Salve, digiuno intermittente 16 ore da 8 mesi e a parte un leggero sgonfiamento non ho perso chili,

Buongiorno,
è seguita da qualcuno dal punto di vista nutrizionale in questo percorso?
Se non lo è, le consiglio di rivolgersi a qualcuno, potrebbero esserci errori nell'alimentazione.
Buona giornata

Buongiorno signora, il digiuno intermittente è solo una tipologia alimentare da applicare, tenendo comunque presente quali sono le risposte metaboliche inerenti alla sua composizione corporea e quali valori analitici prevedono un tipo di alimentazione piuttosto che un'altra. Resto a sua disposizione per qualsiasi approfondimento

Buonasera. La perdita di peso richiede che ci sia l'instaurarsi di un deficit calorico (cioè si assumono meno calorie di quante se ne consumino con le attività quotidiane e l'esercizio fisico). Il digiuno intermittente non consente automaticamente di avviare un deficit calorico (e potrebbe essere questo il suo caso), ma può essere strutturato all'interno di un contesto di dieta più ampio. Le consiglierei di farsi seguire da un* dietista, dietologo o nutrizionista che possa aiutarla a definire meglio i suoi fabbisogni e consentirle di raggiungere il suo obiettivo di perdita di peso.
Per qualsiasi altro dubbio o informazione, sono a disposizione.
Saluti
Dott.ssa Paola Sabino

Buongiorno. Con peso e altezza riportati, l'indice di massa corporea indica che lei è normopeso, per cui non necessita di un calo ponderale. Il suo corpo probabilmente le sta cercando di dire che così sta bene e che si trova in equilibrio. Il mio consiglio è quello di cambiare obiettivo: piuttosto che seguire digiuni o diete restrittive per veder calare il numero sulla bilancia, si concentri su un'alimentazione varia, sana ed equilibrata e provi a migliorare la sua composizione corporea aumentando la massa muscolare a discapito di quella grassa. Nel suo caso non è necessario che diminuisca il peso sulla bilancia, ma piuttosto che si prenda cura della "qualità" di quel peso per mantenere un buono stato di salute il più a lungo possibile.
Spero di essere stata d'aiuto, buona giornata!

La soluzione più efficace per perdere peso è abbinare del movimento aerobico al regime alimentare, quindi camminata, cyclette, piscina, palestra, ecc..

Gentilissima, può essere utile una valutazione antropometrica del suo stato fisico oltre che un'analisi del suo piano alimentare attuale

Buongiorno, il digiuno intermittente non determina necessariamente un calo peso: il risultato infatti dipende dall'apporto calorico e dalle abitudini nella finestra di tempo in cui si mangia. Se non è presente un adeguato deficit energetico infatti il peso può restare stabile.
Le suggerisco una valutazione nutrizionale personalizzata, che possa aiutarla a valutare la sua situazione e definire strategie e obiettivi coerenti con le sue esigenze e necessità. Buona Giornata!

Gentile paziente il suo corpo oramai si è abituato a questo stile di vita. Un protocollo di digiuno intermittente deve avere una logica di inizio e di fine, sia su base giornaliera che sul lungo periodo. Non si tratta di un regime dietetico che può durare per tutta la vita. Io le consiglierei di consultare un professionista che l'aiuti a cambiare il suo stile di vita e la sua alimentazione.

Gentile Paziente,

se dopo 8 mesi il peso è fermo a 67 kg, significa che il digiuno intermittente da solo non basta o che la finestra di alimentazione viene gestita con una scelta e una quantità di cibi non del tutto corrette per lei.

Per sbloccare il peso senza restrizioni drastiche, dobbiamo fare un lavoro di educazione alimentare concentrandoci su tre aspetti principali:
* COSA mangia: Spesso si tende a eccedere con i carboidrati per paura del digiuno. È fondamentale inserire in ogni pasto una buona quota di proteine magre (pesce, uova, carni bianche, legumi) per sostenere il metabolismo e la massa muscolare, preferendo i carboidrati integrali.
* QUANTO mangia (Le proporzioni): Più che contare le calorie, impariamo a comporre visivamente il piatto: metà occupato da verdure, un quarto da proteine e un quarto da carboidrati complessi, conditi con olio EVO.
* COME distribuisce i pasti: Fare due pasti troppo abbondanti può bloccare il dimagrimento. Meglio strutturare due pasti bilanciati e uno spuntino strategico (es. yogurt greco e frutta secca) per evitare picchi di fame e cali energetici.

Il mio consiglio è quello di ristrutturare e bilanciare la qualità e la quantità di ciò che inserisce nel piatto. Il corpo a 50 anni va nutrito bene per consumare, non privato del cibo.

Per personalizzare questo approccio e sbloccare lo stallo in modo definitivo, sarò felice di aiutarla con una consulenza mirata, sia in studio che online.
Un cordiale saluto,

Dr. Luca Bennali