Dr. Lara Bellardita

Buonasera,
rispondo prima di tutto alla Sua richiesta di avere qualche "strategia" per migliorare la qualità del sonno. La difficoltà che riporta è quella di addormentarsi. In linea generale, le “regole del buon sonno” più importanti da adottare prima di andare a dormire includono:
praticare esercizio fisico (ma non intenso); assicurarsi per quanto possibile che le condizioni ambientali (letto, materasso, temperatura) favoriscano la qualità del sonno; coricarsi a orari regolari; limitare l’utilizzo di tablet, computer e smartphone un paio di ore prima di coricarsi; mangiare almeno due ore prima di andare a dormire; evitare il carico di informazioni nelle ore serali (soprattutto in questo periodo di pandemia). Alcune attività che favoriscono la qualità del sonno sono la meditazione; compilare un diario della gratitudine (fare una lista delle cose quotidiane per cui essere grati: una telefonata con un amico, un gesto di gentilezza, un bel tramonto); prediligere la lettura alla visione di film e serie (soprattutto evitare di passare molte ore davanti allo schermo).
Oltre ad applicare queste indicazioni, che sono appunto "strategie" che contribuiscono a migliorare il sonno, può essere utile rivolgersi a uno psicologo che potrà valutare in maniera approfondita, insieme a Lei, quali sono le cause specifiche ricollegabili alla Sua difficoltà ad addormentarsi e potrà aiutarLa a identificare quali strategie sono le più adatte nel Suo caso specifico. Interventi che vengono tipicamente utilizzati per la gestione dei disturbi del sonno sono il training autogeno e altre tecniche di rilassamento, le tecniche di visualizzazione, la Psicoterapia Ipnotica, la Psicoterapia Comportamentale, la Psicoterapia Cognitiva. Questi interventi, seppur con modalità diverse, prevedono un’indagine delle abitudini e degli stili di vita, la ricerca di una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni e dei propri bisogni e l'identificazione di modalità per recuperare uno stato di benessere fisico e psicologico. Dormire bene e a sufficienza è una delle condizioni fondamentali per la salute e mi auguro quindi che le semplici indicazioni fornite possano essere utili e che valuti la possibilità di richiedere un supporto specialistico per affrontare la Sua difficoltà ad addormentarsi. Cordialmente, dr.ssa Lara Bellardita

Buonasera, il disagio che descrive potrebbe essere associato a varie difficoltà. Ritengo utile la richiesta per un colloquio con uno specialista in Psicologia Clinica che La possa aiutare a inquadrare i suoi sintomi e a identificare su quale strada procedere per ritrovare una condizione di benessere. Cordialmente, dr.ssa Lara Bellardita