Buonasera a tutti i dottori, ho sofferto di problemi d'ansia e ho una bassa autostima. Ho seguito un

Gentile Graziano, Credo sappia molto bene, visto il suo percorso terapeutico, quanto può essere invalidante l'ansia, e che essa è sostanzialmente un sintomo, e non la causa di questa "invalidazione". Sembra avere molto chiaro che molto dipende da come vede se stesso: se ci sentiamo "non all'altezza2 dei compiti che siamo chiamati a svolgere, l'ansia inevitabilmente sorge. Il punto è proprio questo: come si considera? Ora, è normale anche alla fine di una terapia, oscillare tra vecchie rappresentazioni di se stessi e nuove. il punto è quanto rimane nelle "vecchie" idee su stesso, e come ne esce, ossia come le gestisce. In questo una terapia potrebbe ancora esserle utile, per rinforzare proprio queste capacità di oscillare sempre meglio. una terapia cognitivo-comportamentale potrebbe essere una buona opzione. con i migliori auguri, dr. Ventura

Buonasera Graziano, quello che descrive è un aspetto molto interessante e frequente nei percorsi di crescita personale: può capitare che la parte razionale abbia già acquisito nuove consapevolezze, mentre quella emotiva faccia ancora fatica a riconoscerle e a sentirle proprie. Aver concluso un percorso terapeutico perché non ne sentiva più la necessità è già un passaggio importante. Tuttavia, il fatto che oggi faccia ancora fatica a fidarsi pienamente di sé non significa che il lavoro svolto sia andato perso o che lei non abbia fatto progressi. Le frasi positive possono essere utili, ma da sole non sempre sono sufficienti. Se ripetiamo a noi stessi qualcosa che emotivamente non riusciamo ancora a riconoscere come vero, rischiamo di percepirlo come poco autentico. Più che cercare di convincersi di essere sicuro di sé, potrebbe essere utile iniziare a costruire esperienze quotidiane che le permettano di sperimentare concretamente le proprie capacità. Le suggerirei, ad esempio, di: - riconoscere e annotare i piccoli successi quotidiani, senza sminuirli; - affrontare gradualmente le situazioni che in passato le generavano insicurezza; - imparare a riconoscere il dialogo interiore autocritico, mettendolo in discussione; - sviluppare un atteggiamento più gentile e comprensivo verso se stesso, accettando anche le proprie fragilità; - osservare i progressi senza pretendere di sentirsi sempre sicuro o all'altezza di ogni situazione. Per quanto riguarda un eventuale nuovo percorso, la terapia cognitivo-comportamentale può essere un approccio da approfondire, soprattutto per lavorare sui pensieri disfunzionali, sull'autostima e sui comportamenti che mantengono l'insicurezza. Anche il lavoro sugli schemi personali e sulla regolazione emotiva potrebbe essere utile, in base alle sue specifiche esigenze. Vorrei lasciarle una riflessione: non deve necessariamente aspettare di sentirsi sicuro per iniziare a comportarsi come una persona che riconosce il proprio valore. Spesso la fiducia in se stessi non precede il cambiamento, ma si costruisce proprio attraverso le esperienze che ci concediamo di vivere. Non si tratta di convincersi di essere perfetti, ma di imparare a riconoscere di essere sufficientemente capaci e meritevoli anche quando si hanno dubbi e insicurezze. Un caro saluto.

Buonasera Graziano, La ringrazio per aver condiviso la sua esperienza. Mi sembra interessante la distinzione che fa tra ciò che razionalmente riconosce e ciò che, sul piano emotivo, fatica ancora a sentire come proprio. A volte, infatti, comprendere di aver superato un periodo difficile non significa necessariamente averne già integrato emotivamente il cambiamento. La fiducia in sé stessi non è soltanto una consapevolezza razionale, ma qualcosa che si costruisce e si consolida anche attraverso le esperienze, il modo in cui ci si percepisce e la relazione che si ha con sé stessi. Rispetto alle frasi positive, possono rappresentare uno strumento utile, ma difficilmente sono sufficienti da sole, soprattutto quando non rispecchiano ancora ciò che sentiamo davvero. Più che cercare di convincersi di essere sicuri di sé, può essere importante comprendere quali vissuti e convinzioni continuano ad alimentare l'insicurezza. Non esiste necessariamente un unico approccio terapeutico adatto a queste difficoltà: diversi orientamenti possono essere efficaci, a seconda della storia personale e dei bisogni specifici. Un eventuale nuovo percorso potrebbe proprio diventare uno spazio per approfondire questa distanza tra consapevolezza razionale ed esperienza emotiva. La ringrazio ancora per la condivisione e le auguro di poter riconoscere sempre più pienamente i progressi che ha già compiuto. Rimango a disposizione. Dott.ssa Martina Mari

Gentile Graziano, quello che descrive è piuttosto comune: spesso la mente comprende il cambiamento prima delle emozioni. Sapere di stare meglio e sentirlo profondamente non sempre avvengono nello stesso momento. Per questo le sole frasi positive hanno un'utilità limitata, soprattutto se vengono percepite come poco autentiche. Più efficace è prestare attenzione alle esperienze concrete che confermano le sue risorse: difficoltà affrontate, obiettivi raggiunti, situazioni gestite meglio rispetto al passato. È l'esperienza che, nel tempo, consolida la fiducia in sé. Più che cercare di convincere una parte "inconscia", potrebbe essere utile chiedersi cosa la trattenga ancora dal fidarsi pienamente di sé e quali timori stia cercando di proteggere. Se decidesse di riprendere la terapia, l'aspetto più importante non è tanto l'etichetta dell'approccio quanto la possibilità di integrare consapevolezza razionale ed esperienza emotiva. Un percorso che aiuti a comprendere il significato personale delle sue insicurezze può risultare particolarmente utile. Il fatto che oggi riesca a osservare con chiarezza questa distanza tra ciò che sa e ciò che sente è già, di per sé, un importante segnale di crescita. Un caro saluto.

Caro Graziano, talvolta la mente razionale ha già compreso di aver superato un periodo difficile, mentre la parte emotiva continua a portare con sé paure, insicurezze e convinzioni negative su di sé. Ripetersi frasi positive può essere utile, ma è importante anche lavorare sulle convinzioni profonde e sui processi emotivi che portano a manifestare l'ansia. Un percorso di psicoterapia individuale, ad esempio attraverso la terapia cognitivo-comportamentale o la Schema Therapy, può aiutarla a consolidare i risultati raggiunti, non si tratta di ricominciare da zero, ma di dare continuità al proprio percorso di crescita. Un caro saluto, AM

Salve Graziano, è comprensibile che la consapevolezza razionale dei propri progressi non coincida necessariamente con una percezione emotiva altrettanto consolidata. A volte, infatti, sapere di aver acquisito determinate risorse non significa riuscire ancora a sentirle proprie. Ciò ovviamente non elimina ciò che sente come progressi. Al di là delle strategie cognitive, come la ripetizione di frasi positive, può essere importante lavorare anche sul piano esperienziale, affinché queste consapevolezze possano essere progressivamente integrate anche a livello emotivo e corporeo. Qualora decidesse di riprendere la terapia, potrebbe esserle utile orientarsi verso un approccio a forte impronta esperienziale, che non si limiti a lavorare sulla comprensione razionale delle proprie risorse, ma che lo aiuti a sentirle e riconoscerle anche attraverso l'esperienza in prima persona a partire dallo spazio protetto della terapia.

Graziano, spesso ció che si chiama ansia é un effetto di altre paure o timori, forse quella di non essere all'altezza o di non sentirsi abbastanza o ancora il yimore di esser giudicati o dir cose che possono esser malinterpretate. Sarebbe utile in questi casi lavorarci con qualche seduta mirata all'interruzione dei circolo viziosi nei quali si puó sentire inserito. Spesso é proprio con le migliori intenzioni che otteniamo gli effetti peggiori per noi atessi, diceva Oscar Wild

Mi colpisce l'affermazione "non ne avevo piu bisogno" rispetto ai percorsi psicologici intrapresi in passato. L'approccio sistemico relazionale consente di interrogarci su quali dinamiche si attivino nel momento in cui arriva il vissuto di ansia, e cosa c'è sotto la percezione di una "bassa autostima". Se vuole possiamo considerare la possibilità di un colloquio psicologico o online o in presenza e capire insieme se posso accompagnarla in un nuovo percorso psicologico.

Buonasera Graziano, la Sua domanda mi sembra molto interessante perché mette in evidenza una distinzione importante: **comprendere qualcosa razionalmente non significa necessariamente averla elaborata anche sul piano emotivo.** Lei sa di aver superato un periodo difficile, riconosce i progressi compiuti e tuttavia sembra che una parte di sé continui a percepirsi attraverso le insicurezze del passato. Questo non significa necessariamente che il percorso terapeutico non abbia funzionato. A volte, infatti, le nostre convinzioni più profonde su noi stessi, costruite attraverso esperienze e relazioni significative, richiedono tempo e nuove esperienze emotive per modificarsi. Dal punto di vista psicodinamico, sarebbe interessante esplorare **quale immagine di sé continua a persistere, nonostante le evidenze che oggi sembrano contraddirla.** Lei parla di una parte inconscia che dovrebbe interiorizzare una nuova consapevolezza. Ma forse, più che convincere questa parte a pensare diversamente, potrebbe essere utile comprenderne l'origine e la funzione. Per quanto riguarda le affermazioni positive, possono essere utili per alcune persone, soprattutto quando risultano realistiche e credibili. Tuttavia, ripetersi frasi come «sono sicuro di me» quando emotivamente si prova il contrario può talvolta accentuare la distanza tra ciò che si vorrebbe sentire e ciò che realmente si sperimenta. Potrebbe essere più utile osservare come reagisce concretamente alle situazioni quotidiane, riconoscere i piccoli cambiamenti, sperimentare gradualmente comportamenti nuovi e imparare a rapportarsi alle proprie insicurezze senza giudicarle continuamente. **La fiducia in se stessi non nasce soltanto dal pensare di essere capaci, ma anche dal fare esperienza della propria capacità di affrontare le difficoltà.** Se desiderasse riprendere un percorso terapeutico, diversi approcci potrebbero essere utili. La terapia cognitivo-comportamentale può lavorare sulle convinzioni negative e sui comportamenti che mantengono l'insicurezza; un approccio psicodinamico può approfondire le radici emotive e relazionali dell'immagine di sé. Anche interventi basati sulla compassione verso se stessi possono essere particolarmente interessanti quando prevale una forte autocritica. La scelta dipenderebbe soprattutto dalla natura delle difficoltà che ancora sperimenta e dagli obiettivi che desidera raggiungere. Vorrei lasciarLe una riflessione: **quando dice che emotivamente fatica a credere di poter avere fiducia in se stesso, è perché continua a sentirsi la persona insicura di un tempo oppure perché teme che, fidandosi di sé, potrebbe nuovamente esporsi alla possibilità di fallire o soffrire?** Sono due vissuti differenti, che potrebbero aprire percorsi di comprensione altrettanto diversi. Forse l'obiettivo non è arrivare a non provare mai più insicurezza, ma scoprire che può avere fiducia in se stesso anche quando l'insicurezza si presenta. Un cordiale saluto, **Dott.ssa Vania Piludu** Psicologa – Psicoterapeuta

Buongiorno Graziano, quello di cui parla è un aspetto molto interessante e piuttosto frequente. Comprendere razionalmente di aver superato un periodo difficile non significa necessariamente che anche sul piano emotivo si siano consolidate le stesse consapevolezze. La fiducia in sé stessi, infatti, non si costruisce semplicemente attraverso il pensiero positivo o la ripetizione di frasi rassicuranti. Queste strategie possono avere una loro utilità ma rischiano di rimanere poco efficaci se non vengono accompagnate da esperienze concrete che permettano di sperimentare, gradualmente, un modo diverso di percepirsi e di rapportarsi alle proprie difficoltà. Un lavoro importante potrebbe essere proprio quello di imparare a riconoscere e mettere in discussione le convinzioni negative su di sé, sviluppare una maggiore capacità di accogliere le proprie fragilità senza identificarsi con esse e costruire un senso di fiducia basato non sull'assenza di ansia o di dubbi ma sulla consapevolezza di poterli affrontare. In quest'ottica, un approccio cognitivo-comportamentale, eventualmente integrato con strumenti dell'ACT, potrebbe essere particolarmente indicato. Consentirebbe di lavorare sia sugli schemi di pensiero e sulle convinzioni profonde, sia sul rapporto con le proprie emozioni e sul modo in cui queste influenzano il comportamento. Il fatto che il precedente percorso si sia concluso perché non ne sentiva più la necessità è sicuramente un elemento positivo. Tuttavia, non deve necessariamente considerare la possibilità di riprendere un percorso come un passo indietro. Può rappresentare un'occasione per consolidare i cambiamenti raggiunti e lavorare su quegli aspetti che sente di non aver ancora pienamente interiorizzato. Se desidera approfondire questi aspetti, sarei lieta di accompagnarla in una riflessione su quanto sta vivendo. Può contattarmi anche attraverso il mio profilo per valutare insieme la possibilità di intraprendere un percorso. Un cordiale saluto!

Gentile Graziano, la sua domanda tocca un tema molto comune: il divario tra il sapere razionale e il sentire emotivo. Capire le cose con la mente è il primo passo, ma la vera trasformazione avviene quando anche l'emozione si allinea alla logica. Avendo concluso con successo il suo percorso, lei ha raggiunto un traguardo importante; tuttavia, la sua parte più profonda talvolta continua a reagire secondo vecchie memorie. Ecco qualche spunto pratico e di orientamento: 1. Funzionano le frasi positive? Ripetersi affermazioni positive può dare un sollievo temporaneo, ma spesso non è sufficiente, e talvolta può risultare controproducente. Il motivo è semplice: se la sua parte profonda non crede a quella frase, il tentativo di ripeterla viene vissuto come una forzatura o una svalutazione di ciò che prova realmente. È più efficace la validazione emotiva: invece di sforzarsi di sentirsi sicuro a tutti i costi, provi ad accogliere ciò che sente senza giudicarlo, dicendosi ad esempio: "Capisco perché provavo questa paura in passato, ma oggi ho strumenti diversi per affrontarla". 2. Strategie per aiutare la parte emotiva a "interiorizzare" Dialogo con le proprie parti interne: Immagini la sfiducia come un aspetto di sé che ha ancora bisogno di rassicurazione, non di essere corretto o nascosto. Piccole evidenze quotidiane: Prenda nota delle situazioni in cui, pur sentendo un po' di ansia, è riuscito ad agire con competenza. Radicamento corporeo: L'ansia abita nel corpo (tensione, respiro corto). Riconoscere queste sensazioni fisiche senza spaventarsi aiuta l'emozione a fluire e a sciogliersi. 3. Valutare un nuovo percorso terapeutico Qualora decidesse di riprendere un cammino di supporto, ci sono cornici teoriche particolarmente indicate per questo tipo di lavoro. Può orientarsi verso approcci psicodinamici e a orientamento relazionale, come ad esempio l'Analisi Transazionale: si tratta di modelli che non si fermano alla comprensione logica, ma permettono di esplorare le parti più profonde e infantili del Sé, i copioni interiorizzati e il dialogo tra le diverse componenti della personalità. L'obiettivo, in questi percorsi, è fare un'esperienza emotiva diretta che permetta alla pancia di "sentire" ciò che la mente ha già capito. Un caro saluto.

Forse quello che sta attraversando potrebbe rappresentare una nuova necessità di approfondire alcuni aspetti del proprio mondo interno, anche alla luce di vissuti che in passato ha già avuto modo di esplorare attraverso altri percorsi terapeutici, ormai conclusi. Il fatto di interrogarsi sulle strategie più efficaci da adottare per ottenere determinati risultati può certamente rappresentare una strada utile, soprattutto quando si cerca di individuare modalità concrete per affrontare una difficoltà. Tuttavia, potrebbe essere importante chiedersi anche se ciò che oggi avverte non richieda un tipo di ascolto diverso: non tanto orientato alla ricerca di strategie o soluzioni immediate, quanto alla comprensione di ciò che si muove sul piano emotivo e affettivo. Quando è il proprio mondo interno a chiedere attenzione, può essere utile intraprendere un percorso psicoterapeutico che consenta di andare più in profondità, esplorando i significati dei vissuti, le loro origini e i collegamenti con la propria storia personale. Freud ricorreva alla metafora dello scavo archeologico per descrivere il lavoro analitico: un procedere graduale, attraverso strati che, una volta portati alla luce, possono restituire significato a ciò che nel presente appare difficile da comprendere. Forse, in questa fase, un approccio di orientamento psicoanalitico potrebbe offrirle proprio questo tipo di spazio: non uno strumento per individuare strategie più efficaci, ma un'occasione per approfondire e comprendere aspetti di sé che forse oggi sentono di poter essere nuovamente ascoltati. Naturalmente, la scelta dell'approccio dipende anche da ciò che sente di voler esplorare e dagli obiettivi che desidera raggiungere in questo momento della sua vita.

Buonasera Graziano, mi colpisce la distanza che descrive tra ciò che razionalmente riconosce e ciò che emotivamente riesce ancora a sentire come vero. Come se una parte di lei avesse compreso di aver superato quel periodo, mentre un'altra continuasse a guardarsi con gli occhi e le insicurezze di allora. Non sempre il benessere coincide con l'assenza di ansia o di insicurezza. A volte, soprattutto quando il malessere si ripresenta, può essere utile andare oltre la ricerca di strategie per eliminarlo e interrogarsi sul significato che assume nella propria esperienza, sul rapporto che si ha con se stessi e sul modo in cui si desidera vivere la propria vita. In questo senso, potrebbe trattarsi non tanto di una questione strettamente psicopatologica, quanto di una difficoltà di natura esistenziale, che merita uno spazio di ascolto e approfondimento. Se lo desidera, sono disponibile ad accompagnarla in un percorso per esplorare questi vissuti e costruire un rapporto con sé più consapevole e identitario.

Ciao Graziano, mi soffermerei su un aspetto: mi sembra che tu stia cercando di raggiungere, sul piano emotivo, una certezza che razionalmente senti già di avere. Ma non è necessario convincersi continuamente di essere una persona diversa o ripetersi frasi positive affinché un cambiamento possa diventare reale. La fiducia in se stessi non si costruisce soltanto attraverso ciò che pensiamo di noi, ma anche attraverso ciò che facciamo, le esperienze che affrontiamo e le possibilità che ci concediamo di esplorare. Farei attenzione, inoltre, a non considerare la dimensione razionale e quella emotiva come due entità separate, quasi fossero destinate a procedere ciascuna per conto proprio. Siamo un'unica persona: il nostro modo di pensare, sentire e agire si influenzano continuamente. Inoltre, più che concentrarti sul tentativo di interiorizzare il fatto che il passato sia alle spalle, potresti provare a chiederti: quali progetti, desideri o esperienze vorrei oggi concedermi, senza lasciare che le vecchie paure decidano al posto mio? Se senti che questa difficoltà continua a limitarti, puoi certamente riprendere un percorso psicologico. Non necessariamente per tornare a lavorare sul passato, ma per comprendere come costruire il tuo presente e orientarti verso ciò che desideri per il futuro. Terapia è in assoluto trasformazione di sé ed è continuamente volta in avanti. Saluti