Buonasera, vorrei sapere qual’e’ l’orario giusto e la colazione corretta da fare per una partita all

La colazione va fatta circa 2-3 ore prima della partita, quindi intorno alle 7:30-8:00. Deve essere leggera ma energetica: perfetta una fonte di carboidrati semplici e complessi (es. pane, marmellata o miele, fiocchi d’avena), una proteina leggera (es. yogurt o latte), e un frutto. Evita cibi troppo grassi o ricchi di fibre per non appesantire la digestione.

Buonasera, la colazione dovrebbe essere almeno due ore prima dell'allenamento e deve essere composta da carboidrati complessi e semplici come del pane integrale tostato con marmellata con soli zuccheri della frutta o del miele, o dei muesli magari con dell'uvetta e poi uno yogurt o del latte parzialmente scremato o latte vegetale. Entro 40 minuti dalla fine dell'allenamento mangiare una banana e della frutta secca e poi fare un pranzo con cereali + legumi o carne o pesce + pane

Sicuramente potrebbero esserci indicazioni leggermente diverse, sopratutto per quanto riguarda modalità e quantitativi a seconda del tipo di impegno sportivo che si va ad effettuare ed alla sua durata. In linea generale le consiglio di consumare una buona colazione non oltre le 9 circa, in modo da poter consumare un pasto ben completo in macronutrienti. Importante avere una generosa dose di carboidrati, con alimenti come fette biscottate/biscotti secchi/pane/cornflakes o cereali di altro tipo, meglio semplici, a piacimento anche con della marmellata o miele; una moderata dose di proteine, come yogurt normale o greco, latte o latte di soia, proteine in polvere, ma anche ricotta, affettato magro o uova (meglio 1 con aggiunta di albume per non appesantire la digestione) se preferisce la colazione salata. Se consuma la colazione 2-3 ore prima dell'impegno sportivo può inserire anche una piccola dose di frutta secca o cioccolato come fonte di grassi, altrimenti potrebbe evitarla, al fine di non rallentare lo svuotamento gastrico. In questo modo dovrebbe riuscire ad arrivare alla partita non appesantito a livello digestivo, ma avendo assunto i corretti nutrienti.
Spero di esserle stato utile, nel mentre le auguro una buona serata!

Buonasera,
Purtroppo alla sua domanda un vero professionista non può darle una risposta. Questo perché non ha dato sufficienti indicazioni sulla sua età, il sesso, il tipo di sport, la preparazione atletica precedente e attuale, la durata della partita. Le consiglierei quindi di andare da un professionista al fine di valutare più specificatamente la sua situazione fisica e ottenere cosi un valido consiglio sul tipo di colazione corretta da fare per una partita alle ore 10:45 del mattino.

Cordiali Saluti

Dr. Rocco IEMMA

Gentilissimo, per una partita alle 10:45, la colazione va fatta almeno due ore prima. Deve essere un pasto digeribile: ricco di carboidrati complessi e semplici (es. pane e marmellata, frutta), povero di grassi e con poche fibre. L’obiettivo è arrivare in campo con energia ma leggeri. Se vuole approfondire, trova un post sul mio profilo Instagram, dove spiego come prepararsi alla partita. Fondamentale è anche la giusta idratazione.
Rimango a disposizione :)

Buongiorno, per prepararsi al meglio per una partita che inizia alle 10:45 del mattino, la colazione dovrebbe essere equilibrata e consumata con il giusto anticipo. L'ideale è mangiare circa 2-3 ore prima della partita, in modo che il corpo abbia il tempo di digerire e assimilare i nutrienti. In questo caso la colazione dovrebbe essere consumata intorno alle 7:30-8:00, così da dare il tempo di completare la digestione senza sentirsi appesantiti durante il match.

Buongiorno. Colazione a base di cereali (mais, riso soffiato, avena) e frutta. Qualche traccia di frutta secca e cioccolato fondente, no proteine o latticini. Orario ideale dalle 7.40 alle 8.30. Dipende comunque dallo sport che pratica. Le consiglio di farsi seguire da un esperto in nutrizione sportiva. saluti

salve, io consiglierei di fare una colazione non particolarmente abbondante e fondata principalmente sul consumo di zuccheri verso le 7:30 8 del mattino seguita da uno spuntino sempre a base zuccherina (tipo pane tostato e marmellata) da assumere 30-45 minuti prima dell'ingresso in campo

La colazione pre-partita dovrebbe essere consumata circa 2-3 ore prima dell’inizio del match e deve fornire energia senza appesantire la digestione. Un'opzione bilanciata potrebbe includere:

Una fonte di carboidrati a basso indice glicemico (pane integrale, avena, fette biscottate)
Una fonte proteica leggera (yogurt magro, ricotta, uova)
Un frutto o una piccola porzione di miele/marmellata per un rilascio di energia immediato
Un’adeguata idratazione con acqua o una bevanda isotonica.
Se il tempo tra colazione e partita è inferiore alle 2 ore, meglio optare per una colazione più leggera con un mix di carboidrati facilmente digeribili e una piccola quota proteica.
Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Gentilissima/o,
In merito alla sua domanda riguardo all’orario e alla colazione da fare prima di una partita alle 10 45 del mattino per ottimizzare le prestazioni è consigliabile fare colazione circa 2 o 3 ore prima dell’incontro quindi intorno alle sette e trenta/ otto del mattino in questo modo avrà il tempo di digerire e massimizzare l’energia disponibile per la competizione per quanto riguarda la colazione è fondamentale includere carboidrati complessi come avena, pane o cereali poiché forniscono energia.
Inoltre, è utile aggiungere anche una fonte di proteine leggera come yogurt greco, uova o un frullato proteico per supportare la muscolatura non dimentichi di includere frutta come banane mele o frutti di bosco che offrono vitamine e minerali essenziali per l’energia e per concludere è fondamentale mantenere una buona idratazione quindi le consiglio di bere acqua in abbondanza.
Un esempio di colazione potrebbe essere una ciotola di avena con yogurt frutta fresca e un po’ di miele accompagnata da un bicchiere d’acqua ricordi di ascoltare il suo corpo e adattare la colazione alle sue preferenze personali.
Cordialmente
Dott.ssa F.A.

Buongiorno, il tempo che deve passare fra un pasto (in questo caso la colazione) e l'attività fisica varia fra 1 e 3 ore in funzione di quello che si decide di consumare che può dipendere a sua volta dal tempo a disposizione. Se consumi un pasto facilmente digeribile e a rapido rilascio di energia, come frutta fresca, pane bianco e marmellata/miele, frutta essiccata.., questo può essere consumato 1 h prima dell'allenamento/partita. Diversamente se si decide di consumare una colazione che comprende tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) si ha necessità di attendere almeno 2.30/3h prima dell'allenamento/partita affinchè non si abbiano performance ridotte. Rimango a disposizione, dott.ssa Francesca Turci

Per una partita alle 10:45 è consigliabile fare colazione circa 2 ore e mezza -3 ore prima dell’inizio, ma l’orario giusto può variare a seconda della sensibilità individuale. Alcune persone digeriscono più rapidamente e possono mangiare anche più tardi, mentre altre hanno bisogno di più tempo per evitare sensazioni di pesantezza. Una buona colazione potrebbe includere: carboidrati facilmente digeribili (es. pane tostato o fette biscottate con marmellata/miele, cereali o fiocchi d’avena), proteine come yogurt, una eventuale presenza di una moderata quantità di grassi come frutta secca o creme 100% frutta secca. Non dimentichiamo poi il ruolo fondamentale dell'acqua. Ovviamente la colazione giusta pre-partita cambia da soggetto a soggetto, da uno sport a un altro e anche dal ruolo che l'atleta svolge in campo. Rimango a disposizione. Dott.ssa Margherita Portolano

Buonasera, senza conoscere tutte le variabili in generale potrei consigliare una colazione leggera composta ad esempio da: circa 60-80g di pane (o altre valide alternative come fette biscottate, fiocchi d'avena, riso soffiato, ecc) sul quale ci si potrebbe aggiungere 1 cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti e 1 cucchiaino di ricotta; 1 vasetto di yogurt bianco magro (o 1 tazza di latte parzialmente scremato o bevanda di soia o una preparazione con 1uovo+albume); 1 porzione di frutta fresca (circa 150g) e 1 porzione di frutta secca come noci/nocciole/mandorle (circa 20g). Inoltre è fondamentale idratarsi molto bene. Per l'orario è molto soggettivo, l'importante è aver digerito correttamente e non avere senso di pesantezza durante la partita; consiglierei almeno 2ore e mezzo prima.

Buonasera, diciamo che non c'è un orario ideale, considerando che il giorno della partita è importante che l'atleta si trovi a proprio agio, con la sua routine e che riesca a gestire bene lo stress e l'ansia pre-partita. Fino 3 ore prima del fischio d'inizio c'è tempo per consumare una colazione abbondante e completa, che comprenda sicuramente una buonissima quota di carboidrati e anche una buona fonte proteica, che verrà digerita per tempo. Se si preferisce dormire un po' di più e consumare la colazione più ravvicinata alla partita allora dovremo ridurre i quantitativi del pasto, sacrificando la fonte proteica che impiega più tempo per essere digerita, sbilanciandoci quindi decisamente verso fonti di carboidrati facilmente digeribili ed assimilabili. Resto a disposizione per altri suggerimenti.

Dott. Riccardo Pandolfi

Salve, dipende dal tipo di colazione!

Buon giorno
dipende dall'ora in cui si sveglia. Le consiglio di consumare la colazione entro un'ora dal suo risveglio, la colazione rappresenta un pasto principale per iniziare bene la giornata non solo in termini energetici ma anche metabolici. Rimango a disposizione.
Cari saluti

Buonasera, la colazione pre-gara gioca un ruolo fondamentale per garantire energia, concentrazione e prestazione ottimale durante l’attività sportiva. Per una partita prevista alle 10:45, si consiglia di consumare la colazione almeno 2,5–3 ore prima, quindi intorno alle 7:30–8:00. Un piccolo snack leggero (facoltativo) può eventualmente essere assunto entro 60 minuti dalla partita (es. una banana o una barretta ai cereali), ma solo se ben tollerato.