Buonasera a tutti, per quanto tempo posso assumere la creatina? Pratico crossfit e corsa, mi piace

Buonasera, la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e, nei soggetti sani, può essere assunta anche per lunghi periodi, purché alle dosi raccomandate (generalmente 3-5 g al giorno) e nell'ambito di uno stile di vita sano. Tuttavia, la stanchezza che descrive non è necessariamente dovuta a una carenza di creatina. Con il caldo, allenamenti intensi come CrossFit e Spartan, le cause possono essere molteplici: recupero insufficiente, sonno non ottimale, disidratazione, scarso apporto di carboidrati, e in alcuni casi anche carenze nutrizionali (ad esempio ferro o vitamina B12). Prima di aggiungere altri integratori, le suggerirei di valutare questi aspetti. La creatina può essere utile per migliorare forza, potenza e recupero negli sforzi ad alta intensità, ma non sostituisce un'alimentazione e un recupero adeguati. Distinti saluti, Dr Luca Agostini

Buonasera, se non vi sono controindicazioni mediche, la creatina monoidrato può essere assunta anche per periodi prolungati, purché alle dosi raccomandate (generalmente 3-5 g al giorno). Le evidenze scientifiche disponibili ne supportano la sicurezza nei soggetti sani. Tuttavia, la stanchezza che descrive potrebbe non dipendere dalla mancanza di creatina. Con il caldo, allenamenti intensi e gare, è importante valutare anche idratazione, apporto calorico e di carboidrati, qualità del sonno ed eventuali carenze (ad esempio ferro o vitamina D). Se il calo di energia persiste, è consigliabile parlarne con il medico ed eventualmente eseguire alcuni esami del sangue. Resto a disposizione per eventuali chiarimenti. Cordiali saluti Dott. Gianluca de Franchis Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buongiorno! La creatina è un integratore sicuro. La sua funzione principale è quella di aiutare il soggetto negli sforzi anaerobici/alattacidi e di richiamare acqua dall'ambiente extra-cellulare all'ambiente intra-cellulare (cellula muscolare sopratutto!). Si può assumere quando si vuole durante la giornata, in quanto agisce in cronico (bisogna saturare le scorte endogene di creatina) e non in acuto. Può assumerla per sempre teoricamente, anche se dei periodi di wash-out potrebbero essere utili. Le ricordo però che il 50% dei soggetti che assumono creatina sono soggetti che non rispondono all'integratore. Cordiali saluti!

Buongiorno, la creatina è uno degli integratori più studiati e, nei soggetti sani, le evidenze scientifiche ne supportano la sicurezza anche nel lungo periodo, se assunta ai dosaggi raccomandati (generalmente 3-5g/die). Detto questo, nel suo caso mi soffermerei prima sulla causa della stanchezza perchè un calo di energia può dipendere da molti fattori come recupero insufficiente, sonno, stress, caldo, idratazione, apporto energetico non adeguato al volume di allenamento o eventuali carenze nutrizionali. Prima di ricorrere a un integratore, vale la pena verificare che questi aspetti siano ottimizzati. La creatina è bene ricordare non essere un integratore energizzante ma volto ad aumentare la resistenza allo sforzo e difficilmente risolve da sola una stanchezza generalizzata. Se il senso di affaticamento persiste, le consiglio di confrontarsi con un professionista per valutare l'alimentazione nel suo complesso ed eventualmente approfondire con il medico se siano necessari esami specifici. Un saluto, Dietista Eleonora Muccioli

Buonasera. Non ci sono particolari controindicazioni nell'uso della creatina, essendo una sostanza organica del tutto sicura. Riguardo alla durata della somministrazione, non è previsto un limite massimo. Il consiglio ideale è prima di tutto quello di seguire un dosaggio sicuro, senza eccedere inutilmente e di interromperne l'assunzione facendo una settimana di scarico, dopo 8-12 settimane di utilizzo, per poi ricominciare il ciclo.

Buonasera, il quadro descritto evidenzia un classico deficit energetico legato all'elevato volume di allenamento combinato allo stress lavorativo In merito al quesito sulla creatina, la letteratura scientifica attuale ne conferma la sicurezza d'uso a lungo termine (mesi o anni), senza la necessità di effettuare cicli di sospensione. Il dosaggio terapeutico e di mantenimento consigliato è di 3-5 grammi al giorno di creatina monoidrato, da assumere quotidianamente per garantire la saturazione delle scorte muscolari. Tuttavia, l'insorgenza della fatica precoce a metà sessione suggerisce che la creatina, pur migliorando l'efficienza dei sistemi anaerobici alattacidi, non risolverà da sola il problema. Il sintomo descritto è riconducibile a un esaurimento precoce delle scorte di glicogeno muscolare. Spesso, un regime alimentare percepito come "molto pulito" nasconde una quota di carboidrati insufficiente a sostenere sport di tipo hybrid/high-intensity. Inoltre, i prodotti pre-workout stimolanti agiscono sul sistema nervoso ma non colmano una carenza di substrati energetici. Pertanto il consiglio è quello di rivedere la quota di carboidrati, elettroliti e eventuale supplementazione di creatina. Dr. Luca Bennali Biologo Nutrizionista Trainer

Buonasera! La creatina può essere un valido supporto per migliorare la performance negli sport ad altà intensità, e la dose di assunzione più utilizzata è pari a 3-5 g al giorno. Tuttavia, se si sente particolarmente stanco, sarebbe opportuno valutare altri fattori, piuttosto che attribuire tutto alla creatina, quali: idratazione, apporto calorico adeguato, volume ed intensità di allenamento, recupero, sonno, lavoro, etc. Resto a disposizione se avesse bisogno di una valutazione personalizzata più approfondita. Buona serata!