buongiorno,ho 61 anni, sono alta 160 cm e peso 56.5 Kg. faccio lavoro sedentario e mi alleno 2/3 vol

Buongiorno, con i dati che riporta (altezza 160 cm e peso 56,5 kg), il suo indice di massa corporea (BMI) rientra nel range di normopeso, quindi dal punto di vista ponderale la situazione è adeguata.
Per quanto riguarda il fabbisogno calorico, considerando un lavoro sedentario ma con attività fisica 2–3 volte a settimana, il suo dispendio giornaliero si colloca indicativamente intorno alle 1500–1600 kcal per il mantenimento.
Se l’obiettivo è una lieve riduzione del peso, è possibile impostare un apporto leggermente inferiore, evitando restrizioni eccessive. È però importante fare una riflessione: essendo già in normopeso, l’obiettivo non dovrebbe essere tanto “perdere peso” quanto eventualmente migliorare la composizione corporea (più massa muscolare, meno massa grassa), lavorando su alimentazione equilibrata e allenamento.

Salve,
Per rispondere in modo corretto alla sua domanda è importante chiarire un punto: non è professionalmente indicato stabilire se una persona è “normopeso” o quante calorie giornaliere dovrebbe assumere solo da peso e altezza.

Il metabolismo basale e il fabbisogno calorico dipendono infatti da molti fattori:
-composizione corporea (massa magra e massa grassa)
-livello di attività reale
-eventuali variazioni metaboliche individuali

Questi aspetti non possono essere valutati in modo accurato senza una consulenza dedicata.
Per questo motivo non sarebbe corretto fornirle numeri o indicazioni personalizzate senza prima una valutazione completa.

Se desidera un supporto più preciso e costruito sulle sue reali esigenze, possiamo sentirci per un percorso personalizzato.
Dott.ssa Giada Gattari

Gentilissima,
con 160 cm di altezza e 56,5 kg rientra tranquillamente nella fascia di normopeso. Più che concentrarsi sul conteggio delle calorie, può essere utile puntare su un’alimentazione equilibrata e sostenibile nel tempo.
Per un eventuale dimagrimento graduale, consiglierei pasti bilanciati con carboidrati, proteine, verdure e grassi buoni (come l’olio extravergine d’oliva), mantenendo anche una regolare attività fisica come già sta facendo.
Per indicazioni caloriche più precise, però, sarebbe necessaria una valutazione personalizzata.
La saluto cordialmente
Dott. Matteo Barbanera

Buongiorno,
con 160 cm di altezza e 56,5 kg il suo peso rientra nel normopeso (BMI circa 22). Considerando lavoro sedentario ma allenamento 2–3 volte a settimana, il suo fabbisogno giornaliero è indicativamente intorno a 1600–1800 kcal. Per perdere peso in modo graduale e sostenibile si utilizza solitamente un lieve deficit calorico, quindi circa: 1300–1500 kcal al giorno, da personalizzare in base a età, composizione corporea, fame e attività fisica.
A 61 anni è importante evitare restrizioni eccessive per preservare massa muscolare e benessere metabolico. È già normopeso; se desidera definirsi o perdere qualche chilo, meglio procedere con un deficit moderato associato ad attività fisica regolare e adeguato apporto proteico. Ovviamente le consiglio di rivolgersi ad un professionista e le sconsiglio la dieta da autodidatta.
Resto a disposizione per eventuali chiarimenti.
Cordiali saluti
Dott. Gianluca de Franchis
Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buongiorno, in base ai dati che ha fornito il suo BMI, indice di massa corporea, è pari a 22,07, il che rientra perfettamente all'interno del range del normopeso.
Le consiglio però di non dare eccessiva importanza al peso, in quanto non è indicatore della composizione corporea (a parità di peso potrebbe esserci più o meno muscolo, più o meno massa grassa, ecc.)
Per la domanda relativa alle calorie invece sarebbe necessario approfondire la sua situazione fisio-patologica per poterle dare una risposta esaustiva, in quanto sul dispendio energetico entrano in gioco più fattori.

Buongiorno, con i dati indicati il suo BMI è circa 22, quindi rientra nella fascia del normopeso.
Per quanto riguarda le calorie giornaliere, però, non è possibile definirle con precisione solo da peso, altezza, età e attività fisica. Serve valutare il quadro completo: abitudini alimentari, composizione corporea, circonferenze, tipo di allenamento, stile di vita, eventuali esami o condizioni cliniche e soprattutto l’obiettivo reale.
Nel suo caso, essendo già normopeso, potrebbe non essere necessario puntare semplicemente a “perdere peso”, ma piuttosto lavorare su composizione corporea, tono muscolare, qualità dell’alimentazione e distribuzione dei pasti. Per questo le consiglierei una valutazione personalizzata prima di impostare un eventuale deficit calorico.

Cordiali saluti,
Dott. Gabriel Russo – Dietista

Buongiorno,
con un’altezza di 160 cm e un peso di 56,5 kg il suo peso rientra nel range di normopeso.

Considerando che svolge attività fisica 2–3 volte a settimana, il focus dovrebbe essere più sul mantenimento della composizione corporea e del benessere generale che su dimagrimenti importanti.

Il fabbisogno calorico dipende da molti fattori (età, attività, massa muscolare, metabolismo), ma indicativamente per perdere peso si utilizza un moderato deficit calorico, evitando restrizioni eccessive.

Nel suo caso, visto il peso già nella norma, potrebbe essere più utile:

lavorare sulla qualità dell’alimentazione;
mantenere l’attività fisica;
puntare a tonicità e composizione corporea più che al numero sulla bilancia.

Dimagrire troppo dopo i 60 anni può infatti comportare anche perdita di massa muscolare, che è importante preservare.

Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

salve sei assolutamente in una fascia di normopeso,per perdere peso in modo graduale e sostenibile, potresti stare circa su:
1300–1500 kcal al giorno, dipende anche dello stile di vita, lavoro, che sport ecc
se vuole posso aiutarla in un piano personalizzato
dott.ssa antelmi antonella

Buonasera,
con i dati che riporta il suo peso rientra nel normopeso.
Per quanto riguarda le calorie, con uno stile di vita prevalentemente sedentario ma con 2–3 allenamenti a settimana, il suo fabbisogno di mantenimento è indicativamente nell’ordine di circa 1.700–1.900 kcal al giorno.
Per un dimagrimento graduale e sostenibile, di solito si imposta un deficit moderato (circa -300 kcal), quindi potrebbe orientarsi indicativamente su un range intorno alle 1.400–1.600 kcal al giorno, da adattare poi in base alla risposta del corpo e all’andamento del peso nel tempo.
In ogni caso, la valutazione più precisa va sempre personalizzata in base a composizione corporea, fame/sazietà e qualità dell’allenamento.

Buongiorno. Dai dati che riporta il suo peso è assolutamente nella norma, soprattutto considerando la sua altezza e il fatto che si alleni già 2/3 volte a settimana, cosa molto positiva a 61 anni sia per il metabolismo che per il mantenimento della massa muscolare.

Più che concentrarsi solo sul numero sulla bilancia, nel suo caso potrebbe essere utile capire come si sente nel corpo, se desidera sentirsi più ''tonica'', più leggera o semplicemente migliorare alcune abitudini quotidiane. Quando si è già normopeso, infatti, dimagrire troppo o mangiare troppo poco rischia di far perdere energia e massa muscolare, con il risultato di sentirsi meno forti nonostante il peso scenda.

Per quanto riguarda le calorie, non esiste un numero valido per tutti: il fabbisogno cambia anche in base all’intensità degli allenamenti, alla composizione corporea, al sonno, allo stress e persino alla fase ormonale della vita. Per questo preferisco sempre evitare indicazioni troppo rigide senza una valutazione completa.
Spesso, con piccoli aggiustamenti mirati e sostenibili nel tempo, si ottengono risultati migliori rispetto a diete restrittive!

Tenga comunque in considerazione che il peso è solo un numero sulla bilancia, quindi potrebbe essere più utile e funzionale considerare più il benessere generale!

Buongiorno,
Con un’altezza di 160 cm e un peso di 56,5 kg il suo indice di massa corporea (BMI) risulta intorno a 22, quindi rientra pienamente nella fascia di normopeso. Questo significa che, dal punto di vista del peso corporeo, la situazione appare già equilibrata. Naturalmente il numero sulla bilancia non è l’unico parametro importante: anche composizione corporea, massa muscolare, circonferenza addominale e stile di vita hanno un ruolo fondamentale, soprattutto dopo i 60 anni.

Se l’obiettivo è perdere peso in maniera graduale e sostenibile, generalmente si può creare un lieve deficit calorico, evitando però restrizioni troppo severe che potrebbero favorire perdita di massa muscolare e rallentamento metabolico.

Alla sua età è particolarmente importante preservare la massa magra attraverso un’alimentazione adeguata in proteine e un’attività fisica che includa anche esercizi di forza o tonificazione. Spesso, più che puntare a “dimagrire”, è utile lavorare sul miglioramento della composizione corporea, riducendo eventualmente la massa grassa e mantenendo il tono muscolare, con benefici anche per metabolismo, ossa e benessere generale.

Per avere indicazioni davvero precise sarebbe utile effettuare una valutazione nutrizionale completa, così da calcolare il fabbisogno reale e impostare un piano personalizzato in base ai suoi obiettivi, alle abitudini alimentari e all’attività fisica svolta.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buongiorno. In base ai dati forniti, il suo peso rientra nella fascia di normopeso.
Tuttavia, per impostare un percorso nutrizionale corretto, sicuro e mirato, non bastano questi pochi dati. Per capire se ha realmente necessità di perdere peso e come farlo, è fondamentale valutare diversi fattori chiave come la composizione corporea, il tipo di allenamento e un'anamnesi generale. In questo modo si va ad approfondire la sua storia clinica, dietetica e il suo stile di vita, analizzando anche l'intensità e la frequenza reale della sua attività fisica e in base a questo sarà possibile strutturare un piano alimentare personalizzato e preciso per le sue reali esigenze.

Buongiorno, da BMI risulta assolutamente in normopeso.
Per valutare il dimagrimento, però, è necessario valutare anche altri fattori e monitorare l'andamento; per questo motivo, è consigliabile rivolgersi ad un professionista della nutrizione.

Cordiali saluti,
Dott.ssa Simona Riminucci

Buongiorno, ha un BMI di 22, rientra quindi nel normopeso, per perdere peso dovrebbe arrivare circa a 1500kcal giornaliere.
Le consiglio di visitare uno specialista per ottenere un piano alimentare bilanciato.

Gentile Paziente, secondo il BMI (indice di massa corporea) lei risulta normopeso. Questo indice però mette in correlazione solo peso d’altezza e quindi non permette una valutazione completa, che richiederebbe anche la presa delle circonferenze corporee (per mettere in luce ad esempio un’adiposità addominale che potrebbe correlare con un maggior rischio di patologie cardiovascolari) e magari anche una valutazione della composizione corporea.
Ancora più difficile è dare un’indicazione sul numero di calorie che dovrebbe mangiare per dimagrire perché sono diversi i parametri da considerare.
Le consiglierei di rivolgersi ad un nutrizionista per un percorso nutrizionale che la porterà a raggiungere il suo obiettivo in maniera sana e corretta.
Spero di esserle stata utile, in ogni caso!

con un peso di 56,5 kg e un'altezza di 160 cm il suo BMI è circa 22, quindi è in normopeso. Con un lavoro sedentario e 2-3 allenamenti a settimana , ha un fabbisogno di 1700/1800 kcal e per perdere peso dovrebbe instaurare un leggero deficit calorico. Tenga presente che lei rientra nel range di normopeso e quindi nello stato di salute ottimale. Se vuole perdere peso solo per un fattore estetico e quindi effettuare una ricomposizione corporea le consiglio di farsi guidare da delle figure professionali che la possano seguire al meglio.
Porgo cari saluti.

Salve, si è perfettamente normopeso. Le consiglierei di non perdere ulteriore peso