Buon pomeriggio, Soffro spesso di mal di schiena e torcicollo, soprattutto appena sveglio la mattin

Buonasera, molto probabilmente la sedentarietà diurna ha reso molto rigida la sua colonna e l assumere una posizione prolungata in posizione prona, che mette sotto tensione la cervicale e la lombare, fa sì che lei si svegli con torcicollo e mal di schiena. Sicuramente essere seguito da un osteopata che sia anche esperto in rieducazione posturale, le permetterà non solo di stare meglio m anche di tornare a dormire a pancia sotto che immagino sia la sua posizione preferita! Un saluto

Provi a prendere una sedia ergonomica e vedrà che starà meglio

Buongiorno, fare uno stile di vita sedentario purtroppo non è l'ideale per il nostro benessere fisico. Le consiglio di fare qualche trattamento di osteopatia e di iniziare, se possibile, un pò di esercizio fisico. Naturalmente ci sono anche esercizi che si possono fare a casa sotto il consiglio del terapista. Nel frattempo cerchi di non star seduto troppo a lungo e di alzarsi spesso, anche solo per fare una brevissima camminata.
Un caro saluto

Salve, probabilmente è proprio la sua postura e lo stile di vita sedentario a causarle queste problematiche.
Esistono esercizi ed '' autoposture'' ,anche banali da effettuare in autonomia, che possono aiutarla a risolvere i suoi sintomi ma è necessario rivolgersi ad un collega osteopata e rieducatore posturale mezieres in quanto, solo dopo un'attenta valutazione anamnestica, clinica ed analisi posturale è possibile assegnarle gli esercizi a lei utili .
Le consiglio intanto di passeggiare nel tempo libero e di alzarsi facendo anche pochi passi dopo circa 30/40 min passati seduto al pc.
Coridali Saluti.

Salve, ci sono degli esercizi specifici ma bisogna visitare la sua schiena.

Salve. Le consiglio di recarsi da un Fisioterapista specializzato in "RPG": rieducazione posturale globale. Avra' risultati gia' dalla prima seduta e saranno permanenti. Gli rpgisti sono presenti in tutta Italia. Cordiali saluti.

Buongiorno .
Grazie per il contatto.
Le consiglio di cambiare cuscino, dipende anche dal materasso se è rigido oppure troppo morbido.
Le consiglio di andare da un osteopata e fare esercizi posturali.
Grazie

Buongiorno, molto spesso, soprattutto per chi dorme a pancia in giù, l'ideale sarebbe quello di non usare il cuscino, in modo da inarcare meno la colonna.
Detto questo, non dovrebbe comunque esserci dolore, probabilmente nel suo caso, ci sono delle tensioni date da un sovraccarico che il suo corpo fa fatica a gestire ora.
Le consiglio, prima di iniziare con degli esercizi, di fare una visita con un'osteopata, in modo da togliere un po' di queste tensioni.
Nel mentre, provi, ogni circa 30-45 minuti seduta davanti al computer, ad alzarsi e fare due passi per 2-3 minuti, in modo da cambiare posizione e tenersi più attiva.
Spero di esserle stata utile,
Lucia Ruggeri

Buonasera
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Salve
In prima istanza deve considerare che le posture prolungate di chi lavora al pc non sono di aiuto alla cervicale e alla schiena in generale.
Per quello le consiglio dopo ogni ogni di alzarsi qualche minuto e sgranchirsi.

In secondo luogo, può valutare l'opzione di sostituire cuscino e/o materasso, è spesso sottovalutata la loro importanza.

Ultimo, non per importanza, provveda ad un rinforzo della muscolatura anteriore del torace (addominali e pettorali) e ad un detensionamento di quelli posteriori (trapezi, dorsali...), questo le servirà per creare un ambiente favorevole alla scomparsa dei sintomi.
Per questo può fare riferimento ad un bravo chinesiologo.
Cordialmente, Dott. Andrea Di Bonito

Salve, bisognerebbe valutare il suo caso con adeguata anamnesi ed esame obiettivo. Pertanto le consiglio una visita da un osteopata, che potrà farle una accurata diagnosi.
Cordiali saluti

Dr. Alfio Stefano Alì

Gli esercizi sono sempre individualizzati e specifici per un determinato quadro di dolore, sia esso dolore acuto o cronico.
Va quindi valutato da un Osteopata per un piano di trattamento.

Salve, prima di consigliarle degli esercizi sarebbe più corretto effettuare una valutazione osteopatica e farsi poi successivamente seguire dal collega anche in ottica posturale.
Resto a disposizione, Giulia Li Calzi Osteopata.

Buon pomeriggio,

Il mal di schiena e il torcicollo che riferisce, soprattutto al risveglio, sono frequentemente correlati a una postura non ottimale durante il sonno e a una posizione statica protratta durante il giorno, come quella che assume sedendosi davanti al PC. Dormire a pancia sotto, infatti, obbliga la colonna vertebrale e la muscolatura cervicale a mantenere posizioni di tensione, in particolare con la testa ruotata lateralmente. Questo può provocare squilibri muscolari, stress sui dischi intervertebrali e irritazione delle articolazioni, causando dolore.

In ambito osteopatico, un approccio terapeutico mirato comprende la valutazione e la correzione delle disfunzioni posturali. Durante il sonno, sarebbe consigliato cercare di assumere una posizione più neutra per la colonna, preferibilmente dormendo sulla schiena o su un fianco, con un cuscino adeguato a mantenere la curvatura naturale del collo e della colonna.

Per migliorare la postura durante il giorno, in particolare mentre si lavora al PC, è fondamentale fare delle pause frequenti, allungare e cambiare posizione regolarmente. Esercizi posturali specifici, come il rafforzamento della muscolatura del core (addominali e muscoli lombari), possono migliorare la stabilità e la postura complessiva. Inoltre, tecniche osteopatiche come manipolazioni articolari e rilascio miofasciale possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e migliorare la mobilità.

Infine, è importante correggere la posizione ergonomica del PC, assicurandosi che la sedia, la scrivania e il monitor siano all'altezza corretta per evitare sovraccarichi sulla colonna vertebrale.

Cordiali saluti,
Dott. Lorenzo Orsolini

Come prima cosa cerchi di assumere una corretta "sitting position" che può cercare anche sui motori di ricerca come Google. Metta delle sveglie ogni tot per alzarsi e fare esercizi di mobilità. Le consiglio poi una valutazione fisioterapica per procedere con strategie quali: terapia manuale, esercizio terapeutico e ginnastica posturale.

Il mal di schiena e il torcicollo, soprattutto al risveglio, possano essere legati a una postura non ottimale durante il sonno e alla prolungata sedentarietà davanti al computer. Questi comportamenti, infatti, possono portare a tensioni muscolari che si accumulano durante la notte e che si risvegliano al mattino, contribuendo a limitare la mobilità e a generare fastidi. Una modifica della posizione di sonno potrebbe essere un primo passo importante: ad esempio, provare a dormire sulla schiena o, se preferisci dormire su un fianco, utilizzare un cuscino che mantenga il collo in allineamento con la colonna vertebrale. Durante il giorno, fare pause regolari, alzarsi e dedicarsi a brevi esercizi di stretching per il collo e la schiena può aiutare a ridurre la rigidità accumulata. Inoltre, un programma di esercizi posturali, mirato al rafforzamento dei muscoli del core e all'allungamento di quelli tesi nella zona cervicale e lombare, può essere estremamente utile per migliorare l'allineamento e prevenire ulteriori dolori. Collaborare con un un osteopata ti permetterà di ricevere un percorso personalizzato che tenga conto delle tue specifiche esigenze. Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Alessandro Bartolo

uon pomeriggio,
la posizione che descrivi (a pancia sotto con il collo ruotato) è tra le più stressanti per la colonna cervicale e lombare: può spiegare sia il torcicollo mattutino che il mal di schiena. Anche il lavoro prolungato al PC senza pause contribuisce ad aumentare le tensioni muscolari.

Per alleviare i sintomi ti consiglio:

modificare la postura nel sonno: meglio sul fianco o supino, con un cuscino che sostenga bene il collo e, se di lato, uno tra le ginocchia;

pause attive durante il lavoro: alzati ogni 45-60 minuti per 2-3 minuti di mobilità;

esercizi posturali utili:

mobilizzazione dolce del collo (rotazioni lente, inclinazioni controllate),

stretching pettorali e trapezio,

esercizi di rinforzo scapolare (ad es. scapole “indietro e in basso” da mantenere qualche secondo),

allungamento della catena posteriore (ischiocrurali e zona lombare).

Se i disturbi persistono o peggiorano, è utile una valutazione posturale individuale per personalizzare il lavoro.