Dr. Vittorio Penzo

Capisco quanto possa essere angosciante e frustrante vivere con questi pensieri intrusivi e fissazioni. È importante sapere che molte persone sperimentano pensieri intrusivi e che ciò non significa che tu stia impazzendo. Questi pensieri possono essere sintomi di un disturbo d'ansia o di un disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). I pensieri intrusivi sono pensieri indesiderati e disturbanti che possono causare ansia e disagio. È comune per le persone con ansia o DOC avere questi pensieri. La chiave è riconoscere che avere pensieri intrusivi non significa che questi pensieri siano veri o che tu li debba assecondare. Praticare la mindfulness può aiutarti a osservare i pensieri senza giudicarli o reagire ad essi. La mindfulness ti insegna a vivere nel presente e ad accettare i tuoi pensieri e sentimenti così come sono, senza cercare di cambiarli. Accettare che questi pensieri fanno parte della tua esperienza mentale può ridurre la loro intensità. Non cercare di scacciarli o di combatterli attivamente. Lavorare con uno psicologo o un terapeuta specializzato in disturbi d'ansia o DOC può fornirti supporto e strategie per gestire i pensieri intrusivi.
Prova pratiche come la respirazione profonda, il yoga, la meditazione e l'esercizio fisico regolare possono aiutare a ridurre l'ansia generale e migliorare il benessere. Mantieni una routine regolare, dormi a sufficienza, segui una dieta equilibrata e fai attività fisica. Questi fattori possono influenzare positivamente il tuo stato mentale. Molte persone trovano sollievo dai pensieri intrusivi e dalle fissazioni attraverso la terapia e i cambiamenti nello stile di vita senza l'uso di farmaci. Tuttavia, in alcuni casi, i farmaci possono essere necessari e utili, soprattutto se i sintomi sono molto gravi. È importante parlare con un professionista della salute mentale per ottenere una valutazione accurata e discutere delle opzioni di trattamento. Un terapeuta può aiutarti a sviluppare un piano personalizzato per gestire i tuoi sintomi e migliorare la tua qualità di vita. Ricorda che non sei solo e che ci sono molte risorse e trattamenti disponibili che possono aiutarti a superare questi pensieri e a vivere una vita più serena. Un caro saluto, Dr. Vittorio Penzo.

Mi dispiace molto per quello che stai passando. Le rotture possono essere estremamente dolorose e difficili da gestire. È normale sentirsi tristi, arrabbiati, confusi e persino persi dopo una rottura. Permettiti di sentire queste emozioni senza giudicarti. Riconosci che il dolore fa parte del processo di guarigione. Il tempo è un fattore cruciale nella guarigione. Potrebbe volerci del tempo prima che tu ti senta meglio, ed è importante essere pazienti con te stesso. Cerca di mantenerti occupato con attività che ti piacciono o che ti tengono impegnato. Questo può includere hobby, sport, lavoro, o passare del tempo con amici e familiari. Parla con amici e familiari di come ti senti. Il supporto sociale è essenziale durante periodi di stress emotivo. A volte, solo avere qualcuno che ascolti può fare una grande differenza. Assicurati di prenderti cura della tua salute fisica e mentale. Dormi a sufficienza, mangia bene e fai esercizio fisico. La meditazione, lo yoga e altre tecniche di rilassamento possono anche aiutare a ridurre l'ansia e la depressione. È facile ricordare solo i momenti belli e dimenticare quelli difficili. Cerca di mantenere una visione equilibrata della tua relazione e delle ragioni per cui è finita. Cerca di riflettere su quello che hai imparato da questa relazione. Ogni esperienza, anche le più dolorose, possono insegnarci qualcosa di prezioso su noi stessi e su cosa vogliamo in una relazione. Se ti senti sopraffatto dal dolore e trovi difficile andare avanti, potrebbe essere utile parlare con un terapeuta. Un professionista può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e a sviluppare strategie per affrontare il dolore. La tua ex ha detto che potrebbe esserci un futuro insieme, ma è importante non aggrapparti a questa speranza come unica via per sentirti meglio. Concentrati su te stesso e sul tuo benessere attuale. Se vedere le attività della tua ex sui social media ti causa dolore, considera di fare una pausa dai social o di limitare l'accesso ai suoi aggiornamenti. Questo può aiutarti a concentrarti su di te e a ridurre il confronto costante. Ricorda che guarire da una rottura è un processo e che non esiste una soluzione rapida. Con il tempo e il supporto giusto, riuscirai a superare questo momento difficile. Un saluto, Dr. Vittorio Penzo.