Buongiorno ho 46 anni probabilmente in premenopausa per svariati sintomi anche molto forti (tutte le

Buongiorno, cara utente , lei ha bisogno di una consulenza per potere dare tutta una serie di indicazioni . Qui non si tratta di rispondere ad un semplice quesito. Le consiglio di dare più importanza alla sua situazione personale, visto che si capisce che ha un forte desiderio di portare dei miglioramenti e chiarire diversi aspetti . Sarà sincera nel dire che da professionista lei dovrebbe prendersi il tempo di andare da un professionista della nutrizione appunto e capire il dà farsi . Io non mi sento di poterle dare indicazioni con una risposta, a tutto ciò che chiede di sapere. Non siamo maghi magari , le prime visite servono a noi nutrizionisti a rispettare voi e la vostra salute . E solo dopo un anamnesi si procede con il piano deciso, e personalizzato al paziente. Un cordiale saluto Dott.ssa Patrizia Desogus

Buongiorno,
la sua alimentazione è già piuttosto equilibrata; l’obiettivo ora è organizzare meglio le combinazioni per stabilizzare il peso e migliorare la composizione corporea.

Una struttura settimanale semplice può essere:

Pranzo: carboidrati + proteine + verdure
Cena: proteine + verdure + una piccola quota di carboidrati (facoltativa)

Esempio pratico di alternanza:

Lunedì: pranzo riso + zucchine + pollo / cena uova + pomodori
Martedì: pranzo risotto + verdure / cena tonno + zucchine
Mercoledì: pranzo piadina con tacchino + verdure / cena ricotta + pomodori
Giovedì: pranzo riso + sgombro / cena pollo + zucchine
Venerdì: pranzo pizza / cena leggera con uova o yogurt + frutta
Weekend: più flessibilità mantenendo equilibrio

Consigli utili:

aumentare gradualmente le verdure (anche cotte, più pratiche);
inserire legumi 1–2 volte a settimana (anche già pronti);
mantenere una buona idratazione;
per la “pancia”, lavorare su costanza, attività fisica e gestione ormonale, più che su restrizioni drastiche.

Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Buongiorno,
Da quello che descrive, più che una dieta per dimagrire sembrerebbe utile impostare una settimana alimentare ordinata, semplice e ripetibile, che la aiuti a restare stabile con il peso, contenere un po’ il gonfiore addominale e dare più regolarità ai pasti in una fase delicata come la premenopausa.
In generale, in questa fase risultano utili pasti costruiti con proteine magre, fibre, verdure, cereali preferibilmente non raffinati, buona idratazione e grassi buoni, limitando invece l’eccesso di zuccheri, salumi e prodotti molto processati.

Visto che lei già mangia in modo abbastanza pulito, il punto non è stravolgere tutto ma alternare meglio le fonti proteiche e non concentrare sempre gli stessi alimenti.

Un’impostazione semplice potrebbe essere questa: a pranzo alterni riso o risotto, piadina semplice, patate o occasionalmente pasta con una fonte proteica leggera; a cena punti più spesso su secondo + verdura + una quota moderata di carboidrati, così da distribuire meglio i pasti nella giornata.
Spesso aiutano più la costanza, la quota di fibre e il controllo del gonfiore intestinale che non tagli drastici, anche perché in premenopausa la distribuzione del grasso può cambiare e l’addome può sembrare più prominente anche a peso stabile.

Come esempio pratico senza grammature:
- lunedì pranzo risotto alla milanese con zucchine o pomodori, cena pollo con zucchine; - martedì pranzo piadina piccola con tacchino o ricotta e pomodori, cena uova con contorno di zucchine e un po’ di pane o patate;
- mercoledì pranzo riso con tonno o sgombro e pomodori, cena tacchino con verdure;
- giovedì pranzo gateau di patate con una porzione di verdura, cena mozzarella o ricotta con pomodori;
- venerdì pranzo pasta con tonno oppure riso semplice, cena pollo o uova;
- sabato pranzo più libero ma ordinato, cena pizza casalinga;
- domenica pranzo carne bianca o uova con riso o patate, cena più leggera con formaggio fresco o sgombro e verdura.
La frutta a metà mattina e metà pomeriggio va bene, così come yogurt, mandorle, pistacchi o un po’ di cioccolato fondente, purché restino spezzafame e non sostituti disordinati dei pasti.

Le suggerirei però di provare, molto gradualmente, ad aumentare un po’ la varietà di verdure e a inserire 1-2 volte a settimana i legumi, perché fibre, sazietà e regolarità intestinale possono aiutarla sia sul gonfiore sia sull’equilibrio generale.

Considerando il calo di peso avuto, l’Helicobacter e la fase ormonale che riferisce, una consulenza nutrizionale personalizzata sarebbe la scelta migliore per trasformare questi alimenti che già tollera in uno schema settimanale realmente su misura, senza grammature rigide ma con combinazioni corrette e sostenibili nel tempo.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buongiorno,
ecco alcune indicazioni generali come linea guida per organizzare meglio i pasti.
Per un percorso mirato, sarebbe comunque consigliabile effettuare una valutazione nutrizionale personalizzata, così da costruire un piano su misura.

Le consiglio di organizzare i pasti principali (pranzo e cena) includendo sempre:
- una quota di carboidrati;
- una fonte di proteine;
- verdure;
- grassi buoni (olio EVO, frutta secca, avocado..).

Per quanto riguarda l'alternanza delle proteine nella settimana, può seguire uno schema semplice:
- carne bianca (pollo/tacchino..): 2/3 vv a settimana;
- carne rossa (manzo/vitello..): 1 vv a settimana;
- pesce fresco o surgelato: 2/3 vv a settimana;
- uova: 2 vv a settimana;
- formaggi freschi: 1/2 vv a settimana;
- legumi (ceci, piselli, lenticchie ecc.. anche in scatola): 2/3 vv a settimana;
- affettati e pesce conservato: 1 volta a settimana.

I carboidrati è importante non eliminarli, ma distribuirli nei pasti e cercare di variare tra riso, pasta, patate, pane, quinoa, couscous, farro ecc.. talvolta integrali. Anche le verdure sono da inserire quotidianamente, anche partendo da quelle che già consuma (zucchine, pomodori), aumentando gradualmente la varietà!

Esempi di abbinamento:
Pranzo: riso+ tonno+ zucchine
Cena: patate+ pollo+ carciofi
Oppure
Pranzo: pane+ frittata+ spinaci
Cena: couscous+ ceci+ melanzane

Spero che queste indicazioni possano esserle d'aiuto :)

Salve. Certamente le posso consigliare un'alimentazione equilibrata senza dover pesare gli alimenti. Per questo occorre che prenoti una visita in studio e venga con le sue analisi complete. Dopo un colloquio accurato e dopo averle preso tutte le misure potrò prescriverle la dieta. Spero che mi contatti presto! Arrivederci!

Gentile utente, in una fase come la premenopausa, accompagnata da sintomi importanti e da un recente dimagrimento, è molto comune riscontrare cambiamenti nella composizione corporea, in particolare con un aumento del grasso addominale.

Inoltre, la presenza di Helicobacter pylori e una dieta attualmente piuttosto selettiva possono influenzare digestione, metabolismo e senso di gonfiore.

Dal suo racconto emerge un’alimentazione nel complesso ordinata, ma con alcune carenze di varietà (soprattutto verdure, pesce e cereali), che possono incidere sull’equilibrio metabolico e ormonale.
Un piano alimentare più strutturato e personalizzato le permetterebbe di lavorare in modo mirato su gonfiore e composizione corporea, senza rischiare ulteriori cali di peso.

Resto a disposizione per una consulenza nutrizionale personalizzata.

Grazie per aver condiviso tutto con tanta cura e precisione! Si vede che ha già una buona base alimentare e uno stile di vita attivo. La buona notizia è che non ha bisogno di stravolgere nulla — con una guida personalizzata e i giusti abbinamenti tra pranzo e cena durante la settimana, senza grammature né restrizioni, è possibile ritrovare equilibrio e benessere. In questa fase della vita, piccoli aggiustamenti mirati nello stile di vita e nell’alimentazione possono fare una grande differenza. Sarò felice di accompagnarla in questo percorso!

Salve, sono Giada Gattari e mi occupo della gestione dei pasti del singolo ma anche di tutta la famiglia stilando uno schema settimanale che si adatti ai gusti e ritmi di vita di tutti i componenti della famiglia o del singolo. Possiamo sentirci per una chiama conoscitiva ed eventualmente fissare un appuntamento.

In generale è possibile organizzare una settimana alimentare senza grammature, ma con la sua storia clinica (premenopausa, dimagrimento importante, Helicobacter, sintomi persistenti) è fondamentale che la struttura venga definita da un professionista della nutrizione che conosca il suo quadro completo.
Indicazioni generali (non personalizzate):
Alternare fonti proteiche: pollo/tacchino, uova, tonno/sgombro, ricotta/mozzarella, legumi. Inserire verdure tollerate a pranzo e cena (zucchine, pomodori, altre se gradite).
Carboidrati in piccole quantità: riso, patate, pizza casalinga 1 volta/settimana.
Spuntini: frutta o yogurt o frutta secca o cioccolato fondente.
Idratazione 1,5 L e attività fisica leggera quotidiana.
Per una gestione efficace della pancia, dei sintomi ormonali e della stabilità del peso serve però una valutazione diretta: solo un nutrizionista può costruire un piano realmente adatto alla sua situazione clinica e ormonale.

Buongiorno,
Diciamo che in generale ci sono aspetti da migliorare, come le "eccezioni" che riporta. Una alla volta, se sommate, possono andare ad intaccare quella che è un'alimentazione sana. Il consiglio è di tenere un "diario alimentare" in cui riportare tutte queste eccezioni, in modo che diventino quantificabili.
Inoltre, avere un parco alimenti sano non è sufficiente: bisogna anche avere un'idea del peso degli alimenti.

Se l'ho interessata con questa mia risposta, la invito a contattarmi per identificare un approccio all'alimentazione sano e che le permetta di mantenere un buono stato di salute.

Buona giornata,
Dott. Intropido Mattia

Buonasera non si possono scrivere diete a caso e soprattutto qui sopra come risposta, la dieta è una dietoterapia serve la visita si chiedono varie cose durante una visita, se volete può scrivermi

Buongiorno! Ti rispondo in modo pratico: la tua alimentazione è già abbastanza “pulita”, ma è un po’ sbilanciata e ripetitiva. Questo può spiegare:

dimagrimento passato
difficoltà a tonificare/addome un po’ gonfio
sintomi accentuati in premenopausa

L’obiettivo non è mangiare meno, ma distribuire meglio ciò che già mangi.

Due correzioni chiave (prima del piano)
Proteine più costanti → aiutano metabolismo e tono muscolare
Più varietà (senza complicarti la vita) → soprattutto pesce, legumi e verdure
Schema settimanale semplice (senza grammature)

Ti lascio una rotazione pranzo/cena usando SOLO alimenti che già consumi

LUNEDÌ
Pranzo: Riso (tipo risotto semplice) + zucchine + pollo
Cena: Uova + pomodori (o zucchine) + pane/piccola quota carboidrati
MARTEDÌ
Pranzo: Riso + tonno + zucchine
Cena: Tacchino + verdure + patate (anche tipo gateau leggero)
MERCOLEDÌ
Pranzo: Lenticchie + riso (piatto unico semplice)
Cena: Uova + zucchine + un po’ di pane
GIOVEDÌ
Pranzo: Riso alla milanese + tacchino
Cena: Pesce (anche sgombro) + verdure + pane
VENERDÌ
Pranzo: Riso + pollo + zucchine
Cena: Ricotta/mozzarella + pomodori + pane
SABATO
Pranzo: Pasta (anche poca, con tonno o olio)
Cena: Uova o tacchino + verdure
DOMENICA
Pranzo: Più libero (anche gateau o piatto che preferisci)
Cena: Leggera → pesce o uova + verdure
Pizza
1 volta a settimana va benissimo (meglio la sera e non aggiungere altro pesante)
Regole semplici che fanno la differenza
1. Non eliminare troppo

Hai già pochi alimenti → evitare di togliere ancora
altrimenti il corpo va in “risparmio”

2. Pancia in premenopausa

È normale avere più accumulo addominale (ormoni + utero fibromatoso), ma puoi migliorare con:

pasti regolari
meno “giornate sbilanciate” (es. solo frutta o solo yogurt)
più proteine distribuite
3. Spuntini (già buoni)

Continua con:

frutta
yogurt
mandorle/pistacchi
cioccolato fondente
4. Acqua e movimento
1,5 L ok (prova ad essere più costante)
camminata + pilates → perfetto per addome
Piccoli aggiustamenti strategici
Aumenta leggermente il pesce (anche pratico come sgombro va bene)
Inserisci le lenticchie almeno 1 volta a settimana
Non saltare i carboidrati (riso/pane/pasta) → aiutano anche gli ormoni

Buongiorno, purtroppo una dieta prescritta senza grammature non avrebbe alcun significato, poiché la quantitá degli alimenti e la loro composizione determina anche la qualitá della dieta seguita.

Chiaramente dopo un periodo di quantificazione degli alimenti introdotti é possibile fidarsi del proprio occhio, avendo appreso quali siano le porzioni corrette

Gentile Paziente, le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista che possa indirizzarla in un percorso nutrizionale corretto. Seppur senza grammatura, infatti, non è possibile indicarle un piano dietetico che le possa permettere di raggiungere il suo obiettivosenza conoscerla.
Non esistono abbinamenti giusti e abbinamenti sbagliati, quello che fa la differenza è l’alimentazione nel complesso e le porzioni giocano un ruolo centrale. Un Nutrizionista potrà stimare i suoi fabbisogni nutrizionali e creare per lei un piano dietetico ad hoc, piano dietetico che è comunque solo uno degli strumenti usati in un percorso nutrizionale con un professionista.
Spero di esserle stata utile!