buonasera, sono un ragazzo di 20 anni peso 98 kg per 187cm di altezza circa, lavoro 6 giorni su 7 in

Ciao! Considerando la tua altezza, il tuo peso attuale e il tuo livello di attività , il tuo fabbisogno calorico di mantenimento è stimato tra 2.800 e 3.000 kcal al giorno.

Per dimagrire, dovresti impostare un deficit calorico di circa 500-700 kcal al giorno, portando l’introito calorico intorno alle 2.300-2.500 kcal per una perdita di peso graduale e sostenibile.

È importante però che la dieta sia fatta su misura per te con pasti bilanciati e pratici, con proteine magre, carboidrati complessi e grassi buoni per mantenere sazietà ed energia.
Evita il più possibile i pasti fuori, organizzati sempre da casa.

Ricorda che ci vuole pazienza e costanza: Dimagrire in modo sano richiede tempo, ma se segui un piano adeguato a te, vedrai i risultati!

Buon giorno
attraverso un esame specifico (bia) è possibile valutare in maniera specifica il suo fabbisogno giornaliero. Immagino che la sua richiesta nasce dall'esigenza di voler perdere peso, magari sta provando con una dieta fai da te e non riesce. A questo punto le consiglio di intraprendere un percorso alimentare che sia appropriato alle sue esigenze, che tenga conto della sua attività e nel contempo effettuare tutte le analisi così da avere un check up completo.
Cordiali saluti

Considerando la tua altezza (187 cm), peso (98 kg) e il livello di attività lavorativa (molto movimento, sollevamenti moderati), il tuo fabbisogno calorico totale (TDEE) si aggira tra 3.000 e 3.400 kcal al giorno.

Per dimagrire in modo sostenibile (circa 0,5 kg a settimana), dovresti puntare a un deficit di 500-700 kcal al giorno, quindi un intake di circa 2.300-2.700 kcal.

Alcuni consigli pratici:
• Dai priorità a proteine e fibre per sazietà e mantenimento muscolare.
• Evita snack ipercalorici e scegli pasti bilanciati anche se mangi fuori.
• Se possibile, inserisci almeno 2-3 allenamenti settimanali per aiutare il deficit senza perdere troppa massa magra.

Se vuoi una stima più precisa e personalizzata, puoi monitorare il peso e aggiustare le calorie in base ai risultati.

Buonasera, capisco che tu voglia migliorare il tuo stile di vita, ed è già un ottimo passo prendere consapevolezza della situazione. Il calcolo del fabbisogno calorico è solo uno degli strumenti per impostare un percorso nutrizionale, ma una dieta basata solo sul deficit calorico senza una valutazione più approfondita, rischia di essere poco efficace o addirittura controproducente nel lungo periodo. Oltre alle calorie infatti, è fondamentale considerare la qualità degli alimenti, l'equilibrio dei macronutrienti e il tuo stile di vita nel complesso per trovare un approccio sano e sostenibile.

Buongiorno,
le consiglio di farsi seguire da uno specialista del settore che le possa costruire un piano alimentare basato sulle sue necessità lavorative e fisiche poiché non è solo sufficiente in un alimentazione stare attenti a quelle che sono le kcal ma ciò che importa veramente è sapersi creare un piatto completo e variando giornalmente. Cosi facendo le permetterà non solo di imparare a mangiare in modo equilibrato e sano ma di conseguenza perdere anche peso.

Buonasera! Innanzitutto, è positivo che tu voglia prenderti cura della tua salute e cercare di capire come gestire il tuo fabbisogno calorico per raggiungere un obiettivo di dimagrimento. Tuttavia, voglio sottolineare che, quando si tratta di perdere peso in modo sano e sostenibile, è fondamentale non improvvisare e affidarsi a un professionista qualificato che possa creare un piano personalizzato.

Il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero è un passo importante, ma non è tutto: bisogna considerare diversi fattori, tra cui il metabolismo individuale, la composizione corporea, il tipo di attività fisica che svolgi, e anche eventuali fattori di stress, sonno e abitudini alimentari. Per questo, è sempre meglio affidarsi a un nutrizionista o dietista, che potrà analizzare il tuo caso in modo completo e fornirti un piano alimentare adeguato, evitando errori che potrebbero compromettere la tua salute o rallentare il metabolismo.
Se desideri comunque avere una stima del tuo fabbisogno calorico, posso darti un'idea di base. Il tuo metabolismo basale (BMR) si calcola generalmente con formule come la Harris-Benedict, che tiene conto di sesso, età, peso, altezza e livello di attività fisica. A questa cifra si aggiungono le calorie bruciate con l'attività quotidiana.

Nel tuo caso, considerando il tipo di lavoro che fai (6 giorni su 7, molto attivo) e l'altezza e il peso che hai, possiamo stimare approssimativamente il tuo fabbisogno calorico giornaliero sulle 2200 Kcal.

Però, ripeto, è molto più sicuro e preciso affidarsi a un esperto, che ti guiderà passo dopo passo.

Buonasera,
in merito alla sua richiesta, sarebbe opportuno programmare una visita nutrizionale con un/una collega per esaminare in dettaglio le sue abitudini alimentari, la composizione corporea e gli obiettivi prefissati.
In base a questa valutazione, verrà elaborato un piano nutrizionale personalizzato e bilanciato, mirato a supportare il raggiungimento dei suoi obiettivi in ​​modo efficace e sano.
Cordialmente

e dopo che hai le calorie che fai? prendi un appuntamento e fatti seguire da un nutrizionista

Buongiorno, per seguire una dieta ipocalorica è utile effettuare una visita nutrizionistica durante la quale verrà effettuata l'anamnesi fisiopatologica, anamnesi alimentare e verranno prese le misure antropometriche e plicometriche al fine di realizzare un piano alimentare personalizzato alle sue esigenze.

Salve, per avere una stima più precisa è necessario conoscere le ripartizione delle masse del suo corpo (massa magra, massa grassa), altrimenti il margine d'errore è troppo ampio. Resta il fatto che è da intendersi sempre non solo un valore di riferimento bensì due valori all'interno dei quali muoversi durante la settimana.
Saluti Dott. Andrea Panni

Buongiorno!
Capisco perfettamente la tua situazione e voglio aiutarti a trovare la soluzione migliore per te. Il tuo metabolismo basale è di circa 2054 kcal, ma considerando il tuo lavoro impegnativo e le tante ore in piedi, il tuo fabbisogno calorico totale arriva intorno alle 3080 kcal. Per perdere peso in modo sano ed efficace, è importante creare un deficit calorico sostenibile, portando l’introito giornaliero a circa 2500 kcal per un dimagrimento più graduale, oppure a 2300 kcal per un percorso un po’ più rapido.

Seguendo un’alimentazione equilibrata, con pasti bilanciati e scelte intelligenti anche fuori casa, possiamo lavorare insieme per raggiungere il tuo obiettivo. Evitare il cibo spazzatura, mantenere una buona idratazione e scegliere snack nutrienti ti aiuterà a gestire al meglio la giornata senza sentirti affaticato. Con il giusto approccio, riuscirai a ritrovare la forma senza sacrifici eccessivi. Se hai bisogno di un piano personalizzato, sono qui per supportarti!

Buongiorno, calcolare da soli il proprio fabbisogno e impostare un deficit calorico senza una guida adeguata può essere rischioso. Le diete fai-da-te sono spesso troppo restrittive, difficilmente sono sostenibili nel tempo e possono portare a ricadute future, oltre a rischiare di compromettere il metabolismo e la qualità della vita.

La cosa più efficace che può fare è imparare a mangiare in modo equilibrato e adatto ai suoi ritmi di vita, affidandosi a un/una nutrizionista che strutturerà un piano alimentare su misura per lei, tenendo conto del suo lavoro impegnativo, degli orari e del suo obiettivo di dimagrimento, senza sacrificare energia e benessere.
Le auguro una buona giornata

Buonasera; senza ombra di dubbio dovrebbe lasciar fare a professionisti sanitari che trattano nutrizione le opportune stime. A presto.

Buona sera il tuo fabbisogno calorico è di circa 2400kcal al giorno

Buonasera, purtroppo per determinare il suo deficit calorico e le grammature dei vari macro e micro nutrienti occorrono molte più informazioni. Le consiglio di recarsi da uno specialista della nutrizione ed eseguire un colloquio è una visita più approfonditi. Mi spiace se non è molto d’aiuto ma sempre meglio affidarsi e anche imparare a mangiare correttamente!

Gentilissimo,
Considerando i suoi dati, il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso attuale è di circa 3180 calorie, tenendo conto della sua attività fisica. Per dimagrire in modo sano, è consigliabile creare un deficit calorico di 500-calorie al giorno. Pertanto, un obiettivo calorico di circa 2680 calorie al giorno potrebbe essere appropriato per iniziare a perdere peso.
È importante monitorare i progressi e adattare l’apporto calorico in base ai risultati ottenuti. Inoltre, consultare un nutrizionista può fornire un supporto personalizzato e un piano alimentare adeguato alle sue esigenze.
Cordiali saluti
Dott.ssa F.A.

Buongiorno, per calcolare il suo fabbisogno calorico, oltre a peso ed altezza, è necessario sapere anche se e quanta attività fisica fa. Inoltre, per un corretto dimagrimento può essere necessario fare anche valutazioni tramite strumenti specifici come il plicometro o la BIA (bioimpedenzometria) per valutare la quantità di massa magra e massa grassa presenti nell’organismo. Per questo motivo, le consiglio di rivolgersi ad un professionista in nutrizione, che la potrà seguire nel modo corretto in base anche alle sue esigenze.