Buongiorno, In rete si trovano indicazioni contrastanti sul fabbisogno proteico, da 0,8 a 2 grammi

Salve,
Hai perfettamente ragione: in rete ci sono molte indicazioni contrastanti sul fabbisogno proteico, perché dipende da diversi fattori individuali. Nel tuo caso, considerando l’età, il livello costante di attività fisica e l’inclusione di esercizi con i pesi, un apporto proteico leggermente più alto rispetto ai valori minimi può essere utile per preservare la massa muscolare e sostenere il recupero.

In genere, per una persona della tua età attiva e allenata, un range compreso tra 1,2 e 1,5 grammi di proteine per kg di peso corporeo ideale al giorno può essere una stima equilibrata. Si può salire anche un po' di più se l'obiettivo è mantenere o aumentare la massa muscolare, ma è bene farlo con criterio e in base alla tolleranza individuale.

In ogni caso, sarebbe utile rivolgersi a un nutrizionista, che può valutare le tue condizioni generali e stilare un piano su misura, anche considerando eventuali esigenze renali, metaboliche o digestive.

Il fabbisogno proteico varia in base a età, stato di salute e livello di attività fisica. Per soggetti sedentari si raccomanda generalmente un apporto di circa 0,8 g/kg di peso corporeo, ma nel caso di adulti attivi – come nel suo caso – le linee guida internazionali e recenti revisioni scientifiche consigliano un'assunzione compresa tra 1,2 e 1,6 g/kg di peso corporeo, arrivando anche a 2 g/kg in presenza di attività intensa e obiettivi di mantenimento o incremento della massa muscolare.
La sua routine settimanale suggerisce una richiesta proteica nella fascia più alta di questo intervallo.
Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Buongiorno,
in linea di massima con l'avanzare dell'età la massa muscolare tende a diminuire e, proprio per questa motivazione, l'apporto proteico derivante dall'alimentazione dovrebbe aumentare per preservare le perdite.
Trattandosi nel suo caso specifico di un soggetto attivo, starei tranquillamente fra 1,2 e 1,6 g/kg.

Cordialmente,

Dott. Ovi Dushaj

Carissimo, il fabbisogno proteico corretto dipende da molti fattori tra cui anche una valutazione degli esami ematici prima di potere dare delle indicazioni corrette. Detto ciò è sicuramente vero che oggi la comunità scientifica pone moltissima attenzione all'invecchiamento in salute dove viene tenuta in grande considerazione la qualità e la quantità del muscolo per scongiurare la sarcopenia (ovvero la riduzione della massa muscolare). Sicuramente lei sta facendo un buon lavoro di allenamento e l'introito proteico non deve essere sottovalutato ma richiede una valutazione più precisa per non incorrere in patologie importanti.
Continui così!

Con i sessant'anni è consigliabile aumentare il consumo di proteine e l'attività fisica aumenta il fabbisogno. La camminata svelta può non essere considerata. Tra l'1,5 e l'1,8 grammi per chilo corporeo (non attuale ma pesoforma). Le consiglio in ogni caso di rivolgersi ad un esperto per una valutazione dettagliata con conseguente dieta elaborata secondo le sue necessità

Buongiorno,
Essendoci dei valori cosi tanto variabili, la valutazione della quota proteica dev'essere sempre accurata e soggettiva. é chiaro che il soggetto in questione è molto attivo, e tenendo conto l'età (che più avanza piu ha bisogno di sostegno) la quota proteica non dev'essere bassa, almeno intorno all'1,5 g/kg. Per quel che mi riguarda coi miei pazienti mi baso molto su ricerche scientifiche che non scendono mai sotto questa quota, proprio perchè l'attività fisica e il mantenimento della massa magra e quindi della salute devono avere un sostegno importante.
Se ha paura di quote proteiche elevate, ci sono studi veramente solidi, nei quali una quota anche superiore ai 2,4 g/kg non porta problemi o danni in soggetti sani, quindi possiamo tranquillamente gestire quote proteiche elevate, a patto di fare attività fisica e avere un equilibrio in tutto il resto. Si ricordi inoltre di variare tanto le fonti, prevalentemente da fonti proteiche vegetali, in modo tale da avere tanto equilibrio anche in grassi saturi e altri micronutrienti.
Spero di essere stato d'aiuto, ma le ricordo di affidarsi ad un professionista per la valutazione del suo stato di salute e della valutazione calorica.
Resto a disposizione
Dott. Bonola Paolo

Buongiorno,
il fabbisogno proteico è individuale e dipende da diversi fattori, come l’età, il livello di attività fisica, eventuali condizioni patologiche, e soprattutto gli obiettivi personali (mantenimento, dimagrimento, aumento della massa muscolare, ecc.) e purtroppo non bastano le informazioni che ci ha fornito; il valore più corretto può essere definito solo dopo un’attenta valutazione nutrizionale personalizzata.
Detto ciò, si possono dare alcune indicazioni: 0,8 g/kg al giorno rappresenta il minimo raccomandato per la popolazione generale sedentaria mentre un apporto tra 1,2 e 1,5 g/kg al giorno è spesso adeguato per chi svolge regolarmente attività fisica e vuole mantenere la massa muscolare.
Nei casi di allenamento più intenso, o durante fasi di dimagrimento o aumento massa, si può arrivare anche a 2 g/kg o leggermente oltre, sempre sotto supervisione.
In generale, è consigliabile non scendere sotto gli 0,8 g/kg e non superare i 3 g/kg, a meno di indicazioni particolari.

Il fabbisogno proteico può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica e gli obiettivi individuali. Per un sessantenne attivo che svolge attività fisica regolarmente, le raccomandazioni generalmente suggeriscono un’assunzione di proteine compresa tra 1,2 e 2,0 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
In particolare, per una persona che fa attività fisica intensa come quella da lei descritta (4-5 ore di attività aerobica e 1 ora di allenamento con i pesi), un valore intorno a 1,5-2,0 grammi per kg di peso corporeo potrebbe essere adeguato. Questo aiuta a supportare la riparazione muscolare e a mantenere la massa muscolare, che è importante con l’avanzare dell’età.Il fabbisogno proteico può variare in base a diversi fattori, tra cui l’età, il livello di attività fisica e gli obiettivi individuali. Per un sessantenne attivo che svolge attività fisica regolarmente, le raccomandazioni generalmente suggeriscono un’assunzione di proteine compresa tra 1,2 e 2,0 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

In particolare, per una persona che fa attività fisica intensa come quella da lei descritta (4-5 ore di attività aerobica e 1 ora di allenamento con i pesi), un valore intorno a 1,5-2,0 grammi per kg di peso corporeo potrebbe essere adeguato. Questo aiuta a supportare la riparazione muscolare e a mantenere la massa muscolare, che è importante con l’avanzare dell’età.

Le consiglio di consultare un nutrizionista o un medico per ottenere indicazioni personalizzate basate sulla sua situazione specifica. Buona giornata!
Le consiglio di consultare un nutrizionista per ottenere indicazioni personalizzate basate sulla sua situazione specifica.
Cordialmente
Dott.ssa F.A.

Buongiorno, se è in buona salute, le consiglierei un apporto di 1,2-1,5 g di proteine per kg di peso corporeo, considerando in ogni caso l'apporto complessivo da parte di tutti gli alimenti, non solo dalle classiche fonti proteiche. Ad esempio, se fa colazione con latte e fiocchi d'avena, anche questi ultimi vanno considerati come fonte di proteine, così come pane e pasta. Altra considerazione che può fare è che l'apporto di proteine deve aggirarsi intorno al 15% del fabbisogno calorico giornaliero.

Buonasera.
Il fabbisogno proteico cambia anche in base alla composizione corporea, perciò servirebbe una visita con anamnesi per poterla aiutare al meglio.
Se ha bisogno, mi contatti pure!
Grazie mille e buona serata

Salve, non esiste una risposta secca ed univoca in base al quantitativo di attività fisica che fa e l'età. Solitamente in un percorso nutrizionale fatto bene si ha un valore di partenza ma mutabile non solo nel corso dei mesi ma anche delle settimane. Essendo un soggetto sportivo e non un agonista le consiglio di partire stando su 1.5g di proteine per kg di peso corporeo attuale e non ideale. Ovviamente questo dato è influenzato da quanto lei pesa e dal tipo di composizione corporea che ha. Purtroppo una risposta mirata e secca con le informazioni che ha fornito non è possibile darla.
Saluti Dott. Andrea Panni

Buongiorno,
ha perfettamente ragione: in rete si trovano indicazioni molto diverse sul fabbisogno proteico, ma questo accade perché il valore corretto non è uguale per tutti e dipende da vari fattori, soprattutto età e attività fisica.

Nel suo caso, a 60 anni e con un'attività fisica costante (camminate svelte, tappeto elastico e allenamento con i pesi 6 giorni su 7), il fabbisogno proteico non è più quello standard di 0,8 g/kg, che è pensato per adulti sedentari.
Le ultime evidenze scientifiche consigliano per persone over 60 attive un apporto compreso tra 1,2 e 1,6 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, proprio per preservare la massa muscolare, sostenere il recupero e rallentare la sarcopenia (la perdita di muscolo legata all’età).

Quindi, se ad esempio pesa 70 kg, il suo fabbisogno proteico giornaliero si aggira tra 84 e 112 grammi al giorno, distribuiti bene nei vari pasti per ottimizzare l'assorbimento (idealmente 25–30 g a pasto).

Spero di averle chiarito il dubbio.
Resto a disposizione se vuole qualche esempio pratico o se ha patologie o esigenze specifiche da considerare.

Buona giornata!

Gentile paziente, capisco la sua confusione. Come tutto, bisogna contestualizzare. La regola dei 0,8 g/kg è il minimo raccomandato per non andare in carenza in soggetti sedentari. Se si svolge attività fisica, questo valore deve essere alzato. In chi si allena con i pesi il range raccomandato, in virtù dei nuovi studi, è di 1,6-1,8g/kg, in termini di ipertrofia. In atleti o in alcune fasi di dimagrimento si può raggiungere anche 2 o 2,5g/kg. Nel suo caso specifico, praticando più attività cardiovascolare che contro resistenza, consiglio un range da un minimo di 1,1g/kg a 1,4g/kg. E' un range ideale per mantenere massa muscolare e supportare il recupero. Raggiungere range più alti non sarebbe funzionale in quanto non si hanno ulteriori allenamenti contro resistenza e stare sui 0,8 sarebbe troppo poco, per una attività fisica regolare. Chiaramente sono solo delle indicazioni, è sempre meglio fare una visita per valutare il proprio stato nutrizionale e di composizione corporea. Rimango a disposizione, Saluti.

Buongiorno,
per definire con precisione il fabbisogno proteico, la cosa più corretta sarebbe valutare la composizione corporea e le caratteristiche individuali, come peso, massa magra, tipo di allenamento e stile alimentare.
In linea generale, però, considerando i suoi 60 anni e un’attività fisica costante e ben strutturata, che include anche esercizi con i pesi, il fabbisogno proteico è sicuramente superiore al minimo raccomandato per i sedentari (0,8 g/kg).
Nella maggior parte dei casi, per persone attive come lei, può essere indicato un apporto tra 1,2 e 1,6 g di proteine per kg di peso corporeo, da valutare più nel dettaglio in base agli obiettivi e alla risposta individuale. Quindi le consiglio di affidarsi ad uno specialista per la valutazione della composizione corporea e definire l'apporto proteico ottimale per lei.
Spero di esserle stata utile
Auguro una buona giornata

Buongiorno, il fabbisogno proteico va da 0,8gr per kg di peso corporeo fino a raggiungere i 2 gr per kg di peso corporeo per chi si allena per aumentare la massa muscolare. Le consiglio di attenersi ai 1,2-1,4 gr per kg di peso corpereo, per definire il corretto apporto dovrebbe rivolgersi ad un professionista.

Salve, se i valori delle analisi sono buoni, anche un range di 1,5/1,8 per Kg ideale corporeo

Buongiorno, il range 0,8–2 g/kg di peso corporeo si riferisce al fabbisogno proteico minimo e massimo, che può variare in base a diversi fattori come sesso, età, composizione corporea e tipo di attività fisica (sia aerobica che di rinforzo muscolare).

In particolare, con l’età tende a ridursi fisiologicamente la massa magra, motivo per cui un apporto proteico adeguato diventa ancora più importante. Per questo si consiglia di superare i valori minimi indicati per gli adulti: almeno 1,1 g/kg di peso corporeo.
Nel suo caso, vista anche la regolarità dell’attività fisica, un apporto tra 1,2 e 1,6 g/kg potrebbe essere congruo, anche se si tratta ovviamente di un’indicazione generale che andrebbe adattata in base a valutazioni più approfondite.

Le consiglio comunque di farsi seguire da un nutrizionista, che possa valutare le sue esigenze specifiche e bilanciare correttamente tutti i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) per strutturare un piano su misura.

Spero di esserle stata utile, saluti.
Dott.ssa Stefania Susca