Salve, seguo una dieta da 4 mesi dal nutrizionista …sono alta 1,60 e pesavo 61 kg ad oggi peso 58,8

Gentile Utente,
per poterle dare una risposta esatta bisognerebbe analizzare il caso piú nello specifico (cosa mangia e che attivitá esegue). Le consiglio peró di non focalizzarsi troppo solo sul valore peso; infatti se al momento sta eseguendo esercizi mirati ad aumentare la sua massa muscolare, é facile che il valore peso non stia cambiando, ma che stia convertendo massa grassa in massa muscolare (che pesa anche di piú!).

Per ulteriori informazioni rimango a disposizione!
Dr.ssa Dietista Caterina Bracchetti

Comprendo perfettamente il suo senso di scoraggiamento, soprattutto considerando l’impegno e la costanza dimostrati nel seguire la dieta e l’allenamento. Tuttavia, è importante chiarire alcuni aspetti fondamentali.

Il peso corporeo non è l’unico parametro utile per valutare i progressi. In molti casi, anche se il numero sulla bilancia non cambia in modo significativo, si possono registrare miglioramenti nella composizione corporea, ad esempio una riduzione della massa grassa accompagnata da un aumento della massa muscolare, che ha un peso maggiore ma un volume inferiore.

È vero che nelle donne il dimagrimento può procedere più lentamente. Questo è dovuto a fattori ormonali, alla diversa distribuzione del grasso corporeo e al ruolo biologico del tessuto adiposo. Inoltre, il ciclo mestruale può influenzare temporaneamente il peso e il gonfiore.

Se la massa grassa non si è ridotta in modo significativo dopo quattro mesi, può essere utile rivedere:

la distribuzione dei macronutrienti nel piano alimentare;
il tipo di attività fisica svolta, considerando l'integrazione di esercizi di forza;
eventuali fattori come infiammazione, qualità del sonno o livelli di stress, che possono influenzare il metabolismo.
Il mio consiglio è di chiedere al suo nutrizionista un monitoraggio regolare della composizione corporea (ad esempio tramite BIA) e non solo del peso. Se non si osservano progressi coerenti, sarà opportuno rivalutare il piano in modo più personalizzato.

La costanza è fondamentale, ma deve essere accompagnata da un supporto professionale attento e da strategie calibrate sulla persona.

Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini

Buongiorno, a volte è necessario far passare qualche mese in più prima di vedere dei risultati. Se il piano alimentare è stato costruito su misura per lei, i risultati arriveranno. Le consiglio comunque di confrontarsi con il suo nutrizionista cosi che possa darle risposte più esaustive, essendo sicuramente più a conoscenza della sua storia/percorso fatto fino ad oggi.

buongiorno. per poterle dare una risposta completa e chiara servirebbe valutare con un'anamnesi dettagliata cosa mangia durante la giornata, se segue alla lettera il piano e che tipo di piano le ha prescritto la sua nutrizionista. inoltre, dipende dalla massa grassa che ha e quindi quanto dista dal target. Non sapendo la sua età posso fare poche valutazione cosi su due piedi. se ha bisogno di una consulenza mi contatti pure. buona giornata

Salve,
i motivi per cui il peso sulla bilancia non scende possono essere diversi. Questo può essere dovuto ad esempio ad una ricomposizione corporea (pesi uguale ma sei costituita da una maggiore quantità di massa muscolare) oppure ad un'alimentazione non ben calibrata rispetto alle tue esigenze e necessità.
Il fatto di essere donna non significa nulla. Se si instaura un deficit calorico e si segue un piano alimentare bene studiato, si dimagrisce (fatta eccezione per alcune patologie in cui ci vuole un'attenzione in più ed un approccio differente).
Resto a disposizione,
Dott.ssa Ilaria La Rocca

Gentile paziente
capisco perfettamente la sua frustrazione, ma il peso a volte non racconta tutta la storia.
Se si è allenata costantemente è probabile che abbia aumentato massa muscolare e ridotto grasso, anche se il peso scende poco. La composizione corporea è più importante del numero sulla bilancia. Inoltre, ha visto differenze di circonferenze?
Il fatto “di essere donna” incide, ma non giustifica da solo il rallentamento: ormoni, ciclo, ritenzione e metabolismo contano, ma con strategie corrette si può dimagrire.
Attenzione però anche all'intensità degli allenamenti, specie se affiancati da una dieta molto restrittiva e protratta nel tempo, questo può determinare un adattamento metabolico, infiammazione e di conseguenza stallo del peso.
Infine, per escludere condizioni che possono rallentare la perdita di peso (ipotiroidismo, insulino resistenza), potrebbe essere utile effettuare delle analisi.

Ciao, capisco perfettamente il tuo scoraggiamento e ti ringrazio per aver condiviso la tua esperienza. Innanzitutto, voglio dirti che stai facendo un ottimo lavoro: hai già perso più di 2 kg in modo sano e graduale, e soprattutto stai mantenendo costanza sia nell’alimentazione che nell’allenamento. Questo è un grande risultato, anche se può sembrare poco.

Tieni presente che il corpo femminile, per motivi ormonali e fisiologici, tende a essere più "protettivo" con le riserve di grasso, soprattutto in determinate fasi del ciclo mestruale o in presenza di stress (anche da allenamento). In più, quando si fa attività fisica regolare, può capitare che si stia guadagnando massa muscolare mentre si perde grasso, e questo sulla bilancia non sempre si vede subito.

La cosa più importante ora è guardare oltre il peso: stai migliorando la composizione corporea? Hai più energia? Ti senti più tonica? Hai notato cambiamenti nelle misure o nei vestiti? Questi sono segnali molto più affidabili del semplice numero sulla bilancia.

Il consiglio che ti do è di valutare, magari con il tuo nutrizionista, se il piano è ancora adeguato per il tuo stato attuale, oppure se è il momento di fare un piccolo aggiustamento (anche nell’allenamento, per esempio variando intensità o recuperi). E ricordati: i cambiamenti più profondi e duraturi richiedono tempo, ma sei assolutamente sulla strada giusta.

Ciao!
Sicuramente la cosa importante da valutare è la composizione corporea, se sta migliorando o meno. La bilancia infatti non è tutto. Importanti sono le variazioni di acqua, da considerare la vicinanza o meno al ciclo, la ritenzione idrica, la regolarità intestinale.
Valuta il tutto con il/la tuo/a nutrizionista e non demordere!

Buonasera.
Non ci sono studi che sostengano il fatto che per le donne serva più tempo.
Occorre valutare lo stile di vita in generale e alimentazione.
Grazie mille

Gentilissima,
È comprensibile sentirsi scoraggiati, specialmente dopo aver seguito una dieta e un programma di allenamento con costanza.
Potrebbe essere utile valutare la composizione corporea, poiché a volte il peso rimane stabile mentre la composizione cambia. Potrebbe accadere aumento della massa muscolare mentre si perde il grasso, il che è positivo. Consideri di monitorare il suo progresso attraverso misurazioni corporee, piuttosto che solo il peso.
Rivedere l’apporto calorico e la distribuzione dei macronutrienti potrebbe essere vantaggioso. Anche se segue una dieta, potrebbe essere necessario un aggiustamento per continuare a perdere grasso.
Se si allena sei giorni su sette, consideri di variare il suo programma di allenamento. Introdurre nuovi esercizi, aumentare l’intensità o provare diverse modalità di allenamento (come il sollevamento pesi, il cardio o lo yoga) può fare la differenza.
Assicurarsi di dare al suo corpo il tempo di recuperare è fondamentale. Il sonno di qualità e i giorni di riposo sono importanti per il successo a lungo termine.
Infine, gli ormoni possono influenzare il peso e la perdita di grasso. Se ha preoccupazioni, parlare con il suo nutrizionista potrebbe aiutarla a capire meglio la sua situazione.
La perdita di peso e la modifica della composizione corporea richiedono tempo, specialmente per le donne. Si concentri sui progressi e sui cambiamenti positivi, piuttosto che solo sul numero sulla bilancia. Se continua a sentirsi bloccata, potrebbe essere utile consultare un professionista per una revisione personalizzata del suo piano. Non perda la motivazione: ogni piccolo progresso conta.
Cordialmente
Dott.ssa F.A.

Salve, bisogno tener conto dei fattori ormonali dello stress, dalla tipologia di allenamento.. hanno provato a cambiarle tipologia di dieta?

Ciao , il peso è solo un numero , ti consiglio di effettuare una bioimpedenziometria così potrai vedere con il tempo come cambia la tua composizione corporea .
Potresti aver perso grasso e messo massa muscolare ( ricomposizione corporea).
Oltre all'analisi di bioimpedenziometria posso consigliarti un'analisi Adipometrica , la quale risulta avere un margine di errore molto basso.

Dipende molto dal protocollo alimentare impostato ma generalmente una dieta mediterranea classica bilanciata potrebbe portare ad un dimagrimento più lento ma duraturo. Se posso darle un consiglio prediliga diete bilanciate e che non escludano gruppi alimentari poichè con diete drastiche o fortemente low-carb il dimagrimento troppo repentino le causa un rallentamento del metabolismo che successivamente in poco tempo le fa recuperare il peso perso se torna ad un regime alimentare normale.
Aldilà di questo molto probabilmente si allena troppo, 6 giorni su 7 di attività fisica sono davvero tanti, il suo corpo è sotto stress, produce troppo cortisolo che non aiuta nella perdita di peso e comunque 2,2 kg in 4 settimane sono un ottimo risultato.

Buona sera,
intanto complimenti per il tuo percorso, mi sembri molto motivata.
È vero che le donne possono metterci di più rispetto agli uomini a dimagrire.
Però bisogna vedere nella totalità, nel senso questo Kg che hai perso è totalmente grasso? Nel frattempo hai aumentato la tua massa muscolare? Non conta solo cosa segna la bilancia, bisognerebbe valutare il complesso.
Oppure, che può succedere, hai assunto troppe poche calorie per svariato tempo e questo può portare ad un rallentamento del dimagrimento, in questo caso è necessaria una reverse diet.

La perdita di 2,2 kg in 4 mesi non è da sottovalutare, soprattutto se hai guadagnato massa muscolare dall'allenamento intenso (6 giorni/settimana). Il plateau potrebbe dipendere da adattamento metabolico, stress cronico (cortisolo elevato), o eccessiva regolarità alimentare che il corpo ha imparato a gestire.
Dott.ssa Barzaghi Federica

Gentile paziente, sinceramente se si è donna o uomo poco influisce. Forse il piano ha calorie troppo alte per il tuo fabbisogno? o forse stai mangiando troppo poco? Il tuo nutrizionista dovrebbe indagare per sapere se eventualmente ci sono eventuali intolleranze alimentari o se le analisi sono forse sballate. O forse potrebbe essere l'allenamento che fai a non essere corretto, o se ti alleni con i pesi forse nel frattempo hai messo massa muscolare. Sicuramente la risposta è che sei donna non è la risposta corretta.

Salve! Capisco perfettamente il suo scoraggiamento. Dopo quattro mesi di impegno costante con dieta e allenamento, è frustrante non vedere i risultati attesi sulla bilancia e sentire di dover ancora scendere di massa grassa. La risposta "perché sei donna" è parzialmente vera, ma non spiega del tutto la sua situazione e, soprattutto, non le offre soluzioni.

È vero che le donne possono avere un metabolismo leggermente diverso e una maggiore tendenza ad accumulare grasso per ragioni ormonali, ma **quattro mesi di impegno dovrebbero comunque portare a risultati più visibili**, specialmente se l'obiettivo è la perdita di massa grassa.

Ci sono diversi fattori che potrebbero influenzare la sua situazione. Ecco alcuni consigli e spunti di riflessione per capire cosa potrebbe non funzionare e come agire.

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### Perché i Risultati Potrebbero Essere Lenti o Stagnanti?

1. **Surplus Calorico Nascosto o Deficit Insufficiente:**
* **"Non sgarro mai"**: È un ottimo segno di costanza, ma a volte piccole cose che non consideriamo possono aggiungere calorie. Parliamo di: olio extra (anche se sano, ha molte calorie), condimenti, bevande zuccherate (anche "light" o "zero" possono ingannare l'organismo in altri modi), piccole "assaggi" qui e là, o porzioni leggermente abbondanti di alimenti sani ma calorici (es. frutta secca, avocado, cereali).
* **Calorie Iniziali troppo alte/basse:** Il nutrizionista ha calcolato il suo fabbisogno iniziale, ma il metabolismo cambia man mano che si perde peso. Forse il deficit calorico attuale non è più sufficiente per stimolare un'ulteriore perdita di peso/grasso.
* **Metabolismo Adattativo (Adaptive Thermogenesis):** Il suo corpo è un meccanismo incredibile. Quando segue una dieta ipocalorica per un po' di tempo, il metabolismo tende ad adattarsi e a rallentare per conservare energia.

2. **Qualità dell'Allenamento:**
* **"Mi alleno 6 giorni su 7"**: È tanta attività, ma la qualità conta più della quantità.
* **Tipo di allenamento:** Se si concentra solo su cardio, la perdita di peso iniziale può essere rapida, ma la massa grassa potrebbe stagnare. L'**allenamento con i pesi (forza)** è cruciale per costruire o mantenere la massa muscolare, che a sua volta accelera il metabolismo e aiuta a bruciare più grassi.
* **Intensità e progressione:** Gli allenamenti sono abbastanza intensi? Aumenta gradualmente i carichi o la difficoltà? Se il corpo si adatta alla routine, i progressi possono fermarsi.
* **Recupero:** Allenarsi 6 giorni su 7 è molto. Ha abbastanza giorni di riposo per permettere ai muscoli di recuperare e crescere? Il sovrallenamento può aumentare lo stress (cortisolo) e ostacolare il dimagrimento.

3. **Massa Muscolare vs. Massa Grassa (Composizione Corporea):**
* È normale, quasi fisiologico, che il peso sulla bilancia rallenti man mano che ci si avvicina al proprio peso forma, ma la **composizione corporea continua a migliorare**. Magari sta costruendo un po' di muscolo che compensa la perdita di grasso sulla bilancia.
* Ha fatto delle misurazioni della composizione corporea (BIA, plicometria) all'inizio e le ha ripetute? La bilancia misura solo il peso totale, non cosa si perde o si guadagna. È possibile che stia avendo una **ricomposizione corporea**, dove perde grasso e guadagna muscolo, quindi il peso cambia poco ma il corpo si rimodella.

4. **Ritenzione Idrica:**
* Fattori come il ciclo mestruale, l'assunzione di sale, lo stress, o anche l'infiammazione post-allenamento possono causare ritenzione idrica che maschera la perdita di grasso sulla bilancia.

5. **Stress e Sonno:**
* Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono aumentare i livelli di **cortisolo**, un ormone che favorisce l'accumulo di grasso (specialmente addominale) e ostacola il dimagrimento.

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### Cosa Fare Ora?

1. **Parli ApertaMente con il Suo Nutrizionista:**
* Esprima il suo scoraggiamento e le sue preoccupazioni.
* Chieda una **nuova valutazione della composizione corporea** (se non l'avete fatta di recente) per vedere se effettivamente sta perdendo grasso pur mantenendo il peso.
* Chieda un **ricalcolo del fabbisogno calorico** e magari una leggera revisione del piano alimentare. Potrebbe aver bisogno di un deficit un po' più marcato (ma sempre sano) o di un periodo di "reverse diet" per dare una scossa al metabolismo.
* Discutete insieme le **quantità esatte** di condimenti, bevande, e alimenti "sani" ma calorici che assume.

2. **Revisione dell'Allenamento:**
* Se non lo sta già facendo, **integri più allenamento di forza (pesi)** nel suo programma. Questo è il modo più efficace per aumentare il metabolismo a riposo e favorire la perdita di massa grassa.
* Valuti con l'istruttore in palestra l'**intensità e la progressione** dei suoi esercizi.
* Consideri di **ridurre a 4-5 giorni di allenamento**, inserendo giorni di riposo attivo o completo per permettere un recupero ottimale.

3. **Monitoraggio Dettagliato:**
* Oltre al peso, si misuri con il metro le **circonferenze** (vita, fianchi, cosce, braccia) ogni 2-4 settimane. Spesso i centimetri diminuiscono anche se il peso non cambia.
* Scatti delle **foto "prima e dopo"** ogni mese. Il suo occhio potrebbe non notare i cambiamenti quotidiani, ma le foto saranno rivelatrici.

4. **Gestione dello Stress e del Sonno:**
* Assicurarsi di dormire 7-9 ore per notte.
* Trovare strategie per gestire lo stress (meditazione, hobby, tempo all'aperto).

5. **Pazienza e Prospettiva:**
* Perdere 2.2 kg in quattro mesi (61 kg a 58.8 kg) è un ritmo di circa 0.5 kg a settimana, che è un ritmo sano e sostenibile. Il problema è che ha avuto un rallentamento nell'ultimo mese.

Il fatto che il suo nutrizionista le abbia detto che ha ancora massa grassa da scendere è un'informazione utile. Il suo corpo sta rispondendo, ma forse ha bisogno di una strategia leggermente raffinata o di un approccio più "sveglio" per superare la fase di stallo. Non si scoraggi, è un momento comune in ogni percorso di dimagrimento, ma si può superare!