solo di mangiare di più, ma di farlo in modo strategico, per garantire che tu stia guadagnando massa muscolare piuttosto che grasso in eccesso.
Rivolgerti ad uno specialista è essenziale pre avere una valutazione nutrizionale approfondita della tua dieta attuale e delle tue abitudini alimentari in modo da capire quali nutrienti ti mancano e quali alimenti possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Poi si creerà un piano alimentare personalizzato su misura per te, seguendoti nel tempo per osservare i risultati e modificare il piano alimentare se necessario e in base agli obiettivi raggiunti.

Ricorda che ogni persona è unica e ciò che funziona per tutti non è necessariamente adatto a te. Affidati ad un professionista che ti aiuterà a trovare la strategia migliore per il tuo corpo e il tuo stile di vita.

Non esitare a contattarmi per fissare un appuntamento.

Salve, Dai dati che ha fornito, emerge che potrebbe essere lievemente sottopeso. Per elaborare un piano nutrizionale personalizzato è consigliabile effettuare una consulenza con un professionista esperto in nutrizione.

Durante il primo incontro, il nutrizionista valuterà il suo stato nutrizionale e condurrà un’attenta anamnesi alimentare, esaminando la storia del suo peso, il rapporto con il cibo e le eventuali condizioni familiari e patologiche, per identificare predisposizioni a determinate patologie.

Cordialmente. Dott.ssa Silvia Svetlic

Buonasera, quello che ci scrive è l'istantanea di oggi. E' importante anche chiarire come sia arrivato a questo peso odierno.
Una buona indagine e relativa anamnesi sicuramente forniscono elementi utili a comprendere appieno.
Se intraprenderà un percorso nutrizionale, sicuramente verrà considerata la sua storia clinica e quella alimentare, oltre ad un'approfondimento tramite bioimpedenziometro; in questo modo potrà improntare un percorso volto al raggiungimento di un nuovo equilibrio fisiologico.
Un saluto. Dott.ssa Samantha Di Vito

Gentilissimo,
sicuramente da queste informazioni non è possibile dare una risposta completa ed esaustiva, senza poter fare un'adeguata anamnesi personale e nutrizionale.
La invito a rivolgersi ad un professionista che possa accogliere le sue richieste e impostare assieme a lei un percorso personalizzato su quelle che sono le sue esigenze e necessità. A disposizione per altri chiarimenti, le auguro un buon proseguimento!
Dott.ssa Zanuso Greta

Buongiorno caro paziente, sicuramente la sua situazione andrebbe analizzata più nello specifico per poterle dare indicazioni personalizzate e valide! In linea di massima, per aumentare di peso, si consiglia un'alimentazione specifica (un aumento mirato delle calorie, preferibilmente inserendo specifiche dosi e alimenti nei momenti più "favorevoli" della giornata!) ed un'attività specifica mirata all'aumento della massa muscolare! Rimango a disposizione per ulteriori domande e le auguro una buona giornata

Buongiorno, per risponderle correttamente sarebbe necessario valutare la sua composizione corporea (io la effettuo tramite BIA, andando per esempio a calcolare % massa grassa, % massa magra) e fare un'anamnesi completa per conoscere le sue abitudini e la sua storia recente. Normalmente per mettere peso è opportuno effettuare un calcolo del metabolismo basale (che possiamo rilevare tramite la BIA nominato prima) e impostare un surplus calorico quotidiano che con il tempo può anche variare. Risponderle senza tutti questi dettagli, però, sarebbe poco professionale e soprattutto non le darei un parere oggettivo!

Rimango a disposizione nel caso in cui volesse più informazioni,
Dott. Luca Zanaria

deve rivolgersi sicuramente ad un nutrizionista per seguire una dieta ipercalorica per aumentare di peso e per conoscere la sua composizione corporea, in modo particolare massa grassa, magra e acqua totale corporea).

Buongiorno, un'attività fisica contro resistenza per favorire la crescita della massa muscolare e una dieta ipercalorica. La stesura del piano alimentare e di allenamento sono tematiche molto soggettive partendo da un'anamnesi dettagliata per entrambi gli aspetti, il consiglio che mi sento di darle è di affidarsi ad un professionista. Resto disponibile per ulteriori chiarimenti. Un caro saluto
Dott. Stefano Passoni

Buongiorno, consultare un/una professionista del settore le permetterà di raggiungere i suoi obiettivi. Dopo un'attenta anamnesi sarà possibile creare un piano alimentare bilanciato che le permettere di prendere peso in maniera "sana" e graduale. Rimango a disposizione, dott.ssa Francesca Turci

Salve! Aumentare di peso in modo sano e controllato richiede un approccio equilibrato che consideri una maggiore assunzione calorica e un miglioramento della composizione corporea. Il consiglio che mi sento di darle è quello di rivolgersi ad un professionista che la possa accompagnare in questo percorso.

Salve, deve farsi seguire da un nutrizionista che attraverso un'anamnesi e una valutazione corporea le saprà indicare il modo e la strada migliore.
Se ha bisogno di consigli, mi contatti

Buonasera,
provi ad affidarsi ad un biologo nutrizionista della sua zona. Le sconsiglio il fai da te o di seguire i "guru" dei social, molto spesso fuorvianti.
Saluti

Salve, per incrementare il proprio peso corporeo è necessario assumere più calorie del proprio dispendio energetico (surplus calorico). Questo surplus deve essere moderato in modo da prendere peso in maniera graduale e limitando l'incremento di massa grassa. Inoltre, si raccomanda fortemente di abbinare dell'esercizio fisico, specialmente di rafforzamento muscolare. Inoltre, bisogna se l'attuale peso corporeo è dovuto ad un insufficiente apporto di cibo (in relazione al dispendio energetico) oppure se esistono delle forme di malassorbimento o maldigestione. Spero di esserle stato utile, buona giornata.

Per guadagnare peso in modo sano, le consiglio di:

1. Aumentare le calorie: Consumi cibi ad alta densità calorica
2. Incrementare le proteine: Aggiunga alimenti come carne magra, pesce, uova, legumi e latticini.
3. Mangiare frequentemente: Consumi 5-6 pasti al giorno, includendo spuntini nutrienti.
4. Allenamento con i pesi: Se possibile, integri esercizi di forza per favorire l’aumento della massa muscolare.
5. Monitorare i progressi: Guadagnare peso in modo sano richiede tempo, quindi si concentri su piccoli obiettivi.

Resto a disposizione per un piano alimentare personalizzato!
Cordialmente,
Dott Paolo Capoccia

Buonasera!
Per aumentare di peso è sicuramente necessario calcolare il suo metabolismo basale e analizzare il suo stile di vita, al fine di formulare un piano alimentare ipercalorico che le garantisce di acquisire massa
Le consiglio dunque di rivolgersi ad un professionista per progettare un percorso utile al suo fine

Buona sera, per riuscire ad aumentare di peso è necessario effettuare una visita nutrizionale in cui venga stimato il suo dispendio energetico complessivo e successivamente venga creato un piano alimentare bilanciato ed ipercalorico rispetto alle sue necessità. Potrebbe inoltre essere di aiuto associare attività fisica mirata all'incremento della massa muscolare. Cordialità.

Salve! Le consiglio sicuramente un' attività fisica di tipo anaerobica (pesistica) abbinata ad un'alimentazione adeguata.
Cordiali saluti

Viste le poche informazioni fornite dovrebbe contattare un nutrizionista e effettuare una prima visita per capire i motivi della sua situazione attuale e valutare il percorso migliore

Salve,
Aumentare di peso in modo sano è possibile, ma è importante seguire un approccio equilibrato per evitare un incremento eccessivo della massa grassa.
Per prendere peso, è necessario introdurre più calorie di quelle che si consumano, ma in modo graduale e bilanciato.
La stima del fabbisogno calorico deve essere effettuata in seguito ad un'attenta anamnesi alimentare e analisi della composizione corporea. Questo passaggio è fondamentale per individuare il suo metabolismo basale, il livello di attività fisica e la distribuzione tra massa magra e massa grassa, così da elaborare un piano mirato.
Le consiglio vivamente di rivolgersi a un professionista, come un nutrizionista o dietologo, che possa creare un piano alimentare personalizzato e monitorare i suoi progressi. Un supporto qualificato potrà aiutarla a raggiungere il suo obiettivo in modo sicuro, evitando eventuali problemi per la salute.
Cordiali saluti

Per aumentare il peso, è fondamentale seguire un'alimentazione ad alto contenuto calorico, ma nutriente. Dovresti focalizzarti su proteine (carne magra, pesce, uova, legumi), carboidrati complessi (riso, patate, quinoa) e grassi sani (avocado, olio d'oliva, frutta secca). Un nutrizionista può aiutarti a stabilire un piano personalizzato per raggiungere un peso sano e equilibrato.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini

Buona sera, per aumentare la massa è consigliabile aumentare le porzioni, bilanciando i nutrienti, e allo stesso tempo svolgere attività fisica che vada a stimolare la crescita della massa muscolare.

salve, mettere peso anche se non sembra può essere molto più difficile del perderlo, bisogna partire da un graduale surplus calorico in modo da potersi abituare alle nuove porzioni e al tempo stesso non andare ad incidere sul colesterolo trigliceridi e glicemia, quindi mantenendo alta la qualità della dieta. per fare ciò bisogna raggiungere la giusta quota calorica con equilibrio tra alimenti a bassa ed alta densità calorica, cosi che le porzioni siano giuste e non esagerate. di solito in questi casi chiedo al paziente di compilare un diario alimentare in modo da avere un'idea delle calorie consumate pre dieta per poi impostare un graduale aumento calorico.

Buongiorno, qualora avesse bisogno di una consulenza nutrizionale per modificare la sua composizione corporea, le consiglio di prendere appuntamento in studio affinché possano essere valutate attentamente le sue necessità ed abitudini alimentari per poter imbastire un piano alimentare funzionale all'aumento di peso. Rimango a disposizione.
Le auguro una buona serata.

Buongiorno,
Per poter aumentare di peso in modo sano, è consigliabile adottare un'alimentazione ipercalorica, ricca di nutrienti essenziali per la costruzione muscolare. Parallelamente, un'attività fisica regolare, focalizzata sulla forza, La aiuterà a trasformare le calorie in massa muscolare piuttosto che in grasso.

Posto che il basso peso potrebbe essere su base genetica, il primo passo da fare è rivolgersi ad un nutrizionista che potrà valutare il suo stato nutrizionale e la sua composizione corporea (ripartizione del peso corporeo in massa grassa e in massa magra). La dieta che le verrà proposta dovrà tenere conto del suo metabolismo basale (il dispendio energetico legato ai processi vitali) e delle energie spese nelle varie attività.
L’incremento del peso corporeo potrà avvenire solo nel caso in cui l’energia in entrata supera quella in uscita.
A questo punto, il mancato recupero del peso anche a fronte di un alto apporto energetico farebbe nascere il dubbio della presenza di una condizione clinica (ipertiroidismo o malassorbimento… tanto per citarne due).
In questo caso il suo medico, tenendo conto di questi aspetti e avendo accesso ad altre informazioni (derivanti da un’attenta anamnesi e dall’esame obiettivo) saprà orientarla nell’iter diagnostico e terapeutico.
Spero di esserle stata di aiuto con la mia risposta.
Roberta

Buongiorno, sicuramente abbinare corretta alimentazione e attività fisica possono aiutare il suo caso. Un corretto piano di allenamento abbinato a un'alimentazione ipercalorica Le permetteranno di raggiungere dei buoni risultati, Le consiglio di rivolgersi sempre a dei professionisti (un(una personal trainer E un/una nutrizionista che collaborano potrebbero essere la scelta perfetta per il suo caso)

Gentile paziente, le basta aumentare le kcal giornaliere. Il processo di aumento di massa grassa è più lento rispetto alla diminuzione di essa, quindi richiede tempo e pazienza e soprattutto è un processo che prevede vari step per cui richiede di essere seguito passo passo. Sconsiglio il fai da te ma di affidarsi ad un professionista. Spero di esserle stata d'aiuto, cordialmente dott.ssa Troncone

Buonasera,
in questi casi la cosa migliore da fare è effettuare una valutazione complessiva della sua condizione attuale (stile di vita, abitudini alimentari, movimento, condizione clinica...) attraverso una visita nutrizionale completa, al fine di impostare il giusto percorso con un piano alimentare personalizzato ed il supporto professionale a sua disposizione.
Per qualsiasi ulteriore informazione non esiti a contattarmi.
Cordiali saluti

Grazie per la tua domanda. Per aumentare di peso in modo sano e graduale, è importante seguire un approccio bilanciato, basato su due pilastri principali:
1. Alimentazione adeguata:
2. Attività fisica mirata:
Un caro saluto e buona fortuna per il tuo percorso!

Salve, affidarsi ad un professionista è la soluzione migliore.

Salve! Per prendere peso in modo sano è fondamentale seguire un piano alimentare personalizzato che aumenti gradualmente l’apporto calorico.
Si può partire incrementando l’assunzione di alimenti nutrienti e calorici come frutta secca, olio d’oliva, avocado, latticini interi, proteine magre e cereali integrali, distribuendo i pasti in 5-6 occasioni durante la giornata. Allo stesso tempo, è utile integrare con un’attività fisica mirata, come il potenziamento muscolare, per stimolare l’aumento della massa muscolare.
Se desideri, posso aiutarti a costruire un piano alimentare equilibrato e adatto alle tue esigenze.
Dott.ssa Martina Rosati

mangiare!!! vuole prendere peso? basta assumere le giuste calorie giornaliere e fare attività fisica. vada in cura da un nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva e risolve il problema

Gentilissimo
Per prendere peso deve seguire una dieta ipercalorica che le garantisca un introito calorico superiore al suo fabbisogno quotidiano.
Un aumento di peso che vada a ricadere unicamente su un aumento di grasso è tuttavia un approccio da sconsigliare, dovrebbe abbinare una dieta ipercalorica a esercizio fisico in modo da sviluppare la massa muscolare.

Buonasera, un'alimentazione adeguata, bilanciata e personalizzata possono aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi.
Sicuramente rivolgersi ad un professionista del settore è la scelta migliore.

Salve, per prendere peso dovrebbe introdurre il giusto apporto calorico in base al suo metabolismo basale e fabbisogno energetico

Gent.,
l'attività fisica contro resistenza unita ad una dieta ipercalorica ben bilanciata possono aiutarla a raggiungere il suo obiettivo fisico. Si rivolga a un nutrizionista in modo che l'aumento ponderale vada di pari passo con un miglioramento della composizione corporea.
Un caro saluto,

Dott.ssa Govoni

Buongiorno, per prendere peso deve aumentare l'introito calorico della dieta, questo si può ottenere aumentando il numero di pasti nella giornata, oppure aumentando la quantità di cibo all'interno del singolo pasto. Però, deve prestare attenzione a non aumentare troppo le calorie per non aumentare eccessivamente la massa grassa. L'aumento di peso sano richiede tempo e pazienza. È importante fare scelte alimentari consapevoli e sostenibili per ottenere risultati duraturi

Buongiorno, Le consiglio di rivolgersi a un nutrizionista nella sua zona, sicuramente le potrà proporre un piano nutrizionale basato sulle linee guida per una sana alimentazione che sarà adeguato al suo stato di nutrizione.
Buona giornata

Buonasera, bisognerebbe innanzitutto capire qual è il suo livello di partenza, in termini di composizione corporea. Sulla base di questo andrebbe dunque formulato un piano alimentare personalizzato finalizzato all'aumento di peso.
Le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista per evitare approcci poco efficaci.
Cordialmente,
Dott.ssa Marta Manzoni.

Salve,
dovrebbe seguire un piano personalizzato che superi il suo dispendio calorico giornaliero e assicurarle un graduale incremento del peso ma soprattutto della massa magra e muscolare e dunque ben bilanciato in termini di macronutrienti.
Resto a disposizione se vuole sono disponibile anche per una consulenza online.
Buona serata !

Buongiorno, per aumentare di peso in modo equilibrato, le consiglio di rivolgersi a uno specialista, che possa creare un piano alimentare personalizzato.

Buongiorno, sicuramente la scelta migliore è quella di rivolgersi ad un nutrizionista che potrà seguirla in questo percorso; una sana, equilibrata e ricca alimentazione accompagnata da attività fisica saranno la chiave. Se ha domande più specifiche o curiosità rimango a disposizione.

Buongiorno, l'ideale sarebbe prendere peso in modo sano ed equilibrato. Per farlo è importante aumentare gradualmente l'apporto calorico giornaliero con alimenti nutrienti e bilanciati.
Provi a consumare, ove possibile, pasti completi: una fonte di carboidrati complessi (pasta, pane, patate, riso o altri cereali) con una fonte proteica (legumi, carne, pesce, uova e latticini), verdure e olio extravergine di oliva.
Le consiglio di consumare anche degli spuntini tra un pasto e l'altro.

Per una strategia personalizzata in base al suo metabolismo, ai suoi gusti, alle sue abitudini e al suo stato di salute, le consiglio una valutazione con un professionista della nutrizione

Buongiorno, se desideri aumentare di peso in modo sano, è importante concentrarsi su un'alimentazione equilibrata e un programma di allenamento che ti aiuti a guadagnare massa muscolare. Per aumentare di peso, devi consumare più calorie di quelle che bruci. Concentrati su cibi nutrienti e calorici ad esempio carboidrati complessi quali quinoa, pasta integrale; grassi sani come frutta secca, snack di grana, avocado, olio di oliva. Sarà sicuramente necessario verificare se i pasti che effettua sono adeguati per il dispendio calorico che lei ha giornalmente molto spesso le persone mangiano troppo poco rispetto a quello che necessitano. Al momento per il peso che mi ha indicato calcolando il BMI si trova nella fase sottopeso ( BMI 17,98). Aumentare di peso richiede tempo, quindi non scoraggiarti se i risultati non sono immediati. Se hai bisogno di una dieta personalizzata, potrebbe essere utile consultare un nutrizionista o un dietista. Hai già provato qualche tipo di dieta o allenamento? Voglio ricordare che la dieta o seguire un piano alimentare non è sinonimo di perdere peso ma può aiutare anche casi come i suoi

Buongiorno, spesso, quando si vuole prendere peso, si pensa solo ad aumentare le calorie, ma la qualità degli alimenti è fondamentale.

Potresti iniziare aggiungendo ai tuoi pasti più proteine e grassi sani, come uova, legumi, frutta secca e latticini, in modo da favorire l’aumento di massa muscolare e non solo di grasso.
Se poi abbini un po’ di esercizio di resistenza, come pesi o corpo libero, il tuo corpo sarà più propenso a trasformare il surplus calorico in massa muscolare invece che in grasso. Se hai difficoltà o vuoi un piano più specifico, potremmo parlarne in una visita nutrizionistica per personalizzare al meglio la tua alimentazione.

Buongiorno, per prendere peso è importante prima valutare attentamente la composizione corporea e in seguito seguire un piano alimentare che permetta di prendere peso in modo sano, graduale e bilanciato

Salve,
le consiglio di rivolgersi ad un professionista che possa strutturare per lei un piano alimentare personalizzato che le permetta di raggiungere il peso desiderato e una condizione di benessere generale.
Resto a disposizione,
Dott.ssa Ilaria La Rocca

Buongiorno, nella sua condizione opterei per un piano alimentare personalizzato e bilanciato, basato sulle sue esigenze, che preveda un surplus calorico costante in modo tale da arrivare all'obiettivo definito. Spero di essere stato utile, rimango a disposizione. Buona giornata

Gentile paziente,

Capisco il suo desiderio di prendere peso in modo sano e sostenibile. Le consiglio di prenotare una visita nutrizionistica, in modo da poter analizzare il suo caso in modo approfondito. Durante la visita, il professionista effettuerà una valutazione accurata del suo stile di vita, della sua alimentazione attuale, della sua situazione clinica e dei suoi obiettivi. In base a questa anamnesi, potrete sviluppare insieme un piano personalizzato che le permetta di raggiungere il peso desiderato mantenendo una corretta composizione corporea, senza compromettere la sua salute.

Resto a disposizione per supportarla in questo percorso.
Un caro saluto,
Dott.ssa Ilaria Marini

Buongiorno, per aumentare di peso è consigliabile combinare un piano nutrizionale personalizzato con un allenamento focalizzato allo sviluppo della massa muscolare.

Salve, l'ideale per perdere peso è impostare un deficit calorico per un certo periodo in modo da perdere il grasso in eccesso e qualche kg che magari vedi accumulato più in certi punti che in altri e successivamente ritornare ad una dieta normocalorica una volta raggiunto il peso forma. Sicuramente aggiungere dell'attività fisica o esercizio fisico puù aiutare molto per velocizzare il processo e renderlo più facile.

salve, sicuramente dovremmo aumentare il suo importo carico giornaliero. In generale ha bisogno sicuramente di un piano personalizzato adatto alla sua situazione, ma soprattutto ai suoi gusti e abitudini. Se vuole, non esiti a contattarmi, faccio consulenze anche online.

Salve,
Grazie per la tua richiesta e prendere peso in modo sano è assolutamente possibile, anche se il tuo corpo tende a essere più magro. Il segreto è aumentare le calorie in modo intelligente e senza forzature, così da non compromettere la salute.

Il primo passo fondamentale è incrementare l’assunzione di calorie, ma non con cibi poco salutari o ad alto contenuto di zuccheri e grassi trans, che magari potrebbero sembrare un modo veloce per mettere su peso, ma che poi danneggiano il corpo a lungo termine. Il vero obiettivo è migliorare la qualità della tua alimentazione, dando al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per crescere e mantenersi sano.

Partiamo da una strategia nutrizionale bilanciata. Mangiare più frequentemente durante la giornata ti aiuterà a consumare più calorie senza sentirti troppo pieno. Ti consiglio di fare 5-6 pasti al giorno, non solo 3. Ogni pasto dovrebbe essere ricco di proteine, che ti aiuteranno a costruire massa muscolare, carboidrati complessi (come riso integrale, avena, patate) e grassi sani (olio d’oliva, avocado, frutta secca). Questi alimenti non solo forniscono energia, ma stimolano anche la produzione di ormoni importanti per la crescita muscolare.

Non dimenticare di includere spuntini nutrienti: uno yogurt greco con frutta secca, una fetta di pane integrale con burro di arachidi, o una manciata di mandorle, sono ottimi per aggiungere calorie extra senza compromettere la salute.

Inoltre, l’allenamento di forza (come sollevamento pesi o esercizi mirati) può davvero fare la differenza. L’attività fisica, in particolare quella che stimola la muscolatura, ti aiuterà a guadagnare massa muscolare invece di semplice grasso, il che è il modo migliore per "prendere peso" in modo sano e duraturo.

Tuttavia, ogni corpo è diverso e, a volte, se nonostante tutti gli sforzi il peso non aumenta, potrebbero esserci altre cause sottostanti, come disfunzioni metaboliche o ormonali. Un controllo più approfondito potrebbe essere utile, così come una consulenza personalizzata per fare il punto sulla tua situazione.

Ti invito a prendere un appuntamento con me, anche online, per creare un piano alimentare su misura che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano e graduale. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, e con il giusto supporto vedrai sicuramente i risultati.
Un Saluto,
Dott.ssa Monica Giovacchini

Buonasera, dovrebbe farsi fare un piano personalizzato dopo opportuna analisi della composizione corporea. Se il metabolismo è elevato, la percentuale dei macronutrienti verrà tarata in modo che i carboidrati saranno superiori al 50%.

Buongiorno,
in questi casi, come nella fattispecie opposta in cui si vorrebbe perdere del peso, la soluzione migliore è rappresentata dall'affidarsi ad uno specialista, come un dietista, che possa guidarla nel migliore dei modi in questo percorso, affinché possa aumentare di peso nella maniera più salutare possibile. Questo perché non si dovrebbe guardare soltanto alle calorie, ma anche da quali alimenti queste arrivano, dunque, ai macro- e micro-nutrienti, in modo da evitare carenze/eccessi di alcuni nutrienti.

Buonasera, la cosa migliore è associare una dieta ipercalorica (meglio se redatta da un nutrizionista) e attività fisica anaerobica, cioè tipo sollevamento pesi. Inoltre può valutare l'utilizzo di integratori nutrizionali per aumentare la massa muscolare, anche questi vanno scelti attentamente con un nutrizionista.

Buongiorno!
Se vuole può contattarmi e possiamo intraprendere insieme un percorso nutrizionale adatto alle sue esigenze.
Sono la Dottoressa Martina Mantovani, lavoro su Torino ma ricevo anche online!
Se ha bisogno, mi scriva!

Sicuramente sarebbe bene seguire un'alimentazione adatta al suo tipo di esigenza e bilanciata da un professionista; inoltre, quando è necessario mettere massa muscolare, è fondamentale praticare attività fisica di forza almeno 2 volte a settimana.

Salve, il mio consiglio è quello di rivolgersi ad un professionista che si occupi di nutrizione che le possa elaborare un piano alimentare personalizzato adatto al suo stile di vita col fine di raggiungere il suo obiettivo.

Buongiorno, purtroppo la semplice indicazione di aumentare le porzioni di ciò che mangia potrebbe non essere sufficiente poiché bisogna valutare, oltre la quantità, la qualità degli alimenti che assume e se l'alimentazione che sta svolgendo è corretta. Inoltre bisogna stimare, in base al suo stile di vita (lavoro, sport ecc), il suo dispendio calorico ed in seguito pianificare un piano alimentare per le sue esigenze. Le consiglio di affidarsi ad un Nutrizionista in modo tale da lavorare bene e seriamente fin da subito per raggiungere questo obbiettivo, senza fare tentativi a vuoto. Saluti e buona fortuna per il suo percorso.
Si ricorda che questa risposta è un’indicazione sommaria basata sulle informazioni fornite e non sostituisce in alcun modo una visita o una consulenza specialistica.

salve, sicuramente una dieta bilanciata, il giusto apporto di macronutrienti saranno fondamentali; ma anche un'adeguata attività fisica, probabilmente con esercizi contro-resistenza (pesi/macchine) sarà molto di aiuto ad aumentare la propria massa muscolare quindi il peso;

Gentile paziente,
grazie per aver condiviso la sua situazione.

Con i suoi 43 anni, 1,67 m di altezza e 50 kg, il suo indice di massa corporea (BMI) è circa 17,9, ovvero sotto il valore considerato nella norma (18,5–24,9). Questo non è necessariamente preoccupante, ma può indicare una condizione di sottopeso, specie se associata a stanchezza, difficoltà a prendere peso o poco tono muscolare.

Come aumentare di peso in modo sano?
L’obiettivo non è solo “ingrassare”, ma aumentare la massa muscolare e migliorare il metabolismo.
1. Alimentazione più calorica ma equilibrata
Aumentare le calorie giornaliere senza esagerare con zuccheri e grassi “vuoti”, scegliendo invece cibi ricchi di nutrienti e calorie sane:
- Proteine ad ogni pasto: uova, carne, pesce, legumi, yogurt greco, proteine vegetali.
- Grassi buoni: olio extravergine, frutta secca, avocado, burro di arachidi 100%.
- Carboidrati complessi: riso, patate, pane integrale, pasta, cereali in chicco.

2. Frazionare i pasti
Mangiare 5-6 volte al giorno, includendo spuntini proteici e calorici:

3. Attività fisica
Un'attività fisica leggera ma regolare, mirata a stimolare i muscoli, aiuta il corpo a usare le calorie per costruire massa magra e non solo accumulare grasso.

4. Valutare integrazioni (se serve)
In alcuni casi possono essere utili:
- integratori proteici post-allenamento,
- multivitaminici, se ci sono carenze,
- digestivi o probiotici, se mangia ma fatica ad assorbire bene.

Il mio consiglio è di iniziare con:
- una valutazione nutrizionale completa (anche di eventuali carenze o intolleranze),
- un piano personalizzato per aumentare gradualmente di 3-4 kg in modo sano e duraturo.

Mi farebbe piacere seguirla in questo percorso!

Un caro saluto,
Dott.ssa Bacchelli Chiara
Biologa Nutrizionista

Salve,
sarebbe consigliata una dieta ipercalorica ben bilanciata per avere un aumento di peso dovuto alla massa magra, cercando di contenere l’aumento della massa grassa. In paralleli esercizi mirati all’ipertrofia renderebbero la dieta più funzionale.

Buongiorno,
il suo peso è effettivamente al di sotto dei valori considerati nella norma rispetto alla sua altezza, e aumentare di peso in modo sano è un obiettivo che merita attenzione.
Per farlo in modo efficace e sicuro, è fondamentale seguire un’alimentazione mirata che tenga conto non solo dell'apporto calorico, ma anche della qualità dei nutrienti e delle sue esigenze personali. Una consulenza nutrizionale approfondita permette di valutare il suo stato nutrizionale, le abitudini alimentari, l’attività fisica e l’eventuale presenza di disturbi che possono ostacolare l’aumento di peso.

Resto a disposizione

Buongiorno,
per mettere peso nella maniera corretta è importante assumere sia le giuste quantità di cibo, che nel caso di un auspicabile aumento di peso devono essere in surplus rispetto al fabbisogno, ma ancora più importante è sapere quali cibi introdurre. Per questo motivo le suggerisco di rivolgersi ad un professionista che la possa seguire passo passo per raggiungere i suoi obiettivi.

Resto a disposizione.

Dott.ssa Colciago

Buon pomeriggio,
sicuramente la prima cosa da fare è rivedere le sua abitudini alimentari sia in termini di qualità che quantità. Successivamente creare un piano alimentare ad hoc e monitorare i progressi nel tempo.
A presto, resto in attesa

Buongiorno, le consiglio di rivolgersi ad un professionista della nutrizione che, dopo aver effettuato una dettagliata anamnesi, misurazioni antropometriche, analisi della composizione corporea e valutazione delle analisi di laboratorio, potrà elaborare un piano alimentare personalizzato adatto alle sue esigenze.

Cordiali saluti,
Dott.ssa Maria Pia Tartaglia

Buongiorno,
per acquisire peso in modo corretto e sano è importante affidarsi ad uno specialista della nutrizione (Biologo nutrizionista, dietista o dietologo), in modo tale da impostare un piano alimentare ipercalorico ma sano.

Un caro saluto

Buongiorno, grazie per la sua domanda.
Il suo peso, in rapporto all’altezza, risulta al di sotto dei valori considerati normali secondo l’indice di massa corporea (BMI). Per aumentare di peso in modo sano e duraturo, è fondamentale puntare su una strategia nutrizionale mirata e, se possibile, integrare un'attività fisica adatta, in particolare esercizi di forza.
Le consiglio alcuni passaggi chiave:
1) Aumentare l’apporto calorico: assuma più calorie di quante ne consuma, puntando su alimenti nutrienti e bilanciati. L’incremento dovrebbe essere graduale (circa +300–500 kcal/die) per favorire un aumento di massa senza eccessi.
2) Privilegiare le proteine: consumare una quantità adeguata di proteine per sostenere la crescita muscolare. Fonti ideali sono carne magra, pesce, uova, latticini, legumi e proteine in polvere se necessario.
3) Integrare grassi e carboidrati di qualità: utilizzi frutta secca, olio extravergine d'oliva, cereali integrali, pane, pasta, patate, riso e frutta come fonti di energia.
4) Attività fisica mirata: l’allenamento con i pesi può favorire un aumento della massa muscolare, migliorando tono e forma fisica.
5) Valutazione clinica: poiché il sottopeso può anche essere legato a fattori metabolici, gastrointestinali o ormonali, è consigliabile consultare il medico curante e, se necessario, effettuare accertamenti.
Se desidera, posso aiutarla a stimare il suo fabbisogno calorico o costruire un esempio di piano alimentare per la fase di aumento di peso.
Resto a disposizione per eventuali dubbi o domande

Buongiorno, si affidi ad uno professionista che possa seguirla e consigliarla per il miglior percorso alimentare appropriato.
Consiglio di Non intraprendere diete o simili , solo sulla base di una semplice domanda risposta .
Un cordiale saluto Dott.ssa Patrizia Desogus

Gentile paziente,la ringrazio per la sua domanda.
In caso di una perdita di peso significativa, è fondamentale indagarne prima le cause, attraverso un confronto con il medico di base e con uno specialista della nutrizione. Solo comprendendo il contesto clinico e lo stato di salute generale si può intervenire in modo sicuro ed efficace.

Esistono diverse strategie per favorire un recupero ponderale sano:l’introduzione di spuntini mirati, l’aumento graduale delle porzioni, o l’inserimento di un’attività fisica specifica come l’allenamento contro resistenza, che stimola l’aumento della massa muscolare.

Tuttavia, è essenziale che ogni intervento sia personalizzato in base alle sue esigenze nutrizionali, abitudini e condizioni cliniche. Solo così è possibile costruire un percorso sostenibile e realmente efficace.

Resto a disposizione per ogni ulteriore chiarimento o per accompagnarla in questo percorso.

Cordiali saluti,
dott.ssa Fugazza

Buongiorno!
Dal peso e dall’altezza che hai indicato, sembrerebbe che tu sia sottopeso. Aumentare di peso in modo sano è assolutamente possibile, ma è importante farlo nel modo giusto, valutando diversi aspetti: alimentazione, stile di vita, eventuali carenze nutrizionali o cause metaboliche.

Per poterti aiutare davvero in modo efficace e personalizzato, ti consiglio una visita nutrizionale completa. In questo modo possiamo valutare insieme:

le tue abitudini alimentari attuali,
eventuali esami del sangue recenti,
lo stato della tua massa muscolare,
e costruire un piano nutrizionale mirato per farti aumentare di peso in modo graduale e sano.
Se vuoi, possiamo fissare un primo appuntamento: sarò felice di accompagnarti in questo percorso

Buongiorno, innanzitutto bisogna escludere con il proprio medico che la magrezza sia dovuta a qualche condizione patologica. E' particolarmente significativo se si è verificata una perdita di peso ingiustificata e rilevante. Se non ci sono patologie in corso e si è in buona salute è possibile intervenire con un piano alimentare bilanciato e nutriente ma ipercalorico, eventualmente accompagnato ad attività fisica per aumentare anche la massa magra.

Salve, le suggerisco di consultare un professionista per una valutazione approfondita della sua situazione, che comprende: anamnesi completa, valutazione del suo stato di salute e nutrizionale, analisi della composizione corporea, valutazione delle sue abitudini alimentari e del suo stile di vita.
Solo attraverso quest’analisi dettagliata ed ai risultati delle analisi del sangue sarà possibile guidarla nelle scelte alimentari e stilare per lei un piano nutrizionale adatto alle sue esigenze, personalizzato ed equilibrato, così da poter tenere sotto controllo la situazione.

Rimango a sua disposizione, cordiali saluti

La prima azione da fare è quella di rivolgersi ad un nutrizionista, mai intraprendere percorsi di acquisizione o perdita di peso da soli senza avere il sostegno di uno specialista.

Buongiorno, è un piacere conoscerla.
Per prima cosa, è importante individuare le cause che le impediscono di aumentare di peso. Tra queste potrebbero esserci problemi di malassorbimento, stress, mancanza di sonno o un'alimentazione insufficiente.

Le consiglio di rivolgersi a un professionista, che potrà valutare i suoi reali fabbisogni e costruire un piano alimentare su misura.

Nel suo caso, non è fondamentale solo curare i pasti principali, ma anche inserire spuntini equilibrati tra un pasto e l'altro per favorire un apporto nutrizionale costante durante la giornata. La cosa più importante sono gli alimenti giusti nel momento giusto.

A presto!

Buongiorno,
difficile capirlo solo conoscendo il suo peso e la sua altezza. È necessario valutare la sua composizione corporea, capire se ci sono altri tipi di problematiche, capire se sta svolgendo attività fisica o se ha un lavoro sedentario, capire qual è il suo fabbisogno energetico e se ora riesce a pareggiarlo e come. Molte domande necessarie perchè a volte non è sufficiente solo mangiare in maggior quantità, è indispensabile introdurre la giusta quantità di proteine nella giornata abbinate ad una fonte di carboidrati complessi.
Sicuramente consiglio di fare una prima visita nutrizionale così da avviare le giuste modifiche al suo piano alimentare e di vita.
Cordiali saluti
Dott.ssa Sara

Salve, per aumentare di peso in modo sano è fondamentale mangiare di più, ma con qualità. L’ideale è aumentare le calorie giornaliere con cibi nutrienti come frutta secca, legumi, cereali integrali, uova, pesce e olio extravergine. Meglio fare 5–6 pasti al giorno, associando sempre proteine e carboidrati.

In parallelo, è utile fare attività fisica con i pesi: stimola la massa muscolare e aiuta a distribuire meglio il peso. Evita solo cardio prolungato, che consuma energia senza favorire l’aumento.

Infine, dormi bene e gestisci lo stress: sono fattori che influenzano il metabolismo e l’appetito.

Se vuoi, posso aiutarti a impostare un piano alimentare semplice e mirato.

Buonasera, sicuramente si dovrebbe fare una valutazione della composizione corporea con un esame impedenzometrico e valutare il punto di partenza. Un'attività fisica mirata inoltre con la corretta alimentazione contribuisce all'aumento di massa muscolare. Quello che le consiglio è di affidarsi ad un professionista della nutrizione per poter valutare l'alimentazione più adatta a lei. Cordiali saluti.

Buonasera,
può rivolgersi ad un professionista della nutrizione che tramite analisi bioimpedenziometrica valuterà la sua composizione corporea, il suo fabbisogno, eventuali problemi di salute e creerà un piano alimentare personalizzato e su misura per farle raggiungere gli obiettivi.

Buongiorno, da biologa nutrizionista, il mio consiglio è quello di farsi seguire da un professionista della nutrizione per valutare i suoi fabbisogni, e soprattutto di cominciare ad allenarsi in sala pesi (se non lo sta già facendo), in modo da aumentare l'ipertrofia muscolare.
Un aumento di peso sano è tale se la massa grassa rimane più o meno invariata (fisiologicamente ci sarà comunque un piccolo aumento, ma è comunque soggettivo) a fronte di un buon aumento di massa muscolare.

Salve, occorre una strategia alimentare che le permetta gradualmente l'aumento di peso. Ciò è possibile se aumentiamo l'intake calorico inserendo 5-6 pasti al giorno, con spuntini nutrienti e consumare più proteine a ogni pasto per aumentare la massa magra. Naturalmente introdurre un pò di esercizio fisico per aumentare il senso di fame sana. sarei lieto di aiutarla qualora lo volesse. Saluti Dott. Harter

capisco perfettamente la sua esigenza: l’obiettivo non è solo “mettere peso”, ma farlo in modo sano e proporzionato, migliorando anche il tono muscolare.
Per aumentare di peso in modo efficace, è importante:
incrementare gradualmente l’apporto calorico (soprattutto con alimenti nutrienti e bilanciati, non solo più quantità);
aumentare l’apporto proteico e abbinare un’attività di rinforzo muscolare (allenamento con sovraccarichi o a corpo libero);
mantenere un buon equilibrio tra carboidrati complessi, proteine e grassi buoni (olio d’oliva, frutta secca, avocado, pesce).
Va però considerato che un peso molto basso come il suo (50 kg per 1,67 m) può dipendere anche da altri fattori, come:
un assorbimento intestinale diverso o ridotto dei nutrienti;
il fumo, che tende a inibire il senso di fame e ad aumentare il metabolismo basale;
o semplicemente una costituzione geneticamente più snella.
Allo stesso tempo, è importante capire quanto di quei 50 kg è massa magra (muscolo) e quanto è grasso: se c’è poco tono muscolare, l’obiettivo sarà aumentare gradualmente la massa muscolare e, se serve, anche una minima quota di grasso corporeo per arrivare a un peso più equilibrato e funzionale.
Un percorso nutrizionale personalizzato, eventualmente con una valutazione della composizione corporea (BIA), permette di impostare un piano alimentare adatto per aumentare il peso in modo armonico e sostenibile.
spero di essere stata d'aiuto saluti Papa Valeria

Gentile paziente,
l tuo peso è effettivamente basso rispetto alla tua altezza: con 1,67 m e 50 kg, il tuo indice di massa corporea (BMI) è circa 17,9, quindi leggermente sotto la norma (il range normale va da 18,5 a 24,9).
Aumentare di peso in modo sano è assolutamente possibile — serve un piano bilanciato che aumenti la massa muscolare, non solo il grasso.

Buongiorno, sicuramente la prima cosa che le consiglierei di fare è rivolgersi ad un nutrizionista per effettuare un esame della composizione corporea, ovvero l'esame bioimpedenziometrico, che permette di rilevare la percentuale di massa grassa, massa magra e liquidi corporei. Successivamente viene preparato un protocollo che vada a rispettare le sue esigenze, i suoi gusti, le sue abitudini... con lo scopo di aumentare la massa magra. Spero di essere stata esaustiva.

Dott.ssa Sara Toldo - Biologa Nutrizionista

Una visita nutrizionale è la cosa più indicata. In modo da valutare esigenze fisiologiche e obiettivi, per poi redigere un piano dietetico idoneo all'incremento di massa muscolare

Buonasera, sono la dottoressa Federica Spagnolo, biologa nutrizionista. Dovrebbe affidarsi ad un professionista che tramite una dieta personalizzata le faccia prendere gradualmente qualche chilo.

Buongiorno, la regola è sempre quella: per prendere peso occorre un surplus calorico, per perdere peso il deficit.
In altre parole: se vuoi prendere peso assumi più calorie di più di quelle spese, per dimagrire esattamente il contrario. Naturalmente è importante tenere conto dell'aspetto nutrizionale, perchè le calorie in questione devono calibrate in un piano equilibrato personalizzato di carboidrati, proteine e grassi.

Buongiorno, deve seguire un alimentazione in surplus calorico con la giusta quantità di proteine (1,7g di proteine nette per kg di peso) abbinata ad un allenamento contro resistenza (es.: sollevamento pesi o, se non si è mai allenato, anche a corpo libero)

Buongiorno, per perdere peso è necessario aumentare la consapevolezza nutrizionale, osservare cosa mangiamo, come e come ci sentiamo. E' necessario rallentare e fare scelte in linea con il nostro benessere. A presto

Buonasera,
le consiglio di rivolgersi ad un professionista della sua zona. L'anamnesi e il monitoraggio del percorso sono fondamentali per raggiungere il suo obiettivo, è molto complesso con così pochi dati poterle fornire delle indicazioni valide e sicure per la sua salute.

Buongiorno,
mangiare poco non significa necessariamente ingrassare poco. In molti casi il problema è:

distribuzione errata dei pasti

insufficiente apporto proteico

metabolismo adattato

Per aumentare di peso in modo sano serve una strategia nutrizionale precisa, non semplicemente “mangiare di più”.

Per impostare un percorso corretto, la invito a prenotare una visita nutrizionale con me tramite la app di MioDottore.

Buongiorno
Per poter prendere peso, dovrebbe mangiare di più rispetto al suo fabbisogno calorico giornaliero, quindi andare ad un surplus calorico. In modo intelligente, quindi bisogna valutare nonne si alimenta adesso, se vi sono delle carenze e dove bisogna aumentare di più nei macronutrienti. Perchè si, vero che basta mangiare di più, ma dipende anche dalla qualità degli alimenti che vengono mangiati e soprattutto non eccedere eccessivamente rispetto allo stile di vita, andando in un rischio di aumentare di grasso.
Ed è consigliato anche fare allenamenti contro resistenza, in modo da andare ad aumentare quelle che è la massa muscolare

Buonasera, per prendere peso occorre iniziare un percorso di allenamento contro resistenza e contestualmente un'alimentazione iper calorica, favorendo in particolar modo i carboidrati. Il monitoraggio del peso, delle circonferenze, delle calorie e dei macronutrienti consumati sono la chiave per un percorso in autonomia di successo. Diversamente, conviene rivolgersi ad uno specialista, se possibile che sia competente sia sul fronte alimentare che di allenamento.