Buonasera, sono un ragazzo di 15 anni, peso intorno ai 65 kg e sono alto circa 1,75 m, volevo chiede

buon pomeriggio, ti consiglio vivamente di regolare le tue abitudini di vita e oltre ad avere una corretta alimentazione (che ti darà sicuramente più energia e carica), ti consiglio passeggiate all'aperto. questo ti permetteranno di staccare dalla tua routine monotona ( dovuta alla situazione covid che tutti stiamo affrontando).
passeggiare all'aria aperta ti permette non solo di cambiare aria, ma di fare movimento, riscoprire un pò il contatto con la vita esterna.
e nel frattempo puoi migliorare qualitativamente la tua alimentazione, per ricavare più energia, introduci da quanto descritto nel tuo messaggio, troppo alimenti zuccherati e poche proteine. motivo anche della tua stanchezza (oltre al fatto di dormire sicuramente poche ore a notte9.
dott.ssa giusy nunziata

buona sera, sicuramente regolarizzare un pò il ciclo dormi-veglia potrebbe aiutarla a gestire meglio la giornata.
anche una corretta alimentazione riduce la stanchezza e dono carica ed energia. dedicare un'ora al giorno allo sport, sarebbe un valido aiuto
saluti
dott.ssa antelmi

Buongiorno, sicuramente deve regolarizzare il ciclo dormi-veglia e rivolgersi ad un nutrizionista per l'elaborazione di un piano nutrizionale personalizzato che introduca nella sua alimentazione varietà ed adeguatezza! Resto a disposizione! Cordiali saluti! Dott. Vincenzo Marzolla

Ciao, sicuramente avresti bisogno di regolarizzare le tue abitudini di vita, cercando di andare a letto più presto la sera così da dormire più ore a notte e sentirti più riposato durante il giorno. Inoltre il mio consiglio, se senti il bisogno di regolarizzare la tua alimentazione, è quello di rivolgerti ad un professionista che ti possa dare giusti consigli e ti educhi alla corretta alimentazione. Per concludere ti suggerisco di iniziare a praticare qualche attività fisica anche da casa o, visto l'avvicinarsi della bella stagione, cominciare a fare qualche passeggiata all'aperto che sicuramente ti darà più energia e spezzerà le tue giornate. Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Buongiorno, sicuramente bisognerebbe effettuare un'anamnesi alimentare e personale più approfondita così da conoscere nel dettaglio quali sono le tue abitudini giornaliere. Potresti iniziare a fare qualche camminata all'aperto, metterti a portata di mano delle bottigliette d'acqua e regolarizzare il ritmo sonno-veglia. Ti ricordo, inoltre, che sono ancora attive le consulenze online, qualora tu volessi ulteriori chiarimenti. Dott.ssa Valeria Venturi

Buongiorno, sicuramente l'alimentazione corretta e l'attività fisica ti aiuteranno ad affrontare meglio i tuoi impegni di studio e ad avere più energie. Resto a disposizione per info.
Ricevo zona Viterbo e Civitavecchia.

Ciao, capisco la siruazione presente. La didattica a distanza non aiuta a prendere i ritmi giusti. Stare troppe ore a casa impigrisce le funzioni organiche. Cerca di rispettare gli orari, fai una colazione piu'sana e mangia tanta frutta. Ora ci sono le fragole e tra un po' arrivano le ciliegie. Anche la verdura e' importante. Vedrai che andra' meglio. Auguri!!!!

Ciao, purtroppo la situazione attuale di restrizioni sta mettendo a dura prova la nostra pazienza, la nostra voglia di libertà...ma non dobbiamo demordere nè abbatterci! al contrario cerca ritagliare dei momenti nella giornata in cui fare una passeggiata all'aperto dopo aver studiato, cerca di dare un timing alla tua alimentazione ovvero rispetta gli orari, riduci il consumo di cibi confezionati che spesso apportano molte kcalorie ma pochi nutrienti. Sostituisci questi con della frutta fresca, verdura e molta acqua. Ovviamente questi sono consigli basilari, ma per aiutarti davvero sarebbe utile un confronto diretto. Magari da un professionista del settore con cui entri subito in sintonia.
A disposizione.
Luisa

Buonasera. Da come ha descritto il suo stile di vita sembra ci siano molti cambiamenti da apportare per rendere le sue abitudini più salutari. Mi contatti pure per avere maggiori informazioni, anche solamente con una consulenza online potrei darle ottimi consigli.
Saluti.

Salve concordo quanto espresso dai colleghi.
Saluti

Buonasera, concordo con quanto detto dai miei colleghi! Resto a disposizione! A presto! Dott.ssa Eleonora Bruno

Salve, come tutti i ragazzi della tua età bisogna in primis regolarizzare le ore di sonno. L'insonnia o in generale dormire poco può portare ad una considerevole variabilità nel peso. Inoltre non ha delle sane abitudini alimentari. Per cui le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista che le stili un piano alimentare consono alla sua situazione in cui ci sia variabilità e freschezza degli alimenti, oltre che stagionalità.
Resto a disposizione. Cordiali saluti. Dott.ssa Pasqualina Sprovieri

Salve, sicuramente regolarizzarsi con l'alimentazione mangiando in modo equilibrato e sano, che non vuol dire eliminare nutella ecc, aiuterà molto nella concentrazione, nel non accusare la stanchezza più del dovuto e nel sentirsi a 360° meglio; come step secondario se ha modo di iniziare un pò di attività fisica il tutto va solo che ad aumentare.
Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti.
Saluti Dott. Andrea Panni

Una dieta sana dovrebbe includere:

Colazione: Latte parzialmente scremato o yogurt, cereali integrali e frutta.
Pranzo: Pasta integrale con verdure e una proteina magra (es. pollo, pesce o tofu).
Merenda: Frutta fresca o una manciata di frutta secca.
Cena: Verdure grigliate, legumi o pesce, e una fetta di pane integrale.
Incorporare l'attività fisica gradualmente aiuterà anche a migliorare la concentrazione.
Distinti saluti, Dr. Luca Agostini

Buongiorno,

la tua alimentazione e la tua routine giornaliera sono strettamente collegate. Se mangi in modo scorretto, magari anche a orari irregolari, il tuo organismo potrebbe non attivarsi nel modo giusto. Suddividere la giornata in cinque pasti, o almeno quattro, potrebbe aiutarti a migliorare il tuo equilibrio metabolico.

Un aspetto fondamentale è la connessione tra intestino e cervello: il modo in cui ti alimenti influisce direttamente sul microbiota intestinale, che svolge un ruolo essenziale nel regolare l’umore e il benessere generale. Per questo, sono convinto che eliminare dalla tua dieta alimenti come Nutella, snack dolci o salati e stabilire orari regolari per i pasti ti farà sentire decisamente meglio.

A tal proposito, frutta e verdura sono indispensabili non solo per il loro apporto di acqua, vitamine e minerali, ma anche per il contenuto di fibre, che nutrono il microbiota intestinale e contribuiscono, nel lungo termine, a migliorare il tuo stato di benessere complessivo.

Buongiorno, sicuramente in primis, l'assunzione di una corretta quantità di acqua è essenziale per poter portare avanti la giornata con un po' meno stanchezza.
Quello che posso consigliarle rispetto i pasti principali è di comprendere in ogni pasto carboidrati, una corretta quantità di proteine ed una di lipidi.
è importante anche consumare una corretta quantità di fibra attraverso alimenti integrali ma soprattutto frutta e verdura, se non ne mangia molta consiglio di individuare uno o due tipi di verdura o di frutta di e inserirli piano piano nei pasti o come spuntini. Ad esempio se apprezza le carote le può inserire a cena mentre a merenda inserisce il frutto che più le piace; piano piano continua con un altro tipo di verdura e frutta e così via.