Buongiorno Dottore, cosa posso fare per alleviare il mal di schiena post giornata d'uffi

Buonasera, le consiglio anche durante l'attività lavorativa di alzarsi almeno ogni 45 minuti e " rompere" la posizione assunta. Inizierei da quello. Sicuramente dovrebbe rivolgersi ad un fisioterapista specializzato in rieducazione posturale per esempio, per confrontarsi e farsi mostrare gli esercizi più idonei al suo caso. Buona serata

Salve, l’attività aerobica la aiuterà. Associ anche dei trattamenti.
Cordiali

Salve, le consiglio di attuare alcuni accorgimenti durante gli orari lavorativi: alzarsi e fare due passi ogni 45 minuti e alcuni semplici esercizi di stretching! Al di fuori dell’orario lavorativo può optare per aerobica o ginnastica posturale e associare dei trattamenti osteopatici per ridurre il mal di schiena nel minor tempo possibile!
Rimango a disposizione per ulteriori domande, buona serata Isabella Quadrino

Salve, le consiglio di fare degli esercizi di mobilità da seduto, attivare la circolazione con dei movimenti tacco/punta e del cammino, far riposare gli occhi ed inserire dello stretching. Se vuole uno spunto sulla tipologia di esercizi, può dare un’occhiata a qualche contenuto che ho pubblicato su Instagram. Buona giornata

Buonasera,
se non sono presenti problematiche particolari, qualunque esercizio o attività fisica, potrebbe esserle di giovamento, perchè in molti casi la schiena ha solo bisogno di essere mossa.
Le consiglio, come indicato dai colleghi, di cercare di muoversi (basta una semplice camminata) per circa 2-3 minuti, ogni 45 minuti che sta seduta.
Spero di esserle stata utile,
Lucia Ruggeri

Buonasera, le consiglio di effettuare una visita osteopatica per comprendere la causa che c'è dietro il suo mal di schiena ed approcciare ad un percorso risolutivo.
Saluti.

Il movimento è vita. Il cammino la migliore attività. Magari senza telefonino :). Cordiali Saluti.

Buonasera. Le consiglio del movimento in generale, quello che più le piace, camminate, bicicletta, corsa, pattini ecc.. Purchè duri almeno 45 minuti e sarebbe anche meglio tutti i giorni.

camminare da 20 a 40 minuti ogni giorno.
seguire un corso di ginnastica posturale o pilates.

Buongiorno
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Salve, le consiglio una visita da un osteopata che potrà farle una accurata diagnosi, con i trattamenti migliorerà i suoi sintomi e le potrà consigliare quale attività sarà più adatta a lei.
Cordiali saluti

Dr. Alfio Stefano Alì

Buonasera. Come già evidenziato dai miei colleghi, le consiglio di svolgere una buna rieducazione posturale accompagnata da attività aerobica di moderata intensità e soprattutto acquagym, poiché l'acqua rende tutta l'impalcatura muscolo scheletrica più leggera favorendo un corretto e più agevole svolgimento degli esercizi.

Salve, sarebbe molto indicato intanto rivolgersi ad un osteopata in modo da comprendere ed eliminare tutte le cause che creino il fastidio e successivamente prospettare con lo stesso un progetto di attività sportiva volta sia al divertimento che all'equilibrio posturale.
Resto a disposizione, Giulia Li Calzi Osteopata.

Salve, ginnastica posturale o stretching specifico. Le consiglio di fare delle mini pause anche durante il lavoro con esercizi specifici. Saluti

Ginnastica posturale, esercizi respiratori, ed esercizi di mobilità attivi.

Buongiorno,

Il mal di schiena post-giornata d'ufficio è un problema comune, spesso legato a posture errate mantenute per lungo tempo, alla sedentarietà e alla mancanza di movimento. In ambito osteopatico, il trattamento mira a ripristinare l'equilibrio posturale e a ridurre la tensione muscolare.

Per alleviare il dolore, è fondamentale migliorare la postura durante il lavoro, evitando di stare seduti per lunghi periodi senza pause. È consigliabile adottare una sedia ergonomica che sostenga correttamente la colonna vertebrale e le curve naturali della schiena. Inoltre, è utile fare brevi pause ogni 30-45 minuti per alzarsi, camminare e fare alcuni esercizi di stretching.

L'attività fisica regolare può essere di grande aiuto. Sport come il nuoto, lo yoga e il pilates sono particolarmente indicati, poiché favoriscono il rafforzamento muscolare e la mobilità articolare, senza sollecitare troppo la schiena. In particolare, lo yoga aiuta a migliorare la postura, a rinforzare il core e a ridurre le tensioni muscolari.

Nel caso di un mal di schiena persistente, un trattamento osteopatico personalizzato può aiutare a correggere eventuali disallineamenti strutturali e migliorare la funzionalità muscolare. L’osteopatia mira a trattare non solo i sintomi, ma anche le cause sottostanti, con un approccio manuale che coinvolge tecniche di mobilizzazione, manipolazione e stretching.

Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Cordiali saluti,
Dott. Lorenzo Orsolini

Il mal di schiena dopo una giornata in ufficio è spesso causato dalla postura statica prolungata. Per alleviare il dolore, è utile alternare momenti di lavoro da seduti con brevi pause di movimento, effettuare esercizi di stretching per la colonna vertebrale e rinforzare la muscolatura del core. Tra gli sport più adatti ci sono il pilates, lo yoga, che migliorano la mobilità e la resistenza muscolare senza sovraccaricare la schiena. Anche una semplice camminata quotidiana può favorire il rilassamento della muscolatura e ridurre la rigidità. La cosa più importante è muoversi e fare un'attività sportiva.
Se il dolore persiste o diventa più intenso, una valutazione osteopatica può aiutare a individuare eventuali squilibri posturali e trattarli in modo mirato.
Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Alessandro Bartolo

Buongiorno, per alleviare il mal di schiena dopo l’ufficio, inizia con 5-10 minuti di stretching serale: piegamenti in avanti da seduto, posizione del gatto e del bambino (dallo yoga) aiutano molto. Durante il giorno, alzati ogni ora per camminare o fare qualche allungamento. Controlla la postura alla scrivania: schiena dritta, piedi a terra, monitor all’altezza degli occhi.
Lo sport ideale? Nuoto (stile dorso o libero) o pilates, entrambi rinforzano i muscoli profondi della schiena senza stressarla. Anche lo yoga dolce è ottimo. Evita gli sport d’impatto se sei già dolorante perchè potrebbero provocarti un ulteriore aumento di dolore. Se il dolore persiste, consulta un fisioterapista.

Buongiorno, la cosa migliore sarebbe effettuare ginnastica posturale per 30/45 minuti, al fine di lavorare specie sugli allungamenti, e inoltre le consiglio pure di fare una corsetta per 15 minuti almeno. Il movimento fa sempre bene, specie dopo una giornata lavorativa dove posso immaginare che lei sta molto fermo. Può anche alternare la corsa alla camminata, la quale consiglio di farla per una trentina di minuti. Spero di esserle stata d'aiuto!

Il nuoto senza ombra di dubbio. Se non può dell'ottimo stretching