Buongiorno, ho 22 anni, sono alto 168 cm e peso 54 chili. Frequento giornalmente la palestra per cir

Esclusi col curante i quadri clinici causa di magrezza, bisogna disegnare un piano alimentare ipercalorico strutturato sulle tue esigenze.
Il consiglio di ridurre il numero dei pasti riducendo al contempo il quantitativo calorico complessivo ha esattamente l'effetto opposto, cioè quello di determinare, eventualmente, un ulteriore calo ponderale.

Ha effettuato un'analisi della composizione corporea? se pratica ogni giorno 1 ora di palestra, potrebbe avere un metabolismo energetico elevato per cui tende ad avere alti consumi. Per iniziare più che aumentare la quantità di ciò che mangia dovrebbe aumentare l'introito di grassi "sani"negli alimenti, aumentando ad es. l'utilizzo di olio extravergine di oliva o di latte intero, inserendo ad es. l'assunzione di frullati o gelati.

Come hanno già risposto i colleghi , l'impegno in palestra di un ora al giorno richiede un apporto calorico e quindi nutrizionale adeguato, soprattutto in una persona molto magra che non ha adeguate scorte energetiche nel tessuto adiposo. Si rivolga a personale esperto e laureato, per non rischiare una possibile malnutrizione.

qualsiasi cosa scelga di fare lo faccia con l'aiuto di un medico e non con la supervisione dell'istruttore di palestra. potrebbe essere molto pericoloso .

Buona sera. E’ necessario consultare un medico per stabilire la causa del suo problema. Solo dopo una corretta valutazione del quadro clinico completo è possibile prescrivere un piano alimentare personalizzato. Cordiali saluti. Dott.ssa Svitlana Kovalenko

Inizi dal suo medico curante per escludere cause secondarie escluse cause secondarie : es ipertiroidismo, stress..... Poi si rivolga ad un medico specialista in nutrizione, che con un adeguato piano nutrizionale la aiuterà a risolvere il problema. Nella mia esperienza il suo caso è certamente risolvibile, non dia ascolto a persone non qualificate...fare almeno 5 pasti al giorno in questi casi è necessario, ma il piano alimentare va concordato con lo specialista che lo adeguerà alle sue esigenze nutrizionali e alle sue abitudini. Prime del lavoro in palestra potrebbe essere utile una corretta integrazione con aminoacidi essenziali , dopo la seduta carboidrati e proteine

Un piano alimentare frazionato nel suo caso è invece indispensabile perchè si tratta di aumentare il contenuto proteico e calorico della sua dieta. E' possibile che abbia un metabolismo alto. Infine, se il suo scopo è aumentare la massa muscolare, la frequenza degli allenamenti è alta. Tre volte la settimana è sufficiente. Molti builders si allenano solo due volte a settimana. Il muscolo non cresce se è sovrastimolato. Ulteriori informazioni le trova sul mio sito web. Cordiali saluti

Gentilissimo, l'attività fisica comporta un maggior dispendio energetico. Non so chi le abbia suggerito di ridurre il numero dei pasti, piuttosto che aumentarli.
Come già ampiamente indicato nelle risposte precedenti, è utile rivolgersi a un medico che escluda eventuali cause patologiche, dopodiché rivolgersi a un dietista / nutrizionista che elabori un piano alimentare su misura per lei. Resto A disposizione per qualsiasi chiarimento

Escluse le eventuali cause patologiche di magrezza, l'attività fisica non nuoce, al contrario, ma deve essere associata ad un piano alimentare moderatamente ipercalorico e comunque congruo alla sua età e alla sua struttura muscolo scheletrica.

Gentile Utente, come ampiamente risposto dai colleghi precedenti, e come sempre ripeto, il fai da te è assolutamente sconsigliato, si affidi ad un esperto della nutrizione, che le elabori un piano alimentare coretto in base alla sua attività fisica e non le faccia fare diete ipocaloriche in regime di attività fisica intensa!!Saluti. Dott.ssa Mansi Rita.

Buongiorno, le sconsiglio di eliminare determinati pasti nell'arco della giornata per perdere peso. Non mangiare spesso non si traduce in dimagrire. Le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista per un'anamnesi completa, analisi della composizione corporea e per un piano alimentare personalizzato. Personalizzare la propria alimentazione è fondamentale per qualsiasi traguardo vogliamo raggiungere. Inoltre una sana alimentazione ci permette di star decisamente meglio da diversi punti di vista. Per maggiori informazioni non esiti a contattarmi. Cordiali Saluti

Gentile utente, le consiglio una visita specialista per studiare a fondo la sua casistica e procedere per step attraverso protocolli dietetico mirati e modulati nel tempo finalizzati al suo obiettivo.
Spesso soggetti con spinta metabolica aumentata hanno bisogno di più tempo e di constante supporto dal parte del curante con suggerimenti mirati anche per quanto riguarda l’impostazione generale degli allenamenti.
Per quanto riguarda la dieta frazionata, non c’è alcuna controindicazione se il monte calorico giornaliero e la suddivisione in macronutrienti è adeguata alla sua casistica (per valutare tutti questi parametri è importante svolgere una visita accurata)
Per qualsiasi ulteriore necessità mi contatti pure. Saluti

Nella mia pratica ambulatoriale non ho mai riscontrato la necessità di ridurre il numero dei pasti per ottenere un aumento di peso. Per questo motivo sono in disaccordo con le indicazioni che Le hanno dato. Anzi, ritengo possano tale approccio possa produrre l’effetto contrario all’obiettivo che lei si è preposto di raggiungere. Come già ribadito da alcuni colleghi, l’attività fisica comporta un dispendio energetico e per “mettere massa” dovrebbe seguire un’alimentazione adatta al tipo di allenamento che fa ed alla sua attuale condizione. Escluse eventuali questioni fisio-patologiche, Le consiglio vivamente di rivolgersi ad un professionista che abbia esperienza in nutrizione sportiva!
Cordiali saluti

Salve, premesso che dovranno essere escluse patologie che accelerino il metabolismo (come per esempio quelle tiroidee), credo che il suo dispendio energetico, facendo attività sportiva, rispetto all'introito di calorie che assume quotidianamente, sia maggiore. Il primo esame che Le consiglio di eseguire è quello impedenziometrico che ci fornisce una serie di notizie sulla composizione della massa grassa, massa magra, quantità di acqua, BMI ecc. Solo così si può, successivamente, seguire un programma alimentare personalizzato

Buongiorno,
se si allena regolarmente ma non riesce a prendere peso, il problema non è il numero dei pasti, ma la loro composizione e distribuzione. Eliminare gli spuntini quando avverte debolezza è un segnale che la strategia non è corretta.

Per aumentare peso (e massa) serve un piano nutrizionale strutturato, che sostenga l’allenamento senza affaticare il metabolismo.
Le consiglio una visita per impostare un percorso mirato all’aumento di peso sano. Può contattarmi tramite la app di MIODOTTORE.