Per una persona con problemi posturali che attività fisica consigliate? Yoga? Nuoto? Devo sospendere

salve. il requisito fondamentale è trovare qualcosa che corrisponda ai suoi gusti in modo tale da dedicare il tempo necessario senza annoiarsi. attività a basso impatto e che le danno una certa elasticità possono essere yoga o pilates. per quanto concerne il nuoto lo stile rana lo escluderei dal momento che può dare - vista la posizione- una compressione maggiore soprattutto a livello lombare. alcuni pazienti trovano giovamento studiando sulla fit-ball di dimensioni medie, l'importante è che lei risulti posizionata più in alto rispetto al piano di lavoro.
arrivederci.

Salve,
Le consiglio sicuramente di fare un’attività che lavori principalmente sulla respirazione e l’allungamento muscolare come yoga, pilates, il nuoto soprattutto lo stile (mi trovo d’accordo con il collega ad escludere lo stile rana per il medesimo motivo) ginnastica dolce o posturale.
Addotti una seduta in cui possa avere l’appoggio totale dei piedi al pavimento o in alternativa ponga una pedana e un leggio al fine di mantenere una postura corretta evitando di chiudere troppo le spalle.
Saluti

sono daccordo con i colleghi

Sono d’accordo con i colleghi. Ma credo che i problemi Posturalway vadano affrontati e risolti se possibile o gestiti. A quel punto lo yoga o il pilates posso dare un contributo importante, per mantenere i risultati

Buon giorno, ha fatto una valutazione posturale, a seguito di questo dovrebbero già averle consigliato quale attività fisica fare, io mi permetto di consigliarle della ginnastica funzionale o rieducativa, mirata al suo caso, in quanto se ha dei problemi posturali, sicuramente avrà degli squilibri muscolari, e fare almeno in un primo periodo attività di gruppo non è detto che vada sempre bene.
Cordiali Saluti

Assolutamente d'accordo con i colleghi!

Ritengo che vadano descritti i problemi posturali che si dichiarano, difficile consigliare una soluzione senza conoscere i termini verso cui dirigerla. La postura non risponde alla volontà e tanto meno alla specifica attività che si decide di intraprendere, ma è la modalità con cui il sistema nervoso centrale per tramite delle afferenze sensoriali elabora e invia al sistema muscolare il pattern di informazioni effettrici di contrazione e decontrazione con cui si armonizza e compone l'orientamento del nostro corpo nello spazio. Non esiste una ginnastica posturale, è un controsenso in termini e contro quel che fisiologicamente è la postura, ma è fuori dubbio che l'attività fisica porti beneficio ai sistemi di comunicazione e meccanici che hanno il compito di mantenere, sostenere e difendere il nostro corpo. L'attività fisica maggiormente consigliata è il camminare, semplice ed economica. Se poi si vuole impegnarsi in attività con nomi che ci piacciono, va bene comunque, ma non vendiamole come cure per qualcosa che non può essere curato e che può subire un disturbo e relativa conseguenza in scompenso posturale da alterazioni congenite ed acquisite a carico del sistema nervoso centrale, periferico, simpatico e parasimpatico e da alterazioni strutturali a carico del sistema muscolo scheletrico, come anche a seguito di interventi chirurgici, menomazioni traumatiche e particolari cura farmacologiche. Chi ci scrive chiede delle risposte e non di essere inserito nel mercimonio sanitario dei pazienti che tanto piace a chi da il nome a pseudo terapie per vendere fumo.

Salve, tutti gli studi più recenti hanno ormai accertato che NON esiste alcuna correlazione tra postura e dolore. È ora di sfatare il mito della postura! Il problema, quello vero, è l'assenza di movimento. La postura perfetta non esiste. Non è importante il fatto di stare seduti "gobbi" o "storti", è un problema non muoversi! Nel suo caso specifico posso consigliarle di provare a variare posizione durante le sue sessioni di studio (che magari durano ore e ore). Stare seduti per più di 30 minuti non è pericoloso, e nemmeno dovrebbe essere sempre evitato. Tuttavia, muoversi e cambiare posizione è molto utile ed essere fisicamente attivi è estremamente importante, quindi provi, magari ogni mezz'ora a fare delle pause, un po di stretching blando o qualche esercizio, e provi a vedere come va. Se poi il dolore non passa provi a consultare un fisioterapista aggiornato. Rimango comunque a disposizione per qualsiasi chiarimento, saluti.

Come già giustamente detto dal collega Tarda studi scientifici dicono che non c’è correlazione tra postura e dolore, parlerei più di atteggiamenti posturali viziati che possono creare a lungo andare disturbi. Il movimento è sicuramente una panacea. Ottimo il consiglio di cambiare spesso posizione e fare movimenti anche blandi se si sta seduti per molto tempo

Buongiorno, le migliori evidenze in nostro possesso evidenziano come non c'è una correlazione tra postura e dolore. Il movimento rappresenta la migliore scelta terapeutica in caso di dolori muscolo-scheletrici, tuttavia è fondamentale dare una posologia adeguata. In merito alla migliore attività da fare, in realtà, non esiste una superiore all'altra, quindi faccia qualcosa che le piace, ma con costanza.
Cordiali saluti

Buonasera, prima di tutto bisognerebbe capire che tipo di problemi posturali ha... comunque in linea generale attività come il pilates e hatha yoga vanno bene. Se sta molto tempo seduta però anche qualche attività più dinamica va bene. Per quanto riguarda la posizione per studiare l'importante è che poggi bene i piedi e il tavolo sia messo ad un'altezza ideale...inoltre ogni 20/30 minuti cerchi di alzarsi e muoversi un pò.
Un caro saluto

Buon giorno, sarebbe interessante sapere se il periodo è legato a forte fonti di stress come per la preparazione di esami.
Un consiglio molto semplice è di evitare posizioni prolungate ma spezzarle il più possibile, effettuare esercizi di respirazione e distensione del diaframma e svolgere attività anche molto semplici e di breve durata per mantenere tono muscolare e aumentare la propriocezione e controllo del proprio corpo. Sono a disposizione per chiarimenti, buono studio

Buonasera, sono d'accordo con i colleghi: postura e dolore non sono direttamente correlati e ci sono numerosi studi in letteratura scientifica che lo dimostrano. Consiglio in primis di sistemare la seduta per lo studio di modo che non sia nè troppo alta nè troppo bassa rispetto alla scrivania e che l'eventuale monitor del pc risulti all'altezza degli occhi (posizioni qualcosa sotto il monitor per sollevarlo).
Per quanto riguarda il dolore, invece, sarebbe da valutare la causa prima di poterle dare un consiglio. Un esempio potrebbe essere la debolezza della muscolatura: un muscolo debole a cui viene richiesto di tenere il capo o la colonna in una determinata posizione per ore potrebbe sviluppare dolore, in quanto la richiesta è maggiore rispetto alle capacità.
In ogni caso l'attività fisica è sempre consigliata, scelga quella che le piace di più e abbia costanza, i risultati non si vedranno immediatamente come se fosse un farmaco!
Resto a disposizione per chiarimenti e buono studio!

Dipende molto di che tipo di problemi posturali stiamo parlando, per poter dare un consiglio efficace bisognerebbe fare una visita con uno specialista. La sedia da sola non fa molto in quanto in presenza di problemi è il movimento e l'esercizio che fa la differenza maggiore. A disposizione per chiarimenti

Buongiorno. Per studiare, se non ha necessità di scrivere o sottolineare, può mettersi sul letto a pancia sotto appoggiando i gomiti, per variare ogni tanto posizione anche solo 10-15 minuti.
Questa posizione va in un certo senso a compensare l'atteggiamento che la posizione seduta prolungata crea sulla colonna vertebrale. Saluti

Salve, come già detto da alcuni colleghi, da anni ormai le evidenze indicano una mancanza di correlazione tra postura e dolore, nonostante i pazienti si sentano spesso etichettare il proprio dolore come dovuto ad un "problema postulare". Si può comunque dire che esistono dolori causati da atteggiamenti posturali dovuti a posizioni mantenute a lungo ad esempio in un contesto lavorativo oppure ad atteggiamenti posturali dovuti a convinzioni errate (ad esempio la convinzione che si debba stare dritti impettiti). Le consiglio una consulenza con un bravo fisioterapista che potrà sicuramente aiutarla a capire meglio la cusa del problema ed identificare strategie per una gestione corretta.
Saluti

Salve,
Per rieducare la postura, si rivolga a un professionista che abbia completato un ciclo di studi adatti a risolvere la sua problematica-
Per maggiori info, mi contatti telefonicamente oppure attraverso una consulenza on line, saprò senz'altro aiutarla nella sua ricerca.
Cordialmente
Luciano B.

Buongiorno,

Ottima domanda, per prima cosa bisogna definire quali sono queste "disfunzioni" posturali, in secondo luogo analizzarle e lavorare specificatamente su di esse; come attività fisica Le consiglio due cose: 1) un' attività di forza (allenamento in palestra, pesi liberi, elastici) per aumentare il trofismo della muscolatura la quale sarà indebolita per forza di cose.
2) attività ludiche che le piacciono! il corpo umano ha bisogno di muoversi e di cambiare attività, gesti, più inseriamo varietà nel movimento, maggiore sarà la capacità del corpo di essere in salute, in questo modo non avrà bisogno di quelle fit ball per rimanere seduta davanti alla scrivania :)

Le attività servono a mantenere un buono stato di salute.
La terapia per migliorare una condizione patologica (un sintomo).
Esistono esercizi specifici di allungamento muscolare (vedi Mézierès) elaborati al fine di trattare ''problemi'' posturali.
cordiali saluti

Come già giustamente detto dai colleghi, gli studi scientifici sono concordi sul fatto che non c’è correlazione tra postura e dolore, sono più atteggiamenti posturali viziati che possono creare a lungo andare disturbi. Il movimento è senza dubbio la scelta migliore. Segua il consiglio, che mi sento di condividere, di cambiare spesso posizione e fare movimenti anche blandi se si sta seduti per molto tempo
Cordialmente

Buongiorno, è molto importante eseguire una valutazione posturale e di movimento, per consigliare poi l'attività fisica più adatto, o eventualmente sconsigliarne alcune.
Mentre studia che dolore ha? In che zona del corpo? In base a questa prima informazione si può iniziare a modificare il setting.

Buongiorno, una domanda comune ma non scontata.
Per migliorare la postura e prevenire problemi futuri, l'attività fisica è un tassello fondamentale. Importante scegliere un'attività che aumenti la flessibilità, la forza e l'equilibrio, (con una giusta intensità) e che piaccia, in modo da poterne mantenere la costanza più facilmente. Consiglierei Iyengar Yoga, improntato sulla postura, adattandolo al proprio livello. Ma sarebbe indicato che io avessi un riscontro sulle sue preferenze ed inclinazioni.

Per quanto riguarda il rimedio palliativo per studiare seduti, una sedia posturale è un buon punto di partenza, ma ci sono anche altri accorgimenti che, combinati insieme, potrebbero fare la differenza. Dipende sempre dai problemi posturali specifici che si verificano. Ad esempio se ci si tende ad incurvare si possono utilizzare, per tempo limitato, sostegni per le spalle.
In ogni caso, consiglio di programmare una visita per valutare specificamente le problematiche e ottenere le migliori soluzioni personalizzate per migliorare la postura e ridurre il dolore.

Salve, faccia una attivita' che le piace, provando e facendo capira' da sola cosa fa bene per lei.

Provi ad utilizzare un poggia piedi sotto la scrivania alto almeno 20-30 cm per poter isolare il peso degli arti inferiori che gravano sulla zona lombare come trazionamento.

Le consiglio pilates o ginnastica posturale. Il nuoto solo successivamente una volta che ha fatto almeno un percorso sulla terra in modo da potenziare i muscoli.
Purtroppo la posizione seduta per uno studente porta a dolori muscolo scheletrici. Se non ha altro vedrà che con un sano rinforzo il suo corpo reagirà in maniera diversa.

Salve. Sicuramente lo yoga ed il nuoto possono essere utili. Consiglio vivamente anche il Pilates.

Se il problema posturale non é accompagnato da dolore allora non è un problema ma solamente un discorso estetico ..l attività fisica é importante e fondamentale per un benessere generale le consiglio di scegliere un'attività che le piace così da poterla svolgerla con passione e non come un dovere...per quanto riguarda l aspetto posturale si può valutare un percorso correttivo sotto supervisione

Buongiorno, bisognerebbe capire cosa intende per problematiche posturali.
porta gli occhiali? ha una scoliosi? digrigna i denti? ha fatto lavori in bocca (impianti..)? porta dei plantari?
quali sono i suoi sintomi? quando o in che posizione si riacutizzano? quale li migliora?
ha fatto delle visite specialistiche o ha degli esami strumentali da condividere?

consigliare una attività fisica senza conoscere questi ed altri dettagli sembra un pò un azzardo.
le consiglierei una valutazione posturale e un ciclo di rieducazione posturale in modo da riassettare il suo equilibrio muscolare e successivamente approcciare ad uno sport che sia più incline alle sue esigenze.
saluti

Buonasera, partiamo dal presupposto che nessuno ha una postura perfetta e che gli squilibri posturali finché non danno sintomi possono non essere trattati. Detto questo le attività che aiutano a creare un corretto bilanciamento muscolare sono lo yoga e il pilates in primis, il nuoto essendo una attività "senza carico" può andare bene (escludendo lo stile rana) ma può essere controproducente in caso di osteoporosi. Se invece gli squilibri posturali danno un sintomo (dolore o altro), allora è necessario che vengano accuratamente valutati e trattati sia con terapia manuale, sia con esercizi costruiti "ad hoc".
Per quanto riguarda gli accorgimenti per studiare seduta posso consigliarle una cosa molto semplice. Spinga bene la sedia in avanti contro il tavolo in modo che rimanendo "intrappolata" non riesca a scivolare con il sedere in avanti e sia costretta a mantenere la schiena dritta. Cordiali saluti

Buongiorno, le evidenze scientifiche suggeriscono che l'attività fisica è benefica per i problemi posturali e non c'è una chiara superiorità di un'attività specifica. Tuttavia, gli allenamenti con sovraccarichi possono aiutare a migliorare la forza muscolare e permettono di avere anche una maggior tolleranza della posizione seduta.
Sicuramente un colloquio con un professionista le permetterà di valutare le attività più adatte al suo tipo di lavoro e quelle che si avvicinano maggiormente ai suoi gusti.

Buongiorno senza un'adeguata valutazione funzionale il tutto rimane puramente teorico rischia di non concludere nulla così come sembra aver fatto con la sede posturale. Cordialmente.

Buongiorno! sicuramente "sospendere tutto" non è la soluzione migliore, anzi, è opportuna un'attività motoria costante, per migliorare il tono e l'equilibrio muscolare. Non vi sono indicazioni di attività particolari, migliori di altri. Yoga, Pilates, Nuoto, palestra: il mio consiglio è di scegliere un'attività che più le piace.
Nel frattempo, adeguare l'assetto dell'ambiente è stato sicuramente un passo importante importante, attenzione ad evitare di mantenere la stessa posizione a lungo.
Per particolari dolori o sintomatologie il consiglio è di effettuare una visita specialistica da un professionista.

Gent.Le utente, previo che servirebbe una visita di valutazione posturale per approfondire il suo caso specifico, in quanto non ci sono informazioni sufficienti.

Ma in modo generale il mio consiglio è quello di intraprendere un percorso di "Rieducazione posturale e propriocettiva informazionale", in quanto se ci sono delle compensazioni disfunzionali posturali, qualsiasi azione del suo quotidiano verrà fatta in relazione a quel tipo di adattamento disfunzionale.

Es. se la sua deambulazione (il suo modo di camminare) e compensata disfunzionalmente e il suo sport preferito è la corsa, la corsa risulterà un rinforzo alla disfunzione posturale.

Quindi anche il nuoto, che di solito risulta uno sport che fa bene a tutti, in realtà potrebbe a volte risultare non funzionale (come da studi scientifici pubblicati anche su pubmed)

Ecco perché fondamentale la "Rieducazione Posturale e Propriocettiva Informazionale", dove ci sarà la fase di eliminazione degli adattamenti posturali, quelli di rieducazione posturale funzionale attraverso esercizi informazionali e la correzione delle posture quotidiane (Es. dormire, la seduta dello studio, guidare l'auto, camminare ecc.)

A disposizione
Dott. Maurizio Di Benedetto

Buonasera! Per dare una risposta più esaustiva sarebbe utile sapere di che "problemi posturali" si parla. La postura non è una sola, varia nello stesso individuo in base ad infiniti aspetti (psicologici, muscoloscheletrici, ecc) ed è un universo che va molto ad interpretazione. Scelga uno sport che le piace, e lo segua con costanza. Per la posizione seduta, stesso discorso. Non esiste la postura corretta, il corpo soffre NON per la posizione in se ma per quanto tempo viene mantenuta. Per questo motivo consiglio di cambiare spesso posizione durante lo studio (sì, anche posizione svaccata va bene) e di imparare alcuni movimenti da inserire nelle ore di studio per muovere collo, schiena, gambe ecc. Se posso esserle utile in qualche modo mi scriva privatamente senza impegno. Buona continuazione!

Buongiorno, sono daccordo con i colleghi sul fatto che non esista una postura perfetta. I piu recenti studi scentifici hanno tolto ogni dubbio sul rapporto dolore e postura affermando che nella maggioranza dei casi non vi sia alcuna correlazione. Detto ciò non vuol dire che non bisogna fare nulla, ma al contrario iniziare a fare dei piccoli cambiamenti nello stile di vita di tutti i giorni potrebbero comportare nel tempo un miglioramento del sistema corporeo. Degli esempi potrebbero essere: Cercare di stare seduti per meno tempo prolungato possibile, cambiare spesso posizione, camminare, fare dell'attività fisica anche blanda. Li dove ci siano dei dolori o se ne sviluppino dei nuovi, le consiglio di rivolgersi ad uno specialistà che possa inquadrare il suo problema e che possa aiutarla nel migliore dei modi.

sono d'accordo con i colleghi

Buongiorno, come già detto da diversi colleghi le conviene prenotare una visita fisioterapica ed affrontare col fisioterapista i vari punti da lei richiesti, in quanto è fondamentale che lei continui a praticare sport e che nel contempo faccia un percorso di rieducazione posturale in modo anche da prevenire future problematiche ulteriori. Cordialmente

Concordo con i colleghi, consiglio una visita fisioterapica in modo da chiarire sui vari dubbi e soprattutto non abbandoni completamente l’attività fisica. Cordiali saluti

Salve, di solito si privilegiano attività a basso impatto e quindi, con carico gravitario "minore".
Un altro fattore è rappresentato dalle sue preferenze, inutile consigliarle di fare nuoto per esempio se non ha un buon rapporto con l'elemento acqua.

Saluti.

Buongiorno. Innanzitutto consiglio di prenotare una visita per una valutazione posturale globale. Secondariamente, suggerirei attività sportiva a basso impatto come pilates o nuoto, a seconda della preferenza personale, e l'esecuzione di esercizi personalizzati per rinforzare o rilassare specifici distretti corporei e gruppi muscolari.

Salve,

qualsiasi attività fisica va bene, purché sia svolta correttamente e con piacere, così da mantenerla con costanza. Yoga e nuoto sono utili, ma ancora meglio sono attività che prevedano un lavoro di rinforzo muscolare, come il pilates o esercizi con sovraccarico, perché aiutano a rafforzare i muscoli posturali, fondamentali per sostenere la colonna e migliorare la postura.

Per lo studio, un rimedio palliativo efficace è cambiare spesso posizione: alzarsi ogni 30-40 minuti, fare brevi pause attive e alternare momenti seduti a momenti in piedi, magari utilizzando una scrivania regolabile. Anche con una sedia posturale, evitare di restare troppo a lungo nella stessa posizione è essenziale per prevenire tensioni muscolari. Valuti, infine, di integrare un programma personalizzato con un fisioterapista, che potrà indicarle esercizi specifici per sostenere la sua postura durante le attività quotidiane.

Salve,
Bisognerebbe inquadrare di che tipo di problemi posturali si tratti. Non esiste infatti una postura scorretta in assoluto. Va valutato se vi sia la presenza di sintomi come ad esempio il dolore. A meno di problemi particolari può fare qualunque tipo di attività fisica, gestendo eventuali sintomi.
Allo stesso modo per la posizione seduta prolungata, se questa non da problemi di dolore, l'ideale è cambiare posizione spesso, o alzarsi e fare qualche passo ogni ora così da non mantenere tanto a lungo la stessa posizione.

Buongiorno. In generale credo che sospendere le attività motorie sia l’ultima cosa utile per chi ha problemi posturali (molte di queste problematiche sono proprio dovute alla sedentarietà). Yoga, pilates e nuoto sono tra le più consigliate semplicemente perché sono attività che hanno poche controindicazioni e molti benefici sul sistema muscolare. Tuttavia in presenza di problematiche specifiche andrebbero integrate con esercizi mirati. Bisognerebbe conoscere le sue specifiche condizioni per rispondere alla sua domanda e il tutto andrebbe fatto dopo una valutazione più completa in presenza. Cordiali saluti

Buongiorno, bisogna valutare attentamente quali sono i problemi posturali e adeguare attività fisica e programma terapeutico di conseguenza

Ciclo di ginnastica posturale dal fisioterapista. Dove si trova?

Non esiste uno sport migliore dell'altro, tutti gli sport aiutano a migliorare la postura se fatti bene e con criterio. Per quanto riguarda lo stare seduta durante lo studio, io personalmente consiglio di cambiare la posizione spesso e ogni 30/45 minuti alzarsi un attimo per non stare seduta tutto il tempo

Salve, le consiglio ginnastica posturale e rieducazione posturale Mèzières.

problemi posturali è molto generico, consiglio di fare una attenta valutazione e capire quali di questi "problemi posturali" possa essere realmente un problema che influisce sul benessere psicofisico. come attività fisica, non esiste uno sport completo quindi consiglio di praticare uno sport che piace stando attenti ad eventuali segnali che ci da il nostro organismo. Per quanto riguarda il rimedio durante lo studio, consiglio di cambiare posizione spesso e cercare di alzarsi ogni tanto.

L'attività fisica più adatta dipende molto dal tipo di problema posturale che si ha. In generale, il nuoto, soprattutto a stile dorso, è utile perché permette di mantenere la colonna ben allineata senza carichi eccessivi. Anche il Pilates e il metodo Mézières possono essere validi, perché aiutano ad allungare e riequilibrare la muscolatura posturale. Lo yoga potrebbe essere un'opzione, ma bisogna fare attenzione ad alcune posizioni che potrebbero non essere indicate in caso di alterazioni strutturali importanti. La cosa migliore sarebbe eseguire esercizi posturali specifici sotto la guida di un fisioterapista, per correggere eventuali squilibri e prevenire dolori. Non è necessario sospendere completamente l'attività fisica, ma è importante adattarla alle proprie esigenze evitando movimenti che possano peggiorare la situazione.

Per studiare più comodamente, oltre alla sedia ergonomica che già utilizzi, potresti provare ad aggiungere un cuscino lombare per supportare meglio la schiena. Un poggiapiedi potrebbe aiutarti a ridurre la tensione nella zona lombare. Fare delle pause frequenti, alzandoti ogni mezz’ora per qualche minuto di stretching, potrebbe alleviare la rigidità. In alcuni casi, il taping neuromuscolare o delle fasce contenitive possono dare sollievo, così come gli impacchi caldi o freddi, a seconda che il dolore sia più di tipo muscolare o infiammatorio. Se il problema persiste, una valutazione fisioterapica mirata potrebbe aiutarti a impostare un programma di esercizi adeguato alle tue necessità.

Per una persona con problemi posturali, ci sono diverse attività fisiche che possono essere molto utili per migliorare la postura e ridurre il dolore:

1. Yoga: Lo yoga è eccellente per migliorare la flessibilità, la forza muscolare e la consapevolezza posturale. Molte pose di yoga sono progettate per allungare e rafforzare i muscoli che supportano una buona postura.

2. Pilates: Simile allo yoga, il pilates si concentra sul rafforzamento del core e dei muscoli stabilizzatori, che sono essenziali per mantenere una postura corretta.

3. Nuoto: Il nuoto è un'attività a basso impatto che può aiutare a rafforzare i muscoli senza mettere troppa pressione sulle articolazioni. È particolarmente utile per migliorare la forza e la resistenza muscolare.

4. Fisioterpia: è altamente consigliata per problematiche di tipo posturale. Un fisioterapista può aiutare a identificare i problemi posturali specifici e creare un piano di trattamento personalizzato per correggerli.

Non è necessario sospendere tutte le attività fisiche, ma è importante modificare le tue routine in modo da non aggravare i problemi posturali. Ecco alcuni suggerimenti per studiare seduta in modo più confortevole:

- Supporto lombare: Usa un cuscino o un supporto lombare per mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.
- Altezza della sedia e del tavolo: Assicurati che la sedia e il tavolo siano alla giusta altezza per evitare di incurvare la schiena o affaticare il collo.
- Pause regolari: Fai pause frequenti per alzarti, muoverti e fare qualche esercizio di stretching.
- Posizionamento dello schermo: Mantieni il monitor del computer all'altezza degli occhi per evitare di piegare il collo in avanti.

Ricorda, è sempre una buona idea consultare un fisioterapista o un medico per un piano di esercizi personalizzato e ulteriori consigli.

Se hai altre domande o hai bisogno di ulteriori chiarimenti, sono qui per aiutarti!

Salve,
purtroppo è molto difficile rispondere a questa domanda, perchè la risposta dipende dal tipo di postura che lei ha. Inoltre sarebbe importante capire se questi problemi posturali le creano dolori o meno. Sarebbe utile una seduta di valutazione fisioterapica per valutare la postura e indicare le migliori attività/esercizi

Buonasera, cosa intende per problemi posturali? Sono stati valutati da un professionista esperto? Le consiglio di prenotare una visita ortopedica / fisioterapica cosi da poter ricevere consigli personalizzati al suo problema

L’attività fisica le fa bene, non c’è uno sport consigliato, scelga quelli che è più nelle sue corde. Se non ha altri tipi di controindicazioni ad assunzioni di farmaci i FANS sono solitamente quelli consigliati. Prima dell’assunzione chieda al suo medico di base.

buongiorno
per un problema posturale generale sicuramente lo yoga e la camminata dinamica potrebbero essere di aiuto sia per rimanere in dinamismo sia per imparare a "sentire" il proprio corpo e di conseguenza iniziare a modificare in autonomia la sua postura. inoltre potrebbe pensare a fare qualche esercizio correttivo posturalmente anche con una guida da remoto.
per la seduta alla scrivania ha fatto bene a utilizzare una sedia ergonomica ma dovrà anche modificare l'altezza della scrivania e utilizzare un supporto tipo leggio per il libro che consulta

Nessuno sport è terapeutico così come dannoso. Può (e deve) continuare a far ciò che le piace integrando però con degli esercizi terapeutici specifici per lei.
Cordiali saluti

Non è necessario sospendere completamente l’attività fisica se hai problemi posturali, ma è importante scegliere discipline adatte. Lo yoga può essere molto utile perché migliora la postura, la flessibilità e aiuta a prendere consapevolezza del proprio corpo. Anche il nuoto, soprattutto a dorso o stile libero, è un’ottima scelta perché rinforza i muscoli senza caricare la colonna. Un’altra alternativa valida è il Pilates, che aiuta a stabilizzare la postura e a rafforzare il core.

Per studiare più comodamente, potresti provare ad aggiungere un cuscino ergonomico o un supporto lombare, oltre alla sedia posturale. Alternare la posizione seduta con brevi pause in piedi e fare stretching ogni tanto può alleviare la tensione. È anche importante appoggiare bene i piedi a terra e regolare l’altezza della scrivania per evitare posture scorrette. Se il dolore persiste, una valutazione fisioterapica potrebbe aiutarti a trovare esercizi specifici per migliorare la postura e stare più comoda. Spero di esserti stato utile.

Buonasera, meglio praticare tai chi invece che lo yoga; se proprio desidera praticare yoga sarebbe bene evitare le posture in estensione del rachide. L'attività fisica preferibile è la camminata, anche veloce, all'aria aperta, possibilmente nella natura.
Un cuscino ergonomico a cuneo le permette di stare seduta in una posizione migliore.

Dovresti definire cosa intendi per problemi posturali.
In generale siamo fatti per muoverci, per cui l'attività fisica fa sempre bene! Poi magari in base al tuo problema ci sono delle attività più indicate di altre, in base anche ai tuoi interessi. Se mi dai qualche indicazione in più magari posso indirizzarti meglio, anche rispetto al problema dello studio.

Buonasera, il consiglio in generale è quello di fare esercizio fisico con sovraccarico per migliorare la postura. Mi sento però di suggerirti nello specifico il pilates, lo yoga o un allenamento in palestra con i pesi. Le raccomanderei comunque una visita posturale per approfondire nello specifico la sua condizione.

Assolutamente no, non sospenda l'attività fisica perchè questo può soltanto causare un peggioramento della sua condizione. Sarebbe consigliato effettuare esercizi di ginnastica posturale adatti alla sua postura. Una volta evidenziata la causa delle sue problematiche posturali può continuare gli esercizi anche in autonomia e gradualmente tornare all'attività sportiva.
Inoltre come rimedio palliativo per stare seduta purtroppo l'unica accortezza efficace è quella di alzarsi dalla sedia ogni 30 minuti/ 1 ora circa

Buongiorno,
Dipende dal tipo di 'problema posturale' a cui fa riferimento. Sicuramente in generale attività a basso impatto articolare, come yoga, nuoto, pilates possono essere d'aiuto per tenere tonica la muscolatura. L'aggiunta di esercizi terapeutici specifici relativi al distretto interessato del suo caso potrebbe essere un'ulteriore supporto all'attività fisica

Buonasera, a prescindere dai suoi problemi posturali, il movimento è sempre consigliato e soprattutto non va sospeso. In ogni caso il consiglio è quello di cambiare posizione spesso senza badare strettamente alla " rigidità della postura". Cosi facendo evitiamo di prolungare eccessivamente le posture che potrebbero darle ulteriori disfunzioni posturali.

cordialmente

Buonasera, i dolori muscolo-scheletrici provocati da alterazione posturale (come ad esempio adottare la posizione seduta per tempo prolungato) possono essere attenuati o prevenuti dalle attività a bassa intensità come yoga o power yoga. Il nuoto (rana delfino e dorso) al contrario potrebbe in qualche maniera inficiare negativamente sul dolore acuto alla colonna. I consigli che le posso dare sono: alzarsi dalla sedia e fare un giro della stanza ogni 45 minuti, predisporre il setting lavorativo o di studio il più confortevole possibile. Consiglio anche di ascoltare il parere di di un fisioterapista (in assenza di altri sintomi) per una valutazione più accurata del suo caso e per una tempestiva risoluzione dei sintomi.

Salve, dire e avere problemi posturali di per se non ci fornisce nessuna indicazione specifica su quali siano realmente i "problemi" specifici e le disfunzioni .
Problematiche posturali ma di quale/i catene muscolari stiamo parlando?
Esistono specifici esercizi "correttivi" per intenderci, per ciascuna catena muscolare che poi devono essere inseriti in una visione più ampia e globale.
Prima di pensare ad uno sport cercherei di "NORMALIZZARE", i disequilibri posturali e solo successivamente scegliere uno sport appropriato.
Non esiste di per se uno sport miracoloso che si possa andare bene per tutti, la scelta dipende quindi da una attenta valutazione iniziale, consultazione di referti alla mano, anamnesi (storia clinica della persona), indicazione di un medico ortopedico, fisiatra.... e solo successivamente una impostazione di un piano di trattamento personalizzato.
Buon recupero
Saluti

Buongiorno,
per problemi posturali cosa intende?
Il pilates può sicuramente aiutare.
Ha la sedia posturale quella senza schienale ma con appoggio delle ginocchia?

Per chi ha problemi posturali, non è necessario sospendere completamente l’attività fisica: al contrario, il movimento mirato può essere molto utile per migliorare forza, mobilità e controllo posturale.
Attività consigliate:
Nuoto e attività in acqua: ottime perché permettono di muovere la colonna in assenza di sovraccarichi e rinforzano la muscolatura in modo equilibrato.
Yoga o Pilates: utili se eseguiti con istruttori preparati, con attenzione a non forzare la colonna o gli allineamenti già compromessi. Possono migliorare flessibilità, equilibrio e respirazione.
Esercizi di rinforzo mirati a core, glutei e schiena: fondamentali per stabilizzare la colonna durante le attività quotidiane.
Rimedi palliativi per studiare seduta:
Regolare altezza della sedia e del tavolo, mantenendo piedi ben appoggiati a terra e ginocchia circa a 90°.
Inserire un cuscino lombare o un piccolo supporto dietro la schiena per mantenere la curva fisiologica.
Fare pause frequenti: alzarsi e camminare ogni 30-40 minuti o fare brevi esercizi di stretching cervicale e dorsale.
Esercizi di respirazione diaframmatica mentre si è seduti aiutano a ridurre tensione muscolare e rigidità posturale.
Con un percorso mirato e costante, sia l’attività fisica sia l’ergonomia nello studio possono ridurre i dolori e prevenire peggioramenti.
Un caro saluto,
Dott.ssa Clelia Monica Savignano
Fisioterapista

Non ci sono di per sé attività giuste o sbagliate, purché siano svolte in maniera corretta e siano compatibili con lo stato fisico della persona. Una postura "perfetta" purtroppo non c'è, l'unico vero rimedio è il movimento. alcuni rimedi posso essere: cambiare spesso posizione di lavoro, fare pause attive con movimenti leggeri, fare brevi camminate.

Buonasera,

Non deve sospendere l'attività fisica, ma modularla. L'esercizio è fondamentale per la correzione posturale.

Le attività più consigliate sono quelle che rafforzano il "core" (i muscoli profondi di addome e schiena) e migliorano la consapevolezza corporea:

Pilates o Ginnastica Posturale: Sono le scelte migliori per riequilibrare la muscolatura e correggere l'allineamento.

Nuoto: Continui, ma dia la preferenza a Stile Libero e Dorso, evitando la Rana con la testa sollevata.

Yoga: È utile per l'allungamento e la flessibilità, ma deve fare attenzione a non forzare le posizioni, specialmente sul lato sinistro più rigido.

Il mio consiglio è di privilegiare la Ginnastica Posturale o il Pilates seguiti da un istruttore qualificato che possa correggere la sua esecuzione.

Il problema non è solo la sedia, ma la statica prolungata. Per studiare con meno stress posturale la Regola del Movimento: Alzatevi e muovetevi per 1-2 minuti ogni 30 minuti. Questa è la misura palliativa più efficace per ridurre la compressione sulla colonna.

Supporto Lombare: Anche con la sedia posturale, provi a inserire un cuscino piccolo o un asciugamano arrotolato dietro la curva lombare (schiena bassa) per mantenere la colonna in posizione neutra.

Allineamento Visivo: Utilizzi un leggio o un supporto per alzare i libri/appunti all'altezza degli occhi. Inclinare la testa in avanti per ore è una causa frequente di problemi cervicali e dorsali.

Queste modifiche immediate la aiuteranno a gestire i periodi di studio in attesa di iniziare un percorso riabilitativo mirato.