Salve. Volevo esprimere un dubbio: io prima di iniziare il calisthenics pesavo 75 kg o poco più ed e

Gentilissimo,
È evidente che ha fatto notevoli progressi nel calisthenics, notando miglioramenti estetici e delle prestazioni. Tuttavia, capisco la sua preoccupazione per la perdita di peso e il timore di aver perso massa magra.
È possibile che il calo di peso che ha registrato sia dovuto a diversi fattori. Spesso, quando si inizia un programma di allenamento intenso come il calisthenics, il corpo può subire adattamenti che influenzano il peso. Ad esempio, è comune che l'aumento della massa muscolare possa essere accompagnato da una perdita di grasso corporeo, il che può portare a un peso simile o addirittura inferiore, mentre la composizione corporea migliora.
Detto ciò, se teme di non assumere abbastanza calorie o proteine, potrebbe essere utile rivedere la sua alimentazione. È importante assicurarsi di avere un apporto calorico adeguato per supportare il suo livello di attività fisica e promuovere la crescita muscolare. Potrebbe considerare di aumentare le porzioni dei pasti o aggiungere spuntini nutrienti tra i pasti principali, in modo da garantire un adeguato apporto di nutrienti.
Includere alimenti ricchi di proteine in ogni pasto, come legumi, latticini, uova e carni magre, può aiutare a raggiungere il fabbisogno proteico necessario per preservare e costruire massa muscolare. Le whey protein possono essere un'ottima integrazione, ma è fondamentale anche che la dieta complessiva sia bilanciata e ricca di nutrienti.
Infine, monitorare non solo il peso, ma anche le misure corporee e la forza può fornire un quadro più completo dei progressi.
Potrebbe considerare potrebbe di consultare un nutrizionista per un piano alimentare personalizzato che possa supportare i suoi obiettivi di fitness e salute.
Le auguro di continuare a progredire nel suo percorso e di raggiungere i risultati desiderati.
Cordiali saluti,
Dott.ssa F.A.

Buonasera, si è possibile che il nutrimento che sta assumendo non sia sufficiente per il consumo calorico e l'allenamento che sta svolgendo. Se il consumo calorico è troppo basso, il corpo inizia anche a limitare l'aumento della massa magra perchè non ha energia sufficiente. E poi gradualmente anche il metabolismo basale diminuisce, perchè il corpo cerca di risparmiare energia non sentendo di averne a sufficienza.
Spero di averle spiegato con chiarezza, se ha altre domande mi contatti pure.
Buona serata

Buonasera, mi sembra di capire che fa sport/si allena in palestra. Per tale motivo le consiglio di rivolgersi ad un professionista per la sua alimentazione, soprattutto in virtù del fatto che il peso non è tutto e per capirci meglio qualcosa sarebbe appropriato fare un test della composizione corporea. Saluti

Buongiorno, se vede risultati soddisfacenti allo specchio è probabile che la perdita di peso sia soprattutto dovuta alla perdita di grasso. Tenga conto comunque che se vuole mantenere la massa muscolare non deve seguire una dieta troppo restrittiva. Va bene assumere proteine ma non deve ridurre eccessivamente la quota di carboidrati. Se si allena in mancanza di carboidrati, l'organismo prende l'energia di cui ha bisogno dai muscoli, facendole perdere massa muscolare.

Buongiorno,
Per rispondere alla sua domanda, bisognerebbe per prima di tutto fare una bioimpediometria che le permette di valutare le concentrazioni di massa grassa e massa magra. Inoltre la perdita di peso potrebbe essere dovuto ad altri eventi e non solo alla sua alimentazione. Probabilmente anche il carico di allenamento che sta svolgendo non risulta essere adeguato alle sue attuali prestazioni. Rivaluterei anche se risulta essere necessario per la sua attuale condizione l'integrazione di proteine. Considererei quindi in entrambi i casi di farsi seguire da un chinesiologo e da un nutrizionista al fine che lei possa ottenere i risultati da lei sperati.

Cordialmente

Dr. Rocco IEMMA

Buonasera, la cosa migliore è chiedere aiuto ad un nutrizionista in modo da calcolare il tuo fabbisogno energetico, proteico, glucidico e lipidico e inoltre tramite l'antropometria può capire la distribuzione del grasso e la quantità e qualità del muscolo

Buongiorno!
Se nota dei miglioramenti allo specchio è un buon segno. Potrebbe esserci stata ricomposizione, quindi una perdita di massa grassa in concomitanza all'aumento di massa magra, che avrebbe portato a un decremento del peso in senso assoluto, ma qualitativamente ottimale; è piuttosto frequente nei soggetti che iniziano una disciplina di forza, che sia calisthenics o pesistica. Altra ipotesi: se sta allenando solo le skills o in generale l'upper body, magari tralasciando l'allenamento delle gambe, potrebbe aver perso anche un po' di massa magra negli arti inferiori. Non so se sia il suo caso, ma nel dubbio consiglio di tenere qualche esercizio per il lower affinché sia mantenuto il tessuto muscolare, seppur non le interessi la performance in relazione a quei distretti.
Ultima cosa: attenzione a non confondere la quota proteica con il bilancio calorico, potrebbe continuare a perdere peso anche soddisfacendo ampiamente il suo fabbisogno proteico, qualora rimanesse in deficit calorico.
Se avesse altri dubbi o volesse approfondire qualche punto, non esiti a contattarmi.
Grazie e buona giornata!

Buongiorno,
la ringrazio per aver condiviso questo dubbio, che è in realtà molto comune tra chi inizia un percorso di allenamento come il calisthenics. Innanzitutto, complimenti per i miglioramenti che ha già notato: schiena più sviluppata, petto più ampio e definito, braccia più forti e una performance in crescita sono segnali molto positivi. È evidente che il lavoro fatto sta portando buoni risultati.

Riguardo al peso: una lieve flessione, come quella che ha descritto, non indica necessariamente una perdita di massa muscolare. Il peso corporeo è influenzato da moltissimi fattori – liquidi, glicogeno muscolare, composizione corporea – e a volte capita che, pur pesando leggermente meno, si sia in realtà più “in forma” e con una migliore distribuzione tra massa magra e massa grassa.

Tuttavia, la sua osservazione è assolutamente legittima. Se sospetta di non mangiare abbastanza, è possibile che l’introito calorico non sia sufficiente a sostenere i suoi allenamenti e la crescita muscolare.

Spesso ci si concentra molto sull’assunzione di proteine, che sono certamente fondamentali, ma si tende a sottovalutare l'importanza dei carboidrati. In realtà, per ottenere risultati concreti in termini di ipertrofia, entrambi sono indispensabili: le proteine servono per costruire il muscolo, ma senza un apporto adeguato di carboidrati l’organismo fatica ad avere l’energia necessaria per l’allenamento e il recupero, e anche l’efficacia delle proteine viene ridotta.

Se la sera consuma solo un secondo piatto e verdure, potrebbe essere utile valutare l’aggiunta di una fonte di carboidrati complessi (come riso, patate, pane integrale, cereali in chicco). Anche una piccola porzione può fare la differenza e contribuire a creare un ambiente metabolico favorevole alla crescita muscolare.

Resto a disposizione se desidera qualche suggerimento più specifico sull’organizzazione dei pasti o su come adattare l’alimentazione ai suoi obiettivi di forza e composizione corporea.
Sta andando nella giusta direzione, continui così e non si scoraggi!

A giudicare da quello che descrive probabilmente mangia proteine in eccesso e non consuma invece (fondamentale per aumento e controllo della massa magra) carboidrati a sufficienza. Farebbe bene a rivolgersi ad un esperto che possa seguirla per curare innanzitutto l'alimentazione di base e l'educazione alimentare e successivamente ottenere così i risultati ricercati. Saluti

Salve, una variazione di 0,5kg può esser dovuto anche ad un differente stato di disidratazione tra le due pesate, per comprenderne a fondo la natura dovrebbe effettuare una bioimpedenziometria. Tuttavia, se l'alimentazione che sta seguendo le sta permettendo di notare miglioramenti nella composizione corporea, oltre che nella performance d'allenamento, continuerei su questa strada senza farmi troppi problemi ma ponendo particolare attenzione solo sullo stato d'idratazione. Saluti

Buongiorno
Sicuramente la cosa da cui partire è una stima del suo TDEE insieme ad un professionista e capire i che direzione andare con la dieta.
Fare sport e avere riguardo dell'alimentazione è una bellissima cosa di partenza ma bisogna farlo con un senso. La composizione corporea poi è fatta da diversi fattori e il fatto di aver perso un kg non per forza rispecchia il fatto di aver perso massa magra, siciuramente però se il suo obiettivo è quello di aumentare attraverso questo sport va strutturata una dieta consona
Resto a disposizione
Dott Bonola Paolo - specializzato in nutrizione sportiva

Salve!
Da quanto descrive, sembra che stia facendo buoni progressi con il calisthenics e stia migliorando la sua composizione corporea, ma la perdita di peso potrebbe indicare che la sua alimentazione non supporti adeguatamente i suoi allenamenti.
Il calisthenics è un'attività molto impegnativa, e se non si assume un apporto sufficiente di calorie e proteine, potrebbe verificarsi una perdita di massa muscolare. È fondamentale che la dieta sia equilibrata e comprenda una quantità adeguata di nutrienti, per favorire il recupero muscolare e sostenere la crescita.
Potrebbe sembrare un concetto facile da applicare, ma nel bel mezzo delle numerose informazioni provenienti dai social, purtroppo, spesso ci si ritrova davvero spaesati. Le consiglio di prenotare una visita, così da poter valutare insieme il suo fabbisogno nutrizionale specifico, apportare le giuste modifiche alla sua alimentazione e ottimizzare i suoi allenamenti. Un piano personalizzato, che tenga conto delle sue esigenze, potrebbe fare la differenza per raggiungere i suoi obiettivi. Personalmente seguo ragazzi che si allenano in palestra, e le loro esigenze nutrizionali cambiano radicalmente, ma questo non sempre viene compreso da alcuni miei colleghi che non praticano sport o attività fisica. Rimango a disposizione. Un saluto!

salve per quanto riguarda il tuo dubbio sul peso, è importante ricordare che il peso da solo non è sempre il miglior indicatore del progresso, soprattutto quando stai costruendo muscoli e perdendo grasso contemporaneamente. La massa muscolare è più densa del grasso, quindi anche se il peso rimane simile o diminuisce leggermente, potresti comunque aver guadagnato muscolo e perso grasso, il che può spiegare i miglioramenti che vedi esteticamente.

Detto questo, se hai notato una diminuzione di peso e sei preoccupato di aver perso massa magra, potrebbe essere utile rivedere il tuo apporto calorico e proteico. Anche se stai cercando di integrare le proteine con le whey, potrebbe essere che il tuo corpo non stia ricevendo abbastanza calorie per supportare la crescita muscolare e il recupero, soprattutto se stai facendo allenamenti intensi.
resto a disposizione
dott.ssa antonella antelmi

Buonasera!
Se a distanza di tempo ha perso peso, probabilmente ci sarà stato un errore nel calcolo del fabbisogno calorico (più che proteico); infatti, avere un bilancio energetico positivo è necessario al fine ottimizzare l’utilizzo delle proteine alimentari per la sintesi proteica.

Per determinare un aumento delle dimensioni dei muscoli (sollecitati attraverso un corretto e specifico programma di allenamento) e del peso corporeo, l'alimentazione dovrà essere ipercalorica nonché prevedere un consumo di 1.6-1.8g di proteine per kilogrammo di peso corporeo al dì, un generoso apporto di carboidrati (55-60% delle kilocalorie giornaliere) e un corretto contenuto di grassi. Risulterà poi critica l'ingestione di proteine e carboidrati al termine della seduta di allenamento (da 30 minuti a 2 ore), per favorire gli opportuni adattamenti delle fibrocellule muscolari - possibile anche senza ricorrere agli integratori alimentari. Queste sono delle indicazioni generali, che andranno contestualizzate sulla base del suo stato di nutrizione, valutabile soltanto attraverso una prima visita nutrizionale.

A disposizione per ulteriori chiarimenti e informazioni, un cordiale saluto

Dott. Nicolò Gallo Curcio, Biologo nutrizionista

Il calo di peso in presenza di un miglioramento estetico, forza e definizione muscolare, può essere legato a fluttuazioni fisiologiche (ritenzione idrica, svuotamento di glicogeno, ecc.) o a un introito calorico non sufficiente, soprattutto se l’allenamento è intenso come nel calisthenics.

Le whey possono aiutare, ma è importante valutare l’apporto complessivo di calorie e macronutrienti. Un secondo piatto di carne o pesce con verdure può risultare insufficiente per sostenere la crescita muscolare. Inserire una fonte di carboidrati complessi (patate, cereali integrali, legumi, ecc.) è fondamentale.

Infine, suggerisco una valutazione della composizione corporea (BIA) per confermare se effettivamente vi sia una perdita di massa magra, o se si tratta solo di variazioni fisiologiche non significative.

Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini

Salve, dovrebbe effettuare una bioimpedenziometria e valutare come avviene il suo cambiamento fisico. Sicuramente farsi seguire nutrizionalmente in questo suo percorso sarebbe la soluzione migliore. Si rivolga ad un nutrizionista. A presto!