salve dottori, allora vi spiego molto velocemente il mio problema: ovvero che peso poco ma ho una ma

Buonasera, no, non è necessario perdere peso. Potrebbe essere utile rivolgersi a un dietista per valutare lo stato ponderale, la composizione corporea e le sue abitudini alimentari. Saluti

Buonasera. Sicuramente con l'aiuto di un nutrizionista e con un'adeguata attività fisica, riuscirà a migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa, senza aver bisogno di perdere peso.
Resto a disposizione per qualsiasi ulteriore chiarimento.
Saluti.
Paola Sabino

Buonasera, le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista per una consulenza più approfondita e valutare come si possano apportare miglioramenti se necessari! Resto a disposizione! Cordiali Saluti! Dott. Vincenzo Marzolla

Buongiorno
è necessario contestualizzare il discorso dieta, o meglio pianificando un piano equilibrato e calibrato sulla sua persona impostati anche sui valori di massa magra (perchè se ha fatto una BIA il valore da considerare è quello e non la massa grassa in sè e per sè) possiamo aiutarla a migliorare l'aspetto della composizione corporea (banalmente ridurre massa grassa come chiedeva);
Resto a disposizione Dott. Gianluca Gigli

Salve, mi darei come obiettivo scendere di massa grassa ed aumentare di peso. Serve tempo e costanza per raggiungere tale obiettivo, ma è assolutamente fattibile, in particolare per un ragazzo di 20 anni. Ma per raggiungere il target necessita sia di una dieta personalizzata che di attività fisica sempre mirata per il suo obiettivo !!
Cordiali saluti

Buona sera, concordo con i colleghi, si affidi ad un nutrizionista che possa aiutarla.
Saluti
Dott.ssa Antelmi

Salve, io non mi soffermerei tanto sul peso ma su un corretto bilanciamento tra massa grassa e massa magra. Una sana e corretta alimentazione abbinata ad una leggera attività fisica potrebbero migliorare sicuramente la situazione. Per ulteriori chiarimenti, resto a disposizione. Saluti, Dott.ssa Valeria Venturi

Buonasera, le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista che le faccia un'analisi della composizione corporea tramite bioimpedenziometria. Da lì partire con un piano alimentare mirato e un buon allenamento fisico cosi da poter aumentare la massa magra. Per qualsiasi dubbio mi può contattare.
Saluti, Dott.ssa Claudia Marcelli

Buonasera, le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista per una consulenza. A presto! Dott.ssa Eleonora Bruno

buon giorno, con l'aiuto di uno specialista può risolvere la sua situazione. importante è valutare le sue abitudini alimentare e la sua composizione corporea.
buona giornata

Buongiorno, con una dieta ben bilanciata e attività fisica si può far scendere la percentuale di massa grassa andando ad aumentare quella magra, ed eventualmente aumentare di peso. Le consiglio di sentire uno specialista per raggiungere il suo obbiettivo.

Buona giornata

Buongiorno, si può effettuare una sorta di ricomposizione corporea, ovvero non si perde peso ma si sostituisce il tessuto adiposo (una parte) con tessuto muscolare.
Uno stile di vita sano, alimentazione corretta ed esercizi fisici mirati potrebbero essere la soluzione adatta al suo obiettivo!

per qualsiasi cosa mi contatti pure senza problemi, sono a completa disposizione!

Buona giornata! Michele Predieri - Nutrizionista Sportivo e Lifestyle Trainer

Buongiorno
Le consiglio un Nutrizionista che applichi la Bioimpedenziometria oltre a stilarle un Piano Alimentare adeguato
Inoltre le consiglio di praticare attività fisica seguita da un Laureato in Scienze Motorie
Saluti

Con un peso di 57 kg per 1,70 m, è probabile una scarsa massa muscolare. Consigli:

Integrare l’allenamento con i pesi per aumentare la muscolatura.
Seguire una dieta iperproteica bilanciata.
Una consulenza con un nutrizionista sportivo può aiutarla.
Distinti saluti, Dr. Luca Agostini

La tua situazione è abbastanza comune e si può migliorare con un approccio mirato.

Il 19% di massa grassa non è necessariamente un valore preoccupante, ma se il tuo obiettivo è ridurlo mantenendo il peso stabile, dovrai lavorare soprattutto sulla ricomposizione corporea, ovvero perdere grasso e aumentare la massa muscolare.

Ecco alcune considerazioni e strategie:
1. Solo con la dieta si può ridurre la massa grassa?
• La dieta è fondamentale, ma da sola ha dei limiti. Se mantieni un deficit calorico senza allenarti, potresti perdere sia grasso che massa muscolare, il che potrebbe peggiorare la tua composizione corporea.
• L’ideale sarebbe una dieta normocalorica o leggermente ipercalorica, con un buon apporto proteico e una distribuzione adeguata di carboidrati e grassi.
2. Come ridurre la massa grassa senza perdere peso?
• Il modo migliore è aumentare la massa muscolare, così da migliorare il rapporto tra massa magra e grassa senza dover perdere chili sulla bilancia.
• Ti consiglio di integrare un allenamento con sovraccarichi (pesi) almeno 3-4 volte a settimana, accompagnato da un adeguato apporto proteico.
• I carboidrati non devono essere troppo bassi, soprattutto se ti alleni con intensità.
3. Come strutturare la dieta?
• Proteine: 1,6-2 g per kg di peso corporeo, per preservare e favorire la crescita muscolare.
• Grassi: circa il 25-30% delle calorie totali.
• Carboidrati: il resto delle calorie, adattando l’apporto in base al livello di attività fisica.

Cosa fare in pratica?
• Seguire una dieta bilanciata, senza tagliare troppe calorie.
• Iniziare un programma di allenamento con i pesi, focalizzandosi sulla progressione dei carichi.
• Mantenere una buona qualità del sonno e della gestione dello stress, perché influiscono sulla composizione corporea.

Se il tuo obiettivo è migliorare la definizione e sentirti più tonico, il focus non deve essere sulla perdita di peso, ma sulla migliore distribuzione tra massa magra e grassa.

Buongiorno,

Con l'aiuto di un nutrizionista è possibile diminuire la percentuale di massa grassa e lavorare sull'incremento di massa magra.

Saluti
Dott. Davide Privitera