Ho 58 anni,donna,in sovrappeso,dovrei perdere più di 10 kg..in base alla BIA ho un fabbisogno giorna

Buonasera, dai dati che riporta emerge una buona presenza di massa muscolare e un livello di attività fisica che rappresentano elementi favorevoli nel percorso di ricomposizione corporea. Per perdere peso è generalmente consigliabile creare un deficit calorico moderato e sostenibile, evitando restrizioni eccessive che potrebbero compromettere il mantenimento della massa muscolare e aumentare il rischio di recuperare il peso perso. Non è necessario modificare molto l’apporto calorico tra i giorni di allenamento e quelli di riposo. La cosa più importante è l’equilibrio complessivo nell’arco della settimana. Eventualmente, nei giorni in cui pratica attività fisica, può essere utile distribuire meglio l’energia inserendo una quota adeguata di carboidrati e proteine per sostenere l’allenamento e il recupero. Considerando la distribuzione del grasso prevalentemente a livello addominale, sarà utile concentrarsi non solo sul peso, ma anche sulla riduzione della massa grassa e sul mantenimento della muscolatura. Se desidera, possiamo fare insieme una valutazione più approfondita delle sue abitudini alimentari e degli obiettivi, così da individuare un approccio personalizzato.

Buongiorno, capisco l'esigenza della richiesta. Tuttavia, è necessaria una visita per poter svolgere una anamnesi alimentare e clinica approfondita per conoscere meglio le abitudini alimentari e necessità della persona. I numeri ci accompagnano ma sono, spesso, confondenti sul percorso

Buongiorno, considerando i dati che riporta, un approccio graduale è generalmente il più efficace. Nella maggior parte dei casi è sufficiente creare un deficit di circa 400-600 kcal al giorno, così da favorire una perdita di peso progressiva preservando il più possibile la massa muscolare. Non è indispensabile aumentare le calorie nei giorni di Reformer e ridurle in quelli di riposo: per molte persone è più semplice ed efficace mantenere un apporto calorico pressoché costante. Eventuali variazioni possono essere valutate in un secondo momento, soprattutto se l'attività fisica dovesse diventare più intensa o frequente. Poiché presenta un accumulo di grasso prevalentemente addominale, oltre al deficit calorico sarà importante garantire un adeguato apporto proteico e proseguire con l'attività fisica, che rappresenta un valido supporto per preservare la massa muscolare durante il dimagrimento. Distinti saluti, Dr Luca Agostini

Buongiorno Le calorie stimate sono puramente indicative e ricavate da formule matematiche. Per ottenere un obiettivo le consiglio di rivolgersi ad un professionista medico.

Buongiorno, il valore indicato dalla BIA rappresenta una stima del dispendio energetico e, da solo, non consente di stabilire con precisione quante calorie assumere. Esistono diverse strategie per impostare un deficit calorico e, considerata anche la componente di adiposità addominale, le consiglierei una valutazione personalizzata con il professionista che la segue. Sarebbe infatti poco corretto indicare una quota precisa senza conoscere la sua storia clinica, alimentare, l’andamento del peso o le sue abitudini quotidiane. A mio avviso, non è indispensabile aumentare le calorie nei giorni di Pilates Reformer; può eventualmente essere valutata una diversa distribuzione dei macronutrienti tra i giorni mantenendo invariato il deficit medio settimanale. Resto a disposizione qualora avesse bisogno di ulteriore supporto. Buona giornata.

Buongiorno per perdere peso correttamente mirando al grasso tissutale e preservando la massa muscolare bisognerebbe preparare una dieta bilanciata con macronutrienti idonei alla sua composizione corporea. Non si tratta di misurare il deficit calorico in fai da te, in quanto questo potrebbe indurre un calo corporeo patologico piuttosto che fisiologico mirato solo al grasso.

Buongiorno, BIA e calcolatori lasciano il tempo che trovano e solo professionisti poco esperti si basano su questi calcoli. Va strutturato un programma che rispecchi la sua persona e non i numeri ( che peraltro variano se beve piu o meno, se mangia, se ha il ciclo mestruale....a conferma della scarsità di validità). Se desidera un programma fatto su misura per il suo obiettivo prenoti una consuelnza; dopo anamnesi approfondita stileremo un programma dietetico-nutraceutico apposito per la sua esigenza. Cordiali saluti.

Buongiorno, la BIA rappresenta un utile strumento per stimare la composizione corporea e il dispendio energetico, ma da sola non è sufficiente per definire il corretto apporto calorico. È sempre necessario interpretare questi dati nel contesto della storia clinica, delle abitudini alimentari, dello stile di vita e degli obiettivi della persona. In linea generale, per favorire un dimagrimento graduale e preservare la massa muscolare, si utilizza spesso un deficit calorico moderato, generalmente compreso tra il 15% e il 25% del fabbisogno energetico totale. Nel Suo caso, questo potrebbe corrispondere indicativamente a circa 350-600 kcal al giorno. Tuttavia, il valore più appropriato dovrebbe essere personalizzato. Per quanto riguarda l'attività fisica, non è sempre necessario aumentare le calorie nei giorni di Reformer e ridurle nei giorni di riposo. Nella maggior parte dei casi è preferibile mantenere un apporto energetico piuttosto costante durante la settimana, salvo situazioni particolari o programmi nutrizionali specifici. Ciò aiuta a garantire un adeguato supporto al recupero muscolare e una migliore aderenza al piano alimentare. Considerando la presenza di adiposità prevalentemente addominale, oltre al deficit calorico sarà importante curare la qualità dell'alimentazione, assicurare un adeguato apporto proteico e continuare a svolgere regolarmente attività fisica, come sta già facendo. Per un piano realmente efficace e sicuro, Le consiglio di rivolgersi a un professionista che possa elaborare un percorso nutrizionale personalizzato sulla base di tutti i Suoi dati. Cordialmente Dottoressa Marika Prestinice

Salve, partiamo da un punto: la BIA non decide il fabbisogno ma fornisce una stima di partenza. Manca un parametro fondamentale, il TDEE, cioè il fabbisogno totale che si basa anche sull'attività fisica, il lavoro, gli impegni fisici domestici, ecc. Il valore di 2320 kcal giornaliere per una donna di 58 anni in sovrappeso a mio parere appare sovrastimato per la gestione reale di un dimagrimento, anche considerando le 3 sedute di Reformer Pilates e una buona attività quotidiana. Se dovesse partire da un apporto calorico così alto, rischierebbe di non vedere la bilancia scendere. Il Pilates Reformer è straordinario per la postura, il tono del core, la mobilità e la tensione muscolare, ma dal punto di vista meramente calorico consuma mediamente 200-250 kcal a seduta, quello che consuma facendo il cambio di stagione in un armadio capiente. Per le calorie, per il suo profilo e obiettivo, la risposta è no, non è necessario (e spesso è sconsigliato) variare le calorie giornaliere.

Buongiorno, con i dati riportati, non è necessario creare un deficit molto elevato. Se le 2320 kcal sono una stima attendibile del suo dispendio energetico medio, un buon punto di partenza potrebbe essere un deficit di circa 300–500 kcal al giorno, quindi indicativamente 1800–2000 kcal/die. Non è però indispensabile modificare molto le calorie tra giorni di allenamento e riposo. Può tranquillamente mantenere un apporto calorico abbastanza costante durante la settimana, cosa che spesso rende più semplice seguire il programma. La cosa più importante è comunque il deficit calorico medio settimanale, non la singola giornata. Considerando che vuole perdere oltre 10 kg e che ha una buona quantità di massa muscolare, eviterei un dimagrimento rapido: un calo di circa 0,3–0,6 kg a settimana sarebbe un obiettivo ragionevole, cercando di preservare la massa muscolare con l'attività fisica e un adeguato apporto proteico. Infine, tenga presente che il dato delle 2320 kcal della BIA è una stima, non una misurazione precisa del metabolismo. Sarà la variazione del peso e soprattutto delle circonferenze nelle prime 3-4 settimane a dirci se l'apporto calorico scelto è realmente adeguato. Resto a disposizione per eventuali chiarimenti. Cordiali saluti Dott. Gianluca de Franchis Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buongiorno, Il valore di 2320 kcal indicato dalla BIA è una stima del dispendio energetico giornaliero totale, mentre 1507 kcal rappresentano il metabolismo basale: non è quindi opportuno impostare l’alimentazione automaticamente sulle calorie del basale. Per iniziare un dimagrimento graduale, preservando il più possibile la massa muscolare, può essere ragionevole orientarsi su un deficit moderato di circa 350-500 kcal al giorno rispetto al mantenimento stimato. In termini pratici, una prima ipotesi potrebbe essere una media settimanale di circa 1.820-1.970 kcal al giorno, da verificare poi con l’andamento del peso, delle circonferenze, della composizione corporea, della fame, dell’energia e della performance al Reformer. Il dato BIA va considerato come punto di partenza, poiché il fabbisogno reale può essere diverso; l’obiettivo non è dimagrire rapidamente, ma ottenere una riduzione progressiva della massa grassa, in particolare viscerale-addominale, tutelando massa muscolare e aderenza al percorso. Non è obbligatorio modificare le calorie tra giorni di Reformer e riposo: ciò che conta maggiormente è il bilancio energetico dell’intera settimana. Se preferisce, nei tre giorni di allenamento può collocare una piccola quota calorica aggiuntiva, soprattutto di carboidrati e proteine vicino alla seduta, compensandola in modo lieve nei giorni di riposo; non dovrebbe però creare tagli marcati nei giorni senza allenamento. Un apporto proteico adeguato, la distribuzione dei pasti e, se possibile, anche esercizi contro resistenza progressiva sono elementi centrali per mantenere la massa muscolo-scheletrica. Le consiglierei una prima visita nutrizionale con valutazione completa di anamnesi, circonferenza vita, esami ematochimici, abitudini alimentari e programma di attività fisica: in questo modo il deficit può essere personalizzato e corretto dopo 3-4 settimane sulla base dei risultati reali, evitando restrizioni eccessive. Un cordiale saluto, Dott. Riccardo Pambira Biologo nutrizionista Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buongiorno, la ringrazio per i dettagli così precisi, che aiutano molto a inquadrare la situazione. Partendo dal suo fabbisogno di mantenimento di 2320 kcal, per una perdita di peso efficace ma sostenibile è generalmente indicato un deficit di circa 400-500 kcal al giorno, quindi un introito che si aggira tra le 1800 e le 1900 kcal, evitando di scendere sotto il suo metabolismo basale di 1507 kcal: andare oltre questo limite rischierebbe di intaccare la massa muscolo-scheletrica, che nella sua fascia d'età, e considerando il naturale calo della componente ormonale legato alla menopausa, va tutelata con particolare attenzione, anche perché è proprio la massa magra a mantenere attivo il metabolismo nel tempo. Per quanto riguarda l'idea di alzare le calorie nei giorni di Reformer e abbassarle nei giorni di riposo, calorie nei giorni di Reformer e abbassarle nei giorni di riposo, il principio della ciclizzazione calorica è corretto e utilizzato, ma va detto che il Reformer ha un dispendio energetico basso, non paragonabile ad esempio a un allenamento con sovraccarichi importanti o cardio intenso. Se il suo obiettivo di preservare la massa magra, spesso non basta solo calcolare le calorie: bisognerebbe capire come è meglio distribuire i macronutrienti nell'arco della giornata. Se vuole possiamo costruire insieme un piano più personalizzato che tenga conto di tutti questi aspetti.

Buonasera grazie per le informazioni dettagliate. In base al valore del TDE di circa 2320 Kcal , un deficit calorico sicuro ed efficace per perdere peso e per mantenere la massa muscolare è di circa 1800Kcal al giorno. Può mantenere le kcal ogni giorno, oppure un leggero aumento di carboidrati nei giorni in cui sostiene attivita' fisica, mantenendo stabile l'apporto proteico. Per quanto riguarda la massa grassa nella fascia addominale bisogna bilanciare proteine, grassi buoni e fibre, perchè questa parte è molto legata all'insulino-resistenza. Proteine e grassi mantengono stabili la glicemia e l'insulina, evitando l'accumulo di grasso sull'addome

Buongiorno, per ottenere un dimagrimento graduale e preservare la massa muscolare è generalmente consigliato un deficit calorico moderato, pari a circa il 15-20% del fabbisogno energetico totale. Un deficit eccessivo potrebbe infatti favorire la perdita di massa magra e rendere più difficile il mantenimento dei risultati. Non è sempre necessario modificare l'apporto calorico tra i giorni di allenamento e quelli di riposo: nella maggior parte dei casi è più importante che il piano alimentare sia ben bilanciato e adeguato al fabbisogno complessivo settimanale. Le consiglio comunque di evitare calcoli "standard" e di affidarsi a un piano nutrizionale personalizzato, che tenga conto della composizione corporea, del livello di attività fisica e degli obiettivi di salute. Un cordiale saluto, Dott.ssa Brunella Troncone Biologa Nutrizionista

Buongiorno, le consiglio di rivolgersi ad un medico nutrizionista per un percorso specifico, che le dia la possibilità di essere efficace.

Buonasera, il deficit calorico non può essere stabilito solo dai valori della BIA, ma va personalizzato in base alla storia clinica, alle abitudini alimentari e al livello di attività fisica o attività giornaliera. In genere l'ideale sarebbe impostare un deficit moderato, che permetta una perdita di peso graduale preservando la massa muscolare. Non è sempre necessario modificare le calorie tra i giorni di allenamento e quelli di riposo. Le consiglio una visita nutrizionale, così da definire un percorso sostenibile e adatto alle sue esigenze!

Buongiorno! Più che concentrarsi esclusivamente sul numero di calorie, è importante considerare come queste vengono distribuite nell'arco della giornata e come vengono ripartiti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi). La presenza di sovrappeso, l'accumulo di grasso addominale, la composizione corporea e l'attività fisica che svolge rendono utile un piano alimentare personalizzato, che tenga conto non solo del deficit calorico, ma anche del giusto apporto proteico per preservare la massa muscolare e di una corretta distribuzione dei pasti in relazione agli allenamenti. In generale, per perdere peso si utilizza un deficit calorico moderato, evitando restrizioni eccessive che potrebbero compromettere la massa muscolare o essere difficili da mantenere nel tempo. Non è sempre necessario aumentare le calorie nei giorni di allenamento e diminuirle in quelli di riposo: in molti casi è più efficace mantenere un apporto costante e modulare, se necessario, la distribuzione dei nutrienti, soprattutto intorno all'attività fisica. Il consiglio è quindi di non basarsi esclusivamente su un calcolo calorico, ma di impostare un percorso nutrizionale completo, costruito sulla sua composizione corporea, sul suo stile di vita e sui suoi obiettivi. In questo modo il dimagrimento sarà più efficace e, soprattutto, più sostenibile nel tempo.

Buongiorno, il consiglio migliore è fare affidamento ad un esperto in alimentazione (come un dietista) per poter comprendere quale sia il nostro fabbisogno giornaliero e definire così un piano alimentare adeguato che le possa garantire una perdita di peso in modo sicuro e duraturo nel tempo! Sarei molto felice nel poterla sostenere nei suoi obiettivi se lo desidera Un caro saluto

Ciao, se hai fatto bene i calcoli del tuo fabbisogno calorico giornaliero, il deficit calorico deve variare fra le 300-500 kcal.

Buongiorno, in un percorso di dimagrimento è sicuramente importante tenere conto del deficit calorico, ma anche della corretta ripartizione dei macronutrienti e di un adeguato apporto di micronutrienti. Il deficit calorico può essere più o meno marcato: può partire indicativamente da 300-500 kcal al giorno e, in alcuni casi, arrivare anche a 800/1000 kcal, in funzione delle caratteristiche individuali, dell'entità del sovrappeso, del livello di attività fisica e soprattutto dello stato generale di salute. Deficit più elevati richiedono naturalmente una valutazione e un monitoraggio più attenti. Non è invece necessariamente utile aumentare le calorie nei giorni in cui pratica Reformer e ridurle nei giorni di riposo: si può mantenere un apporto abbastanza costante durante la settimana, oppure modularlo in funzione dell'attività svolta e delle esigenze individuali. Nel suo caso sarebbe comunque opportuno avere maggiori informazioni sul livello complessivo di attività quotidiana, sulle abitudini alimentari e sullo stato di salute, in modo da poter definire più precisamente l'apporto calorico e il deficit più adeguato. Per questa ragione le suggerisco di farsi seguire da un professionista.

Buongiorno. Benché la BIA dia una buona stima dei suoi fabbisogni, in realtà non è sufficiente per definire di quanto impostare un eventuale deficit calorico, poiché occorrerebbero altri parametri, comprese le sue abitudini alimentari, che al momento non sono indicate. Le suggerirei di valutarli con il/la professionista che la segue nel suo percorso. Per quanto riguarda il bisogno di aumentare le calorie nei giorni di frequenza al corso di Pilates Reformer, non è necessario. Un caro saluto PS

Buongiorno, premesso che le stime dei fabbisogni siano corrette un deficit calorico sostenibile si attesta attorno alle 200-500 kcal al giorno. Questi dati però vanno personalizzati sulla persona in base a complicanze ed obiettivi. Le consiglio vivamente di affidarsi ad uno specialista. A disposizione. Dott. Cristian Stranieri