Salve vorrei che mi suggerireste dei pre e post allenamento in base al momento in cui si svolge lo s

Buongiorno, più che l'orario, è importante il tempo che intercorre tra il pasto e l'allenamento e il tipo di attività svolta. In generale: Pre-allenamento (60-120 minuti prima): un pasto leggero ricco di carboidrati facilmente digeribili con una moderata quota proteica (ad esempio yogurt greco con frutta, pane con bresaola o una banana con yogurt). Se ci si allena appena svegli, può essere sufficiente uno spuntino leggero (ad esempio una banana) oppure, se l'allenamento è breve e ben tollerato, anche a digiuno in alcuni casi. Post-allenamento: è consigliabile consumare entro un paio d'ore un pasto completo contenente carboidrati, proteine di qualità e una fonte di grassi salutari. Se il pasto principale è distante, uno spuntino con proteine e carboidrati può rappresentare una buona soluzione. Non esiste un pre o un post allenamento uguale per tutti: la scelta dipende dall'obiettivo (prestazione, dimagrimento o aumento della massa muscolare), dalla durata e dall'intensità dell'allenamento e dalle caratteristiche individuali. Distinti saluti, Dr Luca Agostini

Salve, il pasto pre e post allenamento dipende soprattutto dall'orario e dall'intensità dello sforzo. In generale, prima dell'allenamento è preferibile assumere carboidrati facilmente digeribili con una piccola quota proteica, mentre dopo è utile reintegrare carboidrati e proteine per favorire il recupero. Nello specifico, se l’allenamento è appena svegli: può assumere una banana o una fetta di pane con miele; dopo, una colazione completa con carboidrati, proteine (es. yogurt greco o uova) e frutta. Se è dopo colazione (8-10): se ha già fatto una colazione completa non serve altro; al termine, pranzo bilanciato. Se è dopo pranzo (14:30-16): lasci passare almeno 2-3 ore dal pasto; dopo l'allenamento può fare lo spuntino con yogurt e frutta o pane e bresaola. Se è dopo lo spuntino (17-18:30): uno spuntino con frutta e yogurt o pane e ricotta è ideale; poi cena completa. Infine se è dopo cena (oltre le 20): consumi una cena leggera ma completa circa 2 ore prima; se l'allenamento è molto intenso, può aggiungere uno spuntino proteico al termine (es. yogurt greco o latte). L'aspetto più importante è che l'alimentazione complessiva della giornata copra il fabbisogno energetico e proteico: il timing dei pasti è utile, ma incide meno della qualità e della quantità totale della dieta. Per questo è sempre utile rivolgersi a d uno specialista del settore. Resto a disposizione per eventuali chiarimenti. Cordiali saluti Dott. Gianluca de Franchis Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buonasera! In linea generale, prima dell'allenamento è preferibile consumare un pasto o uno spuntino ricco di carboidrati facilmente digeribili, associandolo eventualmente ad una quota di proteine. Dopo l'allenamento è utile reintegrare carboidrati e proteine per favorire recupero e adattamenti. Tuttavia è difficile darle delle indicazioni "generiche" perchè la strategia nutrizionale va sempre personalizzata. In questo caso vanno valutati ad esempio il tipo e la durata dell'allenamento, anzianità di allenamento, il periodo di volume o intensità, obiettivi, timing, tolleranza digestiva, alimentazione complessiva della giornata ecc. Resto a disposizione se avesse bisogno di ulteriore aiuto. Una buona serata

Buongiorno, La scelta del pasto pre e post allenamento dipende principalmente dall'orario in cui ci si allena, dall'intensità dello sforzo e dall'obiettivo (dimagrimento, aumento della massa muscolare, miglioramento della performance o benessere generale). In linea generale, il pasto che precede l'allenamento dovrebbe essere facilmente digeribile, ricco di carboidrati e con una quota moderata di proteine, mentre il pasto successivo dovrebbe favorire il recupero reintegrando energia e fornendo proteine di qualità. Se ci si allena appena svegli, soprattutto per una corsa leggera, si può valutare anche l'allenamento a digiuno se ben tollerato e in assenza di particolari condizioni cliniche. Per allenamenti più intensi o di pesistica è preferibile assumere uno snack leggero, ad esempio una banana, qualche fetta biscottata con miele oppure uno yogurt. Dopo l'allenamento è consigliabile fare una colazione completa con carboidrati, proteine e una fonte di grassi buoni. Se l'allenamento si svolge dopo colazione ma prima di pranzo, la colazione rappresenta già il pasto pre-allenamento, purché consumata almeno 1,5-2 ore prima; al termine sarà sufficiente un pranzo equilibrato. Nel caso di allenamento tra pranzo e merenda (14:30-16:00), è opportuno che il pranzo non sia eccessivamente abbondante o ricco di grassi: dopo l'attività si può consumare uno spuntino con yogurt greco e frutta, oppure pane e bresaola o un frutto con una manciata di frutta secca. Se ci si allena tra lo spuntino e la cena (17:00-18:30), lo spuntino può essere composto da frutta, yogurt, pane con ricotta o marmellata, mentre la cena rappresenterà il pasto di recupero completo. Per chi si allena dopo cena, situazione frequente durante l'estate, è consigliabile anticipare una cena leggera (ad esempio riso o pasta con una fonte proteica magra e verdure cotte), attendere almeno 1,5-2 ore prima dell'attività e, se necessario, consumare dopo l'allenamento un piccolo snack proteico come yogurt greco, fiocchi di latte o un bicchiere di latte. In tutti i casi è fondamentale mantenere una buona idratazione, soprattutto nei mesi più caldi, reintegrando i liquidi persi con la sudorazione. Per ricevere indicazioni realmente personalizzate è comunque importante considerare età, composizione corporea, tipo di allenamento, durata, intensità ed eventuali patologie. Una valutazione nutrizionale permette di costruire una strategia alimentare su misura, ottimizzando sia la performance sia il recupero. Un cordiale saluto, Dott. Riccardo Pambira Biologo nutrizionista Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buonasera, la scelta del pre e del post allenamento dipende soprattutto dall'orario, dalla durata e dall'intensità dell'attività. In generale può seguire queste indicazioni: Allenamento appena sveglio: se di breve durata può essere svolto a digiuno; se intenso, meglio una banana o una fetta di pane con miele. Dopo l'allenamento, una colazione completa con carboidrati e proteine. Tra colazione e pranzo: è sufficiente una colazione bilanciata 2-3 ore prima. Dopo, un pranzo completo. Tra pranzo e spuntino: il pranzo dovrebbe contenere carboidrati complessi, proteine e verdure. Se necessario, può aggiungere un frutto prima dell'allenamento. Dopo, uno spuntino con yogurt greco e frutta. Tra spuntino e cena: uno spuntino con carboidrati e una quota proteica (ad esempio yogurt e frutta o pane e ricotta). Dopo, una cena completa. Dopo cena: consumi una cena leggera ma completa circa 2-3 ore prima dell'allenamento. Al termine, se necessario, può assumere uno spuntino proteico leggero. Queste sono indicazioni generali: per ottimizzare performance e recupero è sempre preferibile personalizzare l'alimentazione in base agli obiettivi, al tipo di sport e al fabbisogno individuale. Un cordiale saluto, Dott.ssa Brunella Troncone Biologa Nutrizionista

1. Appena sveglio (a digiuno) Corsa: Pre: Acqua/caffè (o 1 dattero). Post: Colazione completa con carboidrati e proteine. Pesistica: Pre: Caffè + 1 fetta biscottata con miele. Post: Colazione completa bilanciata. 2. Metà mattina (dalle 8:00 alle 10:00) Corsa: Pre: Solo acqua. Post: 1 frutto fresco. Pesistica: Pre: Solo acqua/caffè. Post: 1 yogurt greco o direttamente il pranzo. 3. Primo pomeriggio (dalle 14:30 alle 16:00) Corsa: Pre: Nessun cibo (pranzo fatto 2-3h prima). Post: Frutto + yogurt. Pesistica: Pre: Solo idratazione. Post: Pane con fesa di tacchino o bresaola. 4. Tardo pomeriggio (dalle 17:00 alle 18:30) Corsa: Pre: 1 mela o 2 gallette con miele (1h prima). Post: Cena bilanciata. Pesistica: Pre: Gallette con affettato magro (1h prima). Post: Cena completa. 5. Dopocena (dopo le 20:00) Corsa: Pre: Cena molto leggera 2h prima. Post: Fetta d'anguria o bevanda idratante. Pesistica: Pre: Cena leggera 2h prima. Post: Yogurt greco prima di dormire.

La sua domanda rende impossibile una risposta da un professionista serio: mi occupo di sportivi da decenni , dall'amatore al professionista ( soprattutto palestra ma non solo) ma per strutturare cio' che chiede va analizzato il suo caso in dettaglio. Le consiglio di prenotare una consulenza al fine di rispondere al meglio alle sue esigenze.

Buongiorno! In realtà non esiste una risposta univoca alla sua domanda, è molto variabile: la scelta dipende principalmente dall'orario dell'allenamento, da quanto tempo è passato dall'ultimo pasto, dall'intensità dello sforzo e dal tuo obiettivo. In linea generale: - Allenamento appena sveglio: se è una seduta leggera (es. corsa tranquilla o allenamento breve) e ti trovi bene, puoi anche allenarti a digiuno; se invece è più intenso (corsa impegnativa o pesi), è preferibile assumere qualcosa di facilmente digeribile prima (ad esempio una banana o qualche fetta biscottata con miele) e poi fare una colazione completa al termine. - Allenamento dopo colazione: Se hai fatto una colazione completa 1,5-2 ore prima, generalmente non serve altro. Dopo l'allenamento fai un pranzo completo con carboidrati, proteine e verdure. - Allenamento nel pomeriggio dopo pranzo: se il pranzo è stato consumato 2-3 ore prima ed era ben bilanciato, non è necessario uno spuntino pre-workout. Se senti fame o passano molte ore, puoi aggiungere un piccolo spuntino facilmente digeribile. - Allenamento tra le 17 e le 18:30: Lo spuntino del pomeriggio può diventare il tuo pre-allenamento (es. yogurt e frutta, pane e marmellata o frutta secca). Dopo allenamento fai una cena completa. - Allenamento dopo cena: cerca di cenare almeno 2-3 ore prima dell'allenamento. Se la cena è stata completa, nella maggior parte dei casi non serve mangiare di nuovo dopo, a meno che l'allenamento sia stato particolarmente lungo o intenso. L'aspetto più importante è che l'alimentazione nell'arco della giornata sia ben distribuita e adeguata al tuo fabbisogno. Il pre e il post allenamento sono utili, ma non compensano una dieta poco equilibrata nel resto della giornata.

Buongiorno, posso aiutarla a trovare gli spuntini più adatti ai vari momenti della giornata in base agli allenamenti e a seconda di quelli che sono i suoi gusti e le sue necessità. Mi contatti, sono disponibile.

Buongiorno! La scelta del pre e post allenamento dipende soprattutto dall’orario, dalla durata e dall’intensità dello sforzo, oltre che dalle esigenze individuali. In linea generale: 1. Allenamento appena svegli: se lo sforzo è leggero e di breve durata, si può anche valutare di allenarsi a digiuno; per attività più intense è preferibile un piccolo apporto di carboidrati, ad esempio una banana o una fetta biscottata/pane bianco con miele. Dopo l’allenamento, una colazione completa con carboidrati, proteine e grassi. 2. Allenamento tra colazione e pranzo: se sono trascorse 2–3 ore dalla colazione, può essere sufficiente uno spuntino leggero a base di carboidrati prima dell’allenamento. Dopo, il pranzo può rappresentare il vero pasto di recupero. 3. Allenamento tra pranzo e spuntino: se il pranzo è stato consumato da poco, generalmente non è necessario aggiungere altro; se sono trascorse diverse ore, può essere utile uno spuntino facilmente digeribile a base di carboidrati. Dopo l’allenamento, spuntino con carboidrati e una quota proteica come yogurt + frutta, smoothie con frutta + latte, pane tostato + affettato magro/frittata di albumi. 4. Allenamento tra spuntino e cena: lo spuntino può fungere da pre-workout, scegliendo alimenti prevalentemente a base di carboidrati e facilmente digeribili. Dopo, una cena completa con carboidrati, proteine, verdure e grassi. 5. Allenamento dopo cena: è preferibile mantenere la cena più leggera e facilmente digeribile, soprattutto se l’allenamento è intenso. In base all’orario e alla distanza dalla cena, può essere utile spostare parte del pasto dopo l’allenamento. Non esiste quindi un unico schema valido per tutti: quantità, alimenti e timing vanno personalizzati in base al tipo di allenamento, agli obiettivi e alle esigenze della persona.

Carissimo/a, a livello di spuntini pre e post workout possono essere gli stessi indipendentemente dall'orario dell'allenamento. Il tutto, è necessario calibrarlo dal suo dispendio energetico, dalla frequenza degli allenamenti, dal suo stile alimentare (se è sufficiente oppure no a livello giornaliero) e di vita quotidiana, oltre a comprendere le varie distanze dei pasti a livello di orario, al fine di garantire una soluzione adatta alla sue esigenze e a come, in primo luogo, si sente lei in risposta ad un piano alimentare su misura! RImango a sua disposizione, un saluto!

Buongiorno! Premetto che non c'è una risposta univoca alla sua richiesta, perché per fornire un messaggio corretto occorrerebbero maggiori informazioni. In linea generale, per scegliere cosa mangiare prima o dopo un allenamento, più che l'orario in sé, bisogna considerare la distanza dall'ultimo pasto, il tipo e l'intensità dell'attività fisica e gli obiettivi individuali. Se l'allenamento avviene entro 1-2 ore da un pasto, generalmente è preferibile non appesantirsi: può essere sufficiente un pasto o uno spuntino facilmente digeribile, con una buona presenza di carboidrati e una quota di proteine. Ad esempio, yogurt e frutta, pane con una fonte proteica magra oppure un frutto con yogurt possono essere delle possibilità. Se invece ci si allena appena svegli, per attività non particolarmente lunghe o intense può anche essere possibile allenarsi senza mangiare, se lo si tollera bene. In alternativa, un piccolo spuntino a base di carboidrati, come mezza banana o qualche dattero (ad esempio), può essere sufficiente. Dopo l'allenamento, l'ideale è inserire nell'arco delle ore successive un pasto completo, comprendente carboidrati, una quantità adeguata di proteine e una fonte di grassi. Se il pasto principale è ancora lontano, si può ricorrere a uno spuntino con carboidrati e proteine e consumare successivamente il pasto. Per la corsa può essere particolarmente importante curare l'apporto di carboidrati, soprattutto quando aumentano durata e intensità; nella pesistica, invece, assume particolare rilevanza anche la distribuzione dell'apporto proteico nell'arco della giornata. Non che per chi pratica solo la corsa le proteine non siano importanti, vanno curate anche in quel contesto, come per una persona che non pratica alcuno sport. Non esiste quindi una combinazione di alimenti valida per tutti: il pre e il post workout vanno adattati alla persona, all'attività svolta e al momento della giornata, evitando sia di allenarsi troppo appesantiti sia di arrivare all'allenamento con una fame eccessiva. Un saluto.