Creatina necessariamente per chi pratica body building? Buongiorno! In questi giorni ho letto degl
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Creatina necessariamente per chi pratica body building?
Buongiorno!
In questi giorni ho letto degli articoli sulla creatina dal momento che è stata consigliata a mia madre dal medico di famiglia.
Fermo restando che più di ogni cosa mi interessano e incuriosiscono gli effetti sulle funzioni cerebrali, e sono dunque interessata ad assumerla per questo, vorrei sapere se un dosaggio minimo può avere ripercussioni eccessive sulla mia massa muscolare.
Non mi interessa stravolgere i miei muscoli e quindi il mio corpo, vorrei solo rassodare e tonificare maggiormente i miei glutei che in seguito ad una fortissima perdita di peso e contestuale inizio di menopausa, sono diventati un mio cruccio!
Proprio per questo ho ripreso a fare attività fisica e pratico antigravity (danza erea ) due volte a settimana, inoltre, da 2 mesi, quasi ogni mattina, appena sveglia, dedico 15/20 minuti a degli esercizi mirati per i glutei (diversi ogni volta, raramente più ripetizioni di uno stesso esercizio, prevalentemente a corpo libero o usando fascia elastica o cavigliere....insomma, quel che si può fare a casa prima di andare a lavoro!). Questa routine ha prodotto dei miglioramenti, perchè la flaccidità si è ridotta rispetto a prima).
L'assunzione della creatina in dosaggio minimo, in che modo può avere ripercussioni sul mio corpo, considerando che non ho obiettivi di crescita dei muscoli? Potrebbe solo aiutarmi nel processo di rassodamento e tonificazione, oltre ai benefici sulle funzioni celebrali?
Il mio timore è proprio quello di crescere troppo in termini di peso e muscoli e, alla mia età, cerco solo di mantenermi in forma, non di diventare una body builder! Attendo un vs gentile supporto al riguardo.
Roberta
Buongiorno!
In questi giorni ho letto degli articoli sulla creatina dal momento che è stata consigliata a mia madre dal medico di famiglia.
Fermo restando che più di ogni cosa mi interessano e incuriosiscono gli effetti sulle funzioni cerebrali, e sono dunque interessata ad assumerla per questo, vorrei sapere se un dosaggio minimo può avere ripercussioni eccessive sulla mia massa muscolare.
Non mi interessa stravolgere i miei muscoli e quindi il mio corpo, vorrei solo rassodare e tonificare maggiormente i miei glutei che in seguito ad una fortissima perdita di peso e contestuale inizio di menopausa, sono diventati un mio cruccio!
Proprio per questo ho ripreso a fare attività fisica e pratico antigravity (danza erea ) due volte a settimana, inoltre, da 2 mesi, quasi ogni mattina, appena sveglia, dedico 15/20 minuti a degli esercizi mirati per i glutei (diversi ogni volta, raramente più ripetizioni di uno stesso esercizio, prevalentemente a corpo libero o usando fascia elastica o cavigliere....insomma, quel che si può fare a casa prima di andare a lavoro!). Questa routine ha prodotto dei miglioramenti, perchè la flaccidità si è ridotta rispetto a prima).
L'assunzione della creatina in dosaggio minimo, in che modo può avere ripercussioni sul mio corpo, considerando che non ho obiettivi di crescita dei muscoli? Potrebbe solo aiutarmi nel processo di rassodamento e tonificazione, oltre ai benefici sulle funzioni celebrali?
Il mio timore è proprio quello di crescere troppo in termini di peso e muscoli e, alla mia età, cerco solo di mantenermi in forma, non di diventare una body builder! Attendo un vs gentile supporto al riguardo.
Roberta
Salve, visti i suoi obiettivi può tranquillamente assumere la creatina, le consiglio di iniziare con il dosaggio minimo, ovvero 3 grammi al giorno, e valutare se riscontra effetti positivi dopo qualche settimana, altrimenti è possibile anche aumentare un po' dosaggio, anche se rimarrei comunque entro i 5 grammi al giorno.
Fondamentale accompagnare la creatina con un piano alimentare e di allenamento corretto e personalizzato per il raggiungimento dei suoi obiettivi
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La creatina non è “da body builder” per definizione. Oggi viene usata anche:
per supporto cognitivo (memoria, attenzione, energia cerebrale),
in menopausa e con l’età per contrastare perdita di forza e tono,
in persone attive che vogliono mantenere tonicità, non aumentare volume.
Con dosaggi bassi (2–3 g/die):
non provoca ipertrofia evidente,
non fa aumentare peso in modo significativo,
migliora la qualità della contrazione muscolare, non la dimensione.
L’aumento “visibile” dei muscoli avviene solo con:
allenamento intenso e specifico per ipertrofia,
surplus calorico,
volumi di lavoro elevati.
Nel tuo caso non ci sono le condizioni per diventare “grossa”.
Con:
antigravity 2 volte/settimana,
lavoro glutei quotidiano leggero,
menopausa e perdita di peso pregressa,
la creatina può:
migliorare la qualità del tono muscolare,
aiutare a preservare massa magra,
rendere l’allenamento più efficace a parità di sforzo,
dare benefici anche su energia mentale e concentrazione.
Per cui non “gonfia”, ma aiuta a rendere il muscolo più presente e reattivo.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini
per supporto cognitivo (memoria, attenzione, energia cerebrale),
in menopausa e con l’età per contrastare perdita di forza e tono,
in persone attive che vogliono mantenere tonicità, non aumentare volume.
Con dosaggi bassi (2–3 g/die):
non provoca ipertrofia evidente,
non fa aumentare peso in modo significativo,
migliora la qualità della contrazione muscolare, non la dimensione.
L’aumento “visibile” dei muscoli avviene solo con:
allenamento intenso e specifico per ipertrofia,
surplus calorico,
volumi di lavoro elevati.
Nel tuo caso non ci sono le condizioni per diventare “grossa”.
Con:
antigravity 2 volte/settimana,
lavoro glutei quotidiano leggero,
menopausa e perdita di peso pregressa,
la creatina può:
migliorare la qualità del tono muscolare,
aiutare a preservare massa magra,
rendere l’allenamento più efficace a parità di sforzo,
dare benefici anche su energia mentale e concentrazione.
Per cui non “gonfia”, ma aiuta a rendere il muscolo più presente e reattivo.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini
Buona sera,
innanzitutto per darle una risposta più precisa serve sapere il dosaggio di creatina che prende sua madre.
In ogni caso gli sportivi usano un dosaggio minimo di creatina pari a 3g.
Non facendo palestra (sollevamento pesi), ma solo esercizi di tonificazione, non corre nessun rischio di sviluppare troppo la massa muscolare ma il corpo si vedrà più tonico.
Salve e buona serata
innanzitutto per darle una risposta più precisa serve sapere il dosaggio di creatina che prende sua madre.
In ogni caso gli sportivi usano un dosaggio minimo di creatina pari a 3g.
Non facendo palestra (sollevamento pesi), ma solo esercizi di tonificazione, non corre nessun rischio di sviluppare troppo la massa muscolare ma il corpo si vedrà più tonico.
Salve e buona serata
Gentile Utente,
l'utilizzo della creatina non determina un aumento della massa muscolare, bensì determina un ipertrofia momentanea determinata dall'accumulo di liquidi, ma veramente trascurabile. I Body Builder assumono la creatina per aumentare la prestazione atletica, in quanto agisce sul fenomeno della contrazione, non sulla "costruzione" del muscolo. Può assumere tranquillamente la creatina (a meno che non ci siano importanti patologie a sfavore), seguendo le quantità suggerite secondo il Suo peso corporeo.
Sulla funzionalità a livello cerebrale, esistono diverse formulazioni di creatina, e non tutte agiscono allo stesso modo, alcune sono attive più sul tessuto cerebrale altre più sulla muscolatura. La creatina utilizzata normalmente in palestra serve a migliorare la prestazione atletica e possiede un blando effetto anche sulla prestazione mentale.
Buona serata
Dott. Piras
l'utilizzo della creatina non determina un aumento della massa muscolare, bensì determina un ipertrofia momentanea determinata dall'accumulo di liquidi, ma veramente trascurabile. I Body Builder assumono la creatina per aumentare la prestazione atletica, in quanto agisce sul fenomeno della contrazione, non sulla "costruzione" del muscolo. Può assumere tranquillamente la creatina (a meno che non ci siano importanti patologie a sfavore), seguendo le quantità suggerite secondo il Suo peso corporeo.
Sulla funzionalità a livello cerebrale, esistono diverse formulazioni di creatina, e non tutte agiscono allo stesso modo, alcune sono attive più sul tessuto cerebrale altre più sulla muscolatura. La creatina utilizzata normalmente in palestra serve a migliorare la prestazione atletica e possiede un blando effetto anche sulla prestazione mentale.
Buona serata
Dott. Piras
Buongiorno, partiamo sempre da questo presupposto: nessun integratore è fondamentale, ma un supporto se c'è una carenza o necessità. La creatina è principalmente utilizzata per aumentare forza, potenza muscolare e come conseguenza anche massa muscolare, ma NON è una sostanza anabolizzante quindi gli effetti non sono esagerati e fuori dalla norma. Noi consumiamo già creatina con il cibo (carne e pesce in primis), quindi l'assunzione esterna sarebbe solo un plus per aumentarne la disponibilità avendo una funzionalità energetica e come conseguenza il resto come descritto sopra. Detto questo, le ultime evidenze dimostrano che un'assunzione di Creatina può avere benefici anche su persone non particolarmente sportive per altri effetti cognitivi, prevenzione di perdita di massa muscolare e miglioramento della fatica. Quindi un'assunzione anche nel suo caso, anche se non fa " Bodybuilding" può avere un senso l'utilizzo minimo. Sul problema del peso, anche se può dare della ritenzione idrica (e quindi un possibile aumento) se nel frattempo viene impostata una dieta equilibrata con un giusto deficit calorico, non sarà di certo la Creatina a farmi peggiorare! Il mio consiglio è sempre di provare a fare un periodo con e vedere se si notato benefici e/o svantaggi e valutare di conseguenza come procedere!
Non bisogna avere paura dei muscoli: rassodare o tonificare significa proprio migliorare la qualità del tessuto muscolare e ridurre il grasso corporeo. È un processo fisiologico normale e positivo, soprattutto con l’avanzare dell’età.
La creatina non è doping, non è un integratore “miracoloso” e soprattutto non fa crescere i muscoli dal nulla. Funziona solo se c’è un allenamento adeguato: se allena i glutei, la creatina può aiutarla a ottenere risultati migliori; se non si allena, non provoca alcuna crescita muscolare.
I muscoli sono sinonimo di salute, equilibrio metabolico e funzionalità: mantenerli e migliorarli è uno degli investimenti più importanti che si possano fare per il benessere a lungo termine.
La creatina non è doping, non è un integratore “miracoloso” e soprattutto non fa crescere i muscoli dal nulla. Funziona solo se c’è un allenamento adeguato: se allena i glutei, la creatina può aiutarla a ottenere risultati migliori; se non si allena, non provoca alcuna crescita muscolare.
I muscoli sono sinonimo di salute, equilibrio metabolico e funzionalità: mantenerli e migliorarli è uno degli investimenti più importanti che si possano fare per il benessere a lungo termine.
La creatina non è un integratore riservato al body building e un dosaggio minimo non determina aumenti muscolari evidenti. Può favorire un miglior recupero e una migliore efficienza durante l’allenamento, con un possibile lieve aumento di peso legato all’acqua intracellulare, non alla crescita del muscolo. Nel suo caso, con attività moderata e lavoro mirato ai glutei, l’effetto più probabile è un supporto alla tonicità, non un cambiamento della forma fisica. I potenziali benefici cognitivi sono tra i motivi per cui viene studiata anche in persone non sportive. In sintesi, non rischia di “diventare troppo muscolosa” assumendone piccole quantità. La creatina può sostenere le funzioni cognitive migliorando la disponibilità di energia per le cellule nervose. Alcuni studi suggeriscono benefici su memoria, attenzione e resistenza mentale in condizioni di stress o affaticamento.
La creatina da sola non fa crescere la massa muscolare, per farlo è necessario anche avere un piano nutrizionale studiato per questo e fare allenamenti che prevedono l'utilizzo di pesi. Comunque la creatina è utile anche per avere energia "pronta all'uso" per gli allenamenti, quindi non si preoccupi di ripercussioni eccessive sui muscoli.
La creatina monoidrato presenta effetti benefici documentati sia nella perimenopausa (miglioramento della massa muscolare, forza e funzione cognitiva, riducendo il rischio di sarcopenia) sia nella prevenzione del declino cognitivo associato all’Alzheimer (supporto al metabolismo energetico neuronale e neuroprotezione, come evidenziato da studi clinici).
Il dosaggio minimo raccomandato è di 3 g/giorno, preferibilmente valutato individualmente in base alla storia clinica, funzione renale, massa corporea e interazioni farmacologiche. L’efficacia si manifesta tipicamente dopo 3 mesi di assunzione continuativa a dosaggio minimo, con monitoraggio periodico dei parametri ematochimici (es. creatinchinasi, GFR).
Per un protocollo personalizzato, sono a disposizione.
Il dosaggio minimo raccomandato è di 3 g/giorno, preferibilmente valutato individualmente in base alla storia clinica, funzione renale, massa corporea e interazioni farmacologiche. L’efficacia si manifesta tipicamente dopo 3 mesi di assunzione continuativa a dosaggio minimo, con monitoraggio periodico dei parametri ematochimici (es. creatinchinasi, GFR).
Per un protocollo personalizzato, sono a disposizione.
Buongiorno Roberta, la creatina è un ottimo integratore, con molti studi che si trovano in letteratura scientifica. Per il suo timore di aumentare la massa muscolare con l'assunzione di creatina la voglio rassicurare. La crescita muscolare è data da allenamento specifico e alimentazione in surplus. La sola creatina non fa crescere i muscoli. Una buona giornata
Buongiorno,
gentile Roberta la creatina ha la funzione principale (detta in maniera grossolana) di attrarre acqua ai muscoli in modo che siano più gonfi e tonici.
Questa funzione è ottimizzata dallo stimolo esterno, dovuto appunto all'esercizio anaerobico e dallo sforzo.
Non è detto però, che assumere creatina significhi aumentare esponenzialmente la massa muscolare, ma al contrario, renderli più tonici e funzionali.
Se poi, in futuro, desidererà aumentare la sua massa muscolare, questo sarà facilitato dall'assunzione di creatina.
gentile Roberta la creatina ha la funzione principale (detta in maniera grossolana) di attrarre acqua ai muscoli in modo che siano più gonfi e tonici.
Questa funzione è ottimizzata dallo stimolo esterno, dovuto appunto all'esercizio anaerobico e dallo sforzo.
Non è detto però, che assumere creatina significhi aumentare esponenzialmente la massa muscolare, ma al contrario, renderli più tonici e funzionali.
Se poi, in futuro, desidererà aumentare la sua massa muscolare, questo sarà facilitato dall'assunzione di creatina.
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