Buonasera a tutti, per quanto tempo posso assumere la creatina? Pratico crossfit e corsa, mi piace

Buonasera, la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e, nei soggetti sani, può essere assunta anche per lunghi periodi, purché alle dosi raccomandate (generalmente 3-5 g al giorno) e nell'ambito di uno stile di vita sano. Tuttavia, la stanchezza che descrive non è necessariamente dovuta a una carenza di creatina. Con il caldo, allenamenti intensi come CrossFit e Spartan, le cause possono essere molteplici: recupero insufficiente, sonno non ottimale, disidratazione, scarso apporto di carboidrati, e in alcuni casi anche carenze nutrizionali (ad esempio ferro o vitamina B12). Prima di aggiungere altri integratori, le suggerirei di valutare questi aspetti. La creatina può essere utile per migliorare forza, potenza e recupero negli sforzi ad alta intensità, ma non sostituisce un'alimentazione e un recupero adeguati. Distinti saluti, Dr Luca Agostini

Buonasera, se non vi sono controindicazioni mediche, la creatina monoidrato può essere assunta anche per periodi prolungati, purché alle dosi raccomandate (generalmente 3-5 g al giorno). Le evidenze scientifiche disponibili ne supportano la sicurezza nei soggetti sani. Tuttavia, la stanchezza che descrive potrebbe non dipendere dalla mancanza di creatina. Con il caldo, allenamenti intensi e gare, è importante valutare anche idratazione, apporto calorico e di carboidrati, qualità del sonno ed eventuali carenze (ad esempio ferro o vitamina D). Se il calo di energia persiste, è consigliabile parlarne con il medico ed eventualmente eseguire alcuni esami del sangue. Resto a disposizione per eventuali chiarimenti. Cordiali saluti Dott. Gianluca de Franchis Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buongiorno! La creatina è un integratore sicuro. La sua funzione principale è quella di aiutare il soggetto negli sforzi anaerobici/alattacidi e di richiamare acqua dall'ambiente extra-cellulare all'ambiente intra-cellulare (cellula muscolare sopratutto!). Si può assumere quando si vuole durante la giornata, in quanto agisce in cronico (bisogna saturare le scorte endogene di creatina) e non in acuto. Può assumerla per sempre teoricamente, anche se dei periodi di wash-out potrebbero essere utili. Le ricordo però che il 50% dei soggetti che assumono creatina sono soggetti che non rispondono all'integratore. Cordiali saluti!

Buongiorno, la creatina è uno degli integratori più studiati e, nei soggetti sani, le evidenze scientifiche ne supportano la sicurezza anche nel lungo periodo, se assunta ai dosaggi raccomandati (generalmente 3-5g/die). Detto questo, nel suo caso mi soffermerei prima sulla causa della stanchezza perchè un calo di energia può dipendere da molti fattori come recupero insufficiente, sonno, stress, caldo, idratazione, apporto energetico non adeguato al volume di allenamento o eventuali carenze nutrizionali. Prima di ricorrere a un integratore, vale la pena verificare che questi aspetti siano ottimizzati. La creatina è bene ricordare non essere un integratore energizzante ma volto ad aumentare la resistenza allo sforzo e difficilmente risolve da sola una stanchezza generalizzata. Se il senso di affaticamento persiste, le consiglio di confrontarsi con un professionista per valutare l'alimentazione nel suo complesso ed eventualmente approfondire con il medico se siano necessari esami specifici. Un saluto, Dietista Eleonora Muccioli

Buonasera. Non ci sono particolari controindicazioni nell'uso della creatina, essendo una sostanza organica del tutto sicura. Riguardo alla durata della somministrazione, non è previsto un limite massimo. Il consiglio ideale è prima di tutto quello di seguire un dosaggio sicuro, senza eccedere inutilmente e di interromperne l'assunzione facendo una settimana di scarico, dopo 8-12 settimane di utilizzo, per poi ricominciare il ciclo.

Buonasera, il quadro descritto evidenzia un classico deficit energetico legato all'elevato volume di allenamento combinato allo stress lavorativo In merito al quesito sulla creatina, la letteratura scientifica attuale ne conferma la sicurezza d'uso a lungo termine (mesi o anni), senza la necessità di effettuare cicli di sospensione. Il dosaggio terapeutico e di mantenimento consigliato è di 3-5 grammi al giorno di creatina monoidrato, da assumere quotidianamente per garantire la saturazione delle scorte muscolari. Tuttavia, l'insorgenza della fatica precoce a metà sessione suggerisce che la creatina, pur migliorando l'efficienza dei sistemi anaerobici alattacidi, non risolverà da sola il problema. Il sintomo descritto è riconducibile a un esaurimento precoce delle scorte di glicogeno muscolare. Spesso, un regime alimentare percepito come "molto pulito" nasconde una quota di carboidrati insufficiente a sostenere sport di tipo hybrid/high-intensity. Inoltre, i prodotti pre-workout stimolanti agiscono sul sistema nervoso ma non colmano una carenza di substrati energetici. Pertanto il consiglio è quello di rivedere la quota di carboidrati, elettroliti e eventuale supplementazione di creatina. Dr. Luca Bennali Biologo Nutrizionista Trainer

Buonasera! La creatina può essere un valido supporto per migliorare la performance negli sport ad altà intensità, e la dose di assunzione più utilizzata è pari a 3-5 g al giorno. Tuttavia, se si sente particolarmente stanco, sarebbe opportuno valutare altri fattori, piuttosto che attribuire tutto alla creatina, quali: idratazione, apporto calorico adeguato, volume ed intensità di allenamento, recupero, sonno, lavoro, etc. Resto a disposizione se avesse bisogno di una valutazione personalizzata più approfondita. Buona serata!

Buongiorno, La creatina (meglio se creatina monoidrato) può essere assunta anche per periodi lunghi: negli sportivi sani è considerata sicura sia nel breve che nel lungo termine, purché a dosaggi corretti e con un’adeguata idratazione, e ci sono dati osservazionali anche su utilizzi pluriennali in atleti senza segnalazioni di problemi renali legati alla creatina in sé. In pratica, non esiste un “limite obbligatorio” di mesi: spesso si usa in modo continuativo oppure “a cicli” in base ai periodi di carico/competizioni (per esempio blocchi di 8–12 settimane, rivalutando come risponde l’organismo), più per strategia che per necessità di “staccare”. Per CrossFit, corsa e gare tipo Spartan, la creatina è particolarmente sensata quando c’è richiesta di ripetuti sforzi ad alta intensità (scatti, tratti in salita, ostacoli, serie multiple al box): è in questi contesti che tende a dare il meglio su potenza, ripetizioni e “tenuta” nelle prove intense, più che sulla resistenza lunga e continua. Come protocollo pratico, può scegliere: senza carico 3–5 g/die tutti i giorni per almeno 3–4 settimane, oppure con carico 20 g/die divisi in 4 dosi per 5–7 giorni e poi mantenimento 3–5 g/die (utile se vuole percepire prima l’effetto). Un effetto “collaterale” frequente è un aumento di peso di 1–3 kg legato soprattutto a maggiore acqua intracellulare: non è grasso, ma può farsi sentire nella corsa e con il caldo (va valutato in base alle sue gare). Detto questo, dal suo racconto (caldo, stress lavorativo, “crollo” a metà WOD) prima di attribuire tutto a un integratore, valuterei 3 punti spesso determinanti: idratazione e sali (soprattutto sodio/potassio/magnesio con sudorazione elevata), carboidrati pre-allenamento (molti atleti “puliti” mangiano bene ma arrivano scarichi di glicogeno), e recupero/sonno e gestione del carico. Anche i “preworkout” non aiutano se il problema è disidratazione, poche calorie/carboidrati o accumulo di fatica. La creatina può essere un tassello utile, ma non sostituisce questi fondamentali. Se vuole, in prima visita nutrizionale/consulenza possiamo impostare una strategia completa per CrossFit + corsa (timing di carboidrati, idratazione e sali con il caldo, integrazione essenziale e periodizzazione fino alle gare), e decidere insieme se e come inserire la creatina in modo mirato. Un cordiale saluto, Dott. Riccardo Pambira Biologo nutrizionista Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Ciao! La creatina è uno degli integratori più studiati in assoluto: è sicura, efficace e puoi assumerla a lungo termine senza alcun tipo di problema. Detto questo, la creatina ti può aiutare su sforzi brevi e intensi, ma probabilmente non è la soluzione alla stanchezza che descrivi. Se muori a metà WOD e ti senti senza energia, il problema è probabilmente a monte. Le cause più comuni in chi si allena come te e mangia pulito sono: apporto calorico totale troppo basso per il volume di lavoro che fai oppure carenze di qualche micronutriente (elettroliti fra i più frequenti), o semplicemente un accumulo di fatica che non si risolve con un integratore. Il mio consiglio è innanzitutto di valutare se stai mangiando abbastanza (con quel tipo di attività il fabbisogno è più alto di quanto si pensi) e, eventualmente, provare ad integrare con un mix di carboidrati + elettroliti durante l'allenamento.

gentile paziente il calo di energia e resistenza che sta vivendo è un fenomeno molto comune nei periodi caldi o di forte stress, specialmente per chi pratica discipline ad alta intensità come il CrossFit e le corse ad ostacoli tipo Spartan. La creatina può essere assunta anche in maniera continuativa (a lungo termine), senza necessità di fare pause o "cicli", a patto di mantenere il dosaggio giornaliero raccomandato per gli sportivi (solitamente 3-5 grammi al giorno ) e di non avere patologie renali preesistenti. Spesso, laSensazione di "morire a metà WOD" in estate non dipende da una mancanza di creatina o di proteine, ma da una deidratazione latente o dalla perdita di elettroliti (sodio, potassio, magnesio). Una dieta molto "pulita" è un'ottima base, ma nel CrossFit e nella corsa i carboidrati sono il carburante primario. Se l'apporto glucidico è troppo basso rispetto al consumo calorico estivo o ai ritmi di lavoro, il corpo esaurisce precocemente le scorte di glicogeno muscolare.Se il senso di stanchezza dovesse persistere, le suggerisco di consultare un nutrizionista sportivo per analizzare la distribuzione dei carboidrati nella sua giornata e valutare con il medico di medicina generale dei semplici esami ematici di controllo (es. sideremia, ferritina, elettroliti).

Buonasera, la creatina può essere assunta anche per periodi più lunghi, nel caso del CrossFit o delle gare spartan può essere un aiuto per migliorare la forza e la potenza, nel caso della corsa il discorso potrebbe essere un po' diverso. In merito al calo di energie, la creatina potrebbe non essere la soluzione principale, molto probabilmente la causa è il caldo ma le consiglio di prestare attenzione ad un corretto reintegro dei sali, oltre ad una giusta assunzione di carboidrati che, spesso, pur seguendo un corretto regime alimentare, potrebbero essere più bassi rispetto alla quantità necessaria.

Buonasera. La creatina può essere assunta tranquillamente tutti i giorni e nelle dosi di circa 3 grammi al die per una persona sana, preferibilmente da assumere insieme ad un pasto con carboidrati (esempio il primo a pranzo o a cena o una merenda). Per quanto riguarda la stanchezza durante il wo consiglierei delle maltodestrine da sciogliere in acqua e da bere durante l'allenamento oppure una buona merenda due orette prima di allenare. Saluti

La creatina è uno degli integratori più studiati e, se assunta alle dosi raccomandate (generalmente 3-5 g al giorno), può essere utilizzata anche per lunghi periodi senza la necessità di fare cicli, nelle persone sane. Può contribuire a migliorare la performance negli sforzi ad alta intensità e favorire il recupero. Tuttavia, la stanchezza e il calo di energia che descrivi non dovrebbero essere attribuiti automaticamente alla mancanza di creatina. Con il volume di allenamento che svolgi , sarebbe opportuno valutare anche altri aspetti: apporto calorico e di carboidrati, qualità del sonno, gestione del recupero, livello di stress e, se i sintomi persistono, eseguire alcuni controlli ematici confrontandoti con il tuo medico. Se la tua alimentazione è già ben strutturata, la creatina può rappresentare un valido supporto, ma non sostituisce una corretta programmazione dell'allenamento e del recupero. Per un'indicazione personalizzata, il consiglio è di confrontarti con un nutrizionista sportivo o un medico dello sport.

Buonasera, la creatina è uno degli integratori più studiati e, se non vi sono controindicazioni mediche, può essere assunta anche per periodi prolungati ai dosaggi raccomandati (generalmente 3-5 g al giorno), senza necessità di effettuare cicli. Tuttavia, la sensazione di stanchezza e il calo della performance non dipendono sempre da una carenza di creatina. Con il caldo, allenamenti intensi come il CrossFit e la corsa, è importante valutare anche idratazione, apporto energetico, recupero, sonno ed eventuali carenze nutrizionali (come ferro, vitamina B12 o vitamina D). Le consiglio quindi di valutare la situazione nel suo complesso prima di iniziare un'integrazione. Un cordiale saluto, Dott.ssa Brunella Troncone Biologa Nutrizionista

Buonasera. Può assumere la creatina monoidrato in modo continuativo, senza la necessità di cicli o sospensioni temporanee, purché il dosaggio sia quello di mantenimento racvisato dalle linee guida, ovvero circa tre grammi al giorno. Si tratta di uno degli integratori più studiati e sicuri in letteratura scientifica, anche per utilizzi prolungati negli anni in soggetti sani. Nel suo caso, la creatina è particolarmente indicata per le discipline ad alta intensità come il CrossFit e le Spartan Race, in quanto ottimizza le riserve cellulari di fosfocreatina, migliorando la forza esplosiva, il recupero tra gli sforzi e la tolleranza al volume di allenamento. Tuttavia, dato il quadro di stanchezza marcata e calo prestazionale improvviso che descrive a metà allenamento, è importante considerare alcuni aspetti prima di affidarsi esclusivamente a un integratore: Prima di tutto, la sensazione di morire a metà allenamento in presenza di alte temperature e sforzi prolungati è spesso legata a una disidratazione relativa o a un deplezione di elettroliti come sodio, potassio e magnesio, più che a una mancanza di creatina. In questi contesti la sola acqua non basta e l integrazione di minerali durante e dopo lo sforzo può fare una netta differenza. In secondo luogo, un alimentazione pulita rischia talvolta di essere ipocalorica o troppo povera di carboidrati complexi. Per sostenere sia la corsa che le sessioni di CrossFit servono scorte adeguate di glicogeno muscolare. Se la quota di carboidrati non è ben distribuita attorno agli allenamenti, la prestazione crolla inevitabilmente. Infine, verifichi che non vi sia un accumulo di fatica da sovrallenamento o un sonno insufficiente, fattori che nessun integratore o preworkout può compensare. Le consiglio di iniziare con la creatina monoidrato a tre grammi al giorno dopo l allenamento o con un pasto ricco di carboidrati, curare l idratazione con minerali e, se la spossatezza persiste, eseguire degli esami del sangue di controllo comprensivi di emocromo, sideremia, ferritina e profilo tiroideo con il suo medico curante.

per la creatina il dosaggio consigliato è 5 gr pro die , io lo porterei a 4-5 settimane per poi scaricare per almeno una settimana. ovviamente andrebbe fatta almeno una valutazione ematochimica e valutare l'assunzione anche di altri integratori

La creatina può essere assunta anche per periodi prolungati, purché vi sia il parere del suo medico. È utile per forza e recupero, ma non risolve da sola cali di energia dovuti a caldo, stress, sonno o sovraccarico. Se avverte stanchezza già a metà WOD, è opportuno valutare prima idratazione, sali minerali, qualità del sonno e recupero. Nei periodi di forte stress può essere necessario aumentare leggermente carboidrati complessi e reintegro elettrolitico. In sintesi: la creatina può aiutarla, ma è essenziale capire la causa della stanchezza prima di iniziare l’integrazione.

Salve, la creatina non ha un intervallo definito di assunzione, anzi, più a lungo si riesce ad assumerla, maggiori sono i benefici che se ne possono trarre, sia in termini di performance che di volumi muscolari. Per quanto riguarda l'affaticamento causato dal caldo, la creatina può aiutare, ma potrebbe trattarsi anche di un problema di idratazione e di sali minerali. Consiglio di assumere Integratori di sali minerali (Potassio e Magnesio principalmente) prima e dopo gli allenamenti, e di mantenersi ben idratati tutto il giorno, reintegrando adeguatamente le perdite dovute agli allenamenti. Per altre domande non esiti a contattarmi. Dott. Giuseppe Caputo Biologo Nutrizionista Salerno

La creatina, in situazione di salute renale, puo' essere mantenuta costante. Nel suo caso fare periodi di carico e periodi dove si abbassa la dose ma senza eliminarla. Dà un grosso aiuto anche al sistema nervoso e cognitivo e non solo muscolare. Per aiutarla al meglio le consiglio di prenotare una consulenza: mi occupo di sportivi da decenni fino al professionismo. Cordiali saluti Dott.ssa Mara Besacchi

Gentile, La creatina è uno degli integratori più studiati in ambito sportivo. Nei soggetti sani può essere assunta nel lungo periodo, purché venga utilizzata nei dosaggi consigliati (generalmente 3-5gr/die) e in assenza di controindicazioni mediche. Può rappresentare un valido supporto per le prestazioni negli esercizi ad alta intensità e di breve durata, come il CrossFit. Per quanto riguarda la sensazione di stanchezza che descrive, le cause possono essere molteplici e andrebbero valutate nel contesto della sua storia clinica, le consiglio di rivolgersi ad un professionista per un inquadramento personalizzato. Buona giornata

Ciao! La creatina da sicuramente benefici durante la performance sportiva andando a stimolare la produzione di ATP nel muscolo scheletrico. Se il tuo problema è il "vuoto di energia" durante il WOD il mio suggerimento è di monitorare le ore precedenti, sia dal punto di vista energetico sia dal punto di vista dell'idratazione! Se vuoi approfondire il discorso di nutrizione sportiva scrivimi, sono un Nutrizionista e un preparatore atletico! A presto!

Buonasera! Può assumere la creatina monoidrato tranquillamente a 3-5g al giorno (per almeno un mese) ed è un ottimo supporto per la forza e il recupero. Non esiste una durata massima entro la quale sospendere l'integrazione. Per quanto riguarda la stanchezza può anche trattarsi di una carenza di elettroliti, le consiglio di provare un integratore di minerali completi prima o durante il wod. Infine, cosa intende per "alimentazione pulita"? spesso si rischia involontariamente di non introdurre abbastanza calorie e macronutrienti rispetto al reale fabbisogno. Le suggerisco di iniziare con gli elettroliti e la creatina, mantenersi ben idratato e assicurarsi al contempo di sostenere l'allenamento con la giusta quota di carboidrati e nutrienti durante la giornata e vedere come va!

Nel suo caso potrebbe essere un valido aiuto

Buongiorno l'idea della creatina è fondata per le attivita' sportive a cui si sottopone,(se non ha problemi sulla sua funzionalita' renale) come anche l'assunzione di proteine dopo allenamento. Per evitare che ci sia un affaticamento importante durante l'allenamento bisogna assicurarsi che ci sia un giusto apporto di carboidrati sia durante la giornata che dopo l'allenamento, le proteine riparano il muscolo, ma sono i carboidrati a fornire energia e ricaricare le riserve energetiche . Quindi senza carboidrati post allenamento, le proteine andranno a fornire energia invece che riparare i muscoli. Fondamentale è anche l'idratazione e sali minerali durante l'allenamento per non avere crolli prestazionali

Buongiorno, se lei si sente stanco molto probabilmente la causa non è una carenza di creatina quindi prima andrebbe valutata la sua alimentazione. La creatina può essere ciclizzata o meno in base anche al soggetto e alle necessità ma il periodo minimo è di un mese per avere i primi effetti. A disposizione. Dott. Cristian Stranieri

Buonasera, la creatina è uno degli integratori più studiati nello sport e le evidenze suggeriscono che può essere assunta anche a lungo termine in soggetti sani. Nel tuo caso potrebbe aiutare soprattutto per forza e la potenza, ma non è uno stimolante e non dà energia immediata come un pre-workout. La stanchezza che descrivi potrebbe dipendere anche da caldo, recupero, sonno o da un'alimentazione che seppur ''pulita'' potrebbe essere non adatta allo sforzo compiuto o povera di carboidrati.

Buonasera! La creatina è uno degli integratori più studiati nello sport e può essere utilizzata anche a lungo termine, non solo per brevi periodi, se assunta nelle dosi corrette e in soggetti sani. Può essere utile soprattutto per attività ad alta intensità come CrossFit e lavori esplosivi, ma non è un “ricaricatore di energia” immediato: se la stanchezza è legata a caldo, recupero insufficiente, poco sonno o alimentazione non adeguata, va valutato anche quello. È comunque consigliabile confrontarsi con un professionista se ci sono condizioni particolari o dubbi sul proprio stato di salute.

Buongiorno, La creatina monoidrato la può prendere "in cronico" per diverso tempo senza alcun effetto collaterale. Come dosaggio le consiglio 6 gr al giorno. Un altro integratore ergogenico valido è il Coenzima Q10. Ottimo per chi pratica allenamenti anaerobici e aerobici. Saluti Dott. Davide Privitera

Buonasera! Prima di assumere creatina le consiglio di verificare se la carenza di energia e la continua stanchezza possono derivare dal tipo di alimentazione (magari al di sotto di quello che è realmente il dispendio). Se vuole fare un tentativo con la creatina può utilizzarla anche un mese di fila, rispettando però i dosaggi da linee guida (se non fa una fase di carico può consumarne 3-5 g/die). Prima di assumerla le consiglio di valutare eventuali effetti collaterali e di verificare se presenta condizioni in cui è sconsigliato assumerla

Buonasera a lei. Allora la creatina non ha un "tempo di assunzione" funziona in cronico, il dosaggio è dai 3-5g al giorno e non c'è un tempo limite, se si trova giovamento si assume per migliorare la performance. Dalla descrizione però dei suoi "sintomi" in allenamento non credo sia un problema di creatina quanto più un problema di energia generale / Recupero / o maladattamento al caldo. Le consiglierei una visita/consulenza per capire se quello che mangia è abbastanza per sostenere le alte intensità del WOD, se assume abbastanza sali minerali per arrivare ad allenamento dopo lavoro già non disidratato e se sta recuperando a dovere (allenarsi al caldo stressa il corpo moltissimo). Un nutrizionista sportivo può fare al caso suo!

La creatina può essere un integratore utile, soprattutto negli sport caratterizzati da sforzi brevi e ripetuti ad alta intensità (come il Crossfit), contribuendo a migliorare la capacità di eseguire e ripetere lo sforzo. Non la considererei però la prima soluzione a una sensazione di marcata stanchezza o di mancanza di energia. In questo periodo, soprattutto con temperature e umidità elevate, è normale che a tolleranza allo sforzo possa ridursi_ sarebbe quindi opportuno prestare particolare attenzione all'idratazione, apporto energetico e di carboidrati, oltre eventualmente a modulare temporaneamente l'intensità degli allenamenti e preferire, quando possibile, e ore più fresche della giornata. Se il problema della stanchezza dovesse persiste anche in condizioni ambientali favorevoli, sarebbe invece opportuno approfondire la causa prima di affidarsi ad un integratore. Per quanto riguarda la creatina, in assenza di controindicazioni cliniche, può essere utilizzata anche per periodi prolungati: la forma con le migliori evidenze scientifiche è la creatina monoidrato. Tuttavia, per fornire indicazioni più specifiche è necessario conoscere la sua storia clinica, eventuali terapia e la sua alimentazione nel dettaglio.

Buongiorno, la creatina può essere utile come integratore ma visto che rimani senza energia durante l'allenamento io ti consiglio di assumere una fonte di carboidrati altamente digeribile durante l'allenamento come le maltodestrine o il destrosio. Le quantità variano in base alla durata dell'allenamento e a quanto pesi.

Gentile utente, la creatina può essere una buona integrazione nel suo caso, considerando che pratica CrossFit, corsa e gare ad alta intensità. Non è però un prodotto da utilizzare necessariamente “a cicli”: nelle persone sane può essere assunta continuativamente, senza la necessità di fare periodi di sospensione. Le dosi comunemente utilizzate sono circa 3-5 g di creatina monoidrato al giorno. La creatina può essere particolarmente utile negli sforzi brevi, ripetuti e ad alta intensità, quindi può avere senso per CrossFit e per alcune componenti delle gare tipo Spartan. Non va però considerata come uno stimolante o come un “pre-workout”: il beneficio deriva dall'aumento progressivo delle riserve muscolari di creatina e non da un effetto immediato sulla sensazione di energia. Nel suo caso, però, mi soffermerei soprattutto sulla frase “muoio già a metà WOD”. Se questa stanchezza è comparsa recentemente, non darei per scontato che sia semplicemente una carenza di creatina. Con il caldo, allenamenti intensi e corsa, possono incidere molto idratazione, elettroliti, disponibilità di carboidrati, apporto calorico complessivo e recupero. L'ACSM sottolinea proprio l'importanza di personalizzare fluidi, sodio e carboidrati durante l'attività, soprattutto quando il caldo aumenta lo stress termico. In particolare, se la sua alimentazione è molto “pulita” ma relativamente povera di carboidrati, potrebbe essere proprio la scarsa disponibilità energetica/glicogenica a farle perdere rendimento durante il WOD. Le proteine dopo l'allenamento sono utili per il recupero, ma non sostituiscono i carboidrati come carburante principale per questo tipo di attività. Quindi imposterei così: Creatina monoidrato: 3-5 g tutti i giorni, anche nei giorni di riposo. Nessun obbligo di fare cicli o sospensioni se è sana e la tollera bene. Curare particolarmente idratazione e sodio con il caldo. Verificare che l'apporto di carboidrati sia adeguato al volume di CrossFit + corsa. Dare importanza a sonno e recupero. Non aumenterei semplicemente i pre-workout: possono mascherare temporaneamente la stanchezza senza risolverne la causa. È inoltre normale che nelle prime settimane la creatina possa determinare un piccolo aumento del peso corporeo, principalmente per maggiore acqua intracellulare muscolare, non per aumento di grasso. Se invece questa sensazione di stanchezza è nuova, persistente o sproporzionata rispetto all'allenamento, prima di attribuirla all'assenza di creatina valuterei anche con il medico eventuali cause come anemia/carenze, alterazioni tiroidee o altre condizioni. Resto a disposizione per una consulenza nutrizionale personalizzata.

Carissimo/a, il mio consiglio è anche quello correlato a comprendere meglio quale sia il suo piano alimentare attualmente in corso: è possibile che questo sia dato da un'insufficiente quantitativo di fonti di carboidrati, che sono la nostra più energia pulita per il nostro organismo. Sarebbe interessante anche comprendere meglio come sono composti i suoi alimenti pre workout al fine di comprendere anche qui se le risorse che utilizza rispondo oppure no ai suoi bisogni. Prima di integrare con risorse esterne, è importante sapere cosa diamo al nostro corpo per affrontare le giornate e gli allenamenti impegnativi! Un caro saluto

Ciao, ti rispondo volentieri. La creatina è uno degli integratori più studiati e sicuri: può essere assunta anche per periodi molto lunghi, mesi o anni, senza problemi, purché non ci siano patologie renali e si mantenga una buona idratazione. Detto questo, è importante chiarire un punto: la creatina non risolve la stanchezza da caldo, stress, lavoro o recupero insufficiente. Aiuta forza ed esplosività, ma non “cura” la fatica generale. Se in questi giorni ti senti scarica, senza energia e muori a metà allenamento, le cause più comuni sono: caldo e disidratazione, sonno scarso, alimentazione troppo leggera rispetto ai tuoi allenamenti, accumulo di stress, recupero insufficiente tra un allenamento e l’altro. La creatina può aiutare la performance, ma non sostituisce riposo, idratazione e un apporto calorico adeguato.