Salve vorrei che mi suggerireste dei pre e post allenamento in base al momento in cui si svolge lo s

Salve vorrei che mi suggerireste dei pre e post allenamento in base al momento in cui si svolge lo sforzo (Corsa o pesistica) 1 caso appena sveglio 2 caso dopo colazione ma pre pranzo (tra le 8 e le 10) 3 caso post pranzo ma pre spuntino (tra le 14:30 e le 16) 4 caso post spuntino ma pre cena (tra le 17 e le 18:30) 5 caso soprattutto ora di estate post cena (dopo le 20) Vi ringrazio molte