Salve volevo fare un paio di domande. 1) A cosa servono i macronutrienti e se questi devono essere

Buon pomeriggio. Appartengono alla categoria dei macronutrienti i carboidrati, le proteine ed i grassi; sono fondamentali per il corretto funzionamento di tutto l'organismo e di questo rappresentano fonte importante di energia per cui è necessario il loro consumo attraverso gli alimenti. I macronutrienti devono essere presenti all'interno di qualsiasi regime alimentare in maniera quantitativamente e qualitativamente corretta e bilanciata ed in generale le quantità % sono le seguenti: 45-60% di carboidrati (<15% carboidrati o zuccheri semplici), 20-35% grassi (<10% grassi saturi, <1% trans), 10-20% proteine (0.9g/kg peso corporeo/giorno); tali quantità sono dipendenti dallo stato di salute e stile di vita del soggetto per cui sono soggette a variazioni. Le modalità di assunzione di questi nutrienti attraverso gli alimenti è anch'essa soggetta alle necessità dell'individuo; bisogna considerare il fabbisogno giornaliero e settimanale. A proposito dell'esempio dell'olio da lei riportato, può consumare le quantità indicate anche in un unico pasto ma la sua distribuzione nei vari pasti è sicuramente vantaggiosa sotto diversi aspetti. Nel suo caso, un esempio di distribuzione % dei diversi macronutrienti può essere: 30% delle calorie totali giornaliere nei pasti principali (colazione, pranzo e cena) + 10% delle calorie totali giornaliere nello spuntino oppure 20% (colazione) + 30% (pranzo e cena) + 20% (spuntino). Tale distribuzione è soggettiva e viene valutata in considerazione di diversi fattori. Rimango a disposizione, dott.ssa Francesca Turci

Gentilissimo,
I macronutrienti sono fondamentali per il suo benessere e svolgono ruoli cruciali nel corpo. Comprendono carboidrati, proteine e grassi, ognuno con funzioni specifiche: i carboidrati forniscono energia immediata e sono essenziali per il sistema nervoso; le proteine aiutano nella costruzione e riparazione dei tessuti; mentre i grassi sono cruciali per l’assorbimento delle vitamine e per la salute cellulare.
Quando si tratta di assumerli, non è necessario preoccuparsi di consumarli in momenti specifici della giornata. L’importante è raggiungere i propri obiettivi calorici e di macronutrienti giornalieri. Ad esempio, se deve assumere 15g di olio, può farlo in un solo pasto o distribuirlo nel corso della giornata, a seconda delle sue preferenze.
Se attualmente è in fase di ipercalorica, la suddivisione dei macronutrienti può variare, ma una raccomandazione comune è di mantenere circa il 50-60% delle calorie totali da carboidrati, il 20-30% da proteine e il 20-30% da grassi. Anche se è infortunato e non si allena attivamente, è fondamentale mantenere un apporto proteico adeguato per supportare la riparazione muscolare e il recupero.
Infine, considerando che fa tre pasti principali e uno spuntino pomeridiano, una suddivisione calorica efficace potrebbe essere di dedicare il 25-30% delle calorie alla colazione, il 30-35% al pranzo, il 25-30% alla cena e il 10-15% allo spuntino. Questa distribuzione le aiuterà a mantenere livelli di energia stabili durante la giornata, rispettando le sue abitudini alimentari.
In sintesi, prestare attenzione ai macronutrienti e alla loro distribuzione nel corso della giornata è essenziale per ottimizzare il suo benessere, anche in fase di recupero.
Cordialmente
Dott.ssa F.A.

Salve, i macronutienti sono i nutrienti principali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Forniscono energia e sono essenziali per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento della salute. I tre principali macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi. Per una dieta bilanciata e per avere energia durante tutto il giorno è preferibile comporre il pasto da tutti e tre i macronutrienti, senza scordare i micronutrienti (vitamine e sali minerali).
Perché ora è in ipercalorica? Desidera mettere su massa muscolare? Se è fermo in questo momento è preferibile tornare a una dieta normocalorica per non mettere su massa grassa.
Le linee guida consigliano circa il 55% di carboidrati, 30-35% di grassi e 15% di proteine.
Le calorie totali della giornata sono suddivise in questo modo:
colazione 20%
pranzo 40%
spuntino 10%
cena 30%
Le consiglio cmq di rivolgersi a un nutrizionista per una dieta personalizzata e bilanciata.
Saluti.

Gentilissimo paziente, i macronutrienti sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo e si dividono in tre categorie principali: carboidrati, proteine e grassi.

Carboidrati: Forniscono energia immediata e sono fondamentali per il funzionamento del cervello e dei muscoli.
Proteine: Sono essenziali per la crescita e la riparazione dei tessuti, la produzione di enzimi e ormoni, e il mantenimento della massa muscolare.
Grassi: Forniscono energia a lungo termine, sono importanti per l'assorbimento delle vitamine liposolubili e svolgono un ruolo cruciale nella salute delle membrane cellulari e del sistema nervoso.
Per quanto riguarda l'assunzione temporale, alcuni studi suggeriscono che il timing dei nutrienti può influenzare le prestazioni e il recupero, ma per la maggior parte delle persone, l'importante è raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato. Ad esempio, assumere 15 grammi di olio in un unico pasto o distribuirli durante la giornata non fa una grande differenza nel computo calorico totale.

In una dieta ipercalorica, l'obiettivo è fornire al corpo più calorie di quelle che consuma per favorire l'aumento di massa muscolare. Una ripartizione tipica dei macronutrienti potrebbe essere:

Carboidrati: 45-60% delle calorie totali
Proteine: 25-30% delle calorie totali
Grassi: 15-25% delle calorie totali
Dividere l'apporto calorico giornaliero in modo equilibrato tra i pasti può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia e a migliorare la digestione.
Una suddivisione comune potrebbe essere:

Colazione: 20-25% delle calorie totali
Pranzo: 30-35% delle calorie totali
Cena: 25-30% delle calorie totali
Spuntino pomeridiano: 10-15% delle calorie totali
Questa ripartizione può essere adattata in base alle tue preferenze e al tuo stile di vita.

Spero che queste informazioni ti siano utili!

Ecco le risposte alle tue domande:

1) A cosa servono i macronutrienti e quando assumerli?
I macronutrienti hanno funzioni essenziali:
• Proteine: fondamentali per la sintesi muscolare, il recupero e il mantenimento dei tessuti.
• Carboidrati: principale fonte di energia, supportano le prestazioni fisiche e il recupero.
• Grassi: essenziali per la produzione ormonale, l’assorbimento delle vitamine liposolubili e il funzionamento cellulare.

Nel computo calorico giornaliero, la distribuzione temporale ha un impatto marginale, ma può influenzare la performance e il benessere. Ad esempio:
• Distribuire l’apporto proteico in più pasti favorisce la sintesi muscolare.
• I carboidrati possono essere strategicamente assunti prima/dopo l’allenamento per ottimizzare energia e recupero.
• I grassi possono essere distribuiti liberamente, ma evitare un eccesso prima dell’allenamento può favorire la digestione.

Nel tuo caso, assumere 15 g di olio in un unico pasto o suddividerli nella giornata non cambia a livello calorico, ma potrebbe influire sulla digestione e sulla sazietà.

2) Come suddividere i macronutrienti in ipercalorica durante l’infortunio?
Dal momento che non ti alleni, puoi mantenere un rapporto moderato tra i macronutrienti per limitare l’accumulo di grasso e favorire il recupero. Una distribuzione indicativa potrebbe essere:
• Proteine: 1,6-2 g/kg di peso corporeo, per preservare la massa muscolare.
• Grassi: 25-30% delle calorie totali, essenziali per il supporto ormonale.
• Carboidrati: il resto delle calorie disponibili, regolando l’apporto in base alla ridotta spesa energetica.

3) Come suddividere le calorie nei pasti principali + uno spuntino?
Una suddivisione equilibrata potrebbe essere:
• Colazione: 25-30%
• Pranzo: 30-35%
• Spuntino pomeridiano: 10-15%
• Cena: 25-30%

Se preferisci pasti più abbondanti o più leggeri, puoi personalizzare la distribuzione in base alla tua sazietà e comfort digestivo.
Per eventuali ulteriori domande, rimango a disposizione online

Buongiorno, i macronutrienti sono carboidrati, proteine, lipidi e servono al nostro corpo per poter vivere. I macronutrienti svolgono varie funzioni diverse tra loro: funzione energetica, plastica, di struttura. Per rispondere alla suddivisione in % dei macronutrienti è necessaria una valutazione nutrizionale. In linea generale le percentuali sono suddivise: colazione 15-25%, spuntini 5%, pranzo 35-40% e cena 30-35%

Saluti Dott.ssa Ritacco Maria Rosaria

1. A cosa servono i macronutrienti e devono essere assunti in specifici archi temporali?
I macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) hanno ruoli specifici:

Proteine: Fondamentali per la sintesi muscolare e il recupero. Possono essere distribuite nei pasti per un apporto costante di amminoacidi.
Carboidrati: Fonte primaria di energia, da assumere in base all’attività fisica. Se ci si allena, è utile consumarli prima e dopo l'allenamento.
Grassi: Necessari per la produzione ormonale e l’assorbimento delle vitamine. La distribuzione nell’arco della giornata è meno rilevante rispetto al totale giornaliero.
A livello metabolico, il bilancio calorico giornaliero è il fattore più importante, ma una corretta tempistica può migliorare la performance e la gestione dell'energia.

2. Come suddividere i macronutrienti in ipercalorica durante un periodo di inattività?
Se sei in una fase di ipercalorica ma fermo per un infortunio, la ripartizione deve essere ottimizzata per minimizzare l’aumento di massa grassa e preservare quella muscolare:

Proteine: 1,6-2 g/kg di peso corporeo per mantenere la massa magra.
Carboidrati: 40-50% dell’apporto calorico totale, puntando su carboidrati complessi e fibre per evitare picchi glicemici.
Grassi: 20-30%, con preferenza per grassi insaturi (olio EVO, frutta secca, pesce).
L’inattività può influire sul metabolismo, quindi è consigliabile monitorare le calorie per evitare un aumento di grasso corporeo e adattare l’alimentazione alla riduzione del dispendio energetico.

3. Come distribuire le calorie nei vari pasti?
La ripartizione calorica dovrebbe essere bilanciata in base alle esigenze individuali. Una suddivisione comune potrebbe essere:

Colazione: 20-25% delle calorie totali
Pranzo: 30-35%
Cena: 25-30%
Spuntini: 10-20%
Se l'obiettivo è mantenere la massa muscolare senza accumulare grasso, è utile distribuire equamente proteine e carboidrati nei vari pasti, evitando di concentrare troppe calorie in un unico momento della giornata.

Per un piano più dettagliato, è sempre consigliato un confronto con un nutrizionista.

Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini

Salve, I macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) sono essenziali per fornire energia, supportare il recupero muscolare e mantenere il corretto equilibrio ormonale. Sebbene il bilancio giornaliero sia il fattore più importante, la distribuzione nel corso della giornata può fare la differenza. Ad esempio, l’assunzione di grassi (come i tuoi 15g di olio) in un unico pasto o distribuita può avere effetti diversi sulla digestione e sul senso di sazietà. Inoltre, proteine e carboidrati ben distribuiti possono ottimizzare l’anabolismo muscolare e la gestione dell’insulina. Questi sono principi generali, ma la vera differenza sta nell’adattare tutto ai tuoi parametri specifici: metabolismo, stato di recupero, preferenze alimentari e risposta fisiologica. Un piano su misura può accelerare il recupero e ottimizzare la composizione corporea anche in una fase di ridotta attività fisica. Se vuoi massimizzare i tuoi risultati, posso aiutarti con un’analisi dettagliata e un piano strategico su misura per te. Scrivimi per una consulenza.

Direi che questi dettagli, soprattutto per la seconda e la terza domanda, meriterebbero risposte precise durante una visita nutrizionale. A presto.

Buon pomeriggio
i macronutrienti sono i carboidrati, le proteine, grassi e fibre. Una corretta ripartizione prevede che il totale delle calorie introdotte sia così suddiviso: i carboidrati dal 45 al 65%, le proteine dal 10 al 35% e i grassi dal 20 al 35%. Questo per quanto riguarda una dieta mediterranea, poi ovviamente ci sono altre strategie che si avvalgono di ripartizioni differenti. Riguardo al consumo, sarebbe bene che in ogni pasto ci siano tutti i macronutrienti.
Cari saluti

Buonasera, i macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi (tra cui rientra anche l'olio da lei citato) e questi devono essere ripartiti in quantità adeguate nei vari pasti giornalieri, secondo quelle che sono le esigenze di ognuno di noi. Generalmente in ipercalorica il focus è sulle proteine (fondamentali a stimolare la sintesi proteica muscolare, generalmente un quantitativo di 1,6g/kg di peso corporeo è sufficiente) e sui carboidrati (fondamentali anche questi a sostenere la crescita muscolare e, nel suo caso specifico, il recupero post infortunio). Per questi ultimi è più complicato stabilire un range, considerando che comunque non sosterrà attività intense, credo che quantitativo compreso tra 3-5g/kg di peso corporeo sarà più che sufficiente. A questo punto, le calorie rimanenti saranno da attribuire ai grassi. La suddivisione in % caloriche dei vari pasti è un qualcosa di molto soggettivo, generalmente può tenere i due pasti principali pranzo e cena al 30-35% delle calorie totali, 20% per la colazione e un 15% per lo spuntino pomeridiano. Resto a disposizione per altri suggerimenti.

Dott. Riccardo Pandolfi

Salve! I macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) sono essenziali per la crescita muscolare, fornire energia e supportare le funzioni corporee. Puoi distribuire l’assunzione durante la giornata in base alle tue preferenze, a meno che non ci siano necessità specifiche (come post-allenamento per ottimizzare il recupero muscolare con proteine e carboidrati).
Nel tuo caso, durante il recupero da un infortunio, ti consiglio di evitare un surplus calorico, poiché il livello di attività fisica è ridotto e rischi di accumulare grasso piuttosto che favorire la crescita muscolare. Una possibile suddivisione dei macronutrienti potrebbe essere:
Proteine: 20-25%
Carboidrati: 40-50%
Grassi: 25-30%
Per quanto riguarda la distribuzione dei pasti:
Colazione: 25-30% delle calorie giornaliere
Pranzo: 30-35% delle calorie giornaliere
Cena: 30-35% delle calorie giornaliere
Spuntino: 5-10% delle calorie giornaliere

Buonasera,

cerco di rispondere alle sue domande:

1) in generale è indifferente tuttavia per questioni di digestione, assorbimento, volume del pasto, sintonizzazione sul senso di fame/sazietà etc. è consigliabile spalmarli durante l'arco della giornata.
2) Posso indicare delle % generiche di una dieta stile mediterraneo: 50-60% carboidrati, 25-30% grassi, 15% circa proteine.
3) circa il 15-20% dovrebbe derivare dalla colazione, 35-40% da pranzo così come dalla cena, e il restante da spuntino/merenda.

A disposizione
Dott.ssa Eleonora Olivi

Buongiorno,
per rispondere a queste domande sarebbe opportuno effettuare una visita per valutare nel dettaglio il suo fabbisogno calorico, le sue abitudini alimentari e di vita, e i suoi gusti.
Non è possibile rispondere a queste domande senza attenta valutazione ed analisi.
Saluti
Dott.ssa Michela Mazzotti

Carboidrati: Fonte primaria di energia, soprattutto per cervello e muscoli. Possono essere distribuiti nell’arco della giornata, ma può essere utile assumerli prima/dopo l’allenamento per supportare la performance e il recupero.
Proteine: Essenziali per la sintesi muscolare e il recupero. La distribuzione nell’arco della giornata può essere utile (ogni 3-4 ore) per ottimizzare la sintesi proteica.
Grassi: Fondamentali per la produzione ormonale e la salute cellulare. Puoi assumerli in un unico pasto o distribuirli nella giornata, ma diluirli aiuta la digestione e l’assorbimento.
Nel computo giornaliero conta il totale, ma la distribuzione può influenzare l’energia e il recupero. Se devi assumere 15 g di olio, puoi prenderli in un solo pasto o suddividerli senza particolari problemi.

Essendo fermo per infortunio, puoi ridurre leggermente i carboidrati e mantenere un buon apporto proteico e lipidico. Un esempio di suddivisione può essere:
Proteine: 1,6-2,2 g/kg di peso corporeo
Grassi: 25-30% delle calorie totali
Carboidrati: il restante delle calorie dopo aver calcolato proteine e grassi
Se vuoi limitare l’aumento di grasso, puoi puntare su carboidrati a basso indice glicemico e mantenere un surplus moderato (+200-300 kcal).

Se fai 3 pasti principali + 1 spuntino, puoi suddividere le calorie così:

Colazione: 25-30%
Pranzo: 30-35%
Cena: 25-30%
Spuntino: 10-15%

In ogni caso attenzione all'ipercalorica stando fermo..

salve , I macronutrienti sono i principali componenti della dieta e servono per diverse funzioni:

Carboidrati: fonte principale di energia (soprattutto per cervello e muscoli).
Proteine: fondamentali per il mantenimento e la riparazione dei tessuti (muscoli, organi, enzimi, ormoni).
Grassi: essenziali per la produzione ormonale, l'assorbimento delle vitamine liposolubili (A, D, E, K) e il benessere cellulare, alcuni nutrienti però possono essere ottimizzati in certi momenti., ad esempio se devi assumere 15 g di olio, non cambia molto se lo prendi in un unico pasto o diviso. Dipende dalla tua preferenza e tolleranza digestiva.
Dato che sei in ipercalorica ma fermo per infortunio, dovresti bilanciare i macro per minimizzare l’aumento di grasso e favorire il recupero.
resto a disposizione se volesse un menù personalizzato
saluti dott.ssa antelmi antonella

Buongiorno! Cerchiamo di fare chiarezza sulle tue domande riguardo ai macronutrienti e alla loro gestione, soprattutto in un periodo di infortunio e ipercalorica.
1) A Cosa Servono i Macronutrienti e Timing di Assunzione:
I macronutrienti sono i componenti principali della nostra dieta e forniscono energia al corpo, oltre a svolgere ruoli strutturali e funzionali essenziali:
* Carboidrati: Sono la principale fonte di energia per il corpo, soprattutto per il cervello e per l'attività fisica. Vengono convertiti in glucosio, che può essere utilizzato immediatamente o immagazzinato come glicogeno nei muscoli e nel fegato per un uso successivo.
* Proteine: Sono i "mattoni" del corpo. Essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti (muscoli, organi, pelle, capelli, ecc.), partecipano a numerose reazioni metaboliche, alla produzione di enzimi e ormoni, e al trasporto di sostanze.
* Grassi (Lipidi): Sono una fonte concentrata di energia, importante per l'assorbimento di alcune vitamine (A, D, E, K), per la produzione di ormoni, per l'isolamento termico e la protezione degli organi. Forniscono anche acidi grassi essenziali che il corpo non può produrre da solo.
Timing di Assunzione dei Macronutrienti:
Per quanto riguarda il timing di assunzione, nel computo calorico giornaliero totale, non cambia nulla se assumi i 15g di olio in un unico pasto o distribuiti durante la giornata. L'apporto calorico totale alla fine della giornata sarà lo stesso.
Tuttavia, il timing può avere implicazioni su:
* Sazietà: Distribuire i grassi (come l'olio) nei pasti può contribuire a una maggiore sensazione di sazietà durante la giornata.
* Assorbimento: Alcuni nutrienti vengono assorbiti meglio se assunti insieme ad altri macronutrienti (ad esempio, le vitamine liposolubili con i grassi).
* Performance e Recupero (soprattutto per carboidrati e proteine): In contesti di attività fisica intensa, il timing dell'assunzione di carboidrati (prima, durante e dopo l'allenamento) può influenzare la performance e il recupero delle scorte di glicogeno. Similmente, distribuire l'apporto proteico durante la giornata può ottimizzare la sintesi proteica muscolare.
Nel tuo esempio specifico dell'olio: Ai fini del raggiungimento del tuo fabbisogno lipidico giornaliero, è indifferente se assumi i 15g in un solo pasto o suddivisi. Scegli la modalità che ti risulta più comoda e che ti aiuta a gestire meglio la sazietà e l'organizzazione dei pasti.
2) Suddivisione Percentuale dei Macronutrienti in Ipercalorica (Infortunio):
Visto che sei in ipercalorica a causa dell'infortunio, l'obiettivo principale è minimizzare l'aumento di grasso corporeo mantenendo il più possibile la massa muscolare. La suddivisione dei macronutrienti può essere adattata in questo contesto:
* Proteine: Mantenere un apporto proteico adeguato è cruciale per preservare la massa muscolare, anche in fase di riposo forzato. Un range consigliato potrebbe essere 20-30% delle calorie totali. Questo assicura un buon supporto per la riparazione e il mantenimento dei tessuti.
* Carboidrati: Essendo meno attivo a causa dell'infortunio, potresti ridurre leggermente la percentuale di carboidrati rispetto a un periodo di intensa attività. Un range potrebbe essere 40-50% delle calorie totali. Concentrati su carboidrati complessi a basso indice glicemico (cereali integrali, verdura, legumi) per una gestione più stabile della glicemia.
* Grassi: I grassi svolgono ruoli importanti anche in fase di riposo. Un range potrebbe essere 30-40% delle calorie totali. Privilegia fonti di grassi sani come olio extravergine d'oliva, avocado, frutta secca e semi, che hanno effetti benefici sulla salute generale e sull'infiammazione (importante anche durante il recupero da un infortunio).
Esempio pratico (su un fabbisogno calorico ipotetico di 2500 kcal):
* Proteine (25%): 625 kcal / 4 kcal per grammo = circa 156 grammi
* Carboidrati (45%): 1125 kcal / 4 kcal per grammo = circa 281 grammi
* Grassi (30%): 750 kcal / 9 kcal per grammo = circa 83 grammi
Ricorda: Queste sono solo percentuali indicative. Il fabbisogno calorico totale e la suddivisione precisa dei macronutrienti dovrebbero essere personalizzati in base al tuo peso, alla tua composizione corporea, al tuo metabolismo basale e al livello di attività (anche se ridotto).
3) Suddivisione Percentuale dei Pasti Rispetto al Totale Calorico:
La suddivisione delle calorie nei vari pasti è un aspetto più legato alle preferenze individuali, alla gestione della fame e al mantenimento di livelli di energia stabili durante la giornata. Una possibile ripartizione, considerando tre pasti principali e uno spuntino pomeridiano, potrebbe essere:
* Colazione: 20-25% del totale calorico. È importante per "rompere" il digiuno notturno e fornire energia per la mattinata.
* Pranzo: 30-35% del totale calorico. Solitamente il pasto più abbondante per fornire energia per il pomeriggio.
* Spuntino Pomeridiano: 10-15% del totale calorico. Utile per evitare cali di energia e arrivare meno affamati alla cena.
* Cena: 30-35% del totale calorico. Un pasto equilibrato per la sera, senza essere eccessivamente pesante prima del riposo notturno.
Esempio pratico (su un fabbisogno calorico ipotetico di 2500 kcal):
* Colazione (22%): circa 550 kcal
* Pranzo (33%): circa 825 kcal
* Spuntino (12%): circa 300 kcal
* Cena (33%): circa 825 kcal
Considerazioni Importanti:
* Flessibilità: Queste percentuali sono indicative e possono essere adattate in base alle tue preferenze e al tuo stile di vita. L'importante è raggiungere il tuo fabbisogno calorico totale e i tuoi obiettivi di macronutrienti alla fine della giornata.
* Segnali di Fame e Sazietà: Ascolta il tuo corpo e adatta la dimensione dei pasti in base ai tuoi segnali di fame e sazietà.
* Qualità degli Alimenti: Ricorda che la qualità degli alimenti è fondamentale. Concentrati su fonti nutrienti e minimizza l'apporto di cibi processati e ultra-processati, ricchi di calorie vuote.
In conclusione, la gestione dei macronutrienti nel computo giornaliero è più importante del timing specifico (tranne in contesti di performance sportiva). Durante un periodo di ipercalorica dovuta a un infortunio, puoi modulare le percentuali dei macronutrienti per minimizzare l'aumento di grasso, mantenendo un buon apporto proteico. La suddivisione delle calorie nei pasti può essere adattata alle tue preferenze, mantenendo un equilibrio durante la giornata. Se hai bisogno di un piano alimentare più personalizzato, ti consiglio di consultare un nutrizionista che possa valutare la tua situazione specifica.