Salve, sono un ragazzo di 33 anni, altezza 1,70m peso 100kg (sto cercando di perdere peso), come lav

Buongiorno gli integratori sono solo dei coadiuvanti di una dieta corretta e bilanciata. Per prima cosa per evitare la stanchezza dovrebbe farsi elaborare dal Nutrizionista un piano alimentare adatto al suo stile di vita e peso obiettivo. La dieta corretta non necessita di integratori, almeno che non ci siano alterazioni di parametri biochimici del sangue da correggere.

Si concentri sulla perdita del peso, una diminuzione potrebbe darle maggiori energie e resistenza alla fatica... Gli Omega 3 (2-3 g al giorno) possono aiutare il lavoro cardiaco ma lascerei stare la creatina... Per la perdita di peso cerchi di evitare i formaggi, i dolci, i grassi animali... Riduca le quantità di olio, pasta, riso, pane e condimenti vari. Cordialmente

Possono aiutare e ancora meglio se in associazione con attività di sollevamento pesi qualora possibile

Buongiorno gli omega-3 di qualità e ben titolati sono un ottimo integratore nei casi in cui la dieta sia scarsa di questa tipologia di acidi grassi polinsaturi (molto frequente nel mondo occidentale). Ottima scelta. La creatina è uno dei supplementi che ha in generale più evidenze scientifiche su possibili benefici per la salute. Al momento le evidenze riguardano soprattutto nell'ambito dell'attività sportiva ad alta intensità, con integrazione quotidiana di circa 3-5 grammi al giorno (creatina monoidrata). I maggiori effetti si hanno quando la dieta è povera di creatina (ad es in caso di dieta vegetaria). Ci sono un po' di studi preliminari di altri possibili benefici per la salute (ad es effetto neuroprotettivo e cardiprotettivo), ma è ancora presto per trarre conclusioni. In ogni caso anche in questo caso ha fatto una buona scelta tra il mondo ''confuso'' degli integratori. Non mi aspetterei però effetti cosi significativi sulla sua stanchezza con questi prodotti; penso sia più legata al suo tipo di lavoro ed eventualmente altri fattori della sua routine. Tanti Saluti Dr. Matteo Acanfora

Salve, in linea generale omega-3 e creatina sono due integratori molto diversi e vanno valutati per obiettivi differenti. Gli omega-3 possono avere senso soprattutto se con l’alimentazione assume poco pesce azzurro e, più che sulla “stanchezza”, sono interessanti per il profilo infiammatorio e cardiometabolico. La creatina, invece, non è un integratore pensato per combattere genericamente l’affaticamento da caldo o da lavoro in piedi: è più utile quando l’obiettivo è migliorare prestazione muscolare, forza, recupero e mantenimento della massa magra, soprattutto se si associa attività fisica strutturata. Nel suo caso, con sovrappeso ma anche un lavoro fisicamente impegnativo, la sensazione di stanchezza non andrebbe attribuita subito a una carenza di creatina. Più spesso entrano in gioco sonno, idratazione, qualità dell’alimentazione, eventuale scarso apporto proteico, caldo, calo pressorio o anche esami da controllare come emocromo, ferritina, vitamina B12, vitamina D, funzionalità tiroidea e glicemia. Quindi, detto in modo pratico, gli omega-3 possono essere utili in alcuni casi; la creatina può essere sensata se fa anche allenamento e vuole supportare muscolo e recupero, ma non la considererei il rimedio principale per la stanchezza che descrive. Prima di integrare, avrebbe più senso capire da dove nasce quel senso di affaticamento e impostare una strategia personalizzata, anche in ottica dimagrimento. Un cordiale saluto.