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72 recensioni
Più menzionato dai pazienti
Visita molto professionale e spiegazioni dettagliate
Seduta dettaglia, mi è sempre stato spiegato nel dettaglio tutto e adatto alle mie esigenze
Preciso durante le spiegazioni, molto professionale e gentile
Dott. Raffaele Petitti
Grazie mille Karina!
persona cordiale dà spiegazioni dettagliate e compressibili molto attento ai gusti del paziente
Dott. Raffaele Petitti
Grazie mille Massimo!
Gentilissimo chiaro nei consigli consigliatissimo.
Dott. Raffaele Petitti
Grazie mille Paolo
Mi sono affidata al dottor Petitti quasi per caso, ed in pochissimo tempo ho visto i risultati sperati (complice un impegno serio da parte mia). Ho trovato in lui una persona molto professionale e disponibile, oltre ad essere molto chiaro nelle spiegazioni.
Dott. Raffaele Petitti
Grazie mille Eleonora
Dottore giovane , preparato ed attento! Dieta super fattibile con idee anche nuove per colazioni e pranzi! Ho ottenuto buoni risultati e sono soddisfatta!
Dott. Raffaele Petitti
Grazie mille Emanuela
Molto efficace, mi ha aiutato in modo determinante al raggiungimento del mio obiettivo
Dott. Raffaele Petitti
Grazie per la recensione positiva Luigi
Il Dottore mi ha dedicato il tempo necessario a capire il mio stile di vita, preferenze alimentari e composizione corporea. Dati alla mano mi ha spiegato il piano di azione, dandomi consigli anche su come gestire l’attività fisica. Lo consiglio!
Dott. Raffaele Petitti
Grazie mille Jimmy!
è stata la mia prima volta e mi sono trovata benissimo. Visita attenta e dettagliata. Impatto super positivo.
Dott. Raffaele Petitti
Grazie mille Paola
ha risposto a 4 domande da parte di pazienti di MioDottore
buonasera sono un ragazzo di 31 anni alto 181 cm pratico attività sportiva 3 sala pesi 2 di karate v
buonasera sono un ragazzo di 31 anni alto 181 cm pratico attività sportiva 3 sala pesi 2 di karate vorrei sapere da un nutrizionista sportivo se questa alimentazione che ago facendo è una buona alimentazione se non assumo troppe proteine per il momento vorrei mantenere la massa muscolare aumentandola non ingrassando : lunedì mercoledì e. venerdì 100 farina avena 250 albume 1 tuorlo metà mattina 1 mela 30 whey pranzo 70 riso 150 pollo o tacchino alterno 1 cucchiaio olio 150 zucchine spuntino 30 whey 50 farina riso 1 cucchiaio burro arachidi cena 250 merluzzo 1 cucchiaio olio 150 spinaci 70 riso.....
invece martedì e giovedì 60 pane tostato 250 albume 1 cucchiaio di burro arachidi spuntino 1 banana 10 gr aminoacidi essenziale pranzo 70 pasta integrale 150 pollo o 100 tonno 1 cucchiaio di olio 150 bieta o cicoria spuntino 50 farina riso 30 whey isolate 1 cucchiaio burro arachidi cena 200 arista 70 pasta integrale 1 cucchiaio olio 5 pommpodori pachino 100 insalata....... per workout 5 krealkalin con the caldo post workout 10 aminoacidi essenziale 50 gallette riso aggiunta la mattina multivitaminico
RISPOSTA DEL DOTTORE:
Buongiorno, parto dal presupposto che l'ideale sia farsi seguire da un professionista, poiché è fondamentale avere un quadro completo della situazione per fare scelte basate sulla letteratura scientifica e seguendo le linee guida. In linea generale, la tua alimentazione sembra ben equilibrata per mantenere e aumentare la massa muscolare, con una buona distribuzione di proteine, carboidrati e grassi. Tuttavia, ti consiglio di verificare la quantità di proteine in relazione al tuo peso corporeo, cercando di assumere circa 1,6-2,2 g per kg di peso corporeo, per evitare un eccesso. Il metodo ideale sarebbe calcolare il fabbisogno proteico in base alla tua massa muscolare (1,6-2,2 g per kg di massa magra). In questo caso, sarebbe necessario stimare la tua massa muscolare utilizzando strumenti come la bioimpedenziometria o il plicometro. Per quanto riguarda i carboidrati e i grassi, sembrano essere adeguati, ma ti suggerisco di introdurre una maggiore varietà di verdure per garantire un apporto completo di micronutrienti. Infine, è fondamentale mantenere un'adeguata idratazione.
Salve volevo fare un paio di domande. 1) A cosa servono i macronutrienti e se questi devono essere
Salve volevo fare un paio di domande.
1) A cosa servono i macronutrienti e se questi devono essere assunti in determinati archi temporali o non cambia nulla nel computo giornaliero (adf es. se sevo assumere i 15gr olio e indifferente se li assumo in unico pasto o dividere nell'arco della giornata)
2) Visto che attualmente sono fermo per un infortunio ma comunque sto in ipercalorica, come suddiviso in % i vari macro?
3) Visto che faccio i tre pasti principali + uno spuntino pomeridiano, in che % dividere i vari pasti rispetto al totale calorico?
RISPOSTA DEL DOTTORE:
Salve! I macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) sono essenziali per la crescita muscolare, fornire energia e supportare le funzioni corporee. Puoi distribuire l’assunzione durante la giornata in base alle tue preferenze, a meno che non ci siano necessità specifiche (come post-allenamento per ottimizzare il recupero muscolare con proteine e carboidrati).
Nel tuo caso, durante il recupero da un infortunio, ti consiglio di evitare un surplus calorico, poiché il livello di attività fisica è ridotto e rischi di accumulare grasso piuttosto che favorire la crescita muscolare. Una possibile suddivisione dei macronutrienti potrebbe essere:
Proteine: 20-25%
Carboidrati: 40-50%
Grassi: 25-30%
Per quanto riguarda la distribuzione dei pasti:
Colazione: 25-30% delle calorie giornaliere
Pranzo: 30-35% delle calorie giornaliere
Cena: 30-35% delle calorie giornaliere
Spuntino: 5-10% delle calorie giornaliere
Tutti i contenuti pubblicati su MioDottore.it, specialmente domande e risposte, sono di carattere informativo e in nessun caso devono essere considerati un sostituto di una visita specialistica.
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