Sono una ragazza di 36 anni, sono alta 1,70 m e peso 77,2 kg e ho deciso di voler perdere peso. Come

Buongiorno, per stimare l'apporto calorico è prima importante valutare la composizione corporea e avere una stima del metabolismo basale.
Grazie

Salve, il calcolo delle calorie è determinato da vari fattori ed è bene seguire un piano alimentare che non si basi solo sulle calorie ma anche sulla giusta quantità di macronutrienti. Per questo le consiglio di effettuare una consulenza nutrizionale con un esperto.

Buongiorno!
bisognerebbe vedere il suo metabolismo basale, una volta calcolato il dispendio energetico in base alle 2 attività fisiche che pratica si può risalire al suo fabbisogno energetico giornaliero.

ciao, la quota calorica solo inizialmente si può basare su un semplice calcolo ma poi si misura man mano sul paziente, con indagine sul diario alimentare per trovare il giusto equilibrio tra metabolismo, calorie assunte e dispendio energetico, ti consiglio di affidarti a un professionista che ti aiuterà anche a proporzionare i nutrienti, fondamentali piu delle calorie quando è presente attività fisica.

Buongiorno, per perdere peso è importante creare un deficit calorico, che può essere stabilito anche tramite formule teoriche, ma è altrettanto fondamentale considerare la composizione corporea individuale. Ogni persona è unica, e il modo in cui il corpo reagisce a un piano alimentare dipende da fattori come la massa muscolare, la percentuale di grasso corporeo e il metabolismo. Un percorso personalizzato, che prenda in considerazione queste variabili, è cruciale per ottenere risultati duraturi e sani. L'approccio ideale prevede il monitoraggio dei progressi e l'adattamento del piano in base alle risposte del corpo, con il supporto di un professionista. Inoltre, oltre alla gestione delle calorie, è fondamentale prestare attenzione alla corretta ripartizione dei vari nutrienti.

Buongiorno, per poter perdere peso in modo salutare e mantenere i benefici nel tempo è utile affidarsi ad un professionista che le stilerà un piano personalizzato ad hoc per lei

Buongiorno! Complimenti davvero per la tua decisione di intraprendere questa attività fisica che sicuramente ti aiuterà molto a raggiungere il tuo obiettivo. Non farai fatica a trovare su internet qualche applicazione per il calcolo del tuo fabbisogno. Dare un numero su questa piattaforma senza conoscerti sarebbe molto riduttivo. Non fossilizzarti comunque sulle kcal ma sulle porzioni e la qualità degli alimenti. Ti saluto cordialmente.
Dott. Matteo Barbanera

Per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e impostare un deficit adeguato per la perdita di peso, è necessario conoscere il tuo metabolismo basale e il dispendio energetico totale, che varia in base alla composizione corporea e all'intensità dell'attività fisica svolta. In generale, un deficit calorico moderato (circa 300-500 kcal al giorno) consente una perdita di peso graduale e sostenibile. Ti consiglio di rivolgerti a un nutrizionista per una valutazione personalizzata.
Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Una stima approssimata del tuo metabolismo basale risulta essere circa 1620Kcal, considerando le tue attività, il metabolismo comprensivo di dispendio energetico diventa circa 2500Kcal, sempre facendo ina stima molto approssimata. Per dimagrire, dovresti essere in deficit calorico, di solito a seconda del peso che si vuol perdere si sottraggono dalle 300 alle 800kcal. Ovviamente, sono stime, per avere una valutazione più precisa bisogna valutare la tua composizione corporea, in termini di massa grassa, muscolare, acqua corporea, ecc. Ricorda che la perdita di peso deve avvenire nel modo giusto, altrimenti rischi di perdere massa muscolare e non massa grassa. Ti consiglio vivamente di rivolgerti ad un professionista prima di pensare di seguire un'anonima dieta, che potrebbe compromettere la tua salute.

Per dare una risposta ad una domanda così precisa/matematica e specifica andrebbero fatte ulteriori valutazioni/indagini rispetto al suo stato (attuale e pregresso): Come mai ricerca una perdita di peso? Ha intenzione di fare questo percorso da sola? Da che introito energetico parte? Ha seguito diete in passato? Ha o ha avuto patologie? Qual è la storia del suo peso corporeo?
Queste domande e molte altre rappresentano la soggettività di un individuo e che determinano la base e la fattibilità concreta di un percorso di dimagrimento. Fatta questa premessa e se vogliamo generalizzare la risposta, per ottenere un deficit calorico (calorie introdotte con l’alimentazione minori delle calorie spese con attività fisica ed esercizio fisico) per una donna è consigliabile impostarlo su -300/350kcal/die (al giorno) rispetto al dispendio energetico totale giornaliero stimato.

Gentilissima,
Per aiutarla a perdere peso, è importante considerare il suo metabolismo basale (BMR) e il livello di attività fisica. Utilizzando la formula di Harris-Benedict per le donne, il suo BMR risulta essere di circa 1532 kcal al giorno. Poiché pratica una camminata veloce ogni giorno e gioca a tennis una volta alla settimana, possiamo considerare un fattore di attività moderato, stimando così il suo fabbisogno calorico totale intorno a 2376 kcal al giorno.
Per ottenere una perdita di peso sostenibile, è consigliabile ridurre l’apporto calorico di circa 500 kcal al giorno. Pertanto, il suo obiettivo calorico dovrebbe essere di circa 1876 kcal al giorno.
Questa stima può variare in base a diversi fattori individuali, quindi è sempre consigliabile consultare un professionista per un piano personalizzato e un supporto adeguato.
Cordiali saluti.
Dott. Ssa F.A.

Buongiorno, una dieta di 1600kcal ti potrebbe portare dei buoni risultati, ti invito nonostante tutto di rivolgerti a un nutrizionista per bilanciare i macronutrienti e seguirti nel percorso.
Saluti.

Gentilissima,
come professionista del settore, ti suggerirei una visita da un collega che possa offrirti consigli personalizzati e aiutarti a bilanciare correttamente i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi), oltre a considerare le calorie.

Affidarsi a un professionista ti garantirà un piano alimentare sicuro ed efficace, adattato alle tue esigenze specifiche. La perdita di peso è un percorso che richiede attenzione e cura, e avere il supporto di un esperto può fare la differenza.

Spero di esserti stata di aiuto.

Dott.ssa Nicole Affinito
Home Medical - Aversa
Policlinico Luigi Di Liegro - Roma

Salve affidarsi semplicemente al peso corporeo è troppo approssimativo per stimare il suo fabbisogno calorico e programmarne un deficit, il peso è soltanto un numero che dice poco sulla composizione corporea del singolo individuo. Data la sua altezza ed il suo peso lei potrebbe aver bisogno di perdere meno peso di quanto possa aspettarsi, si affidi ad una persona competente del settore per una valutazione accurata e personalizzata. Stia serena, buona serata.

Per calcolare quante calorie dovresti assumere giornalmente, è importante considerare il tuo fabbisogno calorico totale, che dipende da vari fattori come età, altezza, peso e livello di attività fisica.

In generale, per una donna della tua età e con il tuo peso e altezza, il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso attuale può variare tra le 1.800 e le 2.200 kcal, a seconda del livello di attività. Poiché stai facendo attività fisica regolarmente, il tuo fabbisogno potrebbe essere verso l'estremità superiore di questo intervallo.

Per perdere peso in modo sano, si consiglia di creare un deficit calorico di circa 500-750 kcal al giorno, il che può portare a una perdita di peso di circa 0,5-1 kg a settimana. Quindi, potresti mirare a un apporto calorico giornaliero di circa 1.300-1.700 kcal, a seconda di come ti senti e dei tuoi progressi.
Ricorda che è sempre una buona idea consultare un professionista della salute o un nutrizionista per avere un piano personalizzato e sicuro. Inoltre, assicurati di mantenere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Buona fortuna con il tuo percorso di perdita di peso!

Gentilissima, non è possibile stimare un fabbisogno calorico senza un'accurata visita specialistica. Inoltre dipende molto anche da qual è il suo obiettivo e in quanto tempo lo vuole raggiungere.
Infine le calorie sono importanti, ma ancor più importante è la tipologia e la combinazione di alimenti che si introducono nella dieta.
Le suggerisco una visita specialistica, oppure un consulto on line per avere maggiori dettagli.
Resto a disposizione.
Dott.ssa Colciago

Si raccomanda alla paziente di considerare un apporto calorico giornaliero di circa 1550 kcal per supportare il suo obiettivo di perdita di peso, in considerazione del suo livello di attività fisica. È consigliabile che la paziente presti attenzione alla qualità degli alimenti che consuma, mantenga un'adeguata idratazione e monitori i suoi progressi nel tempo. Queste stime forniscono un punto di partenza, e per un piano alimentare più specifico e personalizzato, la paziente potrebbe trarre beneficio dalla consulenza di un professionista della nutrizione.