Buongiorno, ho 42 anni e pratico bici a livello amatoriale, circa 8-10 ore a settimana. Volevo po

Gentilissimo utente,
Se sente necessità di integrare è bene ascoltare il suo corpo specialmente con la stagione estiva, in inverno valuterà se continuare la sua integrazione. Credo abbia scelto un validissimo prodotto di supporto alla performance fisica.
Il secondo prodotto può anche essere sostituito da uno spuntino a rapido assorbimento o se vuole restare sugli integratori le consiglierei qualcosa contente carnitina e creatina per un miglior recupero muscolare. Mi spiace non poter essere più dettagliata ma senza dati antropometrici e un indagine più dettagliata delle sue abitudini nutrizionali e sportive non posso fornirle indicazioni più specifiche.
Distinti saluti
Dott.ssa Patitucci

Salve, fornire un consiglio senza conoscere i suoi dati antropometrici, abitudini alimentari e stile di vita in generale non è semplice.
Riempire la borraccia con solo acqua potrebbe essere sufficiente se nel post workout si ha l'integrazione mirata. L'integrazione corretta aiuta/migliora le performace se serve realmente e se adatta alle sue necessità. Cordiali saluti
Dott.ssa Federica Cauchi

Salve, da Preparatore Atletico e Nutrizionista le consiglio di non dar peso ai "pareri" di tossicità, ogni integratore va contestualizzato. Per evidenze scientifiche il mio consiglio è quello di utilizzare delle Ciclodestrine con aggiunta di Creatina in dosi di massimo 5g nell'intra workout quindi durante l'allenamento, ed il MgK durante la sua normale giornata come integratore di MgK. Logicamente il tutto deve essere abbinato ad una sana alimentazione bilanciata per il suo dispendio energetico in base alle tipologie di uscite (lunghi, corti, ripetute e via dicendo), 8-10 ore di uscite a settimana, anche se a livelli amatoriali richiedono specifici piani alimentari per evitare di catabolizzare la massa muscolare a discapito di benessere e performance n.b. do per scontato che lei assuma almeno 2-3 lt di acqua al giorno. Rimango a sua disposizione per ulteriori chiarmenti. Dr. Riccardo Barioni

buon giorno, quanti multivitaminici non danno tossicità ,ma prima di integrare bisognerebbe valutare se sia il caso di integrare
saluti
dott.ssa antelmi

Il discorso sulla eventuale tossicità potrebbe essere molto lungo. In generale le vitamine del gruppo B non sono tossiche, poichè essendo idrosolubili l'eventuale eccesso viene eliminato con le urine. Nonostante questo va sempre valutato caso per caso. Ad esempio, nel caso lei avesse un difetto di metabolizzazione dovuto ad una mutazione genetica del gene mthfr, assumendo acido folico in forma non metilata, potrebbe avere dei problemi.
Perciò è bene fare sempre un' integrazione personalizzata e non generica e tale integrazione deve essere valutata attentamente da un nutrizionista esperto con analisi alla mano e un'accurata visita nutrizionale. Rimango a disposizione.
Dott.ssa Chiara Sala

Buonasera, Innanzitutto mi sorge la domanda spontanea: sono integratori suggeriti da qualche specialista o li prende lei per decisione sua? L’uso degli integratori a volte è fondamentale altre volte irrilevanti. C’è una moda smisurata dietro alla vendita di questi prodotti che se presi a caso senza un razionale possono portare ad aspetti non sempre benefici. Tuttavia, in alcune circostanze possono essere veramente un valido supporto che solo un’attenta analisi personale, clinica e alimentare, ed una valutazione della composizione corporea possono dare idea di quale sia la strada (alimentazione + eventuale integrazione) giusta da percorrere. Detto questo sicuramente utile potrebbe essere integrazione di MgK, maltodestrine, creatina e tanta acqua! Resto a disposizione Saluti, Dottoressa Anastasia Iapichino

Buongiorno, il ciclismo è uno degli sport più faticosi e dispendiosi che esistano, prevede allenamenti importanti e prestazioni particolari per raggiungere una certa performance, a prescindere che sia un'attività amatoriale o agonistica. Credo che la sua integrazione sia fai da te altrimenti la domanda l'avrebbe posta a chi la segue, perciò le consiglio vivamente di farsi seguire al fine di svolgere l'attività nel migliore dei modi ed evitare di assumere integratori che non le servono. Per esempio l'MG.K Vis contiene già una forma molecolare economica di creatina, che se aggiunta con altri integratori può accumularsi in sangue e reni, così come le forme di citrato e ossalato dei minerali. Detto questo non voglio spaventarla ma spesso si rischia di esagerare oppure di tralasciare. Le consiglio di farsi seguire in modo da avere anche una sana alimentazione che la aiuti nella prestazione e nella salute in generale. Buona domenica a lei.

Buongiorno, per poter rispondere alla sua domanda sarebbe necessaria un'anamnesi più approfondita! Quel che posso dirle è che gli integratori da lei citati non sono tossici! Logicamente bisogna assumerli in modo corretto all'interno dell'attività fisica e associati ad una sana alimentazione! Resto a disposizione! Cordiali Saluti! Prof. Vincenzo Marzolla

Buongiorno, gli integratori vanno assunti sotto controllo di uno specialista che valuti la reale necessità e le quantità.
Senza una valutazione dello stato di nutrizione in base alla sua attuale dieta l'assunzione arbitraria di vitamine o integratori è casuale.
Le sconsiglio il fai da te.
Cordialità.

Mi contatti per maggiori informazioni. Bisogna avere un quadro chiaro
Saluti
Dott Stefano Carrara
Biologo nutrizionista e massaggi per il benessere
Cavenago di brianza e Rho
Anche online

buongiorno, se i valori delle analisi sono nella norma e non si hanno carenze di vitamine o sali minerali, io non vedo il motivo di utilizzare questi integratori, il normale consumo di acqua andrà bene e la giusta alimentazione per integrare tutti i nutrienti necessari, quindi sia le vitamine che le proteine, i carboidrati ecc... un allenamento a livello amatoriale necessita solo di una corretta alimentazione, consiglio di farsi seguire da un buon nutrizionista sportivo che adotta la filosofia di lavorare principalmente con l'alimentazione e solo dopo, in caso di necessità, con integratori ecc... resto a sua disposizione, cordiali saluti Dott. Rosario Cuscona

Ciao! È fantastico che pratichi ciclismo a livello amatoriale con così tanto impegno. Per quanto riguarda gli integratori, è sempre importante prestare attenzione alla tua salute e al benessere generale.

Le vitamine e i minerali sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, e possono essere particolarmente importanti per chi pratica sport in modo regolare. Tuttavia, l'uso di integratori dovrebbe essere valutato caso per caso, in base alle tue specifiche esigenze e alla tua dieta.

Le dosi di vitamine che hai menzionato sembrano essere quelle solitamente raccomandate per gli adulti, ma è sempre meglio consultare un professionista della salute, come un medico o un nutrizionista, per assicurarti di prendere le giuste quantità e evitare sovradosaggi.

Per quanto riguarda l'idratazione, è estremamente importante durante l'attività fisica, soprattutto durante le tue lunghe uscite in bicicletta. L'acqua è fondamentale per mantenere il corpo idratato e per sostituire i liquidi persi attraverso il sudore. Le bevande elettrolitiche possono essere utili durante gli allenamenti intensi o prolungati, poiché possono aiutare a ripristinare gli elettroliti persi con il sudore.

In conclusione, gli integratori possono essere utili se usati correttamente e in modo moderato, ma è sempre meglio ottenere la maggior parte dei nutrienti dalla tua dieta quotidiana. Assicurati di consultare un esperto per un consiglio personalizzato in base alle tue esigenze specifiche. Buona domenica anche a te e buone pedalate!

Incremento ponderale rapido nonostante le calorie:
È possibile che il rapido aumento di peso sia dovuto a variazioni nella ritenzione idrica o altri fattori fisiologici. Un incremento di peso così rapido potrebbe essere dovuto a una risposta ormonale o a un adattamento metabolico al surplus calorico. Se il peso continua ad aumentare a questo ritmo, consiglio una revisione del piano calorico e dell’attività fisica per evitare un eccesso di massa grassa indesiderata.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostin

Gentile paziente, sicuramente i benefici ci sono e per un allenamento prolungato che supera l'ora e mezza l'integrazione di sali, vitamine e carboidrati è molto importante. La tossicità può insorgere se vengono superate le dosi consigliate rispetto ad un periodo cronico.
Distinti Saluti

Buongiorno,

Essendo uno sportivo, l’integrazione può risultare utile, soprattutto in discipline di resistenza come il ciclismo, dove può essere necessario assumere integratori anche durante la prestazione.

Innanzitutto, le consiglio di affidarsi a professionisti esperti per una gestione ottimale dell’integrazione, che potrebbe aiutarla a migliorare la performance sportiva, anche se pratica l’attività a livello amatoriale.

Per quanto riguarda le vitamine, solo un eccesso di vitamina E, essendo liposolubile, potrebbe risultare potenzialmente tossico se assunto in dosi molto elevate.

In generale, per ottimizzare la performance potrebbe valutare l’uso di alcuni integratori post allenamento o assumerli in modo costante in un momento specifico della giornata, monitorando eventuali benefici sulla performance.

Durante l’attività fisica, la migliore fonte di idratazione è sempre l’acqua, mentre la principale fonte di energia sono i carboidrati. Per supportare l’attività, potrebbe considerare:

Gel con ciclodestrine, utili per aumentare la disponibilità energetica durante lo sforzo.
Bevande energetiche fatte in casa, ad esempio una miscela di acqua, sali minerali e succo di frutta o una bevanda contenente zuccheri semplici, per fornire energia rapidamente.
L’integrazione va sempre personalizzata in base alle esigenze individuali e al tipo di sport praticato.

Buongiorno! Riguardo alla tua domanda sugli integratori durante l'attività ciclistica:
L'uso di integratori contenenti vitamine ed elettroliti durante l'attività fisica intensa e prolungata può essere benefico, soprattutto quando l'esercizio supera i 60-90 minuti o avviene in condizioni di calore intenso con forte sudorazione.
Per un ciclista amatoriale che pedala 8-10 ore settimanali, l'integrazione può avere senso in determinate situazioni:

Per uscite lunghe (oltre 90 minuti): L'integrazione di elettroliti e carboidrati può aiutare a mantenere l'idratazione e fornire energia, migliorando la performance e riducendo il rischio di crampi.
Riguardo alla tossicità: L'assunzione di vitamine idrosolubili (come B e C) in eccesso viene generalmente eliminata con le urine, ma l'uso continuativo di dosi elevate potrebbe comunque comportare effetti indesiderati. Le vitamine liposolubili (come la E) possono accumularsi nell'organismo.

Suggerimenti pratici:

Per uscite brevi (meno di 60-90 minuti) in condizioni temperate, l'acqua è generalmente sufficiente.
Per uscite più lunghe o intense, una soluzione che fornisce carboidrati (30-60g/ora) ed elettroliti può migliorare la performance.
Evita di assumere integratori multivitaminici quotidianamente se segui una dieta equilibrata, riservandoli alle giornate di allenamento intenso.

L'approccio ideale sarebbe personalizzare l'integrazione in base alla durata e intensità dell'attività, alle condizioni ambientali e alle tue esigenze individuali, piuttosto che seguire un protocollo standardizzato per ogni uscita.
Dott.ssa Barzaghi Federica