Gentilissimi , ho sempre avuto la pancia piatta e anche tutt’ora con la sola differenza che di sera

Buongiorno, il gonfiore serale e durante ovulazione e ciclo è molto comune ed è legato soprattutto a variazioni ormonali e a maggiore fermentazione intestinale/ritenzione di liquidi.
Per attenuarlo può aiutare:
• ridurre alimenti fermentabili nelle ore serali (legumi, cavoli, cipolle, bevande gassate);
• preferire la sera pasti leggeri e ben digeribili;
• limitare il sale nei giorni premestruali;
• mantenere una buona idratazione;
• valutare l’uso di fermenti lattici o enzimi digestivi se indicato;
• fare attività fisica regolare, utile anche per la ritenzione.
Se il gonfiore è molto marcato o associato a dolore importante, può essere utile un confronto con il medico per escludere condizioni come intestino irritabile o intolleranze.
In sintesi: è un fenomeno frequente e fisiologico, ma con piccoli accorgimenti alimentari e di stile di vita può essere ridotto significativamente.

Resto a disposizione per eventuali chiarimenti.
Cordiali saluti
Dott. Gianluca de Franchis
Dottore in Dietologia e Dietetica Applicata a Palermo e Bagheria

Il gonfiore che descrivi è molto comune e, nella maggior parte dei casi, è legato a due fattori principali: variazioni ormonali durante il ciclo e dinamiche digestive nell’arco della giornata. La buona notizia è che si può attenuare con alcune strategie mirate.

Durante ciclo e ovulazione
In queste fasi entrano in gioco gli ormoni che possono favorire ritenzione idrica e rallentamento intestinale.
Aumenta l’idratazione (acqua e tisane drenanti, es. finocchio, anice, zenzero)
Consuma alimenti ricchi di potassio (verdura, frutta)
Per il Gonfiore serale:
Evita pasti troppo abbondanti la sera
Limita alimenti fermentabili se sei sensibile (legumi, cavoli, cipolla, bevande gassate)
Mangia lentamente e mastica bene
Fai una breve passeggiata dopo cena: aiuta tantissimo la digestione
Attenzione anche a:
Gomme da masticare e bevande con dolcificanti possono aumentare l’aria intestinale
Anche stress e tensione possono influire sulla motilità intestinale
Un consiglio pratico:
Tieni un piccolo diario alimentare per qualche giorno: spesso aiuta a individuare quali alimenti o abitudini accentuano il gonfiore.
Se il gonfiore è molto intenso o persistente, può essere utile una valutazione personalizzata per capire se ci sono specifiche intolleranze o un’alterazione del microbiota.

Buonasera,
Sarei lieta di consigliarle prodotti e indicazioni alimentari mirate. Tuttavia, avrei prima necessità di approfondire alcune sue abitudini. Rimango a disposizione in caso di necessità. Saluti

eviti bevande gassate ,passeggi e si idrati.

Gentile paziente,

il gonfiore addominale serale e durante il ciclo mestruale o l’ovulazione è un fenomeno piuttosto comune e può essere legato a diversi fattori, tra cui variazioni ormonali, rallentamento della digestione e maggiore sensibilità intestinale in queste fasi.

Per attenuare questo disturbo può essere utile:

mantenere pasti regolari e leggeri, soprattutto la sera
ridurre temporaneamente alimenti fermentabili (come legumi, alcune verdure crude, latticini se sensibile)
mangiare lentamente e masticare bene
limitare bevande gassate e zuccheri semplici
supportare la digestione con tisane (finocchio, zenzero, menta)
praticare attività fisica leggera e costante

In fase premestruale, inoltre, la ritenzione idrica e le fluttuazioni ormonali possono accentuare il gonfiore: in questi casi può essere utile lavorare su un’alimentazione mirata e su strategie di gestione dello stress.

Se il sintomo è frequente o particolarmente intenso, può essere utile approfondire con uno specialista per valutare eventuali sensibilità alimentari o squilibri del microbiota intestinale.

Resto a disposizione per eventuali approfondimenti.

Un cordiale saluto.

Riduci il sale nei giorni precedenti e durante — è il principale responsabile della ritenzione idrica
Bevi più acqua (sembra controintuitivo, ma aiuta il corpo a non "trattenere")
Limita cibi fermentanti in quei giorni: legumi, cavoli, broccoli, cipolle crude, latticini se li tolleri poco
Il magnesio può aiutare a ridurre i crampi e il gonfiore mestruale — parla con il tuo medico se vuoi integrarlo
Tisane a base di finocchio, zenzero o menta piperita aiutano a rilassare la muscolatura intestinale
Attività fisica leggera (camminata, yoga) migliora la circolazione e riduce la ritenzione


Cosa puoi fare per il gonfiore serale

Mangia la cena più leggera e meno voluminosa rispetto al pranzo
Mastica lentamente e non parlare molto mangiando (inghiotti aria)
Evita bevande gassate e cannucce
Dopo cena, una passeggiata di 15–20 minuti fa differenza
Riduci cibi ad alta fermentazione soprattutto la sera (legumi, crucifere, cipolle)
Se usi dolcificanti artificiali (sorbitolo, xilitolo), possono gonfiare molto

Buongiorno, sì: quello che descrive è abbastanza comune. Il gonfiore che aumenta la sera spesso dipende dal fatto che durante la giornata si accumulino più gas intestinali, si mangi più velocemente o in modo più abbondante, oppure ci sia una certa sensibilità intestinale. Intorno a mestruazioni e ovulazione, invece, le variazioni ormonali possono favorire gonfiore e ritenzione.

Per attenuarlo, di solito aiutano accorgimenti semplici: fare pasti più regolari e non troppo abbondanti, mangiare lentamente, limitare bevande gassate e i cibi che nota essere più “pesanti” per lei, curare la regolarità intestinale e mantenere un po’ di movimento quotidiano, anche una breve camminata.

Se però il gonfiore diventa molto marcato, doloroso, peggiora nel tempo o si associa ad altri sintomi intestinali importanti, vale la pena fare una valutazione con medico o professionista della nutrizione, per capire se ci siano trigger specifici o una sensibilità intestinale da gestire meglio.

Cordiali saluti,
Dott. Gabriel Russo – Dietista

Durante la giornata è normale che l’addome si gonfi un po’: si accumulano gas intestinali, si introducono liquidi e cibo, e l’intestino lavora. La sera, quindi, è quasi inevitabile sentirsi più “gonfie” rispetto al mattino. Nel tuo caso, però, si aggiunge anche la componente ormonale. Durante il ciclo mestruale e l’ovulazione, le variazioni di estrogeni e progesterone possono favorire ritenzione idrica, rallentamento intestinale e maggiore sensibilità ai gas, dando proprio quella sensazione di addome gonfio e teso.
Ci sono comunque alcune strategie che possono aiutarti ad attenuare il fenomeno. Prima di tutto, l’alimentazione: senza fare cambiamenti drastici, può essere utile osservare se alcuni alimenti ti gonfiano di più, come bevande gassate, legumi non ben tollerati, alcuni tipi di verdure molto fermentabili o pasti molto abbondanti la sera. Anche mangiare lentamente e masticare bene fa più differenza di quanto si pensi, perché riduce l’aria ingerita.
Un altro aspetto importante è la regolarità intestinale. Se l’intestino è un po’ “pigro”, il gonfiore tende ad aumentare, soprattutto nei giorni del ciclo. Bere a sufficienza, muoversi regolarmente e avere un apporto adeguato di fibre (senza esagerare) può aiutare molto.
Per quanto riguarda il periodo mestruale, può essere utile ridurre un po’ il sale nei giorni precedenti, per limitare la ritenzione, e mantenere una buona idratazione. Anche attività leggere come camminare aiutano a sgonfiare. Alcune persone trovano beneficio da tisane digestive o carminative (finocchio, menta), che possono ridurre la sensazione di gonfiore.
Un elemento da non sottovalutare è anche lo stress: l’intestino è molto sensibile alla componente emotiva, e tensione o ansia possono accentuare il gonfiore serale.
In generale, quello che descrivi rientra in una risposta normale del corpo. Tuttavia, se il gonfiore diventasse molto doloroso, persistente anche al mattino, oppure associato a cambiamenti importanti dell’alvo (stipsi o diarrea marcata), allora varrebbe la pena approfondire con il medico o il ginecologo.

Il gonfiore serale e quello legato a ciclo mestruale e ovulazione è un fenomeno molto comune e spesso fisiologico, legato a variazioni ormonali, ritenzione idrica e motilità intestinale più lenta in alcune fasi del ciclo.
In molti casi si può attenuare, ma serve capire bene le tue abitudini alimentari, la distribuzione dei pasti e anche eventuali sensibilità individuali.

Se vuole, possiamo valutare insieme il suo caso e impostare strategie mirate (alimentazione, timing dei pasti, gestione dei nutrienti e dei liquidi) per ridurre il fastidio il più possibile.

Un saluto

buongiorno
il gonfiore addominale può derivare da tante concause, ovvero anche ciclo mestruale
provi a contattare direttamente il proprio medico di base, mantenendo una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo
per ogni delucidazione non esiti a scrivermi o prenotare una visita, in modo da valutare meglio l'eventuale gonfiore con una dieta ad esclusione, in modo da valutare correttamente se esiste qualche cibo che le provochi gonfiore

Buon pomeriggio,
i problemi di gonfiore sono spesso legati ad un'alimentazione non regolare ed equilibrata.
Il primo step è sicuramente fare pasti sazianti e completi sui macronutrienti.
Se il gonfiore persiste, in accordo con la dietista è possibile intraprendere una dieta FODMAP's per 20-30giorni circa, assumendo in contemporanea dei probiotici per ristabilire la flora intestinale (se ci dovesse essere una disbiosi alla base).
Spero di esserle stata di aiuto
Buona serata
Dott.ssa Fraternale Camilla