Salve, se io ho un metabolismo basale di 1350 kcal, ne mangio 1500. Faccio allenamento con i pesi 4

Buongiorno, non ci sono sufficienti dati per poter valutare le calorie con precisione. Il basale è corretto a 1350, ma potrebbe anche essere 1400. Quale tipologia di Bia ha fatto?
Sembrerebbe che Lei abbia già un peso forma ottimale e dovrebbe concentrarsi sulla ricomposizione corporea per migliorare il metabolismo ed eventualmente l'estetica (se è di suo intersse); quindi potrebbe rimanere in normo-calorica e con una buona strategia di allenamento può fare periodi di leggero surplus calorico e altri cicli di deficit.

Salve, prendendo per vero i dati che lei ha fornito (il metabolismo basale è molto influenzato dalla composizione corporea) probabilmente un piano alimentare da circa 1400/1500 kcal potrebbe funzionare per dimagrire, soprattutto considerando che di base è sedentaria. Quello sui cui vorrei farla riflettere è la sua esigenza di perdere peso, laddove, ovviamente senza averla vista ed analizzata adeguatamente, probabilmente da un punto di vista sia di prevenzione che di estetica potrebbe non essercene bisogno. Il suo indice di massa corporeo (parametro orientativo ma comunque utile) è perfettamente nella norma.
Per quanto riguarda l'apporto calorico, tenga bene a mente un fatto spesso ignorato da molti: se lei mangia 1500 kcal dal lunedì al venerdi e poi sabato e domenica con i classici pasti fuori casa raggiunge le 2000kcal (e oltre) la sua media settimanale sarà fra le 1650 e le 1800 calorie. Ciò potrebbe rallentare o impedire la perdita di peso.
Resto a sua disposizione per ulteriori informazioni :)

Buongiorno, da una valutazione approssimativa il suo dispendio energetico potrebbe essere di 2000 kcal/die. quindi per poter perdere peso bisognerebbe andare al di sotto di quella quota.
Saluti
Dott. Vittorio Porretta Nutrizionista

Salve, cerco di darle qualche riferimento per orientarsi meglio.
Il metabolismo basale di 1350 kcal rappresenta l’energia che il corpo consumerebbe a riposo completo. Nella vita reale bisogna considerare anche l’attività fisica e il movimento quotidiano, quindi il fabbisogno totale giornaliero è necessariamente più alto. Nel suo caso, considerando 4 allenamenti con i pesi a settimana e circa un’ora di camminata veloce al giorno, il dispendio energetico totale potrebbe verosimilmente collocarsi intorno alle 1900–2100 kcal, anche se il valore preciso può variare da persona a persona.
Per favorire una riduzione della massa grassa mantenendo la massa muscolare è generalmente utile creare un deficit moderato, di circa 300–400 kcal rispetto al proprio fabbisogno totale. Questo significa che, se il suo mantenimento si trova intorno alle 2000 kcal, un apporto orientativamente tra 1600 e 1700 kcal potrebbe essere una base ragionevole da cui partire, associata ovviamente ad un adeguato apporto proteico e alla continuità dell’allenamento con i pesi.
Il fatto che durante il mese a circa 2000 kcal abbia osservato un aumento di circa 1 kg di massa grassa può dipendere da diversi fattori: una possibile sottostima delle calorie effettivamente assunte (cosa molto comune), variazioni fisiologiche nella ritenzione idrica o anche semplicemente dal fatto che quella quota calorica fosse leggermente sopra il suo reale mantenimento. Inoltre la BIA è uno strumento utile per monitorare l’andamento nel tempo, ma può avere una certa variabilità legata allo stato di idratazione e ad altri fattori.
Nel suo caso, con 168 cm per 63 kg, il peso è già nella norma, quindi l’obiettivo di perdere 2–3 kg di grasso e migliorare la composizione corporea è più una questione di ricomposizione corporea che di dimagrimento vero e proprio. Per questo è importante non scendere troppo con le calorie, mantenere un buon apporto proteico e continuare l’allenamento di forza.
In sintesi, l’idea di collocarsi in una fascia calorica leggermente inferiore al mantenimento, monitorando peso, misure e composizione corporea nel tempo, è la strategia più efficace per ridurre gradualmente la massa grassa preservando il muscolo. Eventuali aggiustamenti poi andrebbero fatti in base alla risposta del corpo nelle settimane successive.

Gentile Paziente,

a distanza non è possibile valutare il suo stato fisico o consigliarle l'alimentazione più corretta. Lei ha scritto che frequenta la sala attrezzi, ma in sala possono essere eseguite diverse tipologie di allenamento, e non tutte uguali in termini di dispendio energetico. Capisce bene che diventa difficile per un professionista del settore, darle il consiglio migliore su come gestire le calorie. Le consiglio caldamente di rivolgersi a un/una collega, di modo che possiate affrontare insieme il conteggio, possibilmente in presenza.

Buona giornata,
Dott. Piras

Buongiorno, credo che la cosa migliore sia fare riferimento al suo nutrizionista in modo che possiate studiare insieme un apposito piano nutrizionale che vada in contro alle sue richieste ed esigenze, leggendo quello che ha scritto le consiglierei come prima cosa di essere sicura/o del suo apporto nutrizionale e calorico in modo da capire se sta realmente mangiando troppo, soprattutto capire cosa sta mangiando oltre al piano che le è stato dato