Mio figlio è un’atleta agonista ha 16 anni e si allena regolarmente tutta la settimana, mangia anche

Salve, non risultano complicazioni in soggetti giovani, soprattutto se atleti agonisti, tuttavia , il dosaggio e la frequenza d'assunzione andrebbe contestualizzata in base al quadro ematologico ed alla frequenza e l'intensità degli allenamenti. Spero d'esserle stato d'aiuto, buona serata.

Buongiorno,

la creatina è uno degli integratori più studiati in ambito sportivo e, negli adulti sani, ha dimostrato un buon profilo di sicurezza. Tuttavia, quando parliamo di adolescenti (16 anni) il discorso merita maggiore prudenza.

Cosa dice la letteratura

Negli adolescenti sani, senza patologie renali e seguiti in ambito sportivo strutturato, non emergono particolari rischi documentati a breve termine, ma:

gli studi nei minori sono meno numerosi rispetto agli adulti;

mancano dati solidi di sicurezza a lunghissimo termine in questa fascia di età.

Aspetti da valutare prima di iniziare

Funzione renale normale (eventualmente con esami ematici recenti).

Dieta già adeguata in calorie e proteine (prima si ottimizza l’alimentazione, poi eventualmente si integra).

Obiettivo reale: la creatina è utile soprattutto in sport di potenza/forza/velocità intermittente, meno negli sport puramente aerobici.

Supervisione di un medico o professionista esperto in nutrizione sportiva.

Possibili effetti collaterali

Aumento di peso iniziale (ritenzione idrica intracellulare, non grasso).

Disturbi gastrointestinali se dosata male.

Non indicata in presenza di patologie renali.

Considerazione importante

A 16 anni l’organismo è ancora in fase di sviluppo e, nella maggior parte dei casi, alimentazione ben strutturata, sonno adeguato e programmazione dell’allenamento fanno già la differenza, spesso più dell’integratore.

Se il ragazzo è sano e molto motivato, si può valutare con il medico sportivo, ma non è un passaggio obbligato né indispensabile per crescere atleticamente a questa età.

Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Buongiorno, la sua prudenza è assolutamente comprensibile e corretta.
La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati in ambito sportivo. Negli adulti sani, alle dosi standard (3–5 g/die), è considerata sicura e può migliorare performance in attività ad alta intensità e breve durata.
Tuttavia, nel caso di un ragazzo di 16 anni, la valutazione cambia.
Cosa dice la letteratura scientifica sugli adolescenti....
Negli atleti minorenni: i dati sulla sicurezza a lungo termine sono limitati, non esistono evidenze di danni certi in soggetti sani, ma mancano studi prospettici di lunga durata in età evolutiva.
Le principali società scientifiche di nutrizione sportiva indicano che la creatina non è generalmente raccomandata sotto i 18 anni, salvo casi particolari e sotto supervisione medica/sportiva specialistica.
Possibili aspetti da considerare
1 Funzione renale:In soggetti sani non è stato dimostrato danno renale, ma in età adolescenziale è prudente evitare supplementazioni non necessarie.
2 Fase di crescita: A 16 anni l’organismo è ancora in sviluppo ormonale e muscolare.
3 Alimentazione adeguata: Se mangia correttamente e si allena bene, nella maggior parte dei casi: il miglioramento della performance deriva ancora da allenamento, recupero e periodizzazione.
Il margine di beneficio reale della creatina è spesso modesto.
Quando può essere presa in considerazione?
Alcune linee guida suggeriscono che può essere valutata in adolescenti:
coinvolti in sport ad alta intensità (es. sprint, pesistica); che abbiano già una dieta ottimizzata; sotto controllo di medico sportivo o nutrizionista esperto in sport.
In questi casi si utilizza:
3–5 g/die, senza fase di carico, con adeguata idratazione.
Il mio parere prudenziale, anche perchè sono, oltre ad essere un biologo nutrizionista, sono un Personal trainer,
Se suo figlio: è in salute, ha esami nella norma, ha un’alimentazione adeguata, non è una necessità a 16 anni.
Non è pericolosa in senso assoluto, ma non è indispensabile né prioritaria.
Prima lavorerei su: timing dei carboidrati, apporto proteico adeguato (1,6–1,8 g/kg nei giovani atleti), qualità del sonno e recupero

Se vuole, mi può dire che sport pratica: l’indicazione può cambiare molto in base al tipo di disciplina.

Un cordiale saluto,
Dott. Filippo Floramo
Biologo nutrizionista

Gentilissima,
La creatina è uno dei migliori e più sicuri integratori nello sportivo ma è appunto, un integratore. Essendo suo figlio molto giovane curerei bene l'alimentazione che in quel periodo di vita dovrebbe essere abbondante e sicuramente non presentare carenze.
Un cordiale saluto.
Dott. Matteo Barbanera

Salve, non ci sono controindicazioni per l'assunzione della creatina, con le giuste dosi, che si calcolano con una giusta anamnesi, sport praticato e stile di vita.
Saluti Vincenzo Pagano