Buonasera, da circa un mese soffro di ansia prevalentemente notturna con scatti ipnici nel dormivegl

Buonasera, da circa un mese soffro di ansia prevalentemente notturna con scatti ipnici nel dormiveglia, tachicardia e insonnia. Episodi simili si sono verificati nel 2022, 2024 e circa 6 mesi fa, sempre dopo lunghi viaggi, jet lag, forte stanchezza o eccessi di alcol e carboidrati. Gli esami (sangue e tiroide) sono sempre risultati nella norma. Da tempo mi riconosco una certa tensione e iperattivazione, soprattutto lavorativa. Attualmente assumo 10 gocce di Xanax al pomeriggio e 10 alla sera (0,5 mg/die) da circa 17 giorni: gli scatti sono quasi scomparsi, l'ansia è migliorata, ma continuo a svegliarmi verso le 4-4:30. Vorrei iniziare a sospenderlo e chiedo: una dose così bassa per così poco tempo può aver già creato dipendenza fisica? È corretto ridurre 1-2 gocce a settimana, lasciando per ultima la dose serale? Posso associare melatonina a rilascio prolungato durante la riduzione? Grazie.