Ho 2 domande da porvi In una ripresa di peso senza attività fisica, quale sarebbe il range ideale

Buongiorno il peso corretto si calcola in base alla composizione corporea. La massa grassa sana, non metainfiammata dovrebbe essere tra il 15% e il 17%, ma se l'allenamento è intenso anche inferiore.

Buongiorno,

in una fase di ripresa del peso senza attività fisica, l'obiettivo dovrebbe essere un aumento graduale e controllato, indicativamente di circa 0,25-0,5 kg a settimana. Un recupero più rapido è possibile, ma tende a favorire un maggiore accumulo di massa grassa rispetto alla massa muscolare, soprattutto se non si svolgono allenamenti di forza. Nelle prime settimane parte dell'aumento di peso è spesso dovuto anche al ripristino delle riserve di glicogeno e dei liquidi corporei.

Per quanto riguarda il peso ideale, per un uomo di 170 cm e 31 anni non esiste un valore unico valido per tutti, poiché entrano in gioco costituzione, massa muscolare e struttura corporea. In generale, un peso compreso tra 65 e 72 kg può essere considerato compatibile con una buona condizione fisica nella maggior parte dei casi.

Anche la percentuale di massa grassa è importante: per un uomo adulto una body fat tra il 15% e il 20% rappresenta generalmente un buon equilibrio tra salute, benessere, funzionalità e aspetto fisico. Percentuali più basse sono tipiche di soggetti molto allenati o sportivi, mentre valori superiori possono essere comunque normali ma associati a una maggiore quota di tessuto adiposo.

Più che concentrarsi esclusivamente sul peso, consiglio di monitorare la composizione corporea, perché due persone con lo stesso peso possono avere quantità molto diverse di massa muscolare e massa grassa.

Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Salve,
In un percorso di recupero ponderale senza attività fisica intensa, generalmente si considera adeguato un aumento di circa 0,25–0,5 kg a settimana. Un incremento più rapido può favorire un maggiore accumulo di massa grassa, mentre uno troppo lento può rendere il percorso poco efficace.
Non esiste un unico "peso ideale". Si parla di “range” e per 170 cm, è circa 65–72 kg, ma il peso ottimale dipende molto dalla composizione corporea, dalla struttura ossea e dalla massa muscolare. Per cui è importante riferirsi sempre a un professionista.
Per quanto riguarda la percentuale di massa grassa (BF): 10–15%: molto magro/atletico, fino a 20%: forma fisica buona, fino a 25%: adulti nella norma, >25%: tendenza al sovrappeso
Resto a disposizione per eventuali chiarimenti.
Cordiali saluti
Dott. Gianluca de Franchis
Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buongiorno,
in una fase di recupero del peso, un incremento di circa 0,25-0,5 kg a settimana è generalmente considerato un ritmo ragionevole e sostenibile, anche se la velocità ideale dipende sempre dal punto di partenza e dalla situazione individuale.
Per quanto riguarda il peso ideale, non esiste un valore unico valido per tutti. Per un uomo di 170 cm il normopeso comprende un intervallo piuttosto ampio e la valutazione andrebbe fatta considerando anche composizione corporea, struttura fisica e distribuzione della massa muscolare.
Anche la percentuale di massa grassa non ha un valore “perfetto” universale, ma in un uomo adulto valori compresi indicativamente tra il 10% e il 20% sono generalmente considerati compatibili con un buono stato di salute, da contestualizzare sempre al singolo caso.

Buongioro
1. Il ritmo ideale di ripresa del peso (senza attività fisica)
Se la ripresa del peso avviene a riposo, il range ideale e sicuro è di 0.2 - 0.5 kg a settimana (circa 1-2 kg al mese).
Perché è meglio non andare più veloci?
Adattamento metabolico: Permette agli organi e al metabolismo di abituarsi gradualmente al nuovo introito calorico.
Distribuzione del grasso: Una ripresa troppo rapida e sedentaria rischia di accumulare grasso prevalentemente a livello viscerale (attorno agli organi della pancia). Una ripresa graduale favorisce una distribuzione più omogenea.
Sicurezza: Evita stress cardiaci o digestivi, specialmente se si riparte da una condizione di forte sottopeso.
Nota importante: Senza stimolo muscolare (allenamento contro resistenze come i pesi), la quasi totalità del peso preso sarà composta da massa grassa (fat mass) e liquidi. Questo non è necessariamente un male se il corpo ha bisogno di ricostruire le sue scorte energetiche e ormonali essenziali, ma è un fattore strutturale da considerare.
2. Peso e percentuale di massa grassa (BF) ideali
Per un uomo di 31 anni alto 170 cm, il concetto di "peso ideale" varia in base alla struttura ossea e alla costituzione, ma possiamo definire dei parametri scientifici salutari.
Il peso ideale (BMI normopeso)
Il range di normalità medica per il tuo profilo va dai 54 kg ai 72 kg (corrispondente a un BMI tra 18.5 e 24.9).
Tuttavia, il "punto di equilibrio" ideale per un uomo adulto di questa altezza si colloca solitamente tra i 62 kg e i 68 kg.
La percentuale di Body Fat (BF) ideale
Per un uomo di 31 anni che non pratica attività fisica, il range di massa grassa ideale per la salute e la longevità è compreso tra il 12% e il 20%.

Salve,
Non è possibile stabilire “a tavolino” né un range ideale di ripresa del peso né un peso ideale con una percentuale di massa grassa senza una valutazione completa.

La ripresa di peso, soprattutto senza attività fisica, dipende da molti fattori e può essere fisiologica, necessaria o da monitorare: dipende dal quadro complessivo.

Il peso ideale non si calcola solo con l’altezza.
Due persone alte 170 cm possono avere pesi e % di massa grassa e magra differenti ma rimanere comunque in salute, a seconda della loro composizione corporea.
La percentuale di massa grassa (BF) non si può stimare senza una valutazione professionale:
serve un’analisi della composizione corporea affidabile, non un numero generico.

Domande come queste richiedono un percorso personalizzato, perché parlare di peso e BF senza valutazione rischia di creare confusione o aspettative irrealistiche.
Dott.ssa Giada Gattari

Se vieni da un periodo di dimagrimento o sottopeso e non fai allenamento, una parte significativa del peso recuperato tenderà a essere grasso.

In generale:

Una ripresa lenta di 0,2-0,5 kg a settimana è ragionevole.
Più veloce di così, soprattutto senza allenamento, aumenta la probabilità che gran parte del peso recuperato sia massa grassa.
L'obiettivo dovrebbe essere stabilizzare le analisi metaboliche, l'energia e il benessere, non semplicemente aumentare il numero sulla bilancia.
Per 170 cm, il BMI considerato "normale" corrisponde circa a 53,5-72 kg. Tuttavia il BMI è solo uno screening e non distingue tra grasso e muscolo

Buongiorno, in una fase di recupero del peso senza attività fisica è consigliabile procedere gradualmente, con un aumento di circa 0,25–0,5 kg a settimana, per evitare un accumulo eccessivo di massa grassa.
Per un uomo alto 170 cm, il peso di riferimento può collocarsi indicativamente tra 63 e 72 kg, ma il dato più importante resta la composizione corporea. Una percentuale di massa grassa tra 12% e 20% è generalmente considerata nella norma.
Va però considerato che, in assenza di allenamento, l’aumento di peso sarà meno “qualitativo”, quindi è utile puntare su una progressione controllata e, quando possibile, introdurre anche una minima attività per migliorare la composizione corporea.

Buongiorno.
Venendo alle sue domande:

Prendere peso senza fare attività fisica significa che l'organismo non riceve uno stimolo per costruire nuovo muscolo. Di conseguenza, le calorie in più verranno accumulate quasi esclusivamente sotto forma di massa grassa. Se l'obiettivo è recuperare peso in salute, l'ideale è farlo con molta gradualità, circa 0.5 - 1 kg al mese, per non sovraccaricare il metabolismo. Il consiglio, però, è di associare sempre anche un minimo di movimento mirato per fare in modo che quel peso si traduca in tono muscolare e non solo in adipe.

Per un uomo della sua età e altezza, parlare di un singolo "peso ideale" è sempre un po' riduttivo, perché dipende da quanta massa muscolare ha di partenza. In linea generale, dal punto di vista della salute, un buon punto di equilibrio si trova spesso tra i 62 e i 68 kg.

Per quanto riguarda la BF (massa grassa), per un uomo di 31 anni la fascia considerata ottimale e in salute va dal 12% al 18%. Superare il 20-22% potrebbe indicare una condizione di sovrappeso, anche se la bilancia sembra dire il contrario.

Tutti questi numeri, però, sono delle stime teoriche. Per capire davvero come è composto il suo peso e pianificare un percorso sicuro, le consiglio di fare una valutazione della composizione corporea con un professionista. In questo modo potrete strutturare un piano su misura per le sue esigenze.

Salve. Essendo oltre un nutrizionista anche uno sportivo la risposta dipende da vari fattori. Di solito quando si rallenta con l'attivita' fisica c'e' un cambiamento della percentuale di massa magra in massa grassa, se di base c'e' un'alimentazione non equilibrata, quindi il peso corporeo potrebbe essere anche lo stesso ma aumenta la percentuale di grasso e diminuisce la percentuale muscolare. Nel caso ci dovesse essere un aumento di peso di sicuro e' dovuto anche ad un'alimentazione non idonea a questo cambiamento di stile di vita. In breve il peso ideale per un soggetto normolineo e' intorno ai 65kg, se ha una buona massa muscolare anche 70-75kg. importante e' valutare la percentuale di grasso che si deposita.

Buongiorno,
rispondo separando le due domande.

1) Ripresa di peso senza attività fisica:
Non esiste un “range ideale” valido per tutti, perché dipende da quanto era restrittiva la dieta precedente, dalla composizione corporea e dal metabolismo individuale. In generale, in una fase di recupero ben gestita, l’aumento di peso dovrebbe essere:
- graduale e controllato
- inizialmente legato soprattutto a ripristino di glicogeno e liquidi (quindi non grasso)
- stabilizzarsi poi su un andamento lento fino al mantenimento
L’obiettivo non è “riprendere peso”, ma riportare il corpo a un equilibrio energetico stabile, evitando sia ulteriori cali che accumuli rapidi di massa grassa.

2) Peso e body fat ideali per un uomo di 170 cm, 31 anni
Non esiste un peso “ideale” assoluto, perché la variabile più importante è la composizione corporea. Indicativamente, per un uomo sano e normopeso il range di peso può essere molto ampio (circa 60–72 kg a seconda della struttura e massa muscolare). La percentuale di massa grassa fisiologica e sostenibile si colloca spesso intorno a 10–20% (valori intorno a 10–15% sono più “fitness/atletici”, valori intorno a 15–20% sono generalmente più sostenibili e salutari nel lungo periodo)

Più che inseguire un numero sulla bilancia, è fondamentale valutare:
- circonferenze (vita soprattutto)
- massa muscolare
- livello di attività fisica
- benessere generale e parametri metabolici

Buongiorno. La risposta più corretta è che dipende strettamente dalla sua storia complessiva, che va sempre valutata al di là dei calcoli matematici.Se guardiamo i parametri di riferimento generici per un uomo della sua età e altezza, una percentuale di massa grassa considerata salutare si attesta solitamente tra il 10% e il 20%. Per quanto riguarda il range di ripresa, la parola chiave è "gradualità", specialmente in assenza di attività fisica, per dare il tempo al corpo di metabolizzare i nutrienti in modo ottimale.Più che rincorrere un "peso ideale" teorico, l'obiettivo di un percorso nutrizionale è trovare il suo peso di benessere, che le garantisca energia e salute. Un consulto personalizzato è sicuramente il modo migliore per calibrare questi obiettivi sulle sue reali necessità. Le auguro una buona giornata.

Gentilissimo,
il mio consiglio è di procedere lentamente ma con costanza. Il tutto e subito non funziona ed è controproducente. Non c'è un peso ideale, dato che molto dipende anche dalla composizione corporea. Sono cose che si vedono nel percorso e personalizzate sul proprio corpo. Lasci da parte i numeri e le percentuali, sicuramente se si trova in un range definito di "sottopeso" per BMI cercherei di entrare ampliamente nel normopeso.
Cordialmente.
Dott. Matteo Barbanera

Buongiorno,
Stante le caratteristiche di composizione corporea definite negli anni '70, l'uomo ideale (statura 174 cm) dovrebbe pesare circa 70 kg, con una ripartizione di circa il 15% in FM (fat mass) e 85% in FFM (fat-free-mass) di cui circa il 45% in muscolo. L'esecuzione di una BIA ed il reperimento delle sue misure antropometriche rappresentano i migliori riferimenti per impostare/trovare il suo miglior peso, puntando verso il range normopeso di BMI (senza fossilizzarsi più di tanto). Cordialmente.

Buongiorno,

Quando si parla di ripresa del peso corporeo, soprattutto dopo un periodo di dimagrimento importante o di sottopeso, non esiste un range ideale valido per tutti. In assenza di attività fisica, generalmente si cerca comunque di favorire un incremento graduale del peso, evitando aumenti troppo rapidi che potrebbero portare a un accumulo prevalente di massa grassa. La velocità di recupero dipende dalla situazione di partenza, dallo stato nutrizionale, dalle condizioni cliniche e dall'obiettivo finale. Per questo motivo è importante valutare non solo il peso sulla bilancia, ma anche la composizione corporea.

Per un uomo di 31 anni alto 170 cm, il peso teoricamente compatibile con un BMI considerato normopeso si colloca indicativamente tra circa 54 e 72 kg. Tuttavia, il BMI da solo non è sufficiente per definire il "peso ideale", poiché non distingue tra massa muscolare e massa grassa. Nella pratica clinica è spesso più utile ragionare in termini di composizione corporea e stato di salute generale piuttosto che inseguire un numero preciso sulla bilancia.

Per quanto riguarda la percentuale di massa grassa (body fat), in un uomo adulto valori compresi indicativamente tra il 10-20% sono generalmente considerati nella norma, mentre un range intorno al 12-18% rappresenta spesso una buona condizione dal punto di vista della salute e della composizione corporea. Tuttavia, la percentuale ottimale può variare in base alla costituzione individuale, al livello di attività fisica, alla storia clinica e agli obiettivi personali.

Per fornire una valutazione più precisa sarebbe necessario conoscere il peso attuale, la storia del peso negli ultimi mesi, l'eventuale presenza di patologie e, se disponibile, una misurazione della composizione corporea tramite bioimpedenziometria o altri metodi validati. Una consulenza nutrizionale personalizzata permette di definire obiettivi realistici e monitorare che il recupero ponderale avvenga nel modo più favorevole possibile.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate