Salve, sono una ragazza di 29 anni e vorrei perdere peso. Sono alta 165cm e il mio peso si aggira at

Buonasera, purtroppo le indicazioni che ha fornito riguardo la sua alimentazione non sono sufficienti. In questi casi potrebbe essere molto utile rivolgersi ad un nutrizionista, attraverso la compilazione del diario alimentare e non solo, sarà possibile capire gli eventuali errori alimentari da lei commessi. Nel suo caso consiglio di effettuare la BIA per poter analizzare al meglio la sua composizione corporea così da realizzare un piano alimentare specifico. L'attività fisica da dover effettuare deve essere specifica quanto la dieta. Essendo anche personal trainer, nel suo caso, sono necessari appositi esercizi da eseguire e da realizzare in periodi prestabiliti. Ogni individuo deve essere trattato in maniera specifica per cui non possono essere dati consigli generici. Spero di esserle stata utile.

Buonasera, mi associo ai consigli suggeriti dalla collega e aggiungo che, data la giovane età, è fondamentale essere seguiti da un professionista per non compromettere la composizione corporea. Il peso è solo un numero sulla bilancia che dipende da numerosi parametri: idratazione, intestino regolare, fasi del ciclo mestruale ecc. quindi suggerirei una valutazione della composizione corporea per valutare massa magra, massa grassa e metabolismo e da lì sarà possibile impostare un piano personalizzato di alimentazione e di allenamento. Sono disponibile per eventuali chiarimenti.

Buongiorno
il numero che viene indicato sulla bilancia rimane solo un numero poiche' con un esame bioimpedenziometrico serio( quindi non la bilacia bioimpedenziometrica ma ad esempio un bioimpedenziometro AKERN) vedra' tutti i suoi parametri e da li' il suo nutrizionista elaborera' una alimentazione adatta al suo stile di vita per la ricomposizione corporea, andando a privileggiare il consumo di tessuto adiposo e mantenedo costante quello muscolare.

Salve
Le informazioni sul tipo di alimentazione che segue, sono piuttosto scarse. Per quanto riguarda l'attività fisica :11 chilometri al giorno in bici più un po' di esercizi fisici in casa , mi sembra sufficiente. Ha fatto controlli per quanto riguarda la tiroide ? Lei stessa dice di essere tonica; mediante l'analisi impedensiometrico ,potrà confermare o meno che ha una buona massa magra e la quantità di grasso corporeo è quindi nella norma .Se così non fosse ,allora potrebbe pensare di perdere qualche chilo.

Salve, dovrebbe rivolgersi ad un nutrizionista in quanto solo attraverso la personalizzazione di in piano alimentare potrà perdere massa grassa ed amplificare la massa muscolare, questo potrà avvenire solo attraverso la bioimpedenziometria . CORDIALI SALUTI

Salve, spesso si commettono degli errori senza che ce ne accorgessimo. Questo è quanto riscontro la maggior parte delle volte nei pazienti che visito per la prima volta.
Il fatto che lei svolga un po' di attività,anche per andare a lavoro, è una buona premessa, ma non basta bisognerebbe valutare un diario alimentare per capire cosa c'è che non va.
Dott.ssa Fabiana Perfetto
Biologa Nutrizionista
Lago Patria(Na)
Varcaturo (Na)

Buonasera, dalla sua descrizione non e' facile capire bene cosa ci possa essere di giusto o sbagliato nelle sue abitudini, le consiglio di farsi seguire da un nutrizionista e da un trainer per ottenere dei risultati ottimali e per avere una giusta valutazione sia dal punto di vista alimentare che della composizione corporea.

Buongiorno, come diceva la collega il peso è solo una indicazione del suo stato di salute ma non dà sufficienti informazioni sulla sua composizione corporea. Ad esempio, un valore alto del peso potrebbe essere associato ad una cospicua massa magra ossia alla muscolatura e quindi in questo caso non è da valutare un dimagrimento. Se così non fosse e l'analisi impedenziometrica rivelasse un'alta percetnuale di massa grassa nonostante l'alimentazione sana e bilancaita, allora bisognerebbe considerare un blocco del metabolismo che può tornare sicuramente a lavorare in maniera efficiente con le appropriate strategie aliementari, quali dieta chetogenica o oloproteica.
Saluti
dottoressa Rossi

Salve le consiglio una consulenza da un Nutrizionista il quale attraverso un'analisi dettagliata previa impedenziomentria le sapra' indicare la sua composizione corporea ottimale,prescrivendole un piano dietetico adatto a lei.
Cordialita'

Salve, le indicazioni da lei fornite non sono sufficienti per avere un quadro completo della sua situazione. Per poter rispondere alla sua domanda sicuramente dovrebbe sottoporsi ad una visita da un nutrizionista. In questo caso un nutrizionista potrebbe valutare la sua composizione corporea attraverso impendenziometria. Tale analisi aiuta sicuramente a sviluppare un piano nutrizionale personalizzato, sano ed equilibrato per la sua persona, rispettando ovviamente quelli che sono i suoi gusti.

Buongiorno,
sicuramente risulta utile l'esame impedenziometrico attraverso il quale si può capire qual è il suo punto di partenza in termini di composizione corporea (massa grassa, magra, idratazione,...) e da qui stabilire il piano alimentare più adatto per lei, in sinergia con l'attività fisica che svolge.
Cordiali saluti
Dr.ssa Daria Chin

Salve, se fosse tutta massa magra?Il suo peso è nella norma,ma la impedenziometria ci dirà se ha grasso in eccesso o ritenzione idrica e indicherà il migliore percorso nutrizionale da seguire.Saluti

Buonasera gentile utente, le indicazioni da lei fornite non sono sufficienti per rispondere alla domanda. Si consiglia di rivolgersi ad.un nutrizionista per una consulenza. Cordiali Saluti

Salve, come dicono i colleghi, ci sarebbe bisogno di qualche informazione in più. Io dagli elementi che ha fornito, ho la sensazione che la sua alimentazione sia sbilanciata nel senso opposto (troppe verdure a discapito di fonti di grassi, proteine e carboidrati). Per far sì che il corpo si "conceda" di eliminare, bisogna nutrirlo in modo appropriato e dargli dei giorni di riposo dallo sport.

Buongiorno
si deve far seguire da un PT preparato
deve solo pensare che per un corretto reclutamento delle fibre muscolari e quindi per un aumento del dispendio energetico, è essenziale la corretta tecnica di esecuzione dell'esercizio
se vuole io sono Nutrizionista ed anche Personal Trainer con diverse certifcazioni
Mi contatti
Saluti

Salve , andrebbe fatta una valutazione con strumenti appositi per capire la situazione della massa magra e vedere se la sua alimentazione al momento soddisfi ciò di cui realmente ha bisogno, potrebbe trattarsi semplicemente di un blocco del metabolismo in seguito a un alimentazione restrittiva protratta per troppo tempo e quindi bisognerebbe agire con una reverse diet o protocollo di ricomposizione corporea, l allenamento contro resistenza è essenziale per mantenere buona massa magra anche durante il dimagrimento e quindi sicuramente consigliata. Inoltre ci potrebbero essere delle "calorie nascoste" nella sua alimentazione le quali non le permettono un dimagrimento sano ed efficente

buon giorno, concordo coi miei colleghi , bisognerebbe analizzare più precisamente le situazione per cui consiglio una visita completa e approfondita
saluti

Buonasera!

Le consiglio di sottoporsi all'esame bioimpedenziometrico, strumento non invasivo che permette di valutare la composizione corporea in termini di idratazione e di massa magra e grassa.

Tale strumento offre una stima dettagliata della sua composizione corporea e del suo metabolismo basale

un abbraccio,

Dott.ssa Chiara Spiezia

Buonasera
il numero sulla bilancia non indica la sua composizione corporea.
Attraverso una buona anamnesi e una buona valutazione con una bia e plicometria si potrebbe scoprire di piu' e stilare una dieta ad hoc per le sue esigenze.
magari non ha bisogno di perdere peso ma di perdere grasso e aumentare la sua massa muscolare.

Per eventuali dubbi e chiarimenti mi puo' contattare.
Dott DonatoVigliarolo

Buonasera,
Dai numeri da lei riportati non sembrerebbe lei debba perdere del peso, l'insoddisfazione riguardo la sua forma fisica potrebbe derivare da una composizione corporea non buonissima magari per alimentazione troppo restrittiva e esercizio fisico esagerato che possono bruciare massa magra invece che farcela mettere e facendoci risultare "morbidi" e inducendoci a pensare di dover perdere peso. Per sapere se quanto ipotizzato è vero però il solo peso non basta, servirebbe un esame approfondito della composizione corporea tramite BIA. Da li poi si può impostare un protocollo di allenamento e alimentare che faccia raggiungere quella tonicità che ci faccia risultare più " in forma" davanti allo specchio.
Resto a disposizione,
Dottoressa Sofia Russo

Buonasera. Come già consigliato dai miei colleghi le suggerisco una visita da uno specialista per ricevere un'alimentazione personalizzata, in quanto le informazioni date non sono sufficienti. Dal peso riportato non avrebbe la necessità di perdere peso, ma un'analisi della composizione corporea potrebbe suggerire una ricomposizione delle masse. Resto a disposizione, Dott.ssa Maria Gioia D'Eustacchio.

Le consiglio di consultare un Dietologo o Nutrizionista che sono gli unici professionisti in grado attraverso l'anamnesi della sua storia, di elaborare un programma nutrizionale adatto al suo obiettivo. Buona Salute

Salve,
Sicuramente si può intervenire per il suo problema.
Può fissare un appuntamento per una visita nutrizionale
Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.
Saluti
Dott Stefano Carrara
Biologo nutrizionista e massaggi per il benessere
Cavenago di brianza e Rho
Anche online

Carissima utente, gli esami ematici sono insufficienti per poter avere un quadro tale da aiutarti. Io ti consiglierei di eliminare i carboidrati ( pane integrale e la frutta), bere molta acqua e fare sia aerobica, ma principalmente attività muscolare progressiva ( con i pesetti sarai lontana anni luce dall'avere dei risultati).Inoltre fai un bel pranzo verdure e proteine e salta la cena. Un abbraccio. Faccio consulenze on-line:))

Buongiorno,
da una prima impressione sembra che la sua alimentazione e stile di vita sia ben strutturato. Mancano però delle informazioni importanti che possono essere raccolte solo in una prima visita nutrizionale e con una attenta anamnesi: composizione corporea, abitudini alimentari, abitudini di vita, livello di attività fisica, eventuali patologie. Da qui strutturando un piano alimentare personalizzato e associando una idonea attività fisica sarà possibile raggiungere l'obiettivo.
Molto spesso è sufficiente apportare piccole modifiche per trarre subito beneficio.
Dott.ssa Pasqualoni

Chieda informazioni riguardo la dieta chetogenica

Buongiorno, sicuramente un'attività con l'utilizzo di pesi, quindi contro resistenza, potrebbe aiutarla a migliorare la sua composizione corporea e quindi a migliorare il suo metabolismo. Le informazioni riguardanti le sue abitudini alimentari non sono molte, servirebbe seguire un'anamnesi più approfondita per capire meglio come poterla aiutare. Se vuole, sono disponibile per un appuntamento. Buona giornata

Buongiorno, i motivi alla base di una condizione di stallo del peso corporeo possono essere molteplici. Innanzitutto, bisognerebbe capire quale sia effettivamente il suo dispendio energetico e confrontarlo con la sua alimentazione attuale per valutare se questa sia ipocalorica, normocalorica o ipercalorica; a volte, infatti, semplicemente non si perde peso perchè semplicemente perchè non si segue un'alimentazione ipocalorica. In alcuni casi, invece, lo stallo di peso può essere dovuto ad adattamenti metabolici che, in seguito a diete fortemente ipocaloriche protratte nel tempo, possono abbassare il proprio dispendio energetico energetico (questi adattamenti si chiamano LEA); in questo caso, per poter ricominciare a perdere peso è necessario fare una fase di "reset metabolico", attraverso una reverse diet oppure una break diet, al fine di riattivare il metabolismo. In ogni caso, per poter ottenere una composizione corporea ottimale è necessario, se non indispensabile, seguire una routine di allenamento personalizzata che preveda l'utilizzo di sovraccarichi. Per altre informazioni, resto a disposizione

Salve, mi sento di sconsigliare il percorso fai da te e di valutare di essere seguita per un periodo da un professionista. Spesso senza rendersene conto si va incontro ad errori che sembrano banali, ma possono fare la differenza. Ad esempio vengono demonizzati spesso i carboidrati, che è stato visto da evidenza scientifica essere fondamentali ogni giorno e non scendere al di sotto di un certo valore che porterebbe ad un aumentato rischio per la salute. A maggior ragione con un incremento della attività fisica sono fondamentali tutti i carboidrati per la massa muscolare, per l'energia pre allenamento ed il recupero dopo. Per poter perdere peso viene fatto un calcolo in base al suo dispendio energetico e viene elaborato un piano alimentare preciso e personalizzato. Questo include tutti i macronutrienti ed è importante venga seguito con serenità da un nutrizionista esperto.

Buon pomeriggio,
Questo purtroppo è il classico caso che può essere ricondotto al fai da te.
Secondo me sarebbe utile fare una BIA, probabilmente hai invertito la massa grassa con quella magra (perchè ora la stai allenando) e, di conseguenza, pesi lo stesso ma hai distribuito in maniera migliore questo peso.
L'ideale sarebbe andare a studiare, appunto, la tua composizione corporea per andare a capire dove poter andare a lavorare.
Resto a disposizione in caso avesse altre domande, un caro saluto.

Se già pratichi un'attività aerobica e hai una dieta equilibrata, potresti concentrarti su un programma di allenamento mirato a tonificare la zona gambe e glutei. Gli esercizi di resistenza, come squat, affondi, e l'uso di pesi leggeri, possono aiutarti a ridurre il grasso localizzato e aumentare la massa muscolare. Inoltre, considera di rivedere le porzioni dei pasti e la qualità degli alimenti. Un piano nutrizionale personalizzato potrebbe aiutarti a ottimizzare i risultati.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini

Composizione della dieta
La tua dieta sembra già essere abbastanza bilanciata, con una buona quantità di verdura e una limitazione dei cibi grassi e fritti. Però, alcuni piccoli aggiustamenti potrebbero aiutarti a perdere peso più facilmente:

Carboidrati: Anche se mangi una quantità moderata di pane integrale e riso, se il tuo obiettivo è perdere peso, potresti provare a ridurre leggermente i carboidrati, soprattutto se consumati nelle ore serali, quando l’attività fisica è ridotta. Preferisci i carboidrati complessi (come i legumi, i cereali integrali e la quinoa) e riduci quelli più raffinati (come il pane bianco).

Proteine: Se non lo fai già, assicurati di consumare una buona quantità di proteine magre, che ti aiuteranno a preservare la massa muscolare e a favorire il metabolismo. Le proteine sono anche molto sazianti e ti aiuteranno a mantenere la sensazione di pienezza. Puoi includere pollo, tacchino, pesce, uova, tofu, legumi o yogurt greco.

Grassi sani: Non dimenticare di includere nella tua dieta fonti di grassi sani come l’olio d’oliva, l’avocado, i semi e le noci, che sono importanti per la salute ormonale e per il benessere generale. Tuttavia, fai attenzione alla quantità, poiché i grassi sono molto calorici.
In sintesi, per perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica:

Crea un lieve deficit calorico.
Assicurati di mangiare una dieta equilibrata, riducendo i carboidrati raffinati e aumentando le proteine magre.
Continua l’allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare.
Aggiungi allenamenti aerobici o HIIT per bruciare più calorie.
Monitora i tuoi progressi e sii paziente!
Spero che questi suggerimenti ti siano utili. Se hai bisogno di ulteriori chiarimenti o altre domande, sono qui per aiutarti!

sarebbe importante farti seguire anche da un preparatore fisico.

Dott. Alessandro Tucci

Buongiorno, bisognerebbe effettuare un'analisi impedenziometrica per misurare la sua struttura corporea. E' possibile che abbia una muscolatura sviluppata che incide sul peso corporeo finale e quindi non potrà mai essere longilinea in questo caso. Mediante la visita nutrizionale è possibile preparare una dieta adatta a lei mirata ad una minore percentuale di massa grassa e quindi alla riduzione di peso. Attenzione alla troppa attività fisica che potrebbe aumentarle la massa muscolare e quindi anche il peso corporeo.

Ciao! Si, avere una buona massa muscolare consente di poter bruciare, a riposo, maggiori energie perchè il tessuto muscolare ha un bel dispendio energetico a riposo. Lavorare con esercizi contro resistenze (l'ideale sono dei pesi) aiuta a costruire muscolo, ma insieme è consigliabile un'alimentazione adatta per fare una ricomposizione corporea. Inoltre, per monitorare i cambiamenti è possibile fare un'esame strumentale non invasivo che permette di vedere le stime della composizione corporea, si chiama Bioimpedenziometria (BIA). Costruendo più muscolo permette di vedersi più tonici, più longilinei ma nonostante ciò il peso difficilmente cambia perchè il muscolo ha un suo peso e il peso corporeo spesso è relativo, ciò che conta è la qualità dei tessuti (che vediamo con la BIA!) Personalmente, mi occupo di ricomposizione corporea ed è possibile anche effettuare l'analisi della BIA con me in studio! Se sei interessata, puoi contattare le mie disponibilità e vedere dove ricevo!

Salve, le consiglio una prima visita nutrizionale nella quale si possano valutare fabbisogni e stato nutrizionale per impostare il percorso più adatto alle sue esigenze. Se ha introdotto dell'esercizio fisico mirato si valutata la composizione corporea e non il peso, inoltre mangiare poco non è una strategia efficace. Mi può scrivere se desidera maggiori informazioni.

Ciao! Grazie per aver raccontato con tanta chiarezza la tua situazione. Da quello che scrivi, segui già uno stile di vita sano: ti muovi ogni giorno in bici, mangi in modo equilibrato, eviti eccessi e hai valori ematici ottimi. Il tuo peso è perfettamente nella norma per la tua altezza, quindi è normale che il corpo non “molli” facilmente quei pochi chili in più che desideri perdere, anche perché probabilmente si tratta più di una questione di composizione corporea che di vero sovrappeso.

Hai perfettamente ragione sul fatto che abbinare esercizi di tonificazione all’attività aerobica possa aiutare: l’aumento della massa muscolare, anche minimo, rende il metabolismo più attivo e aiuta a cambiare la forma del corpo, più che il numero sulla bilancia. L’importante è che questi esercizi diventino una piccola routine costante, anche solo 15-20 minuti al giorno, senza bisogno di attrezzi particolari.

Se ti senti “robusta” di muscolatura ma comunque non come vorresti, può anche darsi che la percezione di pesantezza o gonfiore alle gambe sia legata a un po’ di ritenzione idrica, non necessariamente grasso. In questo caso, bere a sufficienza, mangiare cibi ricchi di potassio e fare un po’ di stretching possono aiutare.

In ogni caso non stai sbagliando nulla: forse hai solo bisogno di un po’ di pazienza e di piccoli aggiustamenti, senza diventare troppo rigida. Se ti fa piacere, posso aiutarti con qualche esempio di esercizi da fare in casa o con uno schema alimentare bilanciato adatto ai tuoi ritmi. Fammi sapere!

Buonasera, il suo sembra un ottimo stile di vita ed hanno ragione i suoi amici a dirle che per aumentare il metabolismo a riposo la palestra è di grande aiuto, poichè il muscolo è un tessuto ad elevato dispendio energetico. Dunque, spesso succede che il corpo diminuisce il metabolismo basale e va in una situazione di "allarme" quando non riceve abbastanza energia dalla dieta, e quindi in caso di alimentazione eccessivamente restrittiva. Le consiglio dunque di farsi seguire da un professionista per riportare il metabolismo alla condizione di partenza e ricominciare a perdere peso. Chiaramente, l'allenamento con i pesi le è di grande aiuto ma in ogni caso per costruire muscolo bisogna dare alle sue cellule il giusto nutrimento altrimenti succederà il contrario e il corpo per avere energia la andrà a prendere propio dal tessuto muscolare, diminuendo ancora di più il metabolismo.

Buongiorno, il fare attività con i pesi non necessariamente porta ad una perdita di peso, ciò che determina l'aumento o il calo di esso è l'apporto calorico introdotto rispetto a quello che effettivamente bruciamo. Occorrerebbe fare un'analisi più approfondita tramite un'anamnesi alimentare

Buon Pomeriggio,
le suggerisco prima di fare delle analisi del sangue complete, controllando anche situazione ormonale, tiroide ecc.
In seguito di farsi seguire da un Nutrizionista per un percorso che possa portare dei risultati duraturi.
Cordialmente Dott.ssa Annapaola Volpicella Biologa Nutrizionista

Buongiorno!

Innanzitutto voglio rassicurarla: l’attività fisica che sta facendo, sia la bicicletta quotidiana che gli esercizi con i pesi, è davvero ottima. Muoversi regolarmente, abbinare attività aerobica e di forza e avere un’alimentazione ricca di verdura sono tutte strategie eccellenti per mantenere salute e benessere.

Detto questo, il concetto di “perdere qualche kg” va sempre valutato con attenzione, perché il peso da solo non dice tutto: per la sua altezza e il suo peso, il BMI la colloca in normopeso. Tuttavia, il BMI è uno strumento molto limitato, perché considera solo peso e altezza, senza distinguere tra massa magra, massa grassa e acqua corporea. Per capire veramente di cosa sono composti quei kg “in più” e valutare se sia necessario intervenire, sarebbe quindi fondamentale fare una valutazione più approfondita della composizione corporea.

Accanto a questo, è importante un quadro completo della sua storia: anamnesi alimentare, ponderale, fisiologica e patologica, per comprendere meglio le abitudini, lo stile di vita e la risposta del corpo al movimento e all’alimentazione.

Molto spesso, per cercare di perdere peso, si tende a “togliere i carboidrati” o a “mangiare solo verdure”, ma non è detto che queste strategie siano le più efficaci o sostenibili nel tempo. L’obiettivo non è solo ridurre qualche kg, ma capire come il corpo è fatto e come migliorare equilibrio, composizione corporea e benessere in modo sicuro e duraturo.

In sintesi, il suo approccio è già ottimo e i suoi sforzi sono corretti, ma un’analisi più dettagliata e personalizzata permetterebbe di capire se e come intervenire a livello alimentare per raggiungere i risultati desiderati.

Buona giornata!

Gentilissima,
premetto che è impossibile trattare delle situazioni personali che richiedono attenzione specifica attraverso dei messaggi di chat pubbliche, ogni situazione è da valutare nella sua complessità e totalità soprattutto. per come ha scritto non sembra fare molti "errori" nutrizionali ne di abitudini, ciò che però spesso non viene considerato sono le porzioni, le frequenze settimanali, gli abbinamenti di alimenti che completano la giornata, sale e zuccheri nascosti in alimenti confezionati e tanto altro ancora. se vuole davvero risolvere questo problema si affidi ad un professionista dell'alimentazione che le possa dare un piano personalizzato sulle sue esigenze dopo aver fatto anche un attenta analisi della sua composizione corporea per avere un piano il più possibile personalizzato. se vuole sarò felice di accoglierla nel mio studio. Saluti Dott.ssa La Placa Giada