Salve, e buonasera. Volevo avere un informazione...vorrei prendere peso, ma faccio un pò di fatica s

Buongiorno, è possibile che il suo peso possa aumentare lungo il tempo con un piano adeguato alle sue esigenze. Se è interessato/a possiamo vedere insieme come raggiungere i suoi obiettivi, sviluppando un incremento ponderale in maniera sicura che possa rimanere stabile in base al suo stile di vita! Un saluto!

Salve, in un mese è possibile aumentare di qualche chilo, ma è preferibile farlo gradualmente, soprattutto se si vuole limitare l'aumento di grasso. Come riferimento, si può iniziare aumentando l'alimentazione di circa 250-400 kcal al giorno rispetto a quella abituale e controllare l'andamento del peso. Un aumento di circa 0,25-0,5 kg a settimana può essere un obiettivo ragionevole. Anche senza fare sport si può aumentare di peso, ma un po' di allenamento di forza sarebbe utile per favorire l'aumento della massa muscolare anziché prevalentemente di quella grassa. Se però è molto sottopeso o sta perdendo peso senza volerlo, prima di aumentare autonomamente le calorie sarebbe opportuno parlarne con medico/dietologo per escludere eventuali cause. Resto a disposizione per eventuali chiarimenti. Cordiali saluti Dott. Gianluca de Franchis Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Buongiorno, il prendere peso, così come il perderlo, dipende da vari fattori, ma non è una cosa impossibile da fare. Sicuramente, se non è stato già fatto, farei delle analisi per verificare non ci siano condizioni endocrinologhe che inficiano sul suo obiettivo e in seguito, appurato quello, valuterei un intervento nutrizionale studiato per lei partendo dalle sue abitudini di vita e alimentari (potrebbe capitare che ci sia sovrastima di quello che mangia e quindi da un'intervista alimentare potrebbe risultare che mangia troppo poco rispetto alle sue reali esigenze). Per qualsiasi dubbio, resto a disposizione Saluti

Buongiorno, sì, in un mese è possibile aumentare di peso. Inizialmente l’aumento sulla bilancia può essere dovuto anche a una maggiore quantità di liquidi e glicogeno, mentre per ottenere un incremento della massa grassa e, soprattutto, della massa muscolare è necessario più tempo. L’aumento di peso può essere favorito attraverso un’alimentazione adeguatamente ipercalorica, personalizzata in base alle proprie esigenze. Non è indispensabile fare sport per aumentare di peso, anche se inserire un po’ di attività di forza può essere utile per favorire l’aumento della massa muscolare. RImango a disposizione in caso di necessità, cordiali saluti

Buongiorno, assolutamente sì, prendere peso in modo sano e visibile è del tutto possibile, anche nell'arco di un mese, ma è fondamentale chiarire come e cosa si va ad aumentare. Quando si cerca di prendere peso senza praticare attività fisica, il rischio concreto è che il surplus calorico vada a tradursi quasi esclusivamente in massa grassa, anziché in tessuto muscolare. Un incremento ponderale sproporzionato verso la massa grassa non solo è meno soddisfacente dal punto di vista estetico e della vitalità, ma non porta benefici alla salute generale. Per ottenere un aumento di peso di qualità, focalizzato sulla massa magra, occorre combinare due fattori chiave: Piano nutrizionale strutturato: Un’alimentazione ipercalorica bilanciata e personalizzata sulle sue reali richieste metaboliche (spesso chi pensa di avere un "metabolismo troppo veloce" semplicemente introietta meno calorie di quante ne consumi senza rendersene conto). Allenamento con sovraccarichi (pesi): Questo punto è indispensabile. Il muscolo ha bisogno di uno stimolo meccanico mirato per crescere. Senza l'esigenza fisiologica creata dal carico, il corpo non ha motivo di convertire i nutrienti in massa muscolare. In un mese è assolutamente fattibile apprezzare i primi cambiamenti sia sulla bilancia sia a livello energetico. Il percorso ideale prevede una prima visita per valutare la sua composizione corporea di partenza e impostare insieme una strategia nutrizionale e di allenamento coordinata. Resto a disposizione se desidera approfondire l'argomento o prenotare una consulenza. Saluti Dr. Luca Bennali Biologo nutrizionista Trainer

Buonasera! Nell’arco di un mese è possibile aumentare di peso, anche se la quantità varia molto da soggetto a soggetto. Inoltre più che parlare di “metabolismo veloce”, sarebbe utile capire quante calorie assume attualmente e com’è distribuita la sua alimentazione durante la giornata. L’obiettivo dunque sarebbe creare un piccolo surplus calorico, aumentando gradualmente l’apporto energetico con un’alimentazione equilibrata e cucita su misura. Anche senza fare sport si può lavorare sull’aumento di peso, anche se un po’ di attività fisica può essere utile per favorire una ricomposizione corporea oltre che a favorirle dei benefici in termini di salute.

Sì! però ti consiglio di aumentare la massa magra e non quella grassa, a meno di carenze anche di massa grassa. Occorre un nutrizionista.

Buongiorno, è possibile ottenere un aumento di peso anche nell’arco di un mese, qualora l’introito calorico giornaliero sia superiore al dispendio energetico. Per aumentare l’apporto calorico è possibile incrementare la densità energetica dei pasti, ad esempio utilizzando condimenti in quantità adeguate, come l’olio extravergine di oliva, oppure aumentando le quantità degli alimenti consumati. Un’altra strategia può essere quella di incrementare il numero degli spuntini durante la giornata. Per definire con maggiore precisione i suoi fabbisogni energetici e valutare il suo stato nutrizionale, sarebbe tuttavia necessario effettuare un’anamnesi alimentare dettagliata, così da poter analizzare le sue abitudini e individuare la strategia più adatta alle sue esigenze. Per quanto riguarda l’attività fisica, per gli adulti le linee guida raccomandano, nell’arco della settimana, 150–300 minuti di attività aerobica a intensità moderata oppure 75–150 minuti di attività aerobica ad alta intensità, associati ad attività di rafforzamento muscolare almeno 2 volte alla settimana. In particolare, gli esercizi di forza possono essere utili nel percorso di aumento di peso, poiché favoriscono lo sviluppo della massa muscolare, soprattutto se associati a un adeguato apporto energetico e proteico.

Buonasera! Sono Poppi Alessandro, dietista. Le rispondo che aumentare di peso è possibile, ma prima di tutto sarebbe importante capire il motivo per cui attualmente fa fatica a prenderlo. Non sempre, infatti, la difficoltà ad aumentare di peso dipende semplicemente dall’avere un “metabolismo veloce”: sarebbe utile valutare le sue abitudini alimentari, il peso attuale e la sua evoluzione nel tempo, oltre ad altri aspetti che possono influenzare il bilancio energetico. In un mese è possibile osservare un aumento di peso, ma la quantità dipende dalla situazione di partenza e dal percorso che viene impostato. L’obiettivo sarebbe quello di aumentare gradualmente e in modo sostenibile, cercando di migliorare l’alimentazione senza ricorrere semplicemente a un aumento indiscriminato di cibi molto calorici. Per qualsiasi dubbio rimango a disposizione! Cordiali saluti Dietista Dott. Alessandro Poppi

Salve, tutto dipende da come reagisce il tuo corpo. Ognuno ha il proprio metabolismo ed è difficile capire quanto potresti prendere in un mese purtroppo.

Buonasera, le consiglio di rivolgersi ad un dietista o ad un nutrizionista esperto per poter valutare la sua situazione da più punti di vista ed eventualmente iniziare un percorso per aumentare di peso. In un mese è già possibile prendere qualche chilo, normalmente si consiglia comunque l'attività fisica e l'esercizio fisico, poiché molto importante per la nostra salute.

Buongiorno! Capisco bene la sensazione, quando si ha un metabolismo attivo si ha spesso l'impressione di "mangiare tantissimo" senza mai mettere su un chilo. In un mese i primi cambiamenti si possono vedere, ma la difficoltà sta quasi sempre nella percezione di quanto si introduce. Nella mia esperienza clinica noto che quasi tutti i pazienti tendono a sovrastimare molto l'apporto calorico giornaliero, riempiendosi magari con cibi ad alto volume ma poca energia, oppure compensando un pasto abbondante mangiando molto meno in quello successivo senza nemmeno accorgersene. Inoltre, per prendere peso in modo sano non basta semplicemente mangiare di più da fermi, altrimenti si rischia solo di affaticare la digestione. Serve combinare alimenti ad alta densità nutrizionale con uno stimolo muscolare di forza che dica al corpo dove indirizzare quelle calorie, così da costruire struttura e massa magra invece di accumulare adipe. È una dinamica molto comune che si risolve con un'analisi precisa della tua giornata alimentare e con i giusti aggiustamenti. Se vuoi evitare tentativi a vuoto e capire come sbloccare la situazione, ti aspetto in studio o in consulenza online per una visita, così da tracciare la strada corretta per te. Un caro saluto! :)