Buongiorno avevo una domanda su come alternare le stesse categorie di macro e come usare come altern

Buongiorno avevo una domanda su come alternare le stesse categorie di macro e come usare come alternativa. Carboidrati: alternative e quantità rispetto a 100gr di pasta Grassi: alternativa e quantità rispetto a 10 gr olio Proteine: attualmente vado così per questo macronutriente, rispetto a 100gr di pollo (circa 100 kcal) guardo per il momento solo le calorie (so che devo vedere i macronutrienti ma all inizio non vorrei complicare le cose), 2× per alimenti da 0 a 75 calorie, 1 a 1 da 75 a 150, 0.5 da 150 a 250, 0.3 da 250 in su, ci può stare? Grazie