Quali sono le linee guida per un alimentazione sana ed equilibrata che porta a mantere il proprio pe

Salve,sarebbe opportuno effettuare una consulenza nutrizionale per capire il punto di partenza per stabilire,in un secondo tempo,quello di arrivo.Tuttavia le consiglio di seguire una dieta di stile mediterraneo,quindi, preferire PASTA/CEREALI INTEGRALI,CARNE ROSSA,INSACCATI,UOVA-FORMAGGI 1-2 VV A SETTIMANA,CARNE BIANCA 2 VV A SETTIMANA,LEGUMI-PESCE 3 VV A SETTIMANA.IDRATARSI CORRETTAMENTE FARE REGOLARE ATTIVITA FISICA. RISPETTARE LA STAGIONALITA DI FRUTTA E VERDURA PER L'ADEGUATO APPORTO DI MICRONUTRIENTI INDISPENSABILI PER LA SUA SALAUTE.
Resto a sua completa disposizione.
Cordiali Saluti,
Dott.ssa Lucia Pone

Gentilissimo paziente,
Le linee guida del ministero della salute di portata generale sono reperibili online al sito ufficiale, può sicuramente trovare validi consigli ma è opportuno personalizzare gli stessi considerando tutte le variabili.
Il mio consiglio è di prendere in considerazione una consulenza di educazione alimentare che possa fornirle gli strumenti applicativi utili e soprattutto specifici.
Cordialmente
Dott.ssa Fabiana Avallone

Linee guida nutrizionali
Conoscere il proprio fabbisogno calorico e rispettarlo;
Avere un’idea delle calorie presenti negli alimenti che si consumano;
Tracciare il proprio peso, attività fisica ed introito calorico;
Preparare piccole porzioni – scegliere piatti piccoli e colorati, aiuta a mangiare meno;
Non guardare la TV troppo a lungo e mai durante i pasti – fa perdere la consapevolezza di quanto si sta mangiando, soprattutto i bambini;
Rendere l’attività fisica un’abitudine;
Controllare le etichette quando si scelgono i cibi – sia i valori nutrizionali sia la lista degli ingredienti (Nb. non tutto ciò che è “light” è meglio);
Sostituire gli spuntini ad elevato contenuto calorico con frutta ed alimenti più salutari;
Incrementare l’assunzione di fibre mangiando legumi e prodotti integrali;
Adoperare tagli di carne magri e rimuovi la pelle dal pollame prima di mangiare;
Preferire una cottura alla griglia, al forno o in pentola per la preparazione di carne, pesce e pollame;
Incorporare sostituti vegetali alla carne nelle proprie ricette preferite;
Incoraggiare il consumo di frutta e verdura al posto dei succhi.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini

Gentile paziente, le consiglio di richiedere una consulenza con un nutrizionista proprio per intraprendere un percorso di educazione alimentare che le chiarirà i suoi dubbi in merito. Le linee guida sono facilmente reperibili online ma l'importante è poi riuscire a cucirle sulle proprie esigenze. La invito, se possibile, ad arricchire il suo stile di vita con del movimento, essendo anch'esso un pilastro di un corretto e sano stile di vita. Rimango a disposizione. Dott. Elisa Macedi

Buonasera, una corretta e sana alimentazione è imprescindibile da uno stile di vita mediamente attivo. Infatti le linee guida per uno stile di vita sano comprendono sia una sana alimentazione sia uno stile di vita attivo che preveda un minimo di movimento quotidiano. Ovviamente il tutto va calato nella singola persona, per cui le consiglierei di affidarsi ad un professionista di fiducia per avere una corretta educazione alimentare e intraprendere un’attività fisica che le piace.
Resto a disposizione,
Cordiali saluti,
Dott.ssa Lai

Buongiorno. Le Linee Guida per una sana alimentazione le può trovare sul su internet, CREA, INRAN, LARN (parole chiavi per facilitarle la ricerca. Faccio un piccolissimo riassunto qui:
1) Controlla il peso e mantieniti sempre attivo
2) Più cereali, legumi, ortaggi e frutta
3) Grassi: scegli la qualità e limita la quantità
4) Zuccheri, dolci e bevande zuccherate: nei giusti limiti
5) Bevi ogni giorno acqua in abbondanza
6) Il sale? Meglio poco
7) Bevande alcoliche: se si, solo in quantità controllata
8) Varia spesso le tue scelte a tavola
9) Consigli speciali per persone speciali (gravidanza, menopausa, allattamento, età scolare, adolescenza, anziani)
10) La sicurezza dei tuoi cibi dipende anche da te

Questo è un piccolissimo riassunto.

Dott. Giuseppe Pullia

salve. Può trovare indicazioni su "Le linee per una sana e corretta alimentazione" sul sito CREA o cercando INRAN sul web. La curiosità è importante ma se volesse informazioni più precise le consiglio di chiedere ad uno specialista. Dott.ssa Patrizia Di Mare

Buongiorno. Come affermato dai colleghi, le linee guida per una sana alimentazione possono essere trovate su internet (CREA), ma consideri che sono delle indicazioni generali, che poi dovrebbero essere personalizzate per ognuno di noi in base a esigenze specifiche. Il consiglio è sempre di rivolgersi a un professionista, che possa capire tramite l'anamnesi quali sono i consigli e i comportamenti più adatti a lei.
Resto a disposizione

Salve , le linee guida per una sana alimentazione con riferimento ai bisogni giornalieri delle persone, sono presenti online sui siti istituzionali del Ministero della Salute. La sedentarietà sta comunque tra ciò che va evitato il più possibile. Nella nuova piramide alimentare che rappresenta la Dieta Mediterranea alla base sono rappresentate le attività sportive in primisce la convivialità. Le migliori diete fanno maggior effetto se fatte con lo spirito giusto. A presto!

Buongiorno,
sul sito del Ministero della Salute, trova le linee guida per una sana alimentazione.
Alla base della piramide alimentare, e quindi di uno stile di vita sano, troviamo anche il movimento. Se non per cause di forza maggiore sarebbe bene trovare il tempo da dedicare all'attività fisica.
Il mio consiglio è quello di ricostruire un rapporto con il movimento, ovvero fare attività fisica con lo scopo di divertirsi. Già questo potrebbe essere un primo passo!
Cordiali saluti,
Dott.ssa Giulia Cazzato

Per una persona sedentaria che desidera mantenere il proprio peso, è importante seguire un'alimentazione sana ed equilibrata. Ecco alcune linee guida generali da tenere in considerazione:

Controllo delle porzioni: Assicurati di consumare porzioni adeguate durante i pasti. Evita di mangiare in eccesso, poiché questo può portare a un accumulo di calorie e al guadagno di peso.
Alimenti nutrienti: Includi nella tua dieta una varietà di alimenti nutrienti per ottenere tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di consumare frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Riduci gli zuccheri e gli alimenti trasformati: Limita il consumo di zuccheri aggiunti, bevande gassate, cibi confezionati, snack dolci e cibi ad alto contenuto di grassi saturi e trans. Questi alimenti spesso sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti.
Bevi abbondante acqua: Assicurati di mantenerti idratato bevendo a sufficienza acqua durante la giornata. Evita le bevande zuccherate e le bibite gassate, che contengono molte calorie senza apportare benefici nutrizionali.
Fibre alimentari: Includi nella tua dieta alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Le fibre alimentari ti aiuteranno a sentirsi sazi più a lungo e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Limita l'assunzione di grassi saturi: Riduci il consumo di alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, come carne rossa grassa, burro, formaggio pieno di grassi e cibi fritti. Opta per fonti di grassi più salutari come oli vegetali, noci e semi.
Spuntini salutari: Se hai bisogno di uno spuntino, scegli opzioni salutari come frutta fresca, verdure tagliate a bastoncini con hummus o yogurt magro. Evita gli snack ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti.
Cucina in modo sano: Preferisci metodi di cottura sani come la cottura al vapore, la griglia, la cottura al forno o la cottura in padella con poco olio. Evita friggere o cuocere i cibi nel burro o nell'olio in eccesso.
Moderazione: La chiave è la moderazione. Non privarti completamente dei cibi che ami, ma cerca di bilanciare le tue scelte alimentari e di mangiarli con moderazione.

Per concludere per un computo preciso di quante calorie totali e delle quantità di carbo, bisognerebbe fare una consulenza nutrizionale per capire, in base alla tua conformazione fisica quali possono essere i giusti quantitativi.
Rimango a disposizione per qualsiasi cosa.

Gianluca Messina

Salve, le linee guida sono facilmente consultabili online. Le consiglio, però, di rivolgersi ad un professionista che possa adattare le linee guida alla sua persona. Come dice la parola stessa sono linee ''guida'', generali; ma ogni persona rispetto alle sue abitudini, al suo stile di vita, ai suoi valori antropometrici può aver bisogno di personalizzarle. Resto a sua disposizione, cordiali saluti Dott.ssa Sara Falcone.

Salve,
potrebbe aver bisogno di una visita nutrizionale per valutare ciò di cui si ha bisogno. Resto a sua disposizione.

Saluti,

Dott.ssa Matarese

Buongiorno,
Le linee guida per una persona sedentaria sono tante, alternare frutta e verdura sempre di stagione, alternare tutte le fonti proteiche, bere acqua naturale e tenere sotto controllo le kcal giornaliere, scegliendo cibi integrali, legumi e mangiando fibre. è consigliata sicuramente anche l'atività fisica in quanto aiuta a mantenere sani tramite la stimolazione dell'apparato muscolare e cardiocircolatorio
Limitiare al minimo gli alcolici, non fumare e tenere sotto controllo il consumo di sale
Resto a disposizione per una consulenza
Dott. Bonola Paolo

Per una persona sedentaria, mantenere il peso corporeo richiede un’alimentazione bilanciata che copra il fabbisogno energetico senza eccessi. Ecco le linee guida principali per un’alimentazione sana ed equilibrata:

1. Bilancio calorico e porzioni controllate
• L’energia assunta deve essere in equilibrio con quella consumata.
• Evitare eccessi calorici dovuti a spuntini non necessari, bevande zuccherate e porzioni abbondanti.

2. Distribuzione dei macronutrienti
• Proteine: 1,2-1,6 g per kg di peso corporeo al giorno (carne magra, pesce, uova, legumi, latticini).
• Carboidrati: Preferire fonti integrali (riso, pasta, pane integrale, quinoa, patate, legumi) e limitare zuccheri raffinati.
• Grassi: Circa il 20-35% dell’apporto calorico, preferendo grassi sani (olio extravergine di oliva, frutta secca, semi, pesce grasso).

3. Frequenza e composizione dei pasti
• Colazione: fonte di carboidrati complessi + proteine + grassi sani (es. yogurt greco con frutta e frutta secca, pane integrale con uova e avocado).
• Pranzo: fonte proteica + carboidrati complessi + verdure + grassi buoni (es. pollo con riso integrale e verdure).
• Cena: simile al pranzo, ma con porzione più contenuta di carboidrati se si è meno attivi nel pomeriggio.
• Spuntini facoltativi: se necessari, puntare su frutta, frutta secca, yogurt, o un quadratino di cioccolato fondente.

4. Idratazione
• Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.
• Evitare bevande zuccherate e alcolici in eccesso.

5. Micronutrienti e qualità degli alimenti
• Consumare 5 porzioni tra frutta e verdura al giorno per vitamine e fibre.
• Limitare cibi ultra-processati, eccesso di sale e zuccheri raffinati.

6. Movimento quotidiano

Anche se sedentari per lavoro, è importante integrare almeno 30-45 minuti di camminata al giorno o attività fisica leggera per migliorare il metabolismo e la sensibilità insulinica.

Seguendo queste linee guida, è possibile mantenere un peso stabile e uno stato di salute ottimale!

Per mantenere il peso bisogna valutare tanti fattori, al fine di determinare il corretto dispendio energetico e strutturare dunque una dieta personalizzata. In linea generale, alcune buone pratiche: Limitare l’eccesso di zuccheri, grassi saturi e sale; Evitare o ridurre il consumo di bevande alcoliche, snack, salumi e fritti; Consumare almeno 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura; Inserire quotidianamente cereali integrali e latticini magri; Ruotare le fonti proteiche nell’arco della settimana: pesce, legumi, uova, carne bianca. La carne rossa è consigliata al massimo una volta a settimana, scegliendo tagli magri; Prediligere fonti di grassi come l’olio extravergine di oliva e la frutta secca, ma in piccole porzioni. Infine, ricordo che anche per uno stile di vita sedentario, bastano piccoli cambiamenti per fare la differenza, una camminata a passo sostenuto di 30 minuti al giorno o qualsiasi altra attività fisica gradita può contribuire significativamente al controllo del peso e al benessere generale.