Salve Dopo 6 mesi di una brutta gastrite nausea reflusso per ingresso in climaterio (46 anni 159cm
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Salve
Dopo 6 mesi di una brutta gastrite nausea reflusso per ingresso in climaterio (46 anni 159cm 50kg analiso gsstroscopia etc tt ok) ho cambiato un po l'alimentazione che gia era buona, ma ora poca pasta e per niente dolci che già prima non mangiavo....
Per tenermi un po su x aver perso peso (5kg in 6 mesi) mi avevano consigliato di reintrodurre pane fette biscottate con marmellata e durante il ciclo pane e nutella....ma dopo un mese che lo faccio mi risento un po gonfia (no peso in piu,ho mantenuto finalmente senza dimagrire ma mi sento appesantita)
●Volevo sapere sopratutto se per la colazione verso le 830 di solito,si può anche mangiare direttamente un frutto come banana mela o yogurt anche delle mandorle e dei pistacchi ovviamente tutto cio alternati non tutti insieme,volevo sapere se è una buona colazione o come dicono tutti sarebbe meglio il salato che x ora non cela faccio a mangiare e non saprei cosa....
●per il resto della giornata di solito alterno leggera pasta,uova carne bianca,sgombro/tonno qualche volta la pizza bianca o bruschetta,a volte lenticchie e minestrone.
Come detto senza demonizzare ma non mangio dolci salati insaccati e robe varie, quando cedo qualche volta come detto x un po di bisogno col ciclo mangio un po di pane e nutella o qualche patatine salata tipo San Carlo,stop....
Volevo sapere se sono equilibrata e se la colazione va bene come dieta per mantenermi in forza muscolare sopratutto dopo questa fase e la futura che mi vedra verso la menopausa
(mai fatte diete e non cela farei con grammature,e come alimenti altri non assaggerei non ho abitudine di altro ma se serve proponetemi pure) Grazie
Dopo 6 mesi di una brutta gastrite nausea reflusso per ingresso in climaterio (46 anni 159cm 50kg analiso gsstroscopia etc tt ok) ho cambiato un po l'alimentazione che gia era buona, ma ora poca pasta e per niente dolci che già prima non mangiavo....
Per tenermi un po su x aver perso peso (5kg in 6 mesi) mi avevano consigliato di reintrodurre pane fette biscottate con marmellata e durante il ciclo pane e nutella....ma dopo un mese che lo faccio mi risento un po gonfia (no peso in piu,ho mantenuto finalmente senza dimagrire ma mi sento appesantita)
●Volevo sapere sopratutto se per la colazione verso le 830 di solito,si può anche mangiare direttamente un frutto come banana mela o yogurt anche delle mandorle e dei pistacchi ovviamente tutto cio alternati non tutti insieme,volevo sapere se è una buona colazione o come dicono tutti sarebbe meglio il salato che x ora non cela faccio a mangiare e non saprei cosa....
●per il resto della giornata di solito alterno leggera pasta,uova carne bianca,sgombro/tonno qualche volta la pizza bianca o bruschetta,a volte lenticchie e minestrone.
Come detto senza demonizzare ma non mangio dolci salati insaccati e robe varie, quando cedo qualche volta come detto x un po di bisogno col ciclo mangio un po di pane e nutella o qualche patatine salata tipo San Carlo,stop....
Volevo sapere se sono equilibrata e se la colazione va bene come dieta per mantenermi in forza muscolare sopratutto dopo questa fase e la futura che mi vedra verso la menopausa
(mai fatte diete e non cela farei con grammature,e come alimenti altri non assaggerei non ho abitudine di altro ma se serve proponetemi pure) Grazie
La colazione che descrive – a base di frutta, yogurt, mandorle o pistacchi – è perfettamente valida, soprattutto se alternata nel tempo e inserita in un’alimentazione varia ed equilibrata. È una colazione leggera ma ricca di fibre, vitamine e grassi buoni. Se vuole renderla più completa, può aggiungere una piccola fonte di carboidrati complessi (ad esempio una fetta di pane integrale o 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti).
La colazione salata non è obbligatoria: può andar bene anche quella dolce o “neutra”, purché equilibrata e ben tollerata.
Per mantenere forza muscolare e benessere nel climaterio è utile: garantire un buon apporto proteico quotidiano (uova, pesce, legumi, carni bianche, latticini leggeri), associare regolare attività fisica e mantenere un apporto di calcio, vitamina D e magnesio adeguato.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini
La colazione salata non è obbligatoria: può andar bene anche quella dolce o “neutra”, purché equilibrata e ben tollerata.
Per mantenere forza muscolare e benessere nel climaterio è utile: garantire un buon apporto proteico quotidiano (uova, pesce, legumi, carni bianche, latticini leggeri), associare regolare attività fisica e mantenere un apporto di calcio, vitamina D e magnesio adeguato.
Distinti saluti
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Gentilissima, la tua domanda è chiara. Dunque cercherò di essere sintetico e conciso nelle risposte. Dunque considerando che il tuo approccio alimentare è in gran parte bilanciato ma occorrerebbe apporre piccole modifiche al punto di renderlo più equilibrato e sano in prospettiva futura. Vediamo punto per punto:
Colazione: è una colazione valida, nutriente ed equilibrata. Puoi al massimo
alternare ogni giorno o comporre piccole combinazioni (es. yogurt senza lattosio + frutta + 5-6 mandorle, fiocchi di avena e latte senza lattosio). Non c'è bisogno di forzarti a mangiare salato se non lo gradisci non è obbligatorio.
Per il gonfiore è probabile che i prodotti raffinati come pane bianco, marmellate industriali e anche la nutella rallentano la digestione e aumentano la fermentazione intestinale, soprattutto se già si soffre di gastrite. In fase di ciclo mestruale invece ci può stare che ci sia il gonfiore. Provi a optare per pane integrale, sostituire la nutella con crema di nocciole bio o mandorle bio senza zuccheri. Inoltre da non sottovalutare la fase pre-menopausa in cui bisogna seguire una dieta elaborata con pasti regolari evitando digiuni prolungati e con lo scopo di non dimagrire troppo, ma sostenere il tono muscolare e l’energia. Quindi una dieta che sia ricca in omega 3, semi di lino o chia, olio EVO, frutta secca, pesce azzurro e naturalmente attività fisica o anche solo camminata sostenuta. Saluti dott. Harter
Colazione: è una colazione valida, nutriente ed equilibrata. Puoi al massimo
alternare ogni giorno o comporre piccole combinazioni (es. yogurt senza lattosio + frutta + 5-6 mandorle, fiocchi di avena e latte senza lattosio). Non c'è bisogno di forzarti a mangiare salato se non lo gradisci non è obbligatorio.
Per il gonfiore è probabile che i prodotti raffinati come pane bianco, marmellate industriali e anche la nutella rallentano la digestione e aumentano la fermentazione intestinale, soprattutto se già si soffre di gastrite. In fase di ciclo mestruale invece ci può stare che ci sia il gonfiore. Provi a optare per pane integrale, sostituire la nutella con crema di nocciole bio o mandorle bio senza zuccheri. Inoltre da non sottovalutare la fase pre-menopausa in cui bisogna seguire una dieta elaborata con pasti regolari evitando digiuni prolungati e con lo scopo di non dimagrire troppo, ma sostenere il tono muscolare e l’energia. Quindi una dieta che sia ricca in omega 3, semi di lino o chia, olio EVO, frutta secca, pesce azzurro e naturalmente attività fisica o anche solo camminata sostenuta. Saluti dott. Harter
salve Nel complesso, la tua alimentazione è sana e adatta al periodo del climaterio
saluti
dott.ssa antelmi antonella
saluti
dott.ssa antelmi antonella
Buongiorno, l'alimentazione che descrive risulta, onestamente, un po' sregolata e povera probabilmente di proteine. Ok che non riesce a pesare, ma sicuramente anche andare sempre a occhio non aiuta, soprattutto per le difficoltà e il gonfiore, che sicuro sono sintomi di una disbiosi intestinale e di cattiva digestione, che risulta appunto appesantita da pasti irregolari/non completi. Spesso non si ha neanche percezione delle quantità, proprio perchè si va ad occhio, di conseguenza le consiglio comunque di fare una consulenza da un professionista, che le sappia indicare cosa è meglio per lei, in questo momento, non necessariamente dando una dieta, ma facendo piuttosto un'educazione alimentare.
Buongiorno, mi pare che abbia già fatto degli ottimi cambiamenti alla sua alimentazione variando abbastanza le scelte alimentari. La quota di proteine per sostenere la massa muscolare dovrebbe essere sufficiente se mangia un secondo piatto almeno una volta al giorno (carne o pesce o uova o legumi, ecc). Non si dimentichi dei carboidrati però che sono altrettanto importanti per avere energia durante la giornata (pane o pasta o riso o cereali, ecc). Per quanto riguarda la colazione non è obbligatorio farla "salata". Va benissimo se alterna fette biscottate con marmellata ad altre cose come yogurt con un po' di cerali oppure un the con qualche biscotto secco o anche come proponeva lei uno yogurt con un po' di frutta secca o una banana. Può sperimentare e vedere con quali soluzioni si trova meglio. Un saluto
avrei bisogno di approfondire alcuni aspetti, ma fare un periodo di dieta a bassi FODMAP, e con limitazione del glutine nelle fasi di maggior stress, preferendo il consumo di cereali integrali diversi da pasta e pane (per poi reintrodurli gradualmente) e magari alternandone il consumo, può essere un'ottima soluzione. valuterei l'opzione di consultare anche un gastroenterologo con riguardo ad una valutazione di disbiosi intestinale, per valutare la tipologia di probiotico che potrebbe fare al caso suo, affiancandolo ad una dieta mirata.
Gentile Paziente,
La colazione che descrive va benissimo come base: alternare yogurt, frutta fresca, o una piccola porzione di frutta secca è un’ottima scelta per mantenere energia e stabilità glicemica. Non è obbligatorio passare al salato se non lo si gradisce: l’importante è abbinare sempre una fonte proteica al carboidrato per evitare cali di energia. Nel complesso la sua alimentazione risulta equilibrata e leggera. In questa fase ormonale è utile anche assicurarsi un buon apporto di calcio, vitamina D e omega-3. Un saluto, Dott.ssa Corti
La colazione che descrive va benissimo come base: alternare yogurt, frutta fresca, o una piccola porzione di frutta secca è un’ottima scelta per mantenere energia e stabilità glicemica. Non è obbligatorio passare al salato se non lo si gradisce: l’importante è abbinare sempre una fonte proteica al carboidrato per evitare cali di energia. Nel complesso la sua alimentazione risulta equilibrata e leggera. In questa fase ormonale è utile anche assicurarsi un buon apporto di calcio, vitamina D e omega-3. Un saluto, Dott.ssa Corti
“Buongiorno, comprendo bene la sua attenzione e il desiderio di ritrovare equilibrio dopo un periodo complesso come quello che descrive. In questa fase di transizione ormonale è importante costruire un piano alimentare personalizzato che tenga conto non solo dei sintomi gastrointestinali, ma anche dei cambiamenti metabolici tipici del climaterio.
Dalle informazioni che riporta risulta difficile valutare se la sua alimentazione sia completa o meno, motivo per cui è consigliabile eseguire una valutazione più approfondita con BIA test, analisi nutrigenomiche e un’anamnesi accurata, in collaborazione con il medico curante e un nutrizionista . In questo modo si potrà comprendere meglio come sostenere la massa muscolare, il metabolismo e il benessere intestinale in modo sicuro e mirato.
Nel frattempo, la colazione che descrive — con yogurt, frutta o frutta secca — può essere una buona base, purché inserita in un piano equilibrato e adatto alle sue esigenze personali. Ha fatto bene a chiedere: il primo passo è proprio iniziare a farsi seguire in modo personalizzato.”
Dalle informazioni che riporta risulta difficile valutare se la sua alimentazione sia completa o meno, motivo per cui è consigliabile eseguire una valutazione più approfondita con BIA test, analisi nutrigenomiche e un’anamnesi accurata, in collaborazione con il medico curante e un nutrizionista . In questo modo si potrà comprendere meglio come sostenere la massa muscolare, il metabolismo e il benessere intestinale in modo sicuro e mirato.
Nel frattempo, la colazione che descrive — con yogurt, frutta o frutta secca — può essere una buona base, purché inserita in un piano equilibrato e adatto alle sue esigenze personali. Ha fatto bene a chiedere: il primo passo è proprio iniziare a farsi seguire in modo personalizzato.”
Buongiorno
Una colazione dolce bilanciata può senz'altro prevedere la consumazione, nello stesso pasto, di uno yogurt con della frutta secca (come mandorle e pistacchi) e un frutto a piacere. In questo modo si consuma un pasto completo con sufficiente apporto di carboidrati, grassi e proteine.
Se non desidera grammature, può considerare che una porzione di yogurt adeguata corrisponde a quella di un vasetto da supermercato. Mentre una porzione di frutta secca corrisponde ad un pugno di mandorle (circa una trentina). Per quanto riguarda la frutta, la porzione standard corrisponde ad 1 frutto qualunque (circa 150 g).
Non è indispensabile una colazione salata, quella dolce è sufficiente per mantenersi in salute, ma se volesse provare, potrebbe farla con del pane tostato e delle uova, o in alternativa con prosciutto o salmone e poi un frutto.
Ultimo consiglio che mi sento di lasciarle, praticare attività fisica in modo regolare aiuta a mantenere il peso costante e a preservare la massa muscolare e ossea, molto importante per prevenire l'osteopenia, fenomeno a cui le donne dalla premenopausa in poi sono più esposte.
Cordialmente
Una colazione dolce bilanciata può senz'altro prevedere la consumazione, nello stesso pasto, di uno yogurt con della frutta secca (come mandorle e pistacchi) e un frutto a piacere. In questo modo si consuma un pasto completo con sufficiente apporto di carboidrati, grassi e proteine.
Se non desidera grammature, può considerare che una porzione di yogurt adeguata corrisponde a quella di un vasetto da supermercato. Mentre una porzione di frutta secca corrisponde ad un pugno di mandorle (circa una trentina). Per quanto riguarda la frutta, la porzione standard corrisponde ad 1 frutto qualunque (circa 150 g).
Non è indispensabile una colazione salata, quella dolce è sufficiente per mantenersi in salute, ma se volesse provare, potrebbe farla con del pane tostato e delle uova, o in alternativa con prosciutto o salmone e poi un frutto.
Ultimo consiglio che mi sento di lasciarle, praticare attività fisica in modo regolare aiuta a mantenere il peso costante e a preservare la massa muscolare e ossea, molto importante per prevenire l'osteopenia, fenomeno a cui le donne dalla premenopausa in poi sono più esposte.
Cordialmente
Gentile signora, la consulenza con un professionista potrebbe aiutarla a gestire con maggiore equilibrio e in modo personalizzato la sua alimentazione senza necessariamente darle particolari vincoli sulle grammature. Le posso intanto dare delle indicazioni generiche. La colazione in cui prevede di mangiare contemporaneamente yogurt, frutta fresca, frutta secca e magari in aggiunta cereali come fiocchi di avena sarebbe in realtà preferibile per apporto calorico di cui necessita al mattino ed equilibrio dei nutrienti. A pranzo e cena dovrebbe sempre cercare di avere una fonte di carboidrati (pane, pasta, riso, patate), una di proteine (pesce, carne, uova, formaggi, legumi), la presenza di abbondanti verdure e olio extravergine di oliva. Fa bene a limitare il consumo di insaccati e, per quanto riguarda i dolci, come la nutella, consumati occasionalmente come già fa non sono un problema così come le patatine.
Cordiali saluti
Cordiali saluti
Buonasera per i problemi intestinali e gastrici non basta fare diete generiche, servono diete specifiche in base a questi problemi e soprattutto non basta eliminare a caso le cose soprattutto se parliamo di gonfiore. Io mi occupo proprio di questo se vuole può scrivermi e miglioreremo insieme a situaizone
Buongiorno, sono una Biologa Nutrizionista. La colazione è un pasto molto importante perchè ci deve dare energia per affrontare la giornata; visto che lei ha scritto che la preferisce dolce, le consiglio di comporla con: proteine ( esempio yogurt bianco/ kefir), carboidrati complessi ( esempio fiocchi di avena), sali minerali e vitamine ( esempio un frutto) e grassi buoni come ad esempio della frutta secca o del cioccolato fondente all'85%. Se le servono altri consigli effettuo consulenze a Napoli oppure online. Buona giornata
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