Seguo una dieta da un mese e ho perso 1 kg e stop…. Sbaglio qualcosa?

Gentile paziente, che tipo di dieta segue? La perdita di pesa dipende dal deficit calorico e dall'attività fisica che esegue. La differenza la fa anche l'idratazione, se beve poco difficilmente perde peso.
La dieta le è stata somministrata da un nutrizionista/dietologo/dietista oppure è una dieta di un'altra persona o fai da te?
Bisogna tenere conto del metabolismo basale ed in base a quello impostare il deficit calorico, lo si può stabilire mediante l'analisi della composizione corporea con la bioimpedenziometria.
Spero di averla aiutata, cordialmente dottssa Troncone.

Si, sbaglia se fa una dieta fai da te! Bisogna sempre farsi seguire e perderà il corretto per lei.

Gentile Paziente, con così poche informazioni è piuttosto difficile poter rispondere alla domanda che pone.
Quello che posso dirle è che la quantità di kg persi in un mese, seguendo un piano alimentare studiato da un professionista, sono correlati al deficit calorico calcolato dal professionista stesso, il quale decide anche l'entità del deficit (quindi se applicare un deficit più o meno marcato) in base alla condizione di salute portata in visita.
Le consiglio quindi di parlarne con il dietista/nutrizionista che la sta seguendo così da fugare ogni dubbio e "aggiustare il tiro" insieme.

A disposizione, Dott.ssa Elisa Priori

Capisco perfettamente la frustrazione, soprattutto quando ci metti impegno e i risultati non sembrano proporzionati. Ma no, non è detto che tu stia sbagliando qualcosa: ci sono tanti motivi per cui il corpo può rallentare o fermare la perdita di peso, anche se la dieta è “giusta”.

Ecco le cause più comuni:



1. Il corpo sta facendo un “reset”
• Il primo kg perso potrebbe essere liquido, e ora il corpo si sta adattando al nuovo regime calorico/metabolico.
• A volte il grasso si perde senza che la bilancia si muova, ma si ridistribuisce (hai preso le misure con il metro o notato cambiamenti nei vestiti?).



2. Stai mangiando troppo poco

Paradossalmente, se l’introito calorico è troppo basso, il corpo va in modalità risparmio (metabolismo più lento, ormoni “bloccati”) e si ferma tutto. In questi casi serve un leggero aumento strategico delle calorie.



3. Movimento insufficiente o monotono
• Se l’attività fisica è troppo blanda o sempre uguale, il corpo si adatta.
• Un mix di camminata giornaliera + esercizi di forza 2-3 volte a settimana può fare la differenza.



4. Fattori nascosti:
• Ritenzione idrica (soprattutto se sei nel periodo premestruale)
• Stress o poco sonno, che aumentano il cortisolo e ostacolano il dimagrimento
• Resistenza insulinica o squilibri ormonali (tiroidi, ovaio policistico, ecc.)
• Stitichezza o gonfiore, che “falsano” il peso reale



5. Dieta troppo rigida o poco sostenibile

Se la dieta è troppo restrittiva, il corpo reagisce con fame emotiva, abbassamento dell’energia, calo del metabolismo. Meglio una dieta flessibile, bilanciata e sostenibile.



Cosa puoi fare adesso:
• Controlla le misure, non solo il peso
• Verifica se stai bevendo abbastanza, dormendo bene e facendo attività fisica varia
• Valuta se serve una revisione del piano, magari con un piccolo “refeed” o cambio di stimolo
• Se vuoi, puoi scrivermi cosa mangi in un giorno tipo e ti do un parere preciso

Anche 1 kg in un mese, comunque, non è un fallimento. È un risultato reale e sano, che indica che il tuo corpo si sta muovendo nel giusto modo: a volte il peso segue, ma dopo che dentro di te sono già cambiate tante cose.

Fammi sapere se vuoi approfondire!

Gentile Utente,
in questi casi é fondamentale confrontarsi con il professionista a cui ci si é affidati; le componenti da valutare sono tante: diete seguite in passato (quante e di che tipologia), dieta attuale ed attuale fabbisogno, attivitá fisica svolta. Dopo una valutazione di queste é possibile affermare se ci sono errori o stabilire comunque se la perdita di peso é adeguata o meno. Ricordo peró in generale, che un mese é un tempo relativamente basso per trarre conclusioni (soprattutto se pensiamo che i percorsi possono durare anche piú di un anno).

Rimango a disposizione
Buona giornata

Buongiorno, non è possibile dire se stia sbagliando qualcosa non conoscendo nulla di lei; la perdita di un chilo in un mese inoltre può non essere un risultato così negativo, se questo chilo è di massa grassa. L'andamento di un percorso nutrizionale risente di moltissimi fattori che di certo chi la sta seguendo avrà valutato con precisione. Le suggerisco di parlarne col professionista di riferimento, che saprà rassicurarla sull'andamento del suo percorso e, se necessario, apportare le giuste modifiche al piano alimentare. Cordialmente, SG.

Gentile paziente, la perdita di peso dipende da vari fattori come bilancio calorico, sedentarietà, stress, idratazione e ritenzione idrica. Si consulti con un professionista che dopo un'attenta anamnesi le dirà cosa fare.

Buongiorno, sulla base di queste pochissime informazioni date (non conosco il suo livello di attività fisica, che tipi di regime dietetico le è stato prescritto, gli obiettivi che ha fissato con il professionista che la segue, se ha delle condizioni di salute particolari, ecc.) la perdita di peso indicata è assolutamente nella norma. Non è vero e non è detto che, come spesso si sente dire, si debbano perdere 0,5 kg a settimana per ottenere dei risultati ottimali. I calcoli che si fanno sulla perdita di peso sono solo delle stime matematiche, raramente rispecchiano quello che accade al corpo.
I risultati sono strettamente personali, in quanto ogni persona è diversa e ogni percorso dietetico è a sé, le variabili in gioco sono molte e dipendono da numerosi fattori.
Lei aspetti la prima visita di controllo ed esponga tutti i suoi dubbi al collega che la segue.
Spero di esserle stata di aiuto.
Saluti,
Dottoressa Francesca Sica

salve, per quanto posso dirti senza conoscere il tuo percorso e/o chi te l'ha fatta e come, penso che o ci siano errori in come la segui tu o ci siano errori nel piano alimentare stesso. Bisognerebbe fare un'anamnesi per capire effettivamente se introduci meno di quanto consumi, che è la prerogativa per perdere peso. Oppure anche se stai facendo abbastanza attività fisica. per ulteriori informazioni contattami pure. buona giornata

Salve,
Non è detto che sei tu a sbagliare qualcosa. Potresti essere tu ad interpretare e mettere in pratica male la dieta, a essere la dieta non adatta a te o ad avere qualche problematica (tipo ormonale) che interferisce con la perdita di peso.

Salve,
capisco la sua preoccupazione, ma perdere "solo" 1 kg in un mese non significa necessariamente che si sia sbagliato qualcosa. Anzi, un calo graduale è spesso indice di un percorso sano e sostenibile.
Quando si cambia alimentazione, è importante dare al corpo il tempo di adattarsi e alle nuove abitudini di instaurarsi. I risultati possono variare da persona a persona in base a fattori come metabolismo, composizione corporea, stile di vita, ciclo ormonale e livello di stress.
Inoltre, il peso sulla bilancia non è l’unico indicatore da considerare: miglioramenti in termini di energia, benessere generale, qualità del sonno, umore o composizione corporea (massa magra vs. massa grassa) sono tutti segnali importanti di successo.

Se sta seguendo una dieta personalizzata, bilanciata e compatibile con il suo stile di vita, è sulla strada giusta. In caso contrario, può essere utile confrontarsi con un professionista della nutrizione per valutare insieme se il piano alimentare è adatto a lei.
La costanza e l’ascolto del proprio corpo sono la chiave.
Un caro saluto,
Dietista Muccioli Eleonora