Vorrei dimagrire circa 10kg perche sono di troppo ho 40 anni,lavoro e'faccio moderato movimento spor

Sì, scegliere la sera un pasto più semplice come riso + verdure può aiutare se, nel complesso della giornata, porta a mangiare in modo più regolare e con porzioni adeguate. Però da solo non è “magico”: si dimagrisce quando nel tempo si crea un deficit calorico sostenibile, e questo dipende da tutto l’insieme (colazione/pranzo/spuntini, porzioni, condimenti, bevande, fame serale, weekend), non solo dalla cena.
In più, riso e verdure a volte possono lasciare poca sazietà: se poi viene fame più tardi e si recupera con snack o porzioni extra, l’effetto si annulla. Per questo spesso funziona meglio costruire un pasto serale equilibrato, adatto ai suoi ritmi, e un piano generale per arrivare a -10 kg in modo realistico e senza “effetto yo-yo”.
Il mio consiglio è di valutare un percorso strutturato con un/una dietista/nutrizionista: in poche visite si definiscono obiettivo, tempi, porzioni e strategie pratiche (anche con il suo lavoro e movimento), così dimagrire diventa un percorso organizzato e sostenibile, non una singola scelta alimentare.

Buongiorno la dieta va elaborata in modo bilanciato con tutti i macronutrienti necessari al suo fabbisogno energetico. Non è corretto assumere tutte le sere riso e verdure. Il suggerimento è di rivolgersi ad un nutrizionista che possa supportarla.

Mangiare riso e verdure va bene, ma per perdere 10 kg in modo sano ed efficace alla tua età, devi assicurarti di essere in deficit calorico complessivo e di inserire una quota proteica anche a cena. Molto importanti sono anche gli abbinamenti tra i vari alimenti. Dovrebbe affidarsi ad un professionista in modo da poter valutare la sua situazione e capire quale possa essere la strategia migliore per lei. Saluti

Salve,
perdere peso non dipende mai dall'assunzione di un singolo piatto (nel suo caso riso con le verdure la sera). L'alimentazione va sempre valutata nel suo complesso. Le suggerisco di rivedere in toto la sua giornata alimentare con l'aiuto di un professionista.

Salve,

l’idea di consumare riso con verdure alla sera non è di per sé una strategia sufficiente per perdere peso. Il dimagrimento, dal punto di vista fisiologico, dipende soprattutto dal bilancio energetico complessivo della giornata e dalla qualità dell’alimentazione nel suo insieme, non da un singolo pasto.

Riso e verdure possono certamente far parte di un pasto equilibrato, ma se il pasto è composto solo da questi alimenti potrebbe risultare sbilanciato dal punto di vista nutrizionale, in particolare per la mancanza di una fonte proteica e per un possibile rapido ritorno della fame. In genere è più efficace strutturare il pasto in modo completo, includendo una quota di carboidrati (come il riso), una fonte proteica adeguata (per esempio pesce, uova, legumi o carne magra) e verdure, in modo da migliorare la sazietà e la stabilità glicemica.

Inoltre, per perdere circa 10 kg è importante valutare diversi aspetti: l’apporto calorico totale della giornata, la distribuzione dei pasti, la qualità degli alimenti e il livello di attività fisica. Piccoli aggiustamenti mirati sull’intera giornata alimentare sono spesso molto più efficaci di modifiche isolate.

Per questo motivo, se desidera un dimagrimento graduale e sostenibile, può essere utile una valutazione nutrizionale personalizzata con un Biologo Nutrizionista, che permetta di impostare un piano alimentare adatto al suo stile di vita e al suo metabolismo.