Salve buonasera. Volevo togliermi un dubbio . Sono in dieta da 5 anni ed ho perso bensì 20 e rotti k

Per poter rispondere in modo accurato alla sua domanda, avrei bisogno di alcune informazioni generali, utili almeno per avere un quadro iniziale della situazione. In particolare:
età
sesso
peso
altezza
risultati dell’analisi impedenziometrica, nello specifico la percentuale di massa grassa totale e la percentuale di massa magra totale

Rimango a disposizione per eventuali chiarimenti o ulteriori informazioni.

Cordiali saluti

Buon pomeriggio,
l'attività fisica può ovviamente portare ad un aumento della massa muscolare, che di conseguenza aumenta il calo ponderale. L'aumento della massa grassa, seguendo un piano nutrizionale, tendenzialmente non dovrebbe aumentare, bensì diminuire. Per quanto riguarda i centimetri, l'aumento potrebbe essere dovuto all'incremento della massa muscolare, ma sono tutti parametri che andrebbero analizzati con i referti sotto gli occhi. Resto a disposizione per qualsiasi chiarimento

Salve, innanzitutto complimenti: perdere oltre 20 kg e mantenere un percorso da 5 anni è un risultato importantissimo
Sì, quello che descrive è assolutamente normale e succede più spesso di quanto si pensi, soprattutto quando si fa palestra)
La BIA è uno strumento utile, ma sensibile a molti fattori (idratazione, orario, allenamenti recenti, ciclo, sodio, ecc.). Per questo può capitare di vedere un leggero aumento sia di massa magra che di massa grassa, anche senza reali cambiamenti strutturali.
Allenandosi in palestra: il muscolo può aumentare, può aumentare anche il glicogeno muscolare, che trattiene acqua questo fa salire i “kg” e i centimetri temporaneamente, senza essere vero grasso. L’aumento dei centimetri non è sempre negativo:
il muscolo occupa più volume del grasso in alcune zone, un corpo che si “ricostruisce” può attraversare fasi di assestamento. Dopo grandi perdite di peso, il corpo tende a:
difendersi, rallentare , riorganizzarsi. Per questo il percorso va adattato nel tempo, non spinto all’infinito.

Gentile paziente, quando si intraprende un percorso di dimagrimento e contemporaneamente un percorso di allenamento in sala pesi è ragionevole che vi siano delle modifiche sia del grasso corporeo che del muscolo, a volte le modifiche contemporanee dei due tessuti possono generare confusione se si osservano in maniera isolata le circonferenze. Ricordiamoci che il grasso è più voluminoso del muscolo a parità di peso. La BIA può essere uno strumento utile nell'analizzare queste variazioni, ma anche i dati che questo strumento produce vanno presi sempre con le pinze e vanno ben contestualizzati.
Stia tranquilla, si fidi del suo nutrizionista e non guardi troppo i numeri
Buona giornata

In una persona che sta facendo dieta e palestra, il fatto che la BIA mostri anche un aumento di grasso può avere diverse spiegazioni, e non è necessariamente un errore. Ecco i motivi principali:
- Fluttuazioni naturali del corpo: Il peso e la composizione corporea cambiano anche in base a idratazione, ritenzione di liquidi, ciclo mestruale o alimentazione recente. A volte sembra che “il grasso aumenti” solo perché c’è più acqua o glicogeno nei muscoli.
- Bilancia energetica imperfetta: Se la dieta è leggermente superiore al fabbisogno, anche per pochi giorni, può esserci un piccolo accumulo di grasso. Anche chi mangia sano può avere momenti in cui il corpo trattiene un po’ più di energia.
- Precisione degli strumenti: La BIA è utile, ma ha margini di errore. Piccole variazioni di grasso possono essere normali e non significano che stai “mettendo grasso” in senso negativo.

Buon pomeriggio,
può succedere che la BIA riporti un aumento sia di massa muscolare che di massa grassa, ma spesso non significa che si sia realmente aumentata la massa grassa in pochi giorni: la bioimpedenziometria è una stima influenzata da idratazione, temperatura, algoritmo/equazioni usate e caratteristiche del soggetto, con un margine di errore che può essere anche rilevante.

Anche l’allenamento può alterare i fluidi in acuto, motivo per cui è consigliabile non eseguire la BIA subito dopo l’allenamento o il giorno successivo, per evitare letture “falsate”.

Inoltre il peso e le circonferenze possono oscillare per ritenzione idrica e variazioni di glicogeno, che legano acqua e possono far aumentare temporaneamente peso e misure senza che sia vero grasso.
​
Detto questo, è anche vero che, se l’introito calorico non è realmente in deficit, si può contemporaneamente migliorare la performance e aumentare un po’ di massa magra, ma anche recuperare grasso, soprattutto nel lungo periodo.
L’aumento dei centimetri va quindi interpretato guardando quali distretti aumentano (vita/addome è più sospetto per grasso o gonfiore; cosce/glutei/braccia possono aumentare anche per lavoro in palestra), e soprattutto valutando l’andamento su più misurazioni fatte sempre nelle stesse condizioni.
​
Per avere un dato più affidabile, in genere conviene ripetere BIA e misure sempre: al mattino, a digiuno, dopo essere andati in bagno, ben idratati ma senza eccessi, e lontano da allenamenti intensi e da giornate molto ricche di sale o carboidrati.

Se lo desidera, può indicare sesso, altezza, peso attuale, circonferenza vita (punto e modalità di misura), frequenza/programma di allenamento e da quanto tempo le misure stanno salendo: con questi dati si può capire se è soprattutto variabilità della BIA/ritenzione o se è il caso di ricalibrare la dieta.
​
Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira

Buongiorno, dalla sua descrizione pare che il suo piano alimentare e di allenamento, siano calibrati per aumentare il suo peso corporeo (surplus calorico). Solitamente per far crescere la massa muscolare si imposta un piano alimentare che punti ad introdurre più calorie di quelle che si consumano (in modo controllato) per far si che vengano usate per costruire nuovo tessuto (in parte muscolo ma inevitabilmente anche una percentuale di grasso). Valuti con il suo nutrizionista l'adeguatezza del piano e se in linea con i suoi obiettivi.
A disposizione

Dott. Cristian Stranieri