salve, ho 38 anni, a due anni dalla gravidanza ho deciso di andare da un nutrizionista per perdere g

Buongiorno, nella donna una massa grassa ottimale non dovrebbe superare il 25%. Tuttavia, il BMI non distingue tra massa magra e massa grassa e, in alcuni casi, come il suo, un peso di 70 kg con un'altezza di 176 cm rientra nel normopeso secondo questo parametro. È però fondamentale concentrarsi anche sulla percentuale di massa grassa, non solo perdendo peso, ma migliorando la composizione corporea complessiva. Per questo, una sana alimentazione e una corretta attività fisica sono fondamentali.

Capisco la sua preoccupazione, ma non è necessario focalizzarsi eccessivamente sulla percentuale di massa grassa. Dopo una gravidanza, è fisiologico che il corpo accumuli riserve di grasso per supportare le necessità della mamma e del bambino.

Con un'altezza di 176 cm e un peso di 70 kg, rientra comunque nel normopeso. Il valore del 37% di massa grassa va sempre interpretato nel contesto, considerando anche fattori che possono modificare i risultati come l’idratazione e la fase del ciclo mestruale.

Più che sul numero, è importante concentrarsi su come si sente nel suo corpo e sul benessere generale. Se l'obiettivo è migliorare la composizione corporea, il percorso migliore è un’alimentazione bilanciata e uno stile di vita attivo, senza rigidità ma con un approccio sostenibile e sereno.

Buongiorno, che esame ha fatto per valutare la composizione corporea? perchè spesso si usano strumentazioni che, per la valutazione della massa grassa, sono tutt'altro che precise!

Buona sera. La percentuale di massa grassa del 37% può sembrare elevata rispetto ai valori di riferimento per una donna adulta, ma deve essere contestualizzata in base a età, sesso, stato di idratazione, livello di attività fisica e composizione corporea totale. Per le donne tra i 30 e i 40 anni, il range ottimale di massa grassa è generalmente compreso tra il 20 e il 30%, mentre una percentuale superiore al 32-35% è considerata elevata, sebbene non necessariamente patologica. Il tuo Indice di Massa Corporea è 22,6 kg/m², quindi rientra nel normopeso, ma il BMI non distingue tra massa grassa e massa magra, motivo per cui è fondamentale analizzare i dati della bioimpedenziometria. Rispetto alla misurazione precedente, in cui pesavi 65 kg con una massa grassa del 32%, oggi il peso è aumentato a 70 kg e la massa grassa è salita al 37%, suggerendo che l’aumento di peso sia dovuto principalmente a un incremento del tessuto adiposo. Nonostante la palestra una o due volte a settimana, potrebbe esserci stata una riduzione della massa magra, che contribuisce a una maggiore percentuale di massa grassa relativa. Per migliorare la composizione corporea sarebbe utile adottare una strategia che combini deficit calorico controllato, un aumento dell’attività fisica con un focus sull’allenamento di forza per preservare e incrementare la massa muscolare, e un monitoraggio dei progressi che tenga conto non solo del peso ma anche della distribuzione della massa magra e dei parametri metabolici. L’obiettivo non dovrebbe essere solo perdere peso, ma riequilibrare la composizione corporea per migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa, ottimizzando così il metabolismo e il benessere generale.

Buonasera; perché non si interfaccia col suo nutrizionista? Senza ombra di dubbio è il suo lavoro quello di rispondere alla sue domande o curiosità. A presto.

Gentile paziente,
il 37% di massa grassa è un valore elevato, ma va contestualizzato. Il suo BMI è nella norma (22,6), quindi non è obesa, ma ha una massa grassa superiore ai valori ottimali. Questo può dipendere da una riduzione della massa muscolare rispetto al passato, soprattutto dopo la gravidanza.
L’obiettivo di tornare a 65 kg è realistico, ma sarebbe ideale concentrarsi anche sulla ricomposizione corporea, ovvero ridurre la massa grassa preservando o aumentando la massa magra. Per farlo, oltre alla dieta, potrebbe essere utile aumentare la frequenza dell’allenamento e ottimizzare l’introito proteico.
Monitorare i progressi con analisi della composizione corporea le darà un quadro più preciso rispetto alla sola bilancia.
Saluti
Dott.ssa Francesca Ventresca

Gentile paziente, sono tanti i dati da considerare per la composizione corporea che vanno oltre al numero che legge sulla bilancia. Per rientrare nel normopeso dovrebbe avere una % di massa grassa inferiore a 25-30%. Questa percentuale va calcolata in base agli altri valori come massa magra, massa ossea, acqua corporea. Dott.ssa Miriam Leo

Buongiorno,
dal suo peso e altezza risulta perfettamente normopeso, ma la composizione corporea non è ottimale se la massa grassa è pari al 37%. Non direi che è in una condizione di obesità, piuttosto, ha una quantità di massa magra inferiore alla norma. Questo può essere determinato da numerosi fattori tra cui la costituzione.
Confermo che 65kg è un obiettivo realistico e ammettendo di non perdere ulteriormente massa magra arriverebbe al 32% di massa grassa.
A parte questi numeri è però necessario fare altre valutazioni tra cui la sua costituzione, il tipo di allenamento che svolge e la sua alimentazione che se non bilanciata correttamente potrebbe influire sulla composizione corporea e oltre che al tipo di analisi che è stata effettuata.
Inoltre bisognerebbe capire se c'è una prevalenza di grasso sottocutaneo o viscerale perchè in termini di salute hanno un peso diverso.
Per rispondere alla sua domanda finale non mi focalizzerei troppo su quel numero, ma lo terrei come indicatore di una situazione di composizione corporea migliorabile e non mi preoccuperei affatto di essere in una situazione di obesità perchè non è questo il caso.
Se ha bisogno di ulteriori chiarimenti o rassicurazioni in merito mi contatti pure!

Gentilissima,
La percentuale di grasso da Lei riportata non è assolutamente una percentuale di grasso di un soggetto obeso. In linea generale, una donna dovrebbe stare con una percentuale di grasso compresa tra il 22 e il 32%. Tuttavia, per definire un soggetto obeso non bisogna tuttavia solo affidarsi a un semplice numero. Di fatto, bisognerebbe anche valutare anche le caratteristiche intrinseche della persona. Caratteristiche che al momento Lei non ha descritto. Le consiglierei quindi di valutare una visita nutrizionale specialistica al fine di permettere a un professionista di: 1) definire maniera dettagliata le sue caratteristiche e poi 2) avviare un percorso nutrizionale specifico le sue richieste.

Cordialmente

Dr. Rocco Stefano Iemma.

Salve, il consiglio che le posso dare è non tanto di preoccuparsi del peso ma di come è distribuito all'interno dell'organismo. Da quello che descrive ha un quantitativo di massa grassa che dovrebbe essere controllato e ridotto con un buon regime alimentare, sempre associato con attività fisica. Non ha specificato quanto sia la sua massa magra in questo momento. Il consiglio che le posso dare è di rivolgersi al suo nutrizionista per farsi fare un piano alimentare che vada a ridurre il quantitativo di massa grassa. Per eventuali chiarimenti rimango a disposizione.

Spesso l'esame bioimpedenziometrico riscontra percentuali di errore molto alte, se non interpretate bene con altri dati. Attualmente non sei obesa, secondo il calcolo del BMI, quindi non allarmarti (seppur hai sicuramente del grasso in eccesso da togliere). Mangia bene, segui il programma con fiducia, oppure cambia nutrizionista se non ti trovi bene

Buongiorno, il range dell'obesità si stabilisce dal rapporto tra peso/altezza (in metri) al quadrato. Se il valore di questo calcolo è uguale a 30 o maggiore, indica uno stato di obesità. Sicuramente il 37% di massa grassa è alto, ma non indica obesità. L'ideale è tra 25 e 28%. Quindi, ti consiglio di continuare ad allenarti e a seguire un'alimentazione pulita con 1 solo sgarro a settimana e vedrai che tornerai presto in forma. Spero di esserti stata d'aiuto. Ti auguro una buona giornata. Saluti, Alexandra.

Buongiorno,
Il dato del 37% di massa grassa indica la percentuale del tuo peso totale che è costituita da grasso. È importante però interpretarlo nel contesto del metodo di misurazione e delle specifiche condizioni del tuo corpo. Dopo la gravidanza è normale che la composizione corporea cambi, e fattori come l’idratazione o l’attività fisica possono influenzare il valore. Pur essendo alcuni riferimenti indicativi di percentuali più basse come “ideale”, questo dato non equivale necessariamente a obesità. Il tuo BMI e il tuo stile di vita attivo suggeriscono una buona condizione generale, e il nutrizionista può aiutarti a definire se l’obiettivo è ridurre la percentuale di grasso o concentrarsi sul miglioramento della composizione corporea complessiva.

Salve, la percentuale di massa grassa è un parametro importante, ma deve essere interpretata nel contesto generale della composizione corporea. Nel suo caso, il valore di 37% è sopra la soglia raccomandata per le donne (che generalmente varia dal 21% al 35%, in base all’età e allo stato fisico). Tuttavia, il dato va considerato insieme alla distribuzione della massa muscolare e alla sua attività fisica. Se pratica sport e ha una buona tonicità muscolare, il peso corporeo in sé potrebbe non essere un indicatore preciso di eccesso di grasso. L'obiettivo dovrebbe essere una riduzione della massa grassa mantenendo la massa magra, attraverso un piano nutrizionale bilanciato e una costante attività fisica.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini

Gentilissima,
Comprendere i dati relativi alla composizione corporea e alla massa grassa è importante per valutare il proprio stato di salute. Una percentuale di massa grassa del 37% può indicare una condizione di obesità, ma è fondamentale considerare anche altri fattori, come la distribuzione del grasso, la massa muscolare e il livello di attività fisica.
La massa grassa è solo uno degli indicatori della salute complessiva. Ad esempio, se lei è attiva e frequenta la palestra, potrebbe avere una buona quantità di massa muscolare, che incide positivamente sul suo metabolismo e sulla salute generale.
Inoltre, il fatto di aver già raggiunto in passato un peso di 65 kg con una massa grassa del 32% suggerisce che è possibile per lei raggiungere nuovamente un obiettivo simile. Tuttavia, è importante farlo in modo sano e sostenibile, seguendo un piano alimentare personalizzato e mantenendo un’attività fisica regolare.
Le consiglio di discutere con il suo nutrizionista riguardo a questi dati, per esplorare un percorso che tenga conto delle sue esigenze specifiche e dei suoi obiettivi. Un approccio equilibrato e personalizzato è fondamentale per raggiungere risultati duraturi e soddisfacenti.
Cordialmente
Dott.ssa F.A.

Buonasera, lascerei perdere il dato % perché enormemente influenzato dal peso che cambia. Potrebbe considerare il quantitativo in kg di massa grassa oppure il Fat Mass Index (FMI), ovvero un parametro che rapporta il quantitativo in kg di massa grassa e la sua altezza. Oltre la massa grassa considererei poi variazioni della sua massa muscolare: in questi percorsi di perdita di peso e di dimagrimento è fondamentale preservare o magari migliorare il quantitativo di massa muscolare, un trigger fondamentale che determina la buona riuscita di un protocollo dietetico e che evita poi di riprendere peso, una volta che il percorso viene abbandonato, come ahimè spesso accade. Resto a disposizione per altri suggerimenti.

Dott. Riccardo Pandolfi

Comprendo perfettamente la tua perplessità e il tuo senso di smarrimento nel leggere quel valore di massa grassa, soprattutto considerando il tuo peso e la tua altezza. È un'ottima domanda, e ti assicuro che la lettura di questi dati va fatta con la dovuta calma e comprensione.

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### Analizziamo i dati:

* **Età:** 38 anni.
* **Altezza:** 176 cm.
* **Peso attuale:** 70 kg.
* **Peso pre-gravidanza/obiettivo passato:** 65 kg.
* **Massa grassa attuale:** 37%.
* **Massa grassa a 31 anni:** 32%.
* **Attività fisica:** Palestra 1-2 volte/settimana, vita attiva.

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### Interpretazione dell'IMC (Indice di Massa Corporea)

Calcoliamo il tuo IMC attuale:
$IMC = peso (kg) / (altezza (m))^2$
$IMC = 70 / (1.76)^2 = 70 / 3.0976 \approx 22.59$

Secondo la classificazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS):
* Sottopeso: $< 18.5$
* Normopeso: $18.5 - 24.9$
* Sovrappeso: $25.0 - 29.9$
* Obesità di I grado: $30.0 - 34.9$
* Obesità di II grado: $35.0 - 39.9$
* Obesità di III grado: $\ge 40.0$

Il tuo IMC di $22.59$ ti colloca nella categoria del **normopeso**. Questo è il primo dato importante da tenere a mente.

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### Massa Grassa e Obesità: un chiarimento fondamentale

Qui sta il punto cruciale della tua domanda.
Quando si parla di **obesità**, il parametro più utilizzato a livello epidemiologico è l'**IMC**. Se il tuo IMC ti posiziona nel normopeso, è difficile classificarti come "obesa" in senso stretto, nonostante la percentuale di massa grassa.

**Perché questa discrepanza?**

L'IMC è un indicatore semplice e rapido, ma ha dei limiti: non distingue tra massa grassa e massa magra (muscoli, ossa, acqua). Una persona molto muscolosa, ad esempio, potrebbe avere un IMC alto e rientrare nel "sovrappeso", pur avendo una bassa percentuale di grasso corporeo.

La **massa grassa percentuale**, invece, è un indicatore molto più preciso della composizione corporea e della salute metabolica.

**Linee guida per la percentuale di massa grassa nelle donne:**

Le percentuali ideali variano leggermente a seconda delle fonti, ma generalmente si aggirano su questi valori:

* **Atlete:** 14-20%
* **Fitness:** 21-24%
* **Accettabile:** 25-31%
* **Sovrappeso/Obesità:** $\ge 32\%$ (alcune fonti indicano $\ge 30\%$, altre $\ge 35\%$)

Con il tuo 37% di massa grassa, è corretto che il nutrizionista ti abbia segnalato che rientri in una fascia considerata "elevata" o di "obesità" **per quanto riguarda la composizione corporea**.

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### Cosa significa per te?

1. **Non sei "obesa" secondo l'IMC:** Questo è importante per non allarmarti eccessivamente. Non hai un eccesso di peso significativo rispetto alla tua altezza.
2. **Hai un'alta percentuale di massa grassa per la tua corporatura:** Il tuo corpo, pur avendo un peso nella norma, ha accumulato una quantità di grasso superiore a quella desiderabile per la tua salute. Questo significa che, a parità di peso, hai meno massa muscolare e più grasso rispetto a quanto sarebbe ottimale.
3. **Il "peso ideale" è relativo:** I 65 kg che hai raggiunto in passato, e che erano un obiettivo realistico, sono un buon riferimento. Tuttavia, l'obiettivo non dovrebbe essere solo il numero sulla bilancia, ma anche la **ricomposizione corporea**.
4. **Impatto della gravidanza e dell'età:** La gravidanza porta a fisiologici cambiamenti nella composizione corporea, spesso con un aumento della massa grassa. Anche l'età (a 38 anni rispetto ai 31) può giocare un ruolo, tendendo a favorire un leggero aumento del grasso e una perdita di massa muscolare se non si è molto attivi.
5. **Vita attiva ma con margini di miglioramento:** La palestra 1-2 volte a settimana e una vita attiva sono un'ottima base, ma per un'efficace ricomposizione corporea potrebbe essere necessario un programma di allenamento più specifico e costante (es. 2-3 volte a settimana con enfasi sulla forza) e un'ottimizzazione della dieta.

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### Come interpretare il dato del 37% e cosa fare

Il dato del 37% non è da leggere come "sei gravemente obesa", ma come: "Hai un'elevata percentuale di grasso corporeo che, sebbene il tuo peso rientri nel normopeso, è un fattore di rischio per la salute a lungo termine (metabolica, cardiovascolare) e merita attenzione."

Il tuo obiettivo di perdere 4-5 kg è sensato e ti riporterebbe a un peso vicino ai 65 kg. Tuttavia, l'obiettivo primario del nutrizionista sarà probabilmente **ridurre la massa grassa e, possibilmente, aumentare (o almeno mantenere) la massa muscolare**.

**In pratica:**
* **Non focalizzarti solo sul numero sulla bilancia.** I 4-5 kg che vuoi perdere sono grasso in eccesso.
* **Il nutrizionista ti guiderà:** Il piano alimentare sarà mirato a creare un deficit calorico moderato e a fornirti i nutrienti necessari per supportare il tuo allenamento e preservare la massa muscolare.
* **Ottimizza l'allenamento:** Se possibile, cerca di aumentare la frequenza degli allenamenti o di introdurre più allenamento di forza (pesi), che è fondamentale per costruire muscoli e accelerare il metabolismo, aiutandoti a bruciare più grasso.
* **Monitora la composizione corporea:** Continua a fare controlli della composizione corporea per vedere come cambiano le percentuali di massa grassa e massa magra, non solo il peso. Potresti perdere solo 2-3 kg, ma abbassare la massa grassa al 30% e aumentare la massa muscolare, ottenendo un fisico più tonico e sano.

In conclusione, il tuo nutrizionista ti sta fornendo un'informazione preziosa e dettagliata sulla tua composizione corporea, che va oltre il semplice IMC. È un dato che ti indica dove concentrare i tuoi sforzi per migliorare la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi estetici. Non allarmarti, ma prendilo come una guida per un percorso mirato e consapevole.