Salve, se io ho un metabolismo basale di 1350 kcal, ne mangio 1500. Faccio allenamento con i pesi 4

Buongiorno, non ci sono sufficienti dati per poter valutare le calorie con precisione. Il basale è corretto a 1350, ma potrebbe anche essere 1400. Quale tipologia di Bia ha fatto?
Sembrerebbe che Lei abbia già un peso forma ottimale e dovrebbe concentrarsi sulla ricomposizione corporea per migliorare il metabolismo ed eventualmente l'estetica (se è di suo intersse); quindi potrebbe rimanere in normo-calorica e con una buona strategia di allenamento può fare periodi di leggero surplus calorico e altri cicli di deficit.

Salve, prendendo per vero i dati che lei ha fornito (il metabolismo basale è molto influenzato dalla composizione corporea) probabilmente un piano alimentare da circa 1400/1500 kcal potrebbe funzionare per dimagrire, soprattutto considerando che di base è sedentaria. Quello sui cui vorrei farla riflettere è la sua esigenza di perdere peso, laddove, ovviamente senza averla vista ed analizzata adeguatamente, probabilmente da un punto di vista sia di prevenzione che di estetica potrebbe non essercene bisogno. Il suo indice di massa corporeo (parametro orientativo ma comunque utile) è perfettamente nella norma.
Per quanto riguarda l'apporto calorico, tenga bene a mente un fatto spesso ignorato da molti: se lei mangia 1500 kcal dal lunedì al venerdi e poi sabato e domenica con i classici pasti fuori casa raggiunge le 2000kcal (e oltre) la sua media settimanale sarà fra le 1650 e le 1800 calorie. Ciò potrebbe rallentare o impedire la perdita di peso.
Resto a sua disposizione per ulteriori informazioni :)

Buongiorno, da una valutazione approssimativa il suo dispendio energetico potrebbe essere di 2000 kcal/die. quindi per poter perdere peso bisognerebbe andare al di sotto di quella quota.
Saluti
Dott. Vittorio Porretta Nutrizionista

Salve, cerco di darle qualche riferimento per orientarsi meglio.
Il metabolismo basale di 1350 kcal rappresenta l’energia che il corpo consumerebbe a riposo completo. Nella vita reale bisogna considerare anche l’attività fisica e il movimento quotidiano, quindi il fabbisogno totale giornaliero è necessariamente più alto. Nel suo caso, considerando 4 allenamenti con i pesi a settimana e circa un’ora di camminata veloce al giorno, il dispendio energetico totale potrebbe verosimilmente collocarsi intorno alle 1900–2100 kcal, anche se il valore preciso può variare da persona a persona.
Per favorire una riduzione della massa grassa mantenendo la massa muscolare è generalmente utile creare un deficit moderato, di circa 300–400 kcal rispetto al proprio fabbisogno totale. Questo significa che, se il suo mantenimento si trova intorno alle 2000 kcal, un apporto orientativamente tra 1600 e 1700 kcal potrebbe essere una base ragionevole da cui partire, associata ovviamente ad un adeguato apporto proteico e alla continuità dell’allenamento con i pesi.
Il fatto che durante il mese a circa 2000 kcal abbia osservato un aumento di circa 1 kg di massa grassa può dipendere da diversi fattori: una possibile sottostima delle calorie effettivamente assunte (cosa molto comune), variazioni fisiologiche nella ritenzione idrica o anche semplicemente dal fatto che quella quota calorica fosse leggermente sopra il suo reale mantenimento. Inoltre la BIA è uno strumento utile per monitorare l’andamento nel tempo, ma può avere una certa variabilità legata allo stato di idratazione e ad altri fattori.
Nel suo caso, con 168 cm per 63 kg, il peso è già nella norma, quindi l’obiettivo di perdere 2–3 kg di grasso e migliorare la composizione corporea è più una questione di ricomposizione corporea che di dimagrimento vero e proprio. Per questo è importante non scendere troppo con le calorie, mantenere un buon apporto proteico e continuare l’allenamento di forza.
In sintesi, l’idea di collocarsi in una fascia calorica leggermente inferiore al mantenimento, monitorando peso, misure e composizione corporea nel tempo, è la strategia più efficace per ridurre gradualmente la massa grassa preservando il muscolo. Eventuali aggiustamenti poi andrebbero fatti in base alla risposta del corpo nelle settimane successive.

Gentile Paziente,

a distanza non è possibile valutare il suo stato fisico o consigliarle l'alimentazione più corretta. Lei ha scritto che frequenta la sala attrezzi, ma in sala possono essere eseguite diverse tipologie di allenamento, e non tutte uguali in termini di dispendio energetico. Capisce bene che diventa difficile per un professionista del settore, darle il consiglio migliore su come gestire le calorie. Le consiglio caldamente di rivolgersi a un/una collega, di modo che possiate affrontare insieme il conteggio, possibilmente in presenza.

Buona giornata,
Dott. Piras

Buongiorno, credo che la cosa migliore sia fare riferimento al suo nutrizionista in modo che possiate studiare insieme un apposito piano nutrizionale che vada in contro alle sue richieste ed esigenze, leggendo quello che ha scritto le consiglierei come prima cosa di essere sicura/o del suo apporto nutrizionale e calorico in modo da capire se sta realmente mangiando troppo, soprattutto capire cosa sta mangiando oltre al piano che le è stato dato

Il metabolismo basale rappresenta solo una parte del suo dispendio energetico giornaliero: con l’attività fisica che svolge (allenamento con i pesi + camminata quotidiana), il suo fabbisogno calorico totale è sicuramente più alto.
Detto questo, non è possibile stabilire con precisione quante calorie assumere per dimagrire senza una valutazione più approfondita. Le stime teoriche spesso non tengono conto delle variazioni individuali (adattamenti metabolici, composizione corporea, precisione nel conteggio calorico, ecc.).

Per questo motivo, il consiglio è di eseguire una CALORIMETRIA indiretta, che permette di misurare il metabolismo reale e impostare un piano nutrizionale mirato. Inoltre, è utile affiancare una valutazione completa (eventualmente con BIA e monitoraggio nel tempo) per capire come il suo corpo risponde agli stimoli.

In generale, per una ricomposizione corporea (riduzione della massa grassa mantenendo o aumentando la massa muscolare) è fondamentale lavorare su:

leggero deficit calorico personalizzato
adeguato apporto proteico
allenamento di forza ben strutturato
Con un approccio preciso e personalizzato è possibile raggiungere il suo obiettivo in modo efficace e sostenibile.

Gentilissima,
Grazie per aver condiviso i dettagli della sua situazione.

In base ai dati che mi ha fornito (altezza 168 cm, peso 63 kg, metabolismo basale 1350 kcal, attività fisica con pesi 4 volte a settimana e camminata veloce quotidiana), il suo fabbisogno calorico totale giornaliero si aggira intorno alle 1950 kcal, consumarne 1350 Kcal la pone in una condizione di taglio eccessivo da sostenere.

Per perdere gradualmente massa grassa senza compromettere la massa muscolare, di solito si consiglia un deficit moderato, quindi un apporto di circa 1600–1700 kcal al giorno, abbinato a un’alimentazione bilanciata, e al suo allenamento con i pesi. Questo permette di perdere grasso lentamente, preservando o stimolando la crescita muscolare.

La massa muscolare è tanto meno intaccata, quanto più mi alleno e stimolo la massa muscolare.

È normale che, dopo un periodo in cui ha consumato più calorie (2000 kcal o più), il corpo abbia trattenuto un po’ di peso.
Con un piano mirato, la perdita di 2–3 kg di grasso è realistica senza sacrificare energia o performance durante gli allenamenti, motivo per cui 1350 Kcal sono troppo basse.

Se vuole, posso aiutarla a strutturare un piano alimentare personalizzato che tenga conto del suo obiettivo di perdere grasso e mantenere/migliorare la massa muscolare, le sconsiglio fortemente il fai da te, perchè potrebbe portarla a delle fasi di stallo significative e a perdere massa magra e non massa grassa.

Cordiali saluti,
Dott.ssa Francesca Scantamburlo
Specialista in disturbi gastro-intestinali e dimagrimento

Ciao. Basandoci sui tuoi dati (168x63kg) e un metabolismo basale di 1350 kcal, mangiare 1500 kcal con 4 sessioni di pesi e camminata quotidiana è probabilmente troppo poco. Sei in un deficit molto marcato che può indurre il corpo a trattenere il grasso per protezione.
Il fatto che tu abbia preso un kg mangiando 2000 kcal indica che il tuo metabolismo è diventato poco flessibile a causa delle restrizioni precedenti. Per perdere 2/3 kg di massa grassa mantenendo il muscolo, non devi scendere ancora con le calorie, ma fare un lavoro di 'ricomposizione corporea'. Ti consiglio di stabilizzare le calorie su un livello di mantenimento reale (calcolato sul tuo TDEE e non solo sul basale) e migliorare la ripartizione dei nutrienti. Solo con un metabolismo attivo e nutrito potrai ottenere la definizione che cerchi senza sacrificare la massa magra. Un cordiale saluto.
Dr. Fabio Leoni