Creatina necessariamente per chi pratica body building? Buongiorno! In questi giorni ho letto degl

Salve, visti i suoi obiettivi può tranquillamente assumere la creatina, le consiglio di iniziare con il dosaggio minimo, ovvero 3 grammi al giorno, e valutare se riscontra effetti positivi dopo qualche settimana, altrimenti è possibile anche aumentare un po' dosaggio, anche se rimarrei comunque entro i 5 grammi al giorno.
Fondamentale accompagnare la creatina con un piano alimentare e di allenamento corretto e personalizzato per il raggiungimento dei suoi obiettivi

La creatina non è “da body builder” per definizione. Oggi viene usata anche:
per supporto cognitivo (memoria, attenzione, energia cerebrale),
in menopausa e con l’età per contrastare perdita di forza e tono,
in persone attive che vogliono mantenere tonicità, non aumentare volume.

Con dosaggi bassi (2–3 g/die):
non provoca ipertrofia evidente,
non fa aumentare peso in modo significativo,
migliora la qualità della contrazione muscolare, non la dimensione.
L’aumento “visibile” dei muscoli avviene solo con:
allenamento intenso e specifico per ipertrofia,
surplus calorico,
volumi di lavoro elevati.
Nel tuo caso non ci sono le condizioni per diventare “grossa”.

Con:
antigravity 2 volte/settimana,
lavoro glutei quotidiano leggero,
menopausa e perdita di peso pregressa,
la creatina può:
migliorare la qualità del tono muscolare,
aiutare a preservare massa magra,
rendere l’allenamento più efficace a parità di sforzo,
dare benefici anche su energia mentale e concentrazione.
Per cui non “gonfia”, ma aiuta a rendere il muscolo più presente e reattivo.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini

Buona sera,
innanzitutto per darle una risposta più precisa serve sapere il dosaggio di creatina che prende sua madre.
In ogni caso gli sportivi usano un dosaggio minimo di creatina pari a 3g.
Non facendo palestra (sollevamento pesi), ma solo esercizi di tonificazione, non corre nessun rischio di sviluppare troppo la massa muscolare ma il corpo si vedrà più tonico.
Salve e buona serata

Gentile Utente,

l'utilizzo della creatina non determina un aumento della massa muscolare, bensì determina un ipertrofia momentanea determinata dall'accumulo di liquidi, ma veramente trascurabile. I Body Builder assumono la creatina per aumentare la prestazione atletica, in quanto agisce sul fenomeno della contrazione, non sulla "costruzione" del muscolo. Può assumere tranquillamente la creatina (a meno che non ci siano importanti patologie a sfavore), seguendo le quantità suggerite secondo il Suo peso corporeo.
Sulla funzionalità a livello cerebrale, esistono diverse formulazioni di creatina, e non tutte agiscono allo stesso modo, alcune sono attive più sul tessuto cerebrale altre più sulla muscolatura. La creatina utilizzata normalmente in palestra serve a migliorare la prestazione atletica e possiede un blando effetto anche sulla prestazione mentale.
Buona serata
Dott. Piras

Buongiorno, partiamo sempre da questo presupposto: nessun integratore è fondamentale, ma un supporto se c'è una carenza o necessità. La creatina è principalmente utilizzata per aumentare forza, potenza muscolare e come conseguenza anche massa muscolare, ma NON è una sostanza anabolizzante quindi gli effetti non sono esagerati e fuori dalla norma. Noi consumiamo già creatina con il cibo (carne e pesce in primis), quindi l'assunzione esterna sarebbe solo un plus per aumentarne la disponibilità avendo una funzionalità energetica e come conseguenza il resto come descritto sopra. Detto questo, le ultime evidenze dimostrano che un'assunzione di Creatina può avere benefici anche su persone non particolarmente sportive per altri effetti cognitivi, prevenzione di perdita di massa muscolare e miglioramento della fatica. Quindi un'assunzione anche nel suo caso, anche se non fa " Bodybuilding" può avere un senso l'utilizzo minimo. Sul problema del peso, anche se può dare della ritenzione idrica (e quindi un possibile aumento) se nel frattempo viene impostata una dieta equilibrata con un giusto deficit calorico, non sarà di certo la Creatina a farmi peggiorare! Il mio consiglio è sempre di provare a fare un periodo con e vedere se si notato benefici e/o svantaggi e valutare di conseguenza come procedere!

Non bisogna avere paura dei muscoli: rassodare o tonificare significa proprio migliorare la qualità del tessuto muscolare e ridurre il grasso corporeo. È un processo fisiologico normale e positivo, soprattutto con l’avanzare dell’età.

La creatina non è doping, non è un integratore “miracoloso” e soprattutto non fa crescere i muscoli dal nulla. Funziona solo se c’è un allenamento adeguato: se allena i glutei, la creatina può aiutarla a ottenere risultati migliori; se non si allena, non provoca alcuna crescita muscolare.

I muscoli sono sinonimo di salute, equilibrio metabolico e funzionalità: mantenerli e migliorarli è uno degli investimenti più importanti che si possano fare per il benessere a lungo termine.

La creatina non è un integratore riservato al body building e un dosaggio minimo non determina aumenti muscolari evidenti. Può favorire un miglior recupero e una migliore efficienza durante l’allenamento, con un possibile lieve aumento di peso legato all’acqua intracellulare, non alla crescita del muscolo. Nel suo caso, con attività moderata e lavoro mirato ai glutei, l’effetto più probabile è un supporto alla tonicità, non un cambiamento della forma fisica. I potenziali benefici cognitivi sono tra i motivi per cui viene studiata anche in persone non sportive. In sintesi, non rischia di “diventare troppo muscolosa” assumendone piccole quantità. La creatina può sostenere le funzioni cognitive migliorando la disponibilità di energia per le cellule nervose. Alcuni studi suggeriscono benefici su memoria, attenzione e resistenza mentale in condizioni di stress o affaticamento.

La creatina da sola non fa crescere la massa muscolare, per farlo è necessario anche avere un piano nutrizionale studiato per questo e fare allenamenti che prevedono l'utilizzo di pesi. Comunque la creatina è utile anche per avere energia "pronta all'uso" per gli allenamenti, quindi non si preoccupi di ripercussioni eccessive sui muscoli.

La creatina monoidrato presenta effetti benefici documentati sia nella perimenopausa (miglioramento della massa muscolare, forza e funzione cognitiva, riducendo il rischio di sarcopenia) sia nella prevenzione del declino cognitivo associato all’Alzheimer (supporto al metabolismo energetico neuronale e neuroprotezione, come evidenziato da studi clinici).
Il dosaggio minimo raccomandato è di 3 g/giorno, preferibilmente valutato individualmente in base alla storia clinica, funzione renale, massa corporea e interazioni farmacologiche. L’efficacia si manifesta tipicamente dopo 3 mesi di assunzione continuativa a dosaggio minimo, con monitoraggio periodico dei parametri ematochimici (es. creatinchinasi, GFR).
Per un protocollo personalizzato, sono a disposizione.

Buongiorno Roberta, la creatina è un ottimo integratore, con molti studi che si trovano in letteratura scientifica. Per il suo timore di aumentare la massa muscolare con l'assunzione di creatina la voglio rassicurare. La crescita muscolare è data da allenamento specifico e alimentazione in surplus. La sola creatina non fa crescere i muscoli. Una buona giornata

Buongiorno,
gentile Roberta la creatina ha la funzione principale (detta in maniera grossolana) di attrarre acqua ai muscoli in modo che siano più gonfi e tonici.
Questa funzione è ottimizzata dallo stimolo esterno, dovuto appunto all'esercizio anaerobico e dallo sforzo.
Non è detto però, che assumere creatina significhi aumentare esponenzialmente la massa muscolare, ma al contrario, renderli più tonici e funzionali.
Se poi, in futuro, desidererà aumentare la sua massa muscolare, questo sarà facilitato dall'assunzione di creatina.

buonasera; preparo fisicamente donne da 20 anni anche a altissimi livelli.
NO, non stravolge il corpo in alcun modo ( e non potrebbe nemmeno se si allenasse da professionista in quanto la donna ha un set ormonale che la blocca)
Alle donne consiglio 5 grammi in allenamento; 10 se ci si allena bene o se l'allenamento dura oltre 1 ora. Vedrà solo piu energia, null'altro. Consiglio CREATINA ENHANCED VNT LINE in quanto contiene anche Arginina ottima per il benessere e per l'atleta

Buongiorno Roberta, la creatina rappresenta una fonte energetica facilmente utilizzabile dai nostri muscoli e va ad immagazzinarsi proprio qui. Quando le scorte di creatina nel muscolo sono piene (dopo circa 1 mese di integrazione continua) il peso corporeo subirà delle variazioni in positivo in quanto essa attira dentro al muscolo tanta acqua. Questa acqua che riempie il muscolo, che non è nuovo muscolo (anche se lei lo percepirà cosi) e le energie immediate la aiuteranno a sostenere allenamenti più intensi, favoriranno un maggior recupero tra gli allenamenti e se lo stimolo dato dall'allenamento risulterà ottimale la aiuterà anche a mettere qualche muscolo in più.
Quindi sarà la tipologia di allenamento e la sua alimentazione a decretare quanto muscolo metterà. La creatina serve solo ad aiutare questo processo.
Le consiglio solo di non gestire il tutto in autonomia ma di affidarsi a degli specialisti.
A disposizione

Dott. Cristian Stranieri

Buongiorno Roberta,
la creatina da sola non determina aumenti significativi di massa muscolare, in quanto la crescita del muscolo richiede un aumento progressivo dei carichi allenanti e un adeguato apporto proteico, unito (nella maggior parte dei casi) ad un surplus calorico. Nel suo caso, praticando principalmente esercizi a corpo libero e danza aerea, la creatina può aiutarla nel sostenere meglio l’attività fisica e nel recupero nei giorni successivi, ma non le provocherà un aumento eccessivo della massa muscolare, per le ragioni citate in precedenza.
Quello che potrà osservare visivamente sarà una maggiore “pienezza” muscolare in quanto la creatina richiama acqua dentro la cellula muscolare, ma non è da confondere con gonfiore, è acqua dentro il muscolo, che apparirà più pieno e compatto, quindi la creatina sarà un utile supporto al mantenimento del tono muscolare.
Eventualmente può verificarsi un lieve aumento di peso iniziale (circa 0,5–1 kg), legato principalmente a questa maggiore idratazione.
Alcune ricerche suggeriscono possibili benefici su memoria a breve termine e resistenza alla fatica mentale, soprattutto in condizioni di stress o con l’avanzare dell’età, ma sono studi ancora in evoluzione.
Se desidera assumerla, le consiglio un dosaggio di 3 gr al giorno, preferibilmente assieme ad una fonte di carboidrati (in quanto ne migliorano l’assorbimento) e l’acqua.

Resto a disposizione per eventuali chiarimenti.

Buongiorno Roberta,
la creatina non è affatto necessaria solo per chi fa body building, e nel suo caso non va vista come qualcosa che possa trasformarla improvvisamente in una body builder.

Gli aumenti di massa muscolare più evidenti si osservano soprattutto quando la creatina viene associata a un allenamento di forza strutturato, mentre in alcuni studi su donne più avanti con l’età non si è visto un vantaggio aggiuntivo sulla massa muscolare rispetto al solo allenamento.

Il punto che spesso spaventa di più è la bilancia, ma qui va fatta una distinzione importante: la creatina può aumentare il peso corporeo soprattutto nelle fasi iniziali perché può richiamare più acqua all’interno del muscolo, e i protocolli con carico rapido sono quelli più associati a un aumento di circa 1-2 kg nella prima settimana.
Se invece si assumono dosi più basse, come 2-3 g al giorno, l’aumento delle scorte muscolari è più graduale e anche l’impatto visivo e ponderale tende a essere meno brusco (in altre parole, un dosaggio minimo non porta automaticamente a un corpo più “grosso”, e certamente non da solo, senza un lavoro muscolare progressivo e costante).

Per quanto riguarda le funzioni cognitive, il suo interesse è comprensibile perché qui la letteratura scientifica è promettente. Una recente revisione sistematica con meta-analisi suggerisce che la creatina monoidrato possa offrire benefici su memoria, tempo di attenzione e velocità di elaborazione, ma gli autori stessi precisano che servono studi più robusti per confermare meglio questi effetti. Questo significa che il possibile beneficio cerebrale esiste come ipotesi supportata da dati incoraggianti, ma non va ancora considerato come un risultato garantito in ogni persona.

Nel suo caso, quindi, la creatina potrebbe essere vista più come un supporto al lavoro che sta già facendo che come un agente di “crescita eccessiva”.
Se il suo obiettivo è rassodare e migliorare il tono dei glutei, il risultato dipenderà soprattutto dalla qualità e dalla progressione dello stimolo muscolare, mentre una piccola integrazione, se ben valutata, può al massimo accompagnare il percorso senza stravolgere la sua forma fisica.

La forma più studiata è la creatina monoidrato, considerata sicura nei soggetti sani quando usata nelle dosi raccomandate, ma prima di assumerla in menopausa e dopo un forte dimagrimento è comunque sensato confrontarsi con un professionista che la inserisca nel suo quadro generale, anche per capire se nel suo caso il rapporto tra benefici attesi e utilità reale sia davvero favorevole.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate

Buongiorno. La creatina è un integratore non è una sostanza dopante, di conseguenza non andrà ad incidere sulla sua massa muscolare in assenza di un costante allenamento con i pesi.
Un saluto