Buongiorno, dopo un operazione di ernia inguinale sinistra sono passati 2 mesi dall' operazione, il

Dopo il recupero post-operatorio, se il chirurgo ha dato l’ok per riprendere l’attività fisica, l’uso di creatina può supportare l’aumento della massa muscolare, specialmente in abbinamento ad allenamenti di forza. Una dose standard di 3–5 g al giorno è generalmente sufficiente. È comunque consigliabile parlarne con lo specialista che segue la riabilitazione per valutare tolleranza e necessità individuali.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini

Buongiorno,
grazie per il suo messaggio e per aver condiviso le informazioni sul suo stato di salute attuale.
Dopo un intervento di ernia inguinale e con il nulla osta del chirurgo per la ripresa dell’attività fisica, è importante procedere con gradualità e sotto la supervisione di un professionista del settore (es. personal trainer o fisioterapista), per garantire una ripresa sicura ed efficace.
Per quanto riguarda l’utilizzo della creatina, si tratta di uno degli integratori più studiati e supportati dalla letteratura scientifica per il miglioramento della performance fisica e l’aumento della massa muscolare, in particolare in associazione ad allenamenti di forza/resistenza.
Una dose giornaliera anche di 3 grammi (tipicamente di creatina monoidrato) è generalmente considerata sicura ed efficace per la maggior parte degli adulti sani. Tale dosaggio è sufficiente per mantenere una saturazione ottimale delle riserve muscolari nel tempo, senza necessità di una fase di carico iniziale.
Tuttavia, è importante considerare alcuni aspetti, quali l'idratazione durante l’assunzione di creatina (fondamentale per mantenere una buona idratazione quotidiana); la funzionalità renale, se non ha condizioni pregresse a livello renale, l’uso della creatina a questi dosaggi è considerato sicuro. In caso di dubbi o patologie pregresse, è consigliabile consultare il proprio medico curante prima di iniziarne l’assunzione.
In conclusione l’assunzione di 3 g al giorno di creatina può essere un valido supporto per il miglioramento della composizione corporea e dell’efficienza muscolare, a condizione che sia inserita in un contesto di allenamento mirato e alimentazione equilibrata, come da lei già indicato.
Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti.
Cordiali saluti

H

Buongiorno, si se ha ricevuto l'ok dal chirurgo per tornare in palestra può ricominciare ad allenarsi. Sì, assolutamente sì. La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e con maggiore evidenza scientifica a supporto della sua efficacia per:
-Aumentare la forza muscolare
-Migliorare le prestazioni negli allenamenti ad alta intensità
-Favorire l’aumento della massa muscolare, soprattutto se abbinata a un allenamento di resistenza
-Ridurre la fatica muscolare e migliorare i tempi di recupero
Si ricordi però di farsi seguire da un professionista per un allenamento personalizzato e graduale per la sua fase delicata di recupero e da un professionista della nutrizione che le permetta di seguire un'alimentazione personalizzata sulla base delle sue esigenze e le eventuali integrazioni per l'allenamento.

La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e sicuri.
Funziona aumentando le riserve di fosfocreatina nei muscoli, che supportano gli sforzi brevi e intensi.
L’effetto principale non è “anabolico diretto”, ma ti permette di allenarti con più intensità/volume, quindi a lungo termine favorisce ipertrofia e forza (se la dieta e il programma di allenamento sono adeguati).
La dose standard più usata è 3–5 g/die, senza necessità di fase di carico.
5 g/die è una quantità efficace e sicura per la maggior parte degli adulti.
Alcune linee guida propongono di adattare al peso corporeo: circa 0,1 g/kg/die → nel tuo caso (72 kg) sarebbero ~7 g, ma 5 g restano più che sufficienti a saturare le scorte nel giro di poche settimane.
Puoi prenderla in qualsiasi momento della giornata (la costanza è più importante del timing).
Alcuni preferiscono assumerla post-allenamento con carboidrati/proteine, per sfruttare la spinta insulinica, ma non è un obbligo.
Numerosi studi mostrano che la creatina è sicura in soggetti sani a lungo termine.
L’unico requisito è bere a sufficienza (1,5–2 L al giorno minimi), perché aumenta il contenuto d’acqua intracellulare.
In caso di patologie renali pregresse, serve valutazione medica prima di iniziare.

salve Sì, la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e sicuri.
Aiuta a migliorare la forza e la resistenza negli sforzi brevi e intensi, favorendo progressivamente l’aumento di massa muscolare se abbinata a un allenamento ben strutturato.
Non ha controindicazioni per chi è sano, purché si assuma nelle dosi corrette e si beva abbastanza acqua.
per il dosaggio gr al giorno, e non dà problemi renali
resto a disposizione
dott.ssa antelmi antonella

Salve, la creatina è indubbiamente uno degli integratori più utili da assumere per chi pratica attività sportiva, avendo numerosi benefici sia in termini performance atletica, che in termini di miglioramento fisico, quindi la consiglio fortemente.
Per quanto riguarda la dose giornaliera, 3g al giorno dovrebbero essere sufficienti, a meno che non si voglia effettuare una fase di carico da creatina iniziale in cui la quantità va ad aumentare notevolmente.

Buongiorno,
la creatina non va ad aumentare in modo diretto la massa muscolare, ma è utile a fornire energia rapida ai muscoli. Perciò, l'aumento di forza e potenza dovrebbero aiutarla ad aumentare il carico di pesi utilizzato e, di conseguenza, aumentare la massa muscolare.
Generalmente si consigliano 3-5 g al giorno come mantenimento. Le consiglio di porre comunque attenzione anche alla questione della sintesi proteica: se il corpo non dispone di tutti gli amminoacidi per costruire nuove proteine, la sintesi proteica sarà limitata e, di conseguenza, l'ipertrofia muscolare sarà compromessa.

Salve, l'utilizzo di creatina potrebbe essere un valido aiuto nel suo caso sia per l'aumento di massa muscolare che per velocizzare il recupero post-operatorio. Tuttavia le ricordo che l'integrazione rappresenta l'apice della piramide delle esigenze nutrizionali dello sportivo ed è presupposto necessario una dieta equilibrata e varia che copra i suoi specifici fabbisogni. La dose è sufficiente. Le auguro un rapido recupero. Un caro saluto

Salve,
utilizzo e dosaggio della creatina sono ottimi ma in primis bisogna considerare la qualità dell'allenamento (non solo a livello di struttura, ma nella capacità di eseguire gli esercizi) ed ovviamente un'alimentazione adeguata (non basta "solo" che sia varia ed equilibrata, aspetto ovviamente importante).

Buona serata

Buongiorno, se il chirurgo le ha dato via libera per la palestra, consiglio comunque moderazione all'inizio, non vedo controidicazioni all'uso della creatina. Sono sufficienti 3g dopo l'allenamento (o prima se più comodo), contribuiranno a supportare la crescita della massa muscolare. Cordiali saluti, Dott.ssa Sara

Buongiorno,
L'utilizzo della Creatina può essere utile ma dipende dall'attività che fa e dagli obiettivi che ha. La dose di creatina va da 3 a 5 g al giorno quindi non andrei oltre i 5 g.
Grazie a Lei