Salve, ho 27 anni e da quasi un annetto frequento la palestra. Qualche giorno fa durante l'allenamen

Salve, ho 27 anni e da quasi un annetto frequento la palestra. Qualche giorno fa durante l'allenamento dei tricipiti ai cavi alti ho iniziato ad avvertire un leggero dolore alla parte bassa del tricipite destro. Pensando che si trattasse di solo di dolenzia muscolare (avevo già allenato i tricipiti con lo stesso esercizio il giorno prima) ho completato le mie serie e al termine dell'esercizio il dolore è scomparso. Il giorno successivo, al risveglio, ho iniziato ad avere rigidità e dolore importante poco sopra il gomito, posteriormente, sia durante il movimento dell'arto che premendo sulla zona. Nel corso della giornata il dolore e la rigidità erano presenti ma tollerabili e sono riuscito a fare le mie cose a lavoro senza grandi problemi. Sono tornato in palestra per allenare il lower body e ho cercato di capire se potessi svolgere qualche esercizio per l'upper body. Quindi, ho provato ad eseguire il rematore (poco fastidio) e le alzate laterali per le spalle, qui con dolore più importante, per cui mi sono fermato. Attualmente (siamo al quarto giorno dall'insorgenza del sintomo) il dolore è sempre presente e diventa molto importante durante la notte e appena sveglio, con rigidità e limitazione dei movimenti (mi è impossibile flettere completamente l'avambraccio sul braccio). La zona del gomito è del tutto normale, non è gonfia, non ci sono ematomi. A volte, quando eseguo gesti quotidiani (ad esempio inserire le chiavi in tasca) il tricipite si contrae con una forza "esplosiva" rispetto al gesto che sto compiendo.
Potrebbe trattarsi di una tendinite inserzionale? Quali sono la gestione corretta e i tempi di recupero? Grazie.