Buongiorno, colazione con yogurt greco e wasa tutti i giorni? Integrando con frutta o cereali o frut

Buongiorno,
sì, una colazione con yogurt greco + wasa può essere una buona base, soprattutto se l’obiettivo è avere maggiore sazietà rispetto a biscotti e caffè.
Il fatto che alle 8 abbia già fame è normale: una colazione con soli biscotti apporta soprattutto zuccheri semplici, che danno energia immediata ma poco duratura.
Per migliorare la sazietà, la colazione dovrebbe contenere:


proteine (es. yogurt greco)


carboidrati complessi (es. wasa o cereali integrali)


grassi buoni (es. frutta secca)


Esempio pratico:


yogurt greco + 2 wasa + una manciata di frutta secca


oppure yogurt + cereali + frutta fresca


In questo modo si rallenta la digestione e si mantiene più stabile la fame fino allo spuntino.
Se fa colazione molto presto (alle 6), può anche essere utile prevedere uno spuntino a metà mattina più strutturato, ad esempio:


yogurt, oppure


pane + una fonte proteica, oppure


frutta + frutta secca


L’obiettivo non è “resistere alla fame”, ma gestirla in modo intelligente durante la giornata.
Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Buongiorno,
sì, yogurt greco + wasa (o altro carboidrato) è una colazione valida, ma va strutturata meglio per evitare la fame precoce che descrive.
Il problema della colazione attuale (biscotti + caffè) è che è ricca di zuccheri e povera di proteine e grassi, quindi sazia poco.
Yogurt greco (meglio 150–200 g) → quota proteica
2–3 wasa (o pane integrale) → carboidrati
Aggiungere grassi buoni (es. 10–15 g frutta secca)
Frutta → ok, ma non da sola
Questa combinazione è più completa e mantiene la sazietà fino a metà mattina.
In alternativa:
uova + pane, oppure yogurt + cereali + frutta secca.
Non è tanto “cosa mangia”, ma come bilancia i nutrienti: aggiungendo proteine e grassi alla colazione, la fame delle 8 dovrebbe ridursi nettamente.

Buonasera,
Una colazione prevalentemente a base di zuccheri semplici, come biscotti e caffè, tende a dare energia immediata ma poco duratura, portando a un rapido ritorno della fame già dopo 1-2 ore.
Questo accade perché manca una quota adeguata di proteine, grassi buoni e fibre, fondamentali per aumentare il senso di sazietà e stabilizzare la glicemia durante la mattinata.

Una colazione con yogurt greco e wasa può essere una buona base, ma va strutturata in modo completo. Lo yogurt greco apporta proteine di qualità, mentre le wasa forniscono carboidrati, ma da sole potrebbero non essere sufficienti. L’ideale è integrare con una fonte di grassi buoni (come frutta secca), una quota di fibre (frutta fresca) e, se necessario, anche una piccola aggiunta di cereali integrali.
Ad esempio: yogurt greco + una manciata di noci o mandorle + frutta + 1-2 wasa, oppure yogurt con fiocchi d’avena e frutta secca. In questo modo la colazione diventa più bilanciata e saziate più a lungo.

Un altro aspetto importante è l’orario: facendo colazione alle 6, è fisiologico avere fame alle 8. In questi casi può essere utile prevedere una “mini-colazione” o uno spuntino più strutturato a metà mattina, non limitandosi solo al frutto ma aggiungendo ad esempio una fonte proteica o di grassi (yogurt, frutta secca, oppure una combinazione semplice ma più completa).

Se vuole ottimizzare davvero la sua alimentazione in base ai suoi orari, fabbisogni e obiettivi, una prima visita nutrizionale può aiutarla a costruire uno schema personalizzato che eviti proprio questi cali di energia e fame precoce, rendendo il percorso più sostenibile nel tempo.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buongiorno, sì: yogurt greco + wasa può essere una colazione assolutamente valida, se la sazia davvero. Dal fatto che con 4 biscotti e caffè alle 8 ha già fame, il problema probabilmente non è “la dieta”, ma che la colazione attuale è troppo leggera e poco saziante per lei.
In questi casi di solito aiuta passare a una colazione con più proteine e più struttura, ad esempio proprio yogurt greco con una quota di carboidrati e una piccola parte di grassi “buoni”: quindi frutta fresca, oppure un po’ di cereali, oppure frutta secca. Anche le wasa possono andare bene, ma da sole spesso saziano meno se non sono abbinate a qualcosa di più completo.
Quindi sì, può essere una buona idea, ma più che mangiare “sempre yogurt greco e wasa”, il concetto è costruire una colazione che le permetta di arrivare a metà mattina con più stabilità e meno fame. Se continua ad avere fame molto presto, probabilmente le quantità o la composizione vanno semplicemente riviste.

Cordiali saluti,
Dott. Gabriel Russo – Dietista

Buonasera,
in generale la distribuzione dei pasti andrebbe costruita in base al fabbisogno energetico della giornata e alla percezione di sazietà individuale. Se dopo una colazione come quella che descrive la fame compare già dopo poco, probabilmente vale la pena rivederne struttura e quantità: più che “tamponare” la fame a metà mattina, spesso è più utile prevenirla con una colazione meglio distribuita e più adeguata alle proprie esigenze.

In questo senso, una colazione con yogurt greco, una fonte di carboidrati come wasa o cereali e, se ben tollerata, anche frutta o una piccola quota di frutta secca può essere una soluzione sensata. Il punto non è tanto il singolo alimento, quanto costruire un pasto che abbia maggiore capacità saziante e una migliore tenuta nel corso della mattinata.

Buongiorno! Prova con una colazione salata; solitamente ha un piu alto potere saziante!

Buongiorno, in primo luogo va rivalutata la distribuzione giornaliera dei pasti ed, in base all'obiettivo che vuole raggiungere, gestire le calorie relative al suo fabbisogno energetico considerando il suo stile di vita e le sue esigenze. Ciò detto, l'alternativa biscotti e caffè latte restituisce una minor sazietà rispetto alle fette wasa o ai cereali con lo yogurt greco; per completare entrambe le proposte può aggiungere una porzione di frutta ed una fonte di grasso (es. una piccola quantità di frutta secca o cioccolato fondente). In ogni caso, le suggerisco di valutare altre soluzioni nell'arco della settimana così da rendere la sua alimentazione il più varia possibile.

Buongiorno,
la sua intuizione di yogurt greco + wasa è già un’ottima base perché forniscono un migliore equilibrio nutrizionale, aiutando a stabilizzare la fame/sazietà.

Il problema che riscontra (la fame alle 8:00) è un segnale del suo corpo molto importante: i biscotti e il caffè probabilmente non bastano e causano un picco e un successivo crollo energetico.. Tuttavia cambiare un solo alimento è spesso una soluzione temporanea che non risolve il problema alla base.

Le propongo di guardare oltre la semplice "dieta" e di intraprendere un percorso di educazione e consapevolezza alimentare.
Perché farlo?

1. Per guadagnare autonomia: riconoscere cosa serve al suo organismo per stare bene, permettendole di fare scelte consapevoli in ogni situazione.

2. Per ripristinare il dialogo con il suo corpo: imparerà a distinguere le diverse tipologie di fame.

3. Per costruire una strategia sostenibile: il nostro obiettivo non è restare "a dieta" ma piuttosto trovare l'equilibrio che le garantisca energia costante, senza rinunce inutili o frustrazioni.

Rimango a disposizione,
Dott.ssa Giorgia Maccatrozzo

Salve, la colazione con yogurt greco + frutta fresca o cereali + frutta secca è un'ottima scelta ma sarebbe bene variare il più possibile con altre opzioni per avere un'alimentazione equilibrata ed evitare che le dia noia dopo qualche settimana.
Saluti
Dott.ssa Giada Gattari

Salve, certo può farlo ma se viene seguita da un professionista ne parli con lui/lei per darle maggiori dettagli

Buongiorno, se dopo due ore ha già fame significa che deve rivedere con il suo specialista dosi e/o tipologia di colazione.
A disposizione

Dott. Cristian Stranieri

Buonasera, fare colazione con una tazza di latte e biscotti è quasi normale avere fame dopo poco tempo..questo perchè? perchè è una colazione sbilanciata soprattutto a carico di carboidrati che fanno alzare il picco glicemico. Io opterei di inserire una fonte di proteine come yogurt (greco meglio ancora) oppure ricotta, oppure una colazione salata con uova a questa fonte di proteine aggiungere una fonte di carboidrati e poi una fonte di grassi molto importante per mantenere stabile la glicemia. Oppure si potrebbe optare per dei pancake fatti in casa con le giuste dosi specifiche a colazione per il soggetto.

Gentile utente,

la colazione con latte e biscotti non va demonizzata, ma bisogna essere consapevoli che essendo ricca in carboidrati senza fibre o proteine, è poco saziante e come lei stesso/a ha confermato dopo poco ha già subito fame.
Inoltre viene fatta molto presto ed è normale che il frutto non le basti.
Provi a consumare a metà mattina yogurt greco o wasa, frutta fresca o frutta secca.
Cordialmente.

Buongiorno, la colazione che descrive (biscotti e caffè con poco latte) è probabilmente sbilanciata e povera di proteine e grassi, motivo per cui avverte fame già dopo poche ore.
Inserire alimenti come yogurt greco e pane tipo Wasa può essere una buona strategia, ma è importante costruire una colazione più completa e saziante.
Una colazione equilibrata dovrebbe includere:
-proteine (es. yogurt greco)
-carboidrati complessi (es. pane integrale/Wasa o cereali)
-grassi buoni (es. frutta secca)
-fibre (es. frutta fresca)
Ad esempio, yogurt greco con frutta e una piccola quota di frutta secca, eventualmente accompagnato da Wasa o cereali integrali, è una scelta più bilanciata e aiuta a mantenere la sazietà più a lungo.
Se dopo due ore compare comunque fame, può essere utile valutare: un incremento delle proteine a colazione, oppure una merenda di metà mattina più strutturata, non solo a base di frutta
Naturalmente, le quantità e le scelte specifiche vanno adattate al fabbisogno individuale e allo stile di vita

ciao piacere sono la dottoressa Carannante biologa nutrizionista esperta in protocolli low carb e digiuno intermitternte.
Quello che descrivi è molto comune: la colazione con biscotti + caffè dà energia veloce ma poco stabile, quindi dopo 1–2 ore arriva di nuovo fame.

Perché succede?

I biscotti sono ricchi di carboidrati raffinati → alzano rapidamente la glicemia → il corpo rilascia insulina → la glicemia scende velocemente → fame precoce.

Colazione low carb: perché può aiutarti

Passare a una colazione più proteica e con grassi buoni (low carb) ha diversi benefici:

Sazietà più lunga (meno attacchi di fame alle 8–9)
Energia più costante (meno cali e voglia di zuccheri)
Migliore controllo della glicemia
Supporto alla perdita di peso (meno snack inutili durante la mattina)
Yogurt greco + wasa ogni giorno?

È una buona base, ma puoi migliorarlo in chiave low carb.

Meglio così:

Yogurt greco intero (più saziante)
una fonte di grassi/proteine:
frutta secca (mandorle, noci)
semi (chia, lino)
poca frutta (meglio frutti di bosco rispetto a banana)

Le Wasa vanno bene, ma:

non esagerare (1–2 fette)
abbinale a proteine (es. yogurt o uova), non da sole
Alternative ancora più sazianti

Se alle 8 hai già fame, prova colazioni ancora più “strong”:

Yogurt greco + noci + semi di chia
Uova + avocado
Yogurt + un cucchiaio di burro di arachidi
Ricotta + mandorle

Consiglio pratico

Sì a yogurt greco e wasa, ma:

aumenta proteine e grassi buoni
riduci zuccheri e cereali raffinati
vedrai molta meno fame a metà mattina!
spero di esserti stata utile, ti auguro una buona giornata