Sono una ragazza di 18 anni e ho sempre avuto problemi con il mio corpo. Vado in palestra da 4 anni

Capisco molto bene la tua confusione, ed è importante dirti una cosa subito: quello che descrivi è una dinamica molto comune, soprattutto nelle ragazze giovani che iniziano a “fare le cose seriamente”, ma proprio per questo va letta con lucidità.

L’errore principale non è stato “mangiare di più” in sé, ma aver aumentato l’introito calorico senza una reale continuità e qualità nell’allenamento. In quella fase, il surplus non è stato supportato da uno stimolo allenante adeguato, e questo porta quasi inevitabilmente a un aumento della massa grassa più che della massa muscolare, soprattutto nella parte alta, che nel tuo caso è già geneticamente più predisposta.

A questo si è aggiunto un secondo errore, altrettanto frequente: tornare autonomamente al deficit iniziale, cioè a una dieta pensata per un corpo diverso, con una composizione corporea e un metabolismo che nel frattempo erano cambiati. Questo tipo di “ritorno indietro” non riporta alla situazione di partenza, ma spesso favorisce una redistribuzione del grasso (come stai notando su schiena e spalle), peggiorando la percezione corporea nonostante alcuni distretti appaiano più tonici.

Questi non sono “fallimenti”, ma errori tecnici che rivelano un’imperizia comprensibile alla tua età, non una mancanza di impegno.

Per quanto riguarda l’allenamento, è molto probabile che una focalizzazione eccessiva sul gran dorsale, senza un lavoro più equilibrato su catene posteriori, controllo scapolare e proporzioni globali, abbia accentuato visivamente la larghezza della parte alta senza dare definizione.

Cosa fare ora?
Non serve né continuare a stringere le calorie né inseguire la massa a tutti i costi. Serve:

ristabilire una fase di equilibrio calorico (non deficit aggressivo),

un allenamento strutturato e coerente, con obiettivi chiari e continuità,

smettere di inseguire correzioni “a tentativi” sul tuo corpo.

Il tuo corpo non è “andato indietro”: sta rispondendo in modo coerente agli stimoli che ha ricevuto. Ora va semplicemente rimesso nelle condizioni giuste per rispondere meglio.

E soprattutto: a 18 anni, il lavoro più importante non è solo fisico, ma anche imparare a leggere i segnali del corpo senza farsi guidare dalla paura di “diventare grossa”. Quella paura, più delle calorie, è spesso ciò che porta agli errori più grandi.

Quello che stai vivendo è molto comune e non significa che tu abbia “rovinato” il tuo corpo.
Cosa è successo probabilmente:
Alternare deficit → surplus → nuovo deficit può dare ritenzione, perdita di definizione e peggiorare la percezione, soprattutto sulla parte alta.
Allenare molto il gran dorsale allarga visivamente la schiena, accentuando il contrasto con i fianchi.
Il miglioramento che noti su glutei e addome indica che non stai ingrassando ovunque, ma che il corpo si sta riadattando.
Errore principale ora: continuare a stringere o cambiare spesso strategia.
In questo momento non serve dimagrire di più, ma stabilizzare.
Cosa fare adesso:
alimentazione stabile (niente deficit aggressivi)
allenamento più equilibrato (meno focus sulla larghezza dorsale)
tempo (mesi, non settimane)
Un punto importante: a 18 anni, con tanta insoddisfazione e controllo sul corpo, è fondamentale farsi seguire da un professionista che consideri anche l’aspetto psicologico, non solo calorie e muscoli.
Il tuo corpo non è peggiorato. È la percezione che si è alterata per stress e ipercontrollo.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini

Buongiorno cara, premettendo che non esistono corpi senza "difetti" e che tutti possono diventare belli e armoniosi con la giusta strategia, è importante affidarsi in modo costante a dei professionisti che possano monitorare i cambiamenti con obiettività e capire come intervenire di volta in volta.

L'aver seguito un'alimentazione calibrata per un costante esercizio fisico senza che questo ci fosse ha comportato molto probabilmente un apporto calorico maggiore di quello di cui necessitassi e questo inevitabilmente porta all'aumento di massa grassa. Di contro, scegliere autonomamente di andare in deficit calorico e di allenarsi al tempo stesso comporta uno stress per l'organismo che risponde ugualmente con l'aumento di ritenzione e massa grassa.

Ti consiglio di riprendere il percorso nutrizionale e di farti seguire da un personal trainer in modo che tu possa avere la guida e il supporto di professionisti che possano aiutarti nel migliore dei modi per rispondere alle tue necessità. L'obiettivo, in ogni caso, è quello di acquisire maggiore autonomia nella gestione dell'alimentazione e dell'allenamento e di trovare il tuo equilibrio.

Il tuo corpo ha solo bisogno di essere ascoltato e quando ciò avverrà riuscirai a piacerti e ad apprezzarti. Non devi confrontarti con altri corpi o modelli, devi solo assecondare le esigenze del tuo.

Gentile paziente, si purtroppo può capitare, purtroppo non scegliamo noi dove mettere o togliere massa grassa perchè come dici anche tu si tratta principalmente di genetica. Sicuramente nel suo precedente percorso la fase di "massa" forse doveva essere più controllata definendo anche quali erano i pro e i contro, anche perchè se si decide di fare una cosa del genere il professionista deve spiegare comunque che ci deve essere un allenamento costante perchè aumentando le quantità se non ci si allena adeguatamente si corre il pericolo di rimettere grasso. Per quanto riguarda il momento attuale io le consiglio di rivolgersi di nuovo ad un professionista perchè potrebbero essere cambiate le sue abitudini ad oggi rispetto ad un anno fa e il " fai da te " non è mai consigliato, le consiglierei anche di valutare bene anche la sua scheda di allenamento con un personal trainer, perchè anche in questo caso se non è ben sviluppata la scheda o non fatta su misura potrebbe creare "problemi"

Ciao, piacere. Un consiglio che ti posso dare è sicuramente quello di non fare "il fai da te " , il corpo cambia e magari il piano nutrizionale precedente non è più adatto. Bisognerebbe capire 1. l'obiettivo 2. come reagisce il tuo corpo 3. determinazione. Per quanto riguarda l'allenamento consiglio di farti seguire se hai determinati obiettivi. Alimentazione e allenamento messi insieme sono una combo perfetta ma, bisogna farlo attentamente ! spero di esserti stata utile nella risposta

Gentile paziente,
la cosa più utile da fare in questi casi è fermarsi e affidarsi ad uno specialista nel settore alimentare, possibilmente in ambito sportivo, perché può esserci stato sicuramente un errore da parte sua per quanto concerne un sovrallenamento, che ha causato uno scompenso ormonale, che lo specialità saprà individuare dopo un anamnesi attenta del suo caso!
Ci potrebbe essere stata anche un'inadeguata alimentazione per la tipologia di allenamenti che lei fa.
Cordialmente dott. Landretta Francesco

razie per aver scritto con tanta lucidità e sincerità. Quello che descrivi è molto più comune di quanto pensi, soprattutto alla tua età e in percorsi seguiti con grande impegno come il tuo. Provo a risponderti in modo chiaro, realistico e soprattutto rassicurante.

1. Prima cosa importante: non sei “tornata indietro”

Il fatto che tu veda:

fianchi, pancia e glutei più tonici

una sensazione di “più largo” soprattutto su schiena e spalle

non indica automaticamente un aumento reale di grasso.

Quello che stai vivendo è molto probabilmente una combinazione di:

adattamenti metabolici

variazioni di glicogeno e ritenzione idrica

ipertrofia muscolare in distretti dominanti

percezione corporea alterata (fondamentale, torniamo su questo)

Il corpo non rimette grasso in modo selettivo solo sulla schiena se sei davvero in deficit. Quello che cambia spesso è come appare.

2. Il vero nodo: genetica + fase sbagliata + allenamento non bilanciato

Hai centrato da sola alcuni punti chiave

Genetica

fianchi a violino

parte alta più sviluppata

gluteo con inserzioni “quadrate”

Queste non sono cose da correggere, ma da gestire. Combatterle frontalmente porta solo frustrazione.

Aumento calorico senza allenamento costante

Qui è successo questo:

calorie da fase di costruzione

stimolo allenante discontinuo

risultato: più volume visivo, meno definizione, più acqua + glicogeno muscolare

Non è stato un “errore grave”, ma una fase non coerente.

Ritorno brusco al deficit iniziale

Questo è probabilmente il passaggio più delicato.

Tornare di colpo a un deficit aggressivo dopo mesi:

rallenta il metabolismo

aumenta cortisolo

favorisce ritenzione e “aspetto gonfio”

peggiora la percezione corporea

Il corpo si difende, non “sbaglia”.

Allenamento: dorsale dominante

Allenare molto il gran dorsale in una ragazza con parte alta già prevalente può:

aumentare la larghezza visiva

dare un aspetto “più grosso” anche se sei più magra

Questo non significa che la schiena sia un errore, ma che va ripensata.

3. La cosa più importante da dirti (davvero)

A 18 anni il tuo corpo non è finito, né strutturalmente né ormonalmente.
Inseguire continuamente:

deficit → surplus → deficit

“stringere” → “costruire” → “asciugare”

porta confusione fisica e mentale, non risultati stabili.

4. Cosa fare ORA (in modo concreto)
1. Smetti di inseguire il dimagrimento

Con una % di grasso intorno al 22–23% non devi dimagrire.

Devi:

stabilizzare

migliorare composizione corporea

rieducare percezione e risposta metabolica

Un deficit ora è controproducente.

2. Torna a una normocalorica controllata

Non “mangiare di più a caso”
Non “tornare alla dieta iniziale”

Ma:

apporto sufficiente

proteine adeguate

carboidrati distribuiti

grassi non demonizzati

Questo permette:

riduzione ritenzione

migliore definizione

recupero estetico reale

3. Ripensa l’allenamento (questo è cruciale)

Per il tuo biotipo:

Riduci enfasi su:

gran dorsale in larghezza

tirate pesanti troppo frequenti

volumi eccessivi su spalle

Aumenta enfasi su:

glutei (estensione + abduzione)

femorali

controllo del core

schiena più “spessore” che larghezza

Allenamento più intelligente, non più duro.

4. Dai tempo al corpo (non settimane, mesi)

Quello che cerchi:

armonia

definizione

proporzione

non arriva con:

“stringo ancora un po’”

ma con:

coerenza + calma + direzione giusta

5. Ultima cosa, ma forse la più importante

Da come scrivi si sente:

grande autocontrollo

grande impegno

molta durezza verso te stessa

Il problema non è il tuo corpo.
È che stai cercando di “aggiustarlo” quando in realtà va guidato, non combattuto.

Se vuoi, nel prossimo messaggio posso:

aiutarti a capire se davvero stai mangiando troppo o troppo poco

spiegarti come dovrebbe essere strutturata una fase di stabilizzazione

oppure come rivedere l’allenamento in base alla tua struttura

Non sei sbagliata.
Sei solo in una fase in cui serve più strategia e meno guerra.

Buongiorno
In questo caso dipende da tanti fattori che è difficile e capire da un semplice messaggio; perchè oltre dal punto di vista alimentare bisogna vedere anche dal punto di vista di allenamento: quante volte ti alleni a settimana? Com’era suddivisa la split di allenamento? Quanto volume a settimana facevi dei diversi gruppi muscolari? Eri seguita da un personal trainer con una scheda personalizzata in base ai tuoi obbiettivi o facevi da sola? Ecc….
Il fatto che ti vedevi anche troppo “grossa” è dato anche dal fatto che stai andando sviluppare massa muscolare, che va benissimo, però appunto avendo ancora quello strato di grasso di faceva vedere più “voluminosa” che è un processo che comunque ci vuole tempo e costanza, per ottenere soprattutto risultati che si mantengono nel lungo tempo (anche più di un’anno).
Riprendere anche in mano il vecchio piano aliemnatre è sempre un’azzardo, perchè dalla condizione di partenza del percorso e alla condizione attuale vi è sempre un cambio di stile di vita e abitudini e quindi in automatico non per forza se prendo un piano che era andato bene in passato, possa rifunzionare di nuovo, perchè il corpo si adatta sempre alle diverse condizioni.
Consiglio comunque di rivolgersi al professionista e provare a vulutare una strategia di Giorni ON (palestra, dove vai ad aumentare le kcal) e Giorni OFF (dove le kcal sono più basse) in modo da fare una ricomposizione corporea, senza però avere cali di performance in palestra.
Spero di essere stato chiaro e di averti aiutato

Carissima, bisognerebbe guardare la split di allenamento, la tecnica e i carichi utilizzati. Bisogna anche capire se la "vecchia dieta" è giusta per te in questo momento, e rispetto a quanto/come ti alleni. Se vuoi capire se davvero hai messo su massa grassa o massa magra potresti fare una valutazione corporea tramite plicometria. Un saluto!

Ciao mi dispiace ma le diete fai da te non funzionano, noi abbiamo studiato anni per poter aiutare voi pazienti, dovete solo trovare lo specialista con maggiore esperienza e empatia. In queste occasioni si possono applicare diversi protocolli. Per altre info scrivetemi

Carisima,
quello che descrivi non indica che tu abbia “rovinato tutto”, ma che alimentazione e allenamento non erano più allineati tra loro. Mangiare di più senza una programmazione costante dell’allenamento può portare a un aumento di volume che non sempre è muscolo, soprattutto in alcune zone come schiena e spalle, molto sensibili nelle donne giovani.
È anche possibile che ciò che percepisci come “grasso” sia in parte volume muscolare, ritenzione o un cambiamento di postura, oltre a una percezione corporea più critica (molto comune alla tua età).
Hai 18 anni: il corpo è ancora in evoluzione e alternare fasi di controllo rigido e fai-da-te può aumentare confusione e frustrazione. In questo momento non ti serve stringere di più, ma stabilizzare: alimentazione regolare, allenamento più bilanciato e un percorso che punti all’armonia, non alla perfezione.
Se non ti sei sentita ascoltata, è giusto cambiare professionista, ma non rinunciare a una guida. Il corpo non ti sta tradendo: sta semplicemente rispondendo agli stimoli ricevuti.
Resto a disposizione per altre eventuali domande.
Un caro saluto.

Dott.ssa Annapaola Volpicella

Buongiorno, abbandonare e riprendere un piano alimentare passato non è sempre indicato in quanto anche se era stato fatto su misura per te si trattava di una fase diversa da quella che stai vivendo e quindi probabilmente, adesso, non va più bene. Il fatto positivo è che rispondi bene ai cambiamenti quindi non c'è motivo di allarmarsi. La cosa migliore sarebbe di tornare da un nutrizionista per un piano alimentare bilanciato e affidarsi magari anche ad un personal trainer per ritrovare il bilanciamento anche dal punto di vista muscolare. Un saluto, Davide

Gentile signorina,

innanzitutto complimenti per l'impegno che ci mette, e i risultati si vedono come lei stessa ha riportato.
Le dico, in risposta alla sua richiesta che:
- se ha un piano nutrizionale basato su un determinato quantitativo calorico in risposta a un allenamento intensivo e da un certo punto l'allenamento viene meno, le calorie e i nutrienti non vengono utilizzati per alimentare la massa muscolare, ma conservati nella massa grassa,

-nelle donne, lo sviluppo della massa muscolare è sicuramente importante, ma il fisico femminile ha bisogno biologicamente di una porzione di massa grassa, inoltre essendo carenti di testosterone il muscolo non avrà uno sviluppo cosi elevato rispetto al fisico maschile, dove il testosterone è preponderante.

Il cambiamento positivo può essere dovuto al fatto che, involontariamente hai svolto una specie di fase di "definizione" in seguito alla fase di "massa".

Il consiglio che ti posso dare è tornare dal nutrizionista e spiegargli bene la situazione e vedrai che i risultati saranno ancora migliori, non ti vedrai troppo "grossa".

Buongiorno. Il mio consiglio è quello di farsi affiancare da uno specialista della nutrizione per studiare un piano alimentare mirato e da un persona trainer privato o messo a disposizione dalla palestra che studi un programma di allenamento mirato.
Effettivamente, dopo una fase di dimagrimento è opportuno andare in surplus calorico (+ pesi nel suo caso) per poter aumentare la massa muscolare, naturalmente andremo ad aumentare anche la massa grassa, che potrà poi successivamente essere eliminata attraverso una fase di definizione che non per forza dovrà essere troppo sacrificante per il paziente.
Un saluto

Mi rendo conto della situazione e ti capisco. Il consiglio che ti posso dare e di trovare un nutrizionista che riesca a seguirti e che sappia assecondare le tue esigenze. Evita le soluzioni "fai da te". Come hai potuto osservare tu stessa, le soluzioni improvvisate possono portare a un risultato opposto da quello atteso. Nel tuo contesto serve che qualcuno ti segua correttamente e sappia gestire il tutto sulla base delle tue giornate, dai periodi più intensi a quelli più tranquilli. Ti faccio un grande in bocca al lupo, vedrai che troverai una persona in grado di farti da guida nel tuo percorso. Un saluto.

Buongiorno,
Il primo punto importante è questo: il grasso localizzato non si elimina scegliendo esercizi per una singola zona, perché il dimagrimento non avviene in modo perfettamente mirato; al massimo si può migliorare molto l’aspetto estetico lavorando su composizione corporea e sviluppo muscolare delle aree giuste.

Nel suo caso è possibile che si siano sovrapposti più fattori: una fase alimentare non più adatta al suo stile di allenamento reale, una gestione autonoma del deficit forse troppo “di ritorno al passato” e una programmazione estetica non ben calibrata.

Inoltre, se si concentra molto sul gran dorsale, può accentuare visivamente la larghezza della parte alta, mentre per un effetto più armonico spesso conviene lavorare meglio su gluteo medio, gluteo massimo, anche e controllo della postura, che possono aiutare anche a rendere meno evidenti i cosiddetti "hip dips".

La cosa più utile adesso non è stringere ancora di più con il cibo, ma fermarsi e reimpostare. Le consiglierei di evitare ulteriori tagli calorici fai-da-te, di riprendere un percorso con un professionista e di farsi seguire con un obiettivo preciso di ricomposizione corporea, non solo di peso.
Sul piano dell’allenamento, andrebbe probabilmente rivista la scheda per ridurre il focus eccessivo sulla parte alta e dare più spazio a glutei, abduttori dell’anca, catena posteriore e lavoro tecnico ben distribuito, senza inseguire la “correzione” della genetica ma cercando il miglior equilibrio possibile.

A 18 anni è molto importante proteggere anche il rapporto con il proprio corpo, perché quando il controllo diventa troppo rigido il rischio è vedersi sempre peggio anche se oggettivamente si stanno facendo progressi.
Una visita nutrizionale, possibilmente insieme a una programmazione dell’allenamento davvero personalizzata, può aiutarla a capire se in questo momento ha bisogno di mantenimento, lieve ricomposizione o altro, evitando di peggiorare con tentativi autonomi.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate