Salve, sono un ragazzo con alto 1.85m x 78 kg circa, da una valutazione con un pt il mio somatotipo

Dovrebbe rivolgersi ad un Nutrizionista perché occorre valutare il suo stato di salute, sapere tipo di alimentazione fa, conoscere in dettaglio gli esercizi fisici etc. Poi si può procedere ad un piano Nutrizionale anche con qualche integrazione se dovesse essere necessaria.
Non esiti a contattarmi se ha bisogno di qualche altra informazione

Buonasera, sarebbe necessaria una valutazione in toto del suo stile di vita: capire quale è la sua alimentazione giornaliera e l’organizzazione dei pasti, il lavoro che svolge e la tipologia di allenamento seguita. In questo modo si potrebbe procedere a elaborare, magari anche in collaborazione con personal trainer, alimentazione e allenamento ideali al fine di risolvere il suo problema. Per ulteriori chiarimenti non esiti a contattare. Cordiali saluti

Le consiglio una visita da un nutrizionista che potrà farle una corretta composizione corporea (massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica e stato nutrizionale) e una valutazione sulle sue abitudini alimentari

Concordo con i miei colleghi che mi hanno preceduto nelle risposte. La valutazione di un somatotipo rappresenta una classificazione, per cui è solo una parte del quadro completo. Bisognerebbe aggiungere lo stile di vita, le ore di attività fisica, l'intensità dell'attività fisica, se fa il giusto riposo. Oltre poi alla percentuale di massa grassa e magra in accordo con l'alimentazione che fa, gli alimenti pre e post attività fisica.
I fattori sono molteplici e bisogna considerare tutto e bilanciare ogni cosa. Le consiglio di andare da un nutrizionista che le darà un'alimentazione adeguata al suo stile di vita, il personal trainer in collaborazione con il nutrizionista penserà alla parte Pratica/sportiva e sicuramente vedrà risultati.
Le auguro una buona giornata.
Dott.ssa Valeria Papa
Biologa Nutrizionista

Buongiorno,
sicuramente occorre una visita nutrizionale specialistica assieme ad una valutazione più accurata. Il range di normalità della FAT è inoltre età-dipendente quindi và considerata anche quella. Nel nostro ambulatorio capitano spesso pazienti con difficoltà ad aumentare la Massa Muscolare ma tramite alimentazione, integrazione corretta, allenamento mirato e misurato tutto risulta possibile (salvo patologie). Se Dovesse avere bisogno rimango a disposizione per un consulto. Dr. Alessio Stevanato

Si rivolga ad un bravo nutrizionista per intraprendere un percorso dietetico mirato all'implementazione ragionevole della massa magra.

Implementare la massa magra in un somatotipo ectomorfo si può. E' necessario elaborare un piano alimentare personalizzato e mirato per l'obiettivo da raggiungere. Si faccia consigliare da un bravo collega nutrizionista per un piano alimentare specifico e si faccia consigliare nella scelta dell'attività fisica più adeguata alle sue necessità.
La saluto. Dott.ssa Cristina Mucci

Salve, bisognerebbe andare a fondo e capire quali sono i deficit e le eventuali alterazioni metaboliche. Nonostante una dieta sana ed equilibrata, a volte l'organismo non riesce ad assorbire in maniera adeguata i nutrienti a casua di deficit di minerali, vitamine ecc... Sarebbe opportuna una attenta valutazione della massa magra per poter impostare un piano alimentare funzionale, associato ad attività fisica.

Buonasera, le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista per effettuare un'approfondita visita per valutare una completa anamnesi e la composizione corporea. In seguito ad una più completa visione della sua situazione, il nutrizionista potrà stilare un regime alimentare personalizzato per lei da unire all'attività fisica. Per maggiori chiarimenti non esiti dal contattami. Cordiali saluti

Buongiorno,
è necessaria una visita nutrizionale per approfondire il suo stile di vita, anamnesi fisiologica e alimentare ed effettuare l'analisi della composizione corporea, al fine di trovare un piano alimentare idoneo alle sue esigenze/obiettivi che vada a braccetto con l'attività fisica che svolge
Cordiali saluti
Dr.ssa Daria Chin

Salve contatti un nutrizionista e rediga un diario alimentare ,utile per conoscere le sue reali abitudini alimentari.La impedenziometria ci sarà utile nella valutazione dei progressi ottenuti con una sana ed equilibrata alimentazione che terrà conto dei suoi fabbisogni,del suo stato di salute(faccia le analisi) ,della frequenza e entità dei suoi allenamenti.MI contatti in privato,saluti

Buongiorno, un piano alimentare personalizzato ipercalorico ma ben equilibrato affiancato ad un allenamento stilato da un personal trainer volto all'ipertrofia sono gli strumenti vincenti. Servirà tempo, ma i risultati saranno tangibili. Mi occupo di nutrizione sportiva e rimango a disposizione. Buona giornata

Buongiorno, cambiare la composizione corporea è un processo le cui tempistiche variano da persona a persona, in quanto la composizione "di partenza" in termini di massa magra e massa grassa dipende da componenti genetiche e dalla storia della persona (ad esempio dall'attività fisica praticata in passato). Detto questo, non ci sono dubbi che cambiare la propria composizione corporea, aumentando la massa muscolare e mantenendo bassa la massa grassa, è un obiettivo assolutamente raggiungibile mediante attività sportiva mirata e alimentazione strutturata su misura. Rimango a disposizione per ulteriori informazioni.

Buonasera gentile utente, si rivolga ad un nutrizionista per effettuare una consulenza. Un nutrizionista elaborerà per lei un regime nutrizionale personalizzato. Cordiali saluti

buon giorno, si rivolga ad un nutrizionista che dopo aver valutato la sua composizione corporea, e le sue attivita ed esigenze le stilerà un piano adeguato
saluti

Buongiorno
confermo con quanto espresso dai mie colleghi
Saluti
Dott. Albis

Buongiorno ,come già detto dai miei colleghi in primis le consiglio di rivolgersi a un nutrizionista e/o professionista della nutrizione. Dopo un attenta anamnesi alimentare e antropometrica sarà possibile elaborare un piano alimentare cucito ad hoc sulla sua persona da associare sicuramente ad un allenamento che possa migliorare il veicolo dei nutrienti al tessuto muscolare e non a quello adiposo.
Dott.ssa Miriam Zichichi-Biologa nutrizionista

Buongiorno, le scrivo come Personal Trainer con 20 anni di esperienza e 5 anni di esperienza come nutrizionista. La base di partenza che descrive, cioè ectomorfo ha come fondamenti di allenamenti il classico Hard Gainer, la parte alimentare da abbinare per un'aumento di massa muscolare è una normale dieta bilanciata, la parte di allenamento, una volta strutturata l'alimentazione, qui diventa molto importante. Il percorso prevederebbe poi modifiche alimentari specializzate in base all'allenamento. Rimango a sua disposizione per ulteriori informazioni.

Buongiorno, le scrivo come laureato in Scienze Motorie prima e Biologo Nutrizionista poi.
La chiave per raggiungere i suoi obiettivi è la costanza nell'allenamento con i sovraccarichi. Quest'ultimo deve essere altamente personalizzato con una programmazione a lungo termine, e deve essere abbinata una dieta bilanciata, senza trucchi e segreti.
Resto a disposizione per domande o chiarimenti.

Buona sera, concordando con quanto detto dai colleghi precedentemente, le consiglio di prenotare una visita nutrizionale così da poter approfondire i suoi obiettivi ed elaborare un piano alimentare personalizzato.
Cordialmente,
Dott.ssa Gloria Agliata

Concordo con i miei colleghi che mi hanno preceduto nelle risposte. Si rivolga ad un nutrizionista, che dopo una scrupolosa anamnesi le fornirà tutte le informazioni utili per raggiungere i risultati concordati. Saluti, Dott.ssa Maria Rosaria Ritacco

Buongiorno, le valutazioni dei personal trainer circa lo stato di nutrizione del soggetto e l'analisi della composizione corporea lasciano il tempo che trovano, sia in relazione alla qualità dei dati raccolti, che sulla successiva inferenza che li riguarda e soprattutto sull'ambito di competenza professionale, visto che queste figure non possono vantare tra le competenze professionali quelle riservate ai biologi.
Le consiglio di andare in visita da un Biologo Nutrizionista e lasci perdere le valutazioni "un tanto al chilo" dei personal trainer.
Cordialità.

Piano alimentare e attività fisica mirati, prenda appuntamento con uno specialista della sua zona

Concentrati soprattutto sull'allenamento: generalmente, soggetti con la tua struttura fisica rispondono bene a volumi allenanti medio-alti. Gestisci la densità in favore del carico e mantieni la frequenza d'allenamento più alta possibile. Mi concentrerei soprattutto sul fare esercizi che offrono un buon margine di progressione e un basso stress neuromotorio. Parlane con il tuo pt.
Migliorando la tua performance sportiva, migliorerai anche la tua risposta insulinica che ti consentirà di aumentare considerevolmente l'assunzione di carboidrati.
Saluti, Enrico.

Si risolve con una visita nutrizionale per affrontare la situazione
Saluti
Dott Stefano Carrara
Biologo nutrizionista e massaggi per il benessere
Cavenago di brianza e Rho
Anche online

Buon Giorno! Direi, che il somatotipo è sicuramente dovuto ad una genetica, mista a un vissuto sportivo che magari hanno determinato una conformazione fisica di un certo tipo.
Bisognerebbe fare una consulenza nutrizionale, si per capire la composizione corporea generale, ma anche per decidere un obiettivo da raggiungere (ipertrofia, forza, riequilibrio posturale), che dipende sempre a quale punto vorresti arrivare con un percorso di allenamento e nutrizione.
In generale, ho seguito dei ragazzi skinny far o hard gainer, e quello che mi preme dire che bisogna capire a che punto si vuole arrivare e in quale tempo, e si potrebbe costruire un percorso coordinato tra allenamento e nutrizione adatto alla tua situazione.
Resto disponibile per qualsiasi domanda

Caro utente, per poterti dare un consiglio dovrei avere un quadro metabolico completo ematico, ormonale e anche intestinale ( molte infezioni parassitarie silenti possono ridurre l'assorbimento di nutrienti). Dopo si può organizzare uno stratagemma clinico per poter aumentare di muscoli. Importante il tuo livello di stress e come lo affronti. Faccio consulenze terapeutiche on-line. Un abbraccio:))


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Salve, consiglio un'analisi di bioimpedenza da un nutrizionista per valutare attentamente la composizione corporea e riuscire ad impostare un corretto programma;
sarà necessario creare un corretto piano alimentare ipercalorico bilanciando correttamente i micronutrienti associato ad un tipo di allenamenti in sala pesi specifico, per riuscire a costruire massa muscolare contrattile e aumentare la cosiddetta FFM
Per qualsiasi informazione in più non esiti a contattarmi

Buonasera, è importante comprendere come mai, nonostante una dieta sana e l'esercizio fisico, non riesce a ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare. Potrebbero esserci fattori che influenzano i suoi risultati, come il tipo di allenamento, l'apporto calorico, la distribuzione dei macronutrienti, il metabolismo e anche eventuali errori inconsapevoli. Un appuntamento da un professionista della nutrizione sicuramente fa al caso suo per creare un piano personalizzato, in modo tale da tenere conto delle sue specifiche esigenze e preferenze. Saluti, dott.ssa Stefania Susca

Buongiorno, la singola definizione del somatotipo purtroppo non permette una chiara anamnesi. Dopo aver valutato le caratteristiche del suo stile di vita, il suo approccio all'attività fisica e tutte le caratteristiche che la definiscono è possibile avere un quadro più specifico. Ci tengo inoltre a specificare che in alcuni casi, la classificazione del somatotipo potrebbe essere fuorviante e addirittura distogliere dall'obiettivo stesso.
Cordiali saluti, dott. Michele Muzzioli Biologo Nutrizionista

Buonasera, premesso che (per quello che vale) il suo BMI è vicino al peso ideale quindi non stiamo sicuramente parlando di una magrezza patologica, ma se il suo obiettivo è aumentare la massa muscolare ci sono senz'altro strategie nutrizionali che si possono perseguire in modo efficace.
Tenga presente che non è solo questione di ingurgitare calorie: il modo in cui il peso reagisce ai cambiamenti dietetici è tutt’altro che lineare, e risponde a numerosi fattori come la composizione corporea, il metabolismo basale, la NEAT (termogenesi non-da-esercizio), l’attività fisica e gli ormoni regolatori. Ad esempio comprendere come la nutrizione interagisce con il set ormonale è determinante per ottenere obiettivi come i suoi.
Alimenti diversi portano all’attivazione di vie metaboliche differenti, stimolano ormoni diversi, hanno un impatto diverso sull’appetito, sulla termogenesi, sul muscolo scheletrico e la composizione corporea, sul microbiota intestinale (che a sua volta è fondamentale nella regolazione del peso).
Quindi mi associo al consiglio di farsi seguire da un buon dietista/nutrizionista, che le costruisca un percorso su misura per lei.

Il somatotipo ectomorfo può rendere più difficile guadagnare massa muscolare, ma con un programma mirato, è possibile migliorare la composizione corporea. Ti consiglio di aumentare l’introito di proteine e carboidrati complessi per favorire l’aumento di massa muscolare. Inoltre, includere esercizi di resistenza e un adeguato riposo è cruciale per stimolare la crescita muscolare.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini

vada in cura da un nutrizionista sportivo e risolve il problema

Buongiorno! La condizione che descrivi è comune tra chi ha un metabolismo accelerato e una predisposizione genetica che rende difficile sia guadagnare massa muscolare sia ridurre la percentuale di grasso. Per affrontarla, è fondamentale agire su più fronti con un approccio personalizzato. Inizierei concentrandomi su un’alimentazione ipercalorica ma bilanciata, privilegiando proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi buoni. Integra con spuntini frequenti per mantenere un apporto calorico costante. Sul fronte dell’allenamento, prediligi esercizi di forza con carichi progressivi. La costanza sarà la chiave. Valuta regolarmente i risultati con un nutrizionista e con il supporto del tuo PT.

Gent.,
il somatotipo corporeo è un insieme delle caratteristiche fisiche date dalla genetica individuale. Se lei ha delle peculiarità a livello di diametri ossei, lunghezza delle ossa e inserzioni articolari, non le può cambiare. Conoscere la propria genetica fa sì che si possa capire come strutturare un allenamento in base al proprio obiettivo fisico. Se, ad esempio, il suo obiettivo è quello di mettere muscoli, ovvero fare ipertrofia, dovrà allenarsi con costanza associando l'allenamento di forza a una dieta ben bilanciata. Sarà più difficile costruire muscoli rispetto a un altro somatotipo corporeo, ma non significa che ci si riesca, anzi. Si faccia seguire anche da un nutrizionista e vedrà che raggiungerà l'obiettivo fisico desiderato.
Un caro saluto,

Dott.ssa Govoni

Purtroppo ad alcune domande è difficile dare risposte obiettive e sincere senza valutare la persona direttamente. Bisognerebbe rivedere come mangi e come ti alleni sicuramente. Sicuramente avrai maggiori difficoltà magari a crescere di peso o di massa muscolare ma sicuro ci sono altre motivazioni comportamentali che non sono state prese in considerazione.

Buongiorno, per cercare di ovviare a questa problematiche, sarebbe necessario oltre che un corretto esercizio fisico volto a sviluppare la massa magra, affiancare anche una corretta alimentazione data da un professionista del mestiere, in modo tale da verificare se le kcal che assume giornalmente siano sufficienti per il suo dispendio calorico giornaliero.

Buongiorno! con quali strumenti è stata fatta questa valutazione dal suo personal trainer? Sarebbe necessaria un'analisi approfonita del tipo di allenamento che fa e della dieta che segue per capire se effettivamente ha impostato bene il piano alimetare e di allenamento per conseguire una ricomposizione corporea. Potrebbe essere necessaria una integrazione ad hoc e un piano alimentare con una ripartizione specifica dei macronutrienti.

Salve. Non lo riterrei un problema ma una "caratteristica". Se il suo obiettivo è quello di costruire massa muscolare le consiglio di affidarsi ad un nutrizionista per ottenere un piano nutrizionale personalizzato oltre ad assicurarsi di svolgere i propri allenamenti con la giusta intensità. Per esperienza, dal punto di vista nutrizionale, una dieta con un contenuto proteico leggermente più elevato potrebbe sicuramente aiutarla. Per il versante allenamento, in qualità di personal trainer e nutrizionista specializzato in ricomposizione corporea, le consiglio di concentrarsi sull'esecuzione degli esercizi ponendo enfasi su reclutamento muscolare e intensità espressa sotto carico.
Spero di esserle stato d'aiuto

Salve,
questa situazione è abbastanza comune e per migliorare questa condizione è innanzitutto consigliato un allenamento mirato alla crescita muscolare e in aggiunta ad esso l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale, in particolare un surplus calorico (ma non eccessivo altrimenti si rischia di "sporcare" ancora di più la sua condizione) con un'adeguata quantità di proteine, senza però trascurare carboidrati e grassi. inoltre, è fondamentale non trascurare il recupero con il giusto riposo e una buona igiene del sonno, oltre ad una giusta gestione dello stress. una particolare attenzione all'acqua introdotta. infine, serve pazienza e monitoraggio continuo perchè i cambiamenti richiedono tempo e costanza, ma senza scoraggiarsi se i risultati non arrivano subito perchè è necessario tempo per migliorare questa condizione. Le consiglio di tenere traccia dei suoi progressi con foto e misurazioni, perchè spesso noi ci vediamo sempre uguali ma comparando i dati in realtà qualcosa si è smosso.

Buongiorno,
nel suo caso l’attività fisica è sicuramente utile, ma non sufficiente da sola: per ottenere una reale ricomposizione corporea (ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare) è fondamentale seguire un’alimentazione personalizzata, calibrata sul suo metabolismo, stile di vita e obiettivi. Un piano nutrizionale adeguato, ricco in nutrienti e con il giusto apporto calorico e proteico, può fare la differenza.

Resto a disposizione

Buon giorno
sarebbe interessante sapere come ha effettuato tale valutazione; solitamente è utile per una valutazione approfondita, eseguire una plicometria a 7pliche e unire a questa, una somatocarta prendendo sia circonferenze che diametri ossei.
Detto questo e valutando anche una bioimpedenziometria, ci sono vari approcci per migliorare il proprio stato..
ad esempio una ciclizzazione di carboidrati o una ipocalorica mirata con un giusto apporto di proteine.. in ogni caso in stretta associazione con il proprio allenamento in palestra

Buongiorno, i soggetti ectomorfi come lei bruciano calorie molto facilmente, hanno un metabolismo elevato e fanno fatica a mettere massa muscolare, pur mantenendo un po' di grasso (di solito addominale). Questo spesso porta alla classica sensazione di essere magr* ma con poca definizione e muscoli. La soluzione è quella di affidarsi a dei professionisti sia per l'allenamento che deve essere specifico e strutturato per l'aumento della massa muscolare sia per la nutrizione per avere un piano nutrizionale personalizzato sulla base delle sue esigenze e quindi in questo caso per un aumento della massa muscolare e una riduzione della massa grassa. Ed eventualmente valutare una possibile integrazione che sia di supporto alla sua difficoltà di lenta crescita muscolare.

Buongiorno, sicuramente una visita nutrizionale effettuata da un professionista specializzato in alimentazione sportiva è necessaria per fare una corretta valutazione dell'apporto di micronutrienti (soprattutto proteine) assunti

Un buon allenamento e una alimentazione ben bilanciata la può sicuramente aiutare nella ricomposizione corporea

Gentile paziente,
il profilo ectomorfo o "hard gainer" è caratterizzato un metabolismo basale molto elevato e bassa efficienza anabolica (il che vuol dire che costruisce muscolo più lentamente). Questi due fattori fanno si che anche con alimentazione sana e adeguato allenamento risulti più difficile costruire muscolo e entrare in piena fase anabolica.
Certamente con un piano nutrizionale personalizzato, con degli incrementi graduali dell'introito calorico, una corretta ripartizione dei macronutrienti e un'attenzione al timing dei nutrienti si può arrivare a costruire una buona base muscolare.