Buongiorno, se sono 168 x 63 kg, 19 anni, avendo fatto visita bia da nutrizionista, faccio pesi alll

Buongiorno,
Il valore di 1400 kcal che le hanno indicato con la BIA rappresenta il metabolismo basale, cioè l’energia che il corpo usa a riposo per mantenere le funzioni vitali, e non comprende né allenamento né camminata.
Questo significa che, se in un giorno non facesse né pesi né tapis roulant, il metabolismo basale non “salirebbe”, ma resterebbe grossomodo quello; a cambiare sarebbe soprattutto il dispendio energetico totale della giornata, perché verrebbe a mancare la quota legata all’attività fisica.
Anche nel giorno di riposo, infatti, il consumo totale non coincide mai solo con il basale, perché contano anche digestione e movimento quotidiano spontaneo.

Per capire il deficit, bisogna ragionare sul dispendio totale giornaliero e non soltanto sul metabolismo basale, perché il deficit esiste quando introduce meno calorie di quelle che brucia complessivamente.
Come riferimento generale, una camminata veloce di un’ora vale circa 300-350 kcal in una persona di 70 kg, mentre un’ora di allenamento con i pesi può valere circa 200-400 kcal; nel suo caso, con 63 kg, il consumo reale può essere leggermente più basso, ma resta comunque una quota importante.
La camminata finale in pendenza aggiunge un ulteriore consumo, ma senza conoscere con precisione durata effettiva, intensità reale della seduta e resto dell’attività giornaliera non sarebbe corretto darle un numero esatto.

In pratica, il giorno senza allenamento avrà un dispendio più basso rispetto al giorno con pesi, tapis roulant e camminata in salita, mentre il suo basale resterà il punto di partenza.

Per questo non posso dirle con precisione “quanto deficit ha” se non so quante calorie assume al giorno, perché il deficit è dato dalla differenza tra calorie bruciate e calorie introdotte.

In generale, nei soggetti normopeso in definizione si usano spesso deficit moderati, nell’ordine del 10-15% del dispendio totale oppure circa 300-500 kcal al giorno, così da rendere il percorso più sostenibile e limitare il rischio di perdere massa muscolare.

Per darle un’indicazione davvero utile, andrebbero distinti i giorni di allenamento dai giorni di riposo e valutati insieme introito calorico, passi medi giornalieri e durata reale delle sedute.
Una prima visita nutrizionale, o un controllo se è già seguito, permette di trasformare questi dati in un range concreto e personalizzato, così da capire se il deficit che sta seguendo è corretto per il suo obiettivo.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buongiorno.
Il metabolismo basale (1400 kcal) è l’energia che il corpo consuma a riposo e non cambia da un giorno all’altro in base all’allenamento. Anche nei giorni in cui non si allena, il metabolismo basale rimane sostanzialmente lo stesso.
Quello che varia è il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE):
nei giorni di allenamento è più alto (per pesi + camminata),
nei giorni di riposo è più basso, perché manca il consumo legato all’attività fisica.
Per quanto riguarda il deficit, dipende dall’introito calorico:
se il Suo fabbisogno totale nei giorni attivi è indicativamente tra 2000–2400 kcal (stima generale con il livello di attività descritto),
il deficit è dato dalla differenza tra questo valore e le calorie che assume.
In sintesi:
il metabolismo basale non si alza né si abbassa nel breve termine;
varia invece il consumo totale giornaliero; il deficit dipende dall’equilibrio tra calorie introdotte e dispendio complessivo.
Per una valutazione precisa del deficit sarebbe necessario conoscere l’introito calorico giornaliero medio.

Cordialmente, dottssa Troncone

Gentile utente, il metabolismo basale (BMR) rappresenta l’energia che il corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali, quindi **non cambia in base al fatto che lei si alleni o meno in una singola giornata**.

Nel suo caso, il valore di circa 1400 kcal rimane sostanzialmente stabile anche nei giorni in cui non svolge attività fisica. Ciò che varia è invece il **dispendio energetico totale giornaliero (TDEE)**, che aumenta nei giorni in cui si allena grazie al consumo calorico legato a pesi e attività aerobica.

Considerando il suo livello di attività (allenamento con i pesi 4-5 volte a settimana + camminata quotidiana), il suo fabbisogno calorico totale può essere indicativamente più elevato rispetto al basale, anche di diverse centinaia di kcal.

Per quanto riguarda il deficit calorico, questo dipende da **quanto sta effettivamente assumendo con la dieta**: in generale, un deficit efficace e sostenibile si aggira intorno alle 300-500 kcal al giorno rispetto al suo fabbisogno totale.

Attenzione però: un’attività così frequente e intensa, associata a un deficit troppo elevato, può portare a stanchezza, calo della performance e difficoltà nel mantenere la massa muscolare.

Le consiglio quindi di valutare con precisione il suo fabbisogno complessivo e strutturare un piano nutrizionale adeguato al suo livello di attività, in modo da ottenere risultati efficaci senza compromettere la salute.

Resto a disposizione per una valutazione nutrizionale personalizzata.

Il tuo metabolismo basale è difficile da stimare al variare della tua attività sportiva, delle tue caratteristiche fisiologiche. Il metabolismo basale per facilità si stima con delle formule, in alternativa servirebbe uno strumento noto come calorimetro indiretto. Questo è lo strumento che misura il metabolismo basale andando ad analizzare la quantità di ossigeno consumato e di anidride carbonica emessa con la respirazione. In questo modo si calcola esattamente quante calorie sta consumando il corpo umano in quel determinato momento.

Ciao. Facciamo chiarezza su come funziona il tuo corpo per aiutarti a gestire meglio l'allenamento e l'energia.

1. Il Metabolismo Basale non cambia
Il tuo metabolismo basale (i tuoi 1400 kcal) è l’energia che il tuo corpo consuma solo per restare vivo (respirare, far battere il cuore, mantenere la temperatura). Questo numero non cambia se un giorno decidi di stare sul divano: è il tuo 'consumo minimo garantito' legato alla tua struttura fisica e ai tuoi muscoli. Non si alza se ti alleni e non si abbassa se riposi un solo giorno. Quello che cambia è il tuo consumo totale della giornata (TDEE):
Giorno con allenamento e camminata: Il tuo consumo sale molto sopra le 1400 kcal.
Giorno di riposo: Il consumo totale scende, ma resta comunque superiore a 1400 kcal, perché devi aggiungere l'energia per muoverti, studiare e digerire.
Vedo della confusione, ti invito a scrivermi in privato per chiarire la situazione. Saluti. Dott. Matteo Ruggiero - Biologo Nutrizionista

Ciao. Il tuo Metabolismo Basale (BMR) di 1400 kcal rappresenta l'energia che il tuo corpo consuma a riposo assoluto per le funzioni vitali; questo valore resta invariato se non ti alleni, ma cambia il tuo TDEE (il dispendio totale giornaliero). Con 4/5 sessioni di pesi più cardio quotidiano, il tuo fabbisogno sale enormemente rispetto ai 1400 base. Attenzione: un deficit troppo marcato a 19 anni, unito a un volume di allenamento così alto, può portare a uno stallo metabolico o a infortuni. Più che il calcolo matematico del deficit, è fondamentale la ripartizione dei nutrienti per sostenere la sintesi proteica. Ti consiglio una consulenza per calibrare il piano ed evitare di 'bruciare' i tuoi risultati. Un cordiale saluto.
Dr. Fabio Leoni

Buongiorno, il metabolismo basale dipende da tre fattori: peso, altezza e genere sessuale.
L'incremento della massa muscolare dovuta all'allenamento può innalzare il MB ma non creda che qualche Kg (nella migliore delle ipotesi) possa stravolgere il suo MB.
Il numero di allenamenti, l'intensità, lo stile di vita attivo modificano notevolmente le calorie spese nella giornata ma non intaccano in modo cosi significativo il MB.
A disposizione.

Dott. Cristian Stranieri

Buongiorno, il metabolismo basale di circa 1400 kcal rappresenta l’energia che il corpo consuma a riposo per mantenere le "funzioni vitali", quindi non include allenamenti, camminate o attività quotidiane che invece rientrano nel calcolo del TDEE(dispendio totale giornaliero) che cambia in base ad allenamento, numero di passi, intensità dell’allenamento con i pesi, dieta, stile di vita generale. Per questo il deficit calorico non si può stimare bene partendo solo dal basale, ma va calcolato sul fabbisogno totale reale e sulle sue caratteristiche individuali.

Nel suo caso, allenandosi comunque spesso, è probabile che il consumo giornaliero sia significativamente superiore a 1400 kcal, ma toccherebbe anche capire che tipo di allenamento svolge, progressioni e così via. Inoltre, per una ragazza di 19 anni attiva, mantenere introiti troppo bassi a lungo termine può non essere la scelta migliore per energia, recupero, performance e composizione corporea.
Il consiglio è impostare un deficit moderato e personalizzato, evitando tagli eccessivi. Resto a disposizioni per ulteriori chiarimenti su nutrizione ed allenamento.

Buonasera, il metabolismo basale non è influenzato dall'attività fisica, rappresenta l'energia che serve al suo corpo per vivere. Quello che puoi influenzarlo nel tempo è sicuramente l'aumento di massa magra. Il fatto di impostare la dieta in basa alla tipologia di attività che svolge e la valutazione del deficit, dipende da quali sono i suoi obiettivi, da quello che è stato il suo percorso ed anche in relazione alla distribuzione dei pasti giornalieri e dei vari orari di attività!

Buongiorno,

il metabolismo basale rappresenta l'energia che il corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali e non cambia se in un determinato giorno svolge oppure no attività fisica.

Ciò che varia è il dispendio energetico totale giornaliero, che aumenta nei giorni di allenamento e diminuisce nei giorni di riposo.

Per calcolare il reale deficit calorico è quindi necessario conoscere il suo fabbisogno energetico totale, non soltanto il metabolismo basale.

Distinti saluti,
Dr Luca Agostini