Salve, se io ho un metabolismo basale di 1350 kcal, ne mangio 1500. Faccio allenamento con i pesi 4

Salve, dai dati riportati in questo momento si trova già in una fase di dimagrimento.
Saluti
Dott. Matteo Ruggiero

Salve, innanzitutto bisogna vedere con che metodo ha calcolato il metabolismo basale. Il più affidabile è l'holter metabolico. In secondo luogo, il calcolo delle calorie assunte non rispecchia esattamente il totale, in quanto la metabolizzazione di queste calorie cambia a seconda dei momenti della giornata e di tante altre cose. Se vuole fare una cosa fatta bene, le consiglio una visita nutrizionale in studio con bioimpedenziometria e la misurazione del metabolismo basale con holter metabolico. Saluti, Luca

Buonasera,

il metabolismo basale di 1350 kcal rappresenta solo l’energia che il corpo consuma a riposo per le funzioni vitali. Per stimare quante calorie assumere per dimagrire bisogna considerare anche il dispendio energetico legato all’attività fisica e alle normali attività quotidiane, cioè il cosiddetto fabbisogno energetico totale.

Nel suo caso, considerando:
allenamento con i pesi 4 volte a settimana,
circa un’ora di camminata veloce al giorno, il dispendio energetico giornaliero totale potrebbe collocarsi indicativamente tra circa 2000 e 2200 kcal al giorno (stima generale che può variare da persona a persona).

Per una perdita di peso graduale e sostenibile si utilizza di solito un deficit calorico moderato di circa 300–500 kcal al giorno. Questo significherebbe, indicativamente, un apporto intorno a 1600–1800 kcal giornaliere.

Se attualmente assume 1500 kcal, è possibile che lei sia già in un deficit piuttosto marcato rispetto al suo dispendio energetico, soprattutto considerando il livello di attività fisica. In alcune situazioni un apporto troppo basso può anche rallentare i progressi o aumentare la stanchezza durante gli allenamenti.

Va inoltre considerato che con 168 cm di altezza e 63 kg il suo peso rientra già in un range di normopeso, quindi l’obiettivo potrebbe essere più orientato a migliorare la composizione corporea (ridurre massa grassa e mantenere o aumentare la massa muscolare) piuttosto che a ridurre molto il peso sulla bilancia.

Per avere indicazioni più precise sarebbe utile valutare anche percentuale di massa grassa, composizione corporea, età e andamento del peso nelle ultime settimane, perché questi parametri permettono di definire meglio il fabbisogno reale.

Un cordiale saluto.
Dott. Filippo Floramo
Biologo nutrizionista.

Ritengo che il deficit calorico sia eccessivo. Intanto serve sapere il sesso, l'attività lavorativa svolta, e non ultime, le calorie da quali macronutrienti provengono e come sono distribuite (senza dimenticare introito differente nelle giornate di allenamento e in quelle di riposo), Inoltre l'obiettivo finale è il dimagrimento?

Buongiorno,
circa 2150 – 2350 kcal al giorno per mantenere il peso.
Per perdere grasso si usa normalmente un deficit di 300–500 kcal.
Se stai mangiando 1500 kcal, probabilmente sei già in deficit abbastanza forte, soprattutto con tutta quell’attività. Potresti perdere peso, ma anche: sentirti stanca, recuperare peggio dagli allenamenti, rallentare il metabolismo nel lungo periodo.
Inoltre Il tuo BMI è circa 22.3, quindi sei già in normopeso.
Cordialmente