buongiorno a causa di una delicata situazione lavorativa che mi causa stress e due infortuni in un m

Mi dispiace per la situazione che sta vivendo: uno stress così intenso, soprattutto dopo episodi di percosse, può facilmente portare a fame nervosa. Non è mancanza di controllo, ma una risposta del corpo allo stress.

In concreto:

Non salti i pasti: strutturare la giornata con pasti regolari e qualche spuntino aiuta a ridurre gli impulsi.

Inserisca proteine e fibre a ogni pasto per aumentare sazietà e stabilità.

Eviti restrizioni drastiche, che peggiorano il circolo fame–colpa.

Agisca sullo stress, che è la causa principale: anche piccoli momenti di pausa aiutano, ma vista la situazione è importante valutare un confronto con il medico o uno specialista.

L’obiettivo iniziale non è mangiare “perfettamente”, ma contenere i danni e proteggere il benessere, mentre si affronta la causa dello stress.

Cordialmente, dottssa Troncone.

Buongiorno, la fame nervosa è una risposta fisiologica allo stress cronico.
Il primo passo è regolarizzare i pasti (3 principali + 1–2 spuntini) per evitare picchi di fame.
Prediliga proteine, fibre e grassi buoni, che aumentano il senso di sazietà.
Eviti digiuni prolungati: peggiorano il controllo dell’appetito.
Introduca strategie alternative al cibo per gestire lo stress (respirazione, camminata, scrittura).
Curare sonno e idratazione è fondamentale per gli ormoni della fame.
Vista la situazione di stress e trauma, potrebbe valutare anche un supporto psicologico oltre a quello nutrizionale.

Buongiorno, la "fame nervosa" è una risposta abbastanza comune quando si attraversano periodi di forte tensione: il corpo e la mente cercano un modo rapido per trovare conforto. Può essere utile iniziare da alcune strategie pratiche, come mantenere pasti regolari durante la giornata per evitare di arrivare troppo affamati ai pasti successivi, scegliere alimenti sazianti (ricchi di fibre e proteine), avere a disposizione spuntini nutrienti e soprattutto provare a prendersi piccoli momenti per sé!
Un caro saluto.

Buonasera, può provare con una dieta chetogenica: uscendo dal carbo loop potrebbe trarne dei benefici emotivi e fisici.

Buon pomeriggio,
situazioni stressanti come la sua possono causare fame nervosa. Per ovviare un pò a tale condizione le consiglio di fare piccoli spuntini assumendo frutta, frutta secca o a guscio, yogurt ma anche un quadretto di cioccolata fondente. è importante cercare di controllarsi e nei pasti principali assumere tutti i macronutrienti.
Resto a disposizione per altri chiarimenti

Salve, innanzitutto è positivo che lei abbia piena consapevolezza di quello che le succede. Purtroppo nei momenti di forte stress, come quello che sta vivendo a causa del lavoro e degli infortuni, è più comune di quello che si pensa incorrere in questi episodi, che possono avere diverse cause, sia fisiologiche che emotive. Potrebbe essere utile impostare un piano nutrizionale strutturato che la aiuti a distribuire in modo equilibrato i nutrienti e i pasti durante la giornata, con l'obiettivo di ridurre gli episodi di fame intensa. Tuttavia, quando la fame è legata a stress o situazioni emotive delicate, io consiglio solitamente ai miei pazienti un confronto con una figura specialistica come quella dello psicologo, che permetta di capire se si tratta di una fase momentanea legata ad un momento difficile oppure se trovi le sue radici in qualcosa di più profondo meritevole di attenzione.