Salve. Scrivo in quanto sottopeso voglio riprendere i kg. Di solito seguo un alimentazione diciamo

Salve,
Se l’obiettivo è recuperare peso in modo opulato, la cosa più importante è che l’apporto calorico totale della giornata sia adeguato.

In questo senso, il gelato può tranquillamente far parte del percorso: è una coccola energetica, utile proprio quando si è in una fase di aumento peso.
La domanda “meglio domenica o in settimana?” non ha una risposta giusta o sbagliata.
Dipende da cosa funziona meglio per lei.

Se lo mangia come “coccola serale” può inserirlo anche in settimana, senza problemi.
Se preferisce tenerlo nella giornata più libera puoi consumarlo la domenica insieme alla pizza.

La cosa davvero importante in una fase di recupero peso, è distribuire le fonti energetiche durante la settimana, così da non dipendere da un solo giorno “più ricco”.

Se senti che hai bisogno di un supporto più personalizzato per gestire l’alimentazione in una fase di aumento peso, sono disponibile per un percorso individuale. Possiamo costruire insieme una strategia adatta alle sue esigenze e alle sue abitudini.
Dott.ssa Giada Gattari

Gentilissimo/a,
lei dice che segue un'alimentazione pulita ma preferirei leggere "bilanciata". In un'alimentazione bilanciata c'è spazio per tutto e non c'è bisogno di programmare per forza un "piacere" come il gelato e relegarlo alla domenica, se le va di giovedì non può? Bilanci bene i pasti durante la settimana, non trascuri la parte dei carboidrati oltre ovviamente proteine e verdure all'interno del piatto e riuscirà nel suo intento senza rinunciare ad un paio di gelati a settimana.
Cordialmente
Dott. Matteo Barbanera

Buongiorno,
se il suo obiettivo è riprendere peso, il gelato può essere inserito tranquillamente anche 1–2 volte a settimana. Non è necessario concentrarlo obbligatoriamente nello stesso giorno della pizza: anzi, distribuirlo durante la settimana può essere più utile per aumentare gradualmente l’introito calorico senza appesantire troppo un solo pasto. Inoltre, evitare completamente l’attività fisica non è sempre la scelta migliore: un minimo di allenamento, soprattutto di forza, può aiutare a recuperare peso in modo più qualitativo, preservando o aumentando la massa muscolare.
Resto a disposizione per eventuali chiarimenti.
Cordiali saluti
Dott. Gianluca de Franchis
Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buongiorno, lo mangi tranquillamente nel momento che preferisce!
In un'alimentazione sana tutti gli alimenti sono compresi, quel che conta è sempre solo la frequenza di consumo e 1-2 giorni a settimana un gelato va benissimo, indipendentemente dai giorni in cui lo si consuma.

Salve, se l’obiettivo è recuperare peso, più che concentrare tutti gli alimenti “extra” nello stesso giorno, può essere utile distribuirli in modo equilibrato durante la settimana. Quindi il gelato può inserirlo tranquillamente anche in 1-2 giorni infrasettimanali, ad esempio come merenda o come piccola aggiunta serale, senza doverlo per forza associare alla domenica della pizza.
La cosa importante è che non venga vissuto come uno “sgarro”, ma come un alimento che può rientrare nel suo percorso, soprattutto se l’obiettivo è aumentare l’introito calorico in modo sostenibile. Essendo sottopeso, però, sarebbe utile capire meglio il quadro generale: peso, altezza, andamento recente del peso, appetito, eventuali sintomi gastrointestinali, esami e abitudini alimentari. In alcuni casi serve un piano strutturato per recuperare peso in modo graduale e, quando possibile, favorire anche il recupero di massa muscolare.
Inoltre, evitare completamente lo sport per non “consumare calorie” non è sempre necessario: con un’alimentazione adeguata, un’attività ben impostata, soprattutto di forza, può essere utile. Va però personalizzata.

Cordiali saluti,
Dott. Gabriel Russo – Dietista

Buongiorno,
se il suo obiettivo è riprendere peso, il gelato può tranquillamente essere inserito nell’alimentazione, soprattutto se consumato con equilibrio.

Non è necessario concentrarlo obbligatoriamente nella stessa giornata della pizza. Anzi, spesso distribuire le calorie durante la settimana è più gestibile e sostenibile.

Quindi può tranquillamente:

mantenere la pizza nella giornata “più libera”;
inserire il gelato 1–2 volte a settimana anche in altri giorni.

Nel suo caso eviterei di ridurre troppo l’attività fisica: un minimo di allenamento, soprattutto di forza, può aiutare a recuperare peso in modo più qualitativo, favorendo la massa muscolare invece che solo il grasso.

Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Se il tuo obiettivo principale è recuperare peso, 1–2 gelati a settimana non sono un problema, soprattutto se l’alimentazione generale è già abbastanza equilibrata
Metterlo in settimana può essere utile perché distribuisci meglio le calorie extra durante la settimana invece di concentrare tutto nella domenica. Inoltre ti permette di avere una routine più flessibile e meno “giorno libero vs giorni rigidi”.
Mangiarlo la domenica insieme alla pizza va comunque benissimo se ti piace vivere quel giorno più rilassato e non hai problemi digestivi o senso di eccessiva pesantezza.
Dal punto di vista nutrizionale, per prendere peso spesso funziona meglio:
aggiungere calorie in modo costante;
evitare giornate troppo restrittive;
mantenere un rapporto sereno col cibo.
saluti dott.ssa antelmi antonella

Buon pomeriggio, per riprendere i kg ottenendo anche una buona composizione corporea, consiglio di fare attività fisica, magari non troppo intensa, e preferibilmente con pesi, in modo da gestire al meglio i nutrienti di un'alimentazione ipercalorica. Per quanto riguarda il gelato, o tutti gli altri alimenti che consumi "in più" rispetto alla tua alimentazione solita, non c'è una regola: il nostro corpo non si gestisce nel singolo giorno ma nel lungo termine, quindi la cosa importante è il bilancio energetico delle settimane. Mangiarlo nel giorno della pizza o in altri giorni non fa differenza!

Salve,
la scelta tra domenica o settimana ha poca importanza dal punto di vista metabolico: quello che conta davvero è il bilancio calorico complessivo della settimana e la continuità dell’alimentazione.
Se l’obiettivo è recuperare peso, il gelato può tranquillamente essere inserito 1–2 volte a settimana come extra piacevole, anche in giornate diverse dalla pizza. Non è necessario “abbinarlo” per forza al giorno libero: anzi, distribuirlo può essere più utile per aumentare leggermente l’introito calorico senza appesantire troppo un singolo pasto.
L’aspetto principale è mantenere una base alimentare regolare e sufficientemente calorica durante tutta la settimana, senza compensazioni restrittive nei giorni successivi.

Buongiorno. Capisco la sua preoccupazione, ma in realtà il gelato, se inserito con serenità e nelle giuste quantità, può tranquillamente far parte della sua alimentazione, senza dover essere visto come uno “sgarro”.

Non è necessario aspettare la domenica o accumulare tutto nel giorno più libero: anzi, spesso concedersi qualcosa di piacevole anche durante la settimana aiuta a vivere l’alimentazione in modo più naturale e meno rigido. Se sente il desiderio di un gelato in una serata estiva, può ascoltarsi e inserirlo serenamente, senza sensi di colpa.

Nel suo caso, visto l’obiettivo di recuperare peso, è importante che l’alimentazione resti nutriente ma anche sostenibile e piacevole nel tempo. Privarsi troppo o vivere alcuni alimenti con paura rischia solo di creare più stress attorno al cibo!

Buonasera,
Nel suo caso, la scelta migliore non è tanto “dove inserire il gelato” in senso assoluto, ma come integrarlo nel resto della settimana senza compromettere l’obiettivo di recuperare peso in modo ordinato e sano. Se la domenica è già il giorno più libero e prevede la pizza, aggiungere anche il gelato nella stessa giornata può andare bene solo se le quantità complessive restano gestibili e non si crea un eccesso che poi la fa sentire appesantito o poco regolare con l’alimentazione.

In generale, però, per chi è sottopeso e vuole aumentare i chili, è spesso più utile distribuire le calorie in modo costante durante la settimana, piuttosto che concentrare più “sfizi” nello stesso giorno. Inserire il gelato in un giorno feriale, come coccola post pranzo, può essere una strategia più equilibrata, perché aiuta ad aumentare l’introito energetico senza sommare troppi alimenti ricchi di grassi e zuccheri nello stesso pasto libero. Inoltre, il gelato come spuntino o merenda è in genere più facile da gestire rispetto a usarlo come aggiunta alla fine di un pasto già completo.

Per questo, se l’obiettivo è prendere peso, io tenderei a preferire 1 o 2 inserimenti settimanali programmati, magari uno in settimana e uno la domenica, ma senza trasformare la domenica in un giorno troppo “carico”. In pratica, meglio scegliere il momento in cui il gelato si inserisce con più naturalezza nella routine e permette di mantenere continuità, perché la regolarità conta più del singolo episodio.

Resta comunque importante valutare non solo il gelato, ma l’insieme della giornata: colazione, pranzo, cena e spuntini devono essere adeguati per favorire un recupero di peso efficace e bilanciato. Se desidera, nella prima visita nutrizionale possiamo impostare insieme una strategia pratica per aumentare i kg senza rinunciare a pizza e gelato nel modo corretto.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buongiorno, non c'è un giorno "giusto" per mangiare il gelato. Può essere inserito nel momento della settimana in cui ne ha più voglia e/o quando capita l'occasione di mangiarlo.

Vista la necessità di recuperare i kg persi consiglio di valutare l'apporto energetico complessivo dell'alimentazione per assicurarsi che sia adeguato ai fabbisogni dell'organismo. Ci tengo anche a dirle che con un'alimentazione adeguata al fabbisogno energetico sarà possibile riprendere a svolgere anche l'attività sportiva abituale

Buongiorno. Considerando l'obiettivo di aumentare il peso le consiglio in primis di iniziare una pratica sportiva che le consenta di aumentare la sua massa muscolare (es. sala pesi) oltre a rivolgersi ad un professionista per creare un piano ipercalorico volto all'aumento del peso (in cui deciderà il professionista come e quando inserire il gelato e la pizza).
Un saluto

Gentile Paziente, non fa differenza il giorno in cui lo mangia in quanto il nostro corpo non si resetta ogni 24 ore. Mangiarlo durante la settimana o nel weekend non cambierà le caratteristiche nutrizionali di un gelato, che può comunque trovare il suo posto e la sua frequenza di consumo in un’alimentazione corretta come un qualsiasi altro dolce.
La invito anche a riflettere sul fatto che “mangiare pulito” in realtà non indica necessariamente un’alimentazione equilibrata e bilanciata.
Spero di esserle stata utile!

Ciao!
Dal punto di vista metabolico non cambia molto se metti il gelato la domenica o in settimana: quello che conta davvero è il totale calorico giornaliero e settimanale, non tanto la distribuzione dei "piaceri".
Detto questo, se vuoi riprendere peso, il gelato in settimana può essere uno strumento utile per aumentare le calorie totali senza sforzo (lo vedo più come un'aggiunta strategica che come uno sgarro), ma non sottovalutare l'incremento calorico anche negli altri pasti della giornata (molto più impattante).
Un consiglio però: non fermarti dallo sport per paura di consumare calorie.
Soprattutto se l'obiettivo è riprendere peso in modo sano, l'allenamento ti aiuta a costruire anche massa muscolare.